中考“心”秘密

2021/5/91中考的飲食應注意什么？1.飲食多樣化，不偏食挑食

（不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等癥狀。）2.食量要適中

（正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。）2021/5/924.新鮮避剩食

（夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件。）5.葷素巧搭配

（將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生的一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，會影響學習效率。晚餐最好清淡易消化。）2021/5/93什么音樂能幫助大腦放松？放松音樂的特點是優美柔和、舒緩動聽，易使人產生沉醉在大自然懷抱中的意境，能起到減輕和消除緊張、恐懼、焦慮情緒的作用，也可以聽聽平時最喜歡的音樂，從而使得自己收獲好心情。巴洛克音樂可以誘發大腦的α波，提高學習的效率。2021/5/94消除疲勞的音樂：《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大海》、亨德爾組曲《水上音樂》。振奮精神的音樂：《黃河大合唱》或鋼琴協奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運)交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。充滿希望的音樂：《花好月圓》、小提琴協奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰-施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》、歌劇《卡門》。2021/5/95中考前兩周日程安排上午

按正式考試的時間作息，不要把每天的時間排滿。吃好早餐，定時排便。選擇與正式考試相同的時間做相應的模擬題，模擬題的難度宜易不宜難，有些題只要有思路即可，不必做完。照鏡子并保持笑容，用可視語言激勵自己。使用熏香營造令自己熟悉安靜的心理環境。聽放松激勵音樂。閱讀錦囊妙計并貼在顯眼處。2021/5/96表情自我暗示

找一面鏡子，看著鏡子里的自己。先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情。然后，想象一副美好的、讓你感到快樂的場景。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發現自己已經不再煩惱了。2021/5/97中考前兩周日程安排下午

中午午睡1小時左右。練習一套能讓自己在短時間內迅速清醒的自我按摩操或使用清涼油。練習使用自我暗示語來保持放松和信心。散步或做輕柔的運動，掌握呼吸的方法。看看報紙或電視的新聞評論。2021/5/98言語自我暗示“我對自己充滿信心！”“這次我一定能考好！”

“我正在向自己的目標接近！”“我能行！”2021/5/99中考前兩周日程安排晚上

晚飯后散步或聽音樂，和家人一起談論些讓自己高興的事，回顧自己過去成功的經歷。檢查自己的錯題本，了解自己出錯的類型，保證同類錯誤不會重犯。洗個熱水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一種調節自己情緒的辦法，能讓自己的心情迅速好起來。調整生物鐘，形成考試最佳生理節律。2021/5/910中考進行時——沉著應戰

臨考前一小時左右，可用以下方法來調節心理緊張：（1）運動轉移法。在考試前20分種左右，考生如果心情非常緊張，可用簡單的體育活動加以調節。（2）音樂放松法。帶一臺MP3，在考試開始前欣賞20～30分鐘自己喜歡的音樂，要全身心地投入進去，除了音樂，什么也不想。這種方法也是很有效的。2021/5/911中考進行時……

在考場內，未發卷時，記得積極暗示提醒自己，在心中對自己說兩句話：“該復習的我都復習了，該準備的我都準備了，我可以應付這次考試；當然，中考也不是件簡單的事，我得小心翼翼，細心謹慎地去對待。”如果感覺自己心跳加快，手心發汗的話，也不要消極暗示，告訴自己：“嗯，自己在應對中考呢，如此反應是完全正常的。”然后輔以深呼吸，慢慢將緊張程度調至適中水平。深吸一口氣（鼻），屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼出來（嘴）。2021/5/912中考進行時……

試卷發下來以后，先檢查試卷拿齊沒有，有無印刷問題，然后認真填寫個人的基本資料，細心以對。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。如果考試過程中，監考老師站在自己身旁，感到緊張的話，告訴自己：“外表嚴肅的老師，其實內心都充滿溫暖，他們都希望考場內的學子能夠順利通過中考的考驗，考上理想的高中。”如果實在不習慣，可以看一下老師，他/她就肯定會意識到自己妨礙了考生的答卷，馬上離開。2021/5/913考完一門后……１.調整每科考試后的語言，不要有消極口號。比如，考完一科后，如果覺得考得不理想，不要緊張，要面帶笑容對自己和對他人說∶“不錯，很好。”２.要有一股拼勁：第一科沒有考好，第二科補；第二科沒有考好，第三科補；前四科沒有考好，最后一門也要全力拼下來。３.不用太計較后果和被人的看法，什么家長怎么看，同學怎么看，自己前途如何等，關鍵要在考試的失敗中吸取教訓，敢于那里跌到了，那里爬起來。2021/5/914“中考精囊妙計”考試前一周吃香睡足心情妙，查缺補漏很重要；生理節律調一調，復習重點掃一