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文檔簡介

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦教師的自我心理調適老師的自我心理調適

一、放松訓練

放松訓練是減輕心理壓力最常用的辦法，它既指一種心理治療技術，也包括通過各種身體的熬煉、戶外活動、培養業余興趣等來舒緩緊急的神經，使身心得到放松和調整。

1、愛好興趣法。

興趣廣泛的人較少鉆牛角尖。老師要盡量培養較廣泛的興趣，碰到不如意的事，試著在工作以外尋求成就感，苦惱很快就煙消云散了。

2、順其自然法。

在適當的狀況下想說便說，想歇息便歇息，想消遣便消遣，實在不想做事時可臨時放下。

3、自我調整法。

壓力太大時，變換一下環境，聽一些柔美的音樂，可以緩解不開心的情緒。

4、合理宣泄法。

假如不良心情積蓄過多，得不到適當的宣泄，簡單造成身心的緊急狀態。這種緊急持續時光過長或強度過高，還可能引發心理和生理疾病。因此，老師也應當挑選合適的時候、合理的方式宣泄自己的心情。如：放聲大哭或大笑，和伴侶或親人傾訴，給自己寫信或寫日記、外出旅游、逛街購物、歌唱跳舞健身等等。

二、時光管理技巧

時光管理主要是指，按照目標的優先次序舉行合理排序。這樣可以使情緒越發放松、工作更有效率。

1、時光表法。

給自己設立一個詳細的目標，制定一個可行的、靈便的時光表，并為取得的部分勝利表揚自己。在此過程中，一定要合理支配生活和工作，給自己留出足夠的時光，千萬不要將日程排滿。

2、時光忘記法。

時光是解決問題的一個好方法。樂觀遺忘過去的、眼前的不開心，讓時光來解決問題，不要讓疼痛的過去牽制住你的將來。一段時光后，你會發覺，一切都成為了過去時。

三、認知重建策略

認知治療學派認為，人的苦惱不是起于某個大事，而是起于他對大事的看法，思想和信心是引起心理問題的根源。因此，老師要常常舉行自我絕對，避開給自己粘貼負性標簽。

1、心理示意法。

人的心情越是積極,心理健康的水平越高。要故意識地不斷提高個人的心理素養,注重愉悅情感的引發和培養,并注重愉悅情感的保持，讓自己工作開心。通過樂觀的心理示意，我們就會對同學多一份理解，對同事多一份支持，不經意間我們會收獲歡樂。

2、悅納自己法。

一個心理健康的老師,應當愉悅地接納自我,具有自我控制能力。要善待自己，正確熟悉和評價自己，不要對自己過分苛求，不要因他人的評價而影響自己的心情，也沒有須要為取悅他人而違心行事。

3、正面總結法。

不要天天盯著自己的不足與他的成果比較。天天記錄自己當天的閱歷、心得，階段性對自己舉行總結，從正面絕對自己的成果。你會發覺你遠比自己想象的要優秀無數。

4、適度期望法。

建立合理的、客觀的自我期望值。適當的目標給人以動力,使人精神振作。設定高不行攀的目標，超過個體承受力,會使人持續處于應激狀態、高度緊急、不堪重壓,產生挫折感,從而引發焦慮、壓抑、煩躁等不良心情。

以上三個方面十種辦法，要按照自己的實際狀況挑選性運用，仔細對待，調節得法，一定可以化消極被動心情為樂觀主動的建設性行動，成為新時期最受歡迎的老師

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