成功有道——

高興工作、健康生活檀培芳心理健康講座成功有道1/53醫學心理學教授、碩士生導師、精神衛生主任醫師中國石油職業衛生技術中心職業心理首席教授中國心理衛生協會石油石化分會副理事長中國心理學會科普工作委員會常務理事國際ＥＡＰ協會認證教授國家ＥＡＰ運行管理師Tanpeifang@Tanpf@關于我成功有道心理健康講座成功有道2/53現實社會突出一個字是“快”，還有一個字就是“高”，事業快速發展、競爭日趨激烈，這些都需要我們不停調整自己原有心理狀態和行為模式，去適應這些改變——適應不了(慢、低)就會出現迷惑，輕者會擔心、焦慮，重者可能心理異常。（達爾文研究）（這世界改變快）

關于大家成功有道心理健康講座成功有道3/53關于健康1948年世界衛生組織（WHO）成立時，給人類健康下了一個含有權威性定義：“健康不但僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應能力方面都處于完好狀態”。成功有道心理健康講座成功有道4/53100000健康財富愛情職位成就學問健康是什么？0聲譽在健康時關注健康！成功有道心理健康講座成功有道5/53WHO健康新標準(1999)①食得快；②便得快；③睡得快；④說得快；⑤走得快；⑥良好個性；⑦良好處世能力；⑧良好人際關系。

【五快三良好】成功有道心理健康講座成功有道6/53心理健康標準世界衛生組織心理健康標準：

①智力正常；②善于協調與控制情緒；③含有較強意志品質；④人際關系友好；⑤能夠能動地適應和改進現實環境；⑥保持人格完整與健康；⑦心理行為符合年紀特征；⑧有正確人生觀和價值觀。

成功有道心理健康講座成功有道7/53關于心理學我們人生，不論是生活中衣食住行、家庭中親情維系、工作中為人處世、事業中人際關系，壓力下心態調試等等，都離不開心理學。現實中有否不存在心理活動人？成功有道心理健康講座成功有道8/53規律與結果心理現象一直都存在著，也因心理規律造成必定結果。當今社會，可謂心理學陷阱“無處不在”。心理學從另一個方面解釋問題、分析問題、預測問題和處理問題。成功有道心理健康講座成功有道9/53提升能力和技巧工作、生活、戀愛、婚姻、家庭，離不開“人”。所以懂點心理學知識，了解些領導、同事、下屬，男人、女人、孩子心理活動規律和行為特點，不論處于什么角色都能更有效率地工作、更高興地生活。成功有道心理健康講座成功有道10/53心理能力和心理資本工作能力——態度+專業+博學（關鍵競爭力）情感能力——情商（包含5項內容）心理能力——陽光+彈性+容挫力+復原力身體能力——自給自足+保持健康生活能力——關愛自我+自我保護成功有道心理健康講座成功有道11/53人人都有自己人生目標，但各自目標并不相同；人生目標關鍵詞：——目標影響人生！成功有道心理健康講座成功有道12/53目標設定程度3%人會制訂并寫下自己目標；10%人會認真思索自己目標；60%人曾經思索過自己目標；27%人則完全沒有些人生目標。兒時夢想目標和方法，那個主要？成功有道心理健康講座成功有道13/53成功人能夠無數次修改方法，但絕不輕易放棄目標；不成功人總是改變目標，卻從不改變方法。

成功人和不成功人就差一點點——成功有道心理健康講座成功有道14/53您有沒有壓力？壓力有多大？自我測試成功有道心理健康講座成功有道15/53成功有道心理健康講座成功有道16/53成功有道心理健康講座成功有道17/53您面臨壓力是什么？

您在美術館中觀賞展覽，突然有幅畫吸引了你目光，你以為這是幅什么樣畫？A風景畫B人物畫C靜物畫D裸體畫E抽象畫F水墨畫自我測試結論僅供參考！成功有道心理健康講座成功有道18/53什么方式幫您解除煩惱？本世紀最終一次、最壯觀獅子座流星雨將從天空中劃過，您選擇在哪里看這場流星雨呢？A海邊B山上C草地D屋頂自我測試結論僅供參考！成功有道心理健康講座成功有道19/53工作三種境界工作為了薪水；工作為了喜歡職業；工作因為內心使命召喚。

心理學家與建筑工人對話

成功有道心理健康講座成功有道20/53怎樣對待你工作工作是一個施展自己才能舞臺，你才華，你應變力，你協調力，你適應力，等等，都會在這個舞臺展示。生活給人帶來意思；工作給人帶來意義。成功有道心理健康講座成功有道21/53人間高興和痛苦其實就在人們一念之差，只是不一樣選擇而已，是由人們心態所決定。心態影響人能力心理學家過橋試驗心態影響人機能一個囚犯死刑人心態分兩種成功有道心理健康講座成功有道22/53你生活品質與選擇相關大多數成功人士不一定擁有很好背景或條件，不過卻擁有很好心態、知道怎樣調整好自己，在不利時找到機會，而且把握機會，從不給自己施加壓力；堅定信念取得成功。

(掛畫人與鄰居)

故事給我們啟示：假如一個人擁有消極心態，就輕易自我設限，或付出更多，或最終會一事無成。成功有道心理健康講座成功有道23/53職業選擇中誤區50斤與100斤擔子，你挑哪付？QQ員工與八爪魚員工，你像那個？佛像與大理石地板，你做那個？Ｎ年工作該付給你多少薪水？延遲滿足，你能夠做到嗎？成功有道心理健康講座成功有道24/53關于付出與收獲：“一分耕耘，一分收獲”談積累過程你種下什么（選擇）就收獲什么（命運）職業付出與收獲周期：不是鐘擺，不是吃飯，不是日出日落，也不是春種秋收。職業生涯周期以多年、十多年計算，關鍵在于你是否在成長！成功有道心理健康講座成功有道25/53理想工作1.理想老板（上司）；2.理想環境（場所、同事、機會、）3.理想自己成功有道心理健康講座成功有道26/53提升應對現實狀況、適應環境技能。

學知識，學方法，還是學智慧？小老鼠試驗賦予意義，學會在各種壓力下成長。

唱紅歌小伙子們、天將降大任于斯人停頓埋怨，不再指責。

夫人煩惱、不在開始時就引發他人抵觸與防御高興是一個能力成功有道心理健康講座成功有道27/53要提升辨識能力——眼見就為實嗎？知覺誤差成功有道心理健康講座成功有道28/53要提升自我控制能力你關注，就是你能控制嗎？

有這么一對夫婦影響圈關注圈生活中每個人關注著全部事、人、物，組成了各自關注圈;所能影響事情之范圍就組成了自己影響圈。

成功有道心理健康講座成功有道29/53提升同理能力你真能做到換位思索嗎？手指游戲、年代秀、網絡語站在對方角度和位置上，客觀地了解對方內心感受，而且把這種了解和感受傳達給對方一個溝通交流方式。成功有道心理健康講座成功有道30/53增加自己心支點：你有信仰么？——信念、價值體系你心支點是什么？有多少？成功有道心理健康講座成功有道31/53提升自我效能：你能行——不過你愿意去做嗎？你是“時代結晶”，這個時代已經賦予了你良好環境、優越條件以及潛在機會。向前走，做你想要做事情，只要你愿意，你就能行。

能否以“空杯心態”面對工作成功有道心理健康講座成功有道32/53發掘你心態能量我們中很多人，都以為前進道路荊棘密布、困難重重，在他們信念中經常有這么一些聲音：我不行！不可能！沒希望！辦不到……這些數不清聲音，最終變成有效指令，讓我們生命潛能沒有方法轉變成能量。妨礙你表現得更出眾，讓你生命潛能無法充分地發揮。而實際上，你潛能只要排除了干擾，就等于你實際表現。

成功有道心理健康講座成功有道33/53只有排除干擾自己負面心態，打開信念枷鎖，讓潛能到達最大，把干擾降到最小，你才能充分發揮自己潛力，做到那些你原來不會做、沒做過、不敢做、不愿做、不習慣做事。成功有道心理健康講座成功有道34/53其實，每個人都含有成就卓越人生能力，關鍵是看我們心態怎樣。選擇什么樣心態，便會過什么樣人生。左右我們絕不是環境，而是自己心態，因為它控制著我們行動和思想，同時也決定了我們事業和成就。成功有道心理健康講座成功有道35/53心理學是追求幸福感學問，它會告訴你一個道理，幸福感和你擁有沒有必定聯絡，而是你是否此時此刻對自己滿意，或者能做出那個時段“最好決定”。心理學有三大職能成功有道心理健康講座成功有道36/53練習結合自己現在情緒，用“因為……，所以……”造句（5個）心理訓練成功有道心理健康講座成功有道37/53情緒ABC理論（90/10法則）情緒產生并不是由某一誘發事件本身直接引發，而是由經歷事件人對事件解釋和評價所引發。A事件∥C情緒B認識10%90%成功有道心理健康講座成功有道38/53任何事物都有多重意義，要改變態度重新評價事件或者情景。事情本身不主要，主要是對事情看法。（在西非現場員工）

換個角度看問題。防止盲人摸象成功有道心理健康講座成功有道39/53出發點不一樣結果不一樣蟲子放在清水里，和放在燒酒里角度不一樣，結論不一樣100粒葡萄，吃法不一樣，表示了不一樣心態樂觀主義者、消極主義者、現實主義者酒鬼老爸，兩個兒子，命運卻完全不一樣。記者采訪結論：有這么老子，你能怎么辦？

成功有道心理健康講座成功有道40/53

擴大視角：任何事情都能夠重新選擇參考系進行比較與評價。

（女大學生）成功有道心理健康講座成功有道41/53利用優勢對比法。（你幸運）注意決定了選擇；選擇決定了內容；內容決定了性格；性格決定了命運。——改變不良注意力成功有道心理健康講座成功有道42/53畫滿黑點白紙在一張白紙上，請依據你對自己判斷進行畫圖，每想到一個缺點就在白紙上畫一個黑點。在這張畫滿了代表自己缺點白紙上，你看到了什么？自我測試成功有道心理健康講座成功有道43/53你怎樣看問題，決定了你是會從沮喪中解脫出來，還是愈加沮喪。主動不是沒有消極，而是用主動心態去對待消極事件。不是要祛除不高興，而是要學會怎樣恰當地與不高興相處。成功有道心理健康講座成功有道44/53你想要另二分之一？做一個練習，能夠讓你看看自己真正想要是什么。調整自己身體，找一個舒適姿勢坐好，讓自己很放松，閉上眼睛，深長遲緩呼吸。想象自己是一條美人魚，能夠自由自在地倘徉在大海里，能夠去到任何一個地方……（到哪兒都能去，能夠找到你想要）。自我測試成功有道心理健康講座成功有道45/53男女思維模式有差異男女談戀愛方式各不相同男女關注圈、空間距離感各不相同男女緩解壓力方式有差異男人理性、自信，女人感性、細膩男人來自火星，女人來自金星夫妻吵架絕不是因為事情其實是因為態度、感受、情緒

成功有道心理健康講座成功有道46/53說孩子愛聽話，聽孩子愛說話。將抽象說教改為詳細指導學會賞識孩子（態度魔力----一個媽媽態度）