辦公室常見的頸椎病發病原因：長時間同一個姿勢不變空調房間低頭伏案工作目前一頁\總數二十三頁\編于十八點

目前二頁\總數二十三頁\編于十八點目前三頁\總數二十三頁\編于十八點目前四頁\總數二十三頁\編于十八點頸椎病的癥狀目前五頁\總數二十三頁\編于十八點怎樣預防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。目前六頁\總數二十三頁\編于十八點坐姿正確:

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。目前七頁\總數二十三頁\編于十八點抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。目前八頁\總數二十三頁\編于十八點避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。目前九頁\總數二十三頁\編于十八點目前十頁\總數二十三頁\編于十八點頸椎病預防保健操

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

目前十一頁\總數二十三頁\編于十八點3.旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦:頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。目前十二頁\總數二十三頁\編于十八點腰肌勞損原因：急性腰部扭傷未經及時合理的治療腰部慢性積累性損傷目前十三頁\總數二十三頁\編于十八點如何預防腰肌勞損

避免勞累矯正不良姿勢，站立時收腹挺胸睡覺：硬板床，避免受涼濕冷進行腰部劇烈運動或重體力勞動時記住使用寬腰帶保護體力勞動崗位須更換工種治療根本：康復鍛煉，堅持不懈，持之以恒目前十四頁\總數二十三頁\編于十八點鼠標手原因：長時間電腦操作頻繁使用雙手有關的工作族“鼠標手”的癥狀正中神經在進入手掌部受到壓迫所產生的癥候（食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感）；早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲；手腕刺痛、酸麻、腫脹、無力；嚴重時影響睡眠。目前十五頁\總數二十三頁\編于十八點“鼠標手”的治療使用多種不同的輸入方法不要連續在電腦前工作過長的時間在連續使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療病情較重者可施行腕管切開術鼠標的位置越高，對手腕的傷害越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。目前十六頁\總數二十三頁\編于十八點怎么預防鼠標手鼠標正確的位置：高度、遠近升高轉椅不能長時間使用電腦目前十七頁\總數二十三頁\編于十八點肩周炎原因：長期伏案工作（肩部肌肉韌帶處在緊張狀態）目前十八頁\總數二十三頁\編于十八點

肩周炎癥狀慢性過程肩部疼痛難忍，尤以夜間為甚肩關節活動受限，不能上舉，呈凍結狀目前十九頁\總數二十三頁\編于十八點肩周炎鍛煉方法

1.劃圓法。患肢由前向后做圓圈式劃

5-10次

,然后由后向前劃動

5-10次。2.搖肩法。兩手叉腰

,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉動

20-30下

,轉動由慢到快

,由弱到強。3.梳頭法。以患肩手臂的五指當梳

,用健康手托住患肘

,做梳頭動作

10次

,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對側耳尖。4.拉手法。雙手伸向背后

,健側手握住患側手

,將患側手向健側的斜上方反復牽拉。5.擦汗法。屈肘

,前臂外側接近前額

,做肘向前額汗動作

,反復

10次

,要求以肘能逐步觸及前額。目前二十頁\總數二十三頁\編于十八點6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位

,摸到最大限度時停

5～

10秒

,再放下,共重復做

30～50次。7.摸墻法。面墻而立

,用患側手掌由低處向高處摸爬

,直至手臂活動到最大范圍

,并持續

15～

30秒

,在每次手指的最高點作記號

,這樣可知道每次鍛煉的成績

,每次做

20～

30次。

8.雙臂展翅法。雙手手指交叉

,放于頭部

,雙肘關節處先盡量內收

,然后外展并輕輕向后擴展

,同時挺胸,以擴大雙肩關節活動的范圍

,每次做10～

15遍。目前二十一頁\總數二十三頁\編于十八點干眼癥原因：長時間戴隱形眼鏡；長時間在空調房間工作，干燥；由于高齡、睡眠不足，精神緊張等生理原因，引起淚液質量下降；服用部分降壓藥及部分精神安定劑對淚膜產生有影響：撲爾敏，心得安等。癥狀眼干澀對煙霧不能耐受難治性結膜炎目前二十二頁\總數二十三頁\編于十八點怎么預防干眼癥保持良好的工作