人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之鐘！然而事物發(fā)展必然具有雙重性，體育運動也是如此！運動損傷概述運動損傷是指在體育運動過程中所發(fā)生的各種損傷。運動損傷所造成的影響是嚴重的，它使運動員不能參加正常的訓練和比賽，妨礙運動成績的提高，縮短運動壽命，嚴重的可引起殘廢，甚至死亡！而對一般體育愛好者來說，運動損傷將影響其健康、學習和工作，造成不良的心理影響，妨礙體育運動的正常開展。因此，運動損傷的預防比治療更為重要。運動損傷分類運動損傷原因常見運動損傷運動損傷分類一、按受傷的組織結構分類皮膚損傷、肌肉肌腱損傷、關節(jié)損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷、內(nèi)臟損傷等。二、按傷后皮膚或黏膜完整性分類1、開放性損傷：傷處皮膚或黏膜的完整性遭到破壞，有傷口與外界相通。如擦傷、刺傷、裂傷等。傷處皮膚或黏膜仍保持完整，2、閉合性損傷：無傷口與外界相通。如挫傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等。三、按傷情的輕重分類1、輕傷：傷后能按遠原計劃進行訓練，不喪失活動能力。2、中等傷：傷后短時間內(nèi)（1~~2周）不能按原計劃訓練，需停止患部練習或減少患部活動。3、重傷：完全不能訓練。四、按損傷病情程分類1、急性損傷：指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷。2、慢性損傷：指局部過度負荷，多次微細損傷積累而成的勞損，或由于急性損傷處理不當轉(zhuǎn)化而來的陳舊性損傷。運動損傷原因一、缺乏必要的運動損傷知識；二、訓練水平不夠；三、教學、訓練和比賽活動安排不當；1、準備活動不充分；2、運動量過大；3、組織不當。四、運動參加者的生理、心理狀態(tài)不良；五、場地、器材、服裝不符合要求，及不良天氣等。常見運動損傷擦挫腦網(wǎng)肌韌震球肉帶傷傷蕩肘拉損傷傷肌肉痙攣踝關節(jié)扭傷疲勞性骨膜炎擦傷機體表面與粗糙物體相互摩擦而引起的皮膚表層損害。征象：表皮剝脫，有小出血點和組織液滲出。小面積的擦傷，用1%~~2%的紅汞或1%~~2%龍膽紫涂抹；面部擦傷用0.1%的新潔爾滅溶液。挫傷人體某部遭受鈍性暴力作用而引起該處及其深部組織的閉合性損傷。多發(fā)于足球、籃球運動中相互碰撞或踢傷，體操、武術運動中人體與器械撞擊或被器械擊傷。征象：疼痛、壓痛、腫脹、皮下出血形成血腫或淤斑。預防：加強必要的保護與自我保護，改進錯誤技術動作，嚴格裁判，禁止粗野動作。腦震蕩顱腦損傷中最輕的一種急性閉合性損傷，一般是指頭部遭受暴力作用后，腦的神經(jīng)組織被震蕩而引起大腦暫時的意識和機能障礙。征象：昏迷，全身肌肉松弛無力，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，伴有頭痛、頭昏、耳鳴、失眠等。急救：讓傷員平臥，保持安靜，防寒或防暑，不可隨意搬動和讓傷員坐或站立。若出現(xiàn)以下征象，則應立即送醫(yī)院處理：1、昏迷時間在5分鐘以上；2、耳、口、鼻流腦脊液或血液；3、清醒后頭昏、惡心、嘔吐劇烈；4、兩瞳孔不對稱或變形；5、清醒后有頸項強直或出現(xiàn)二次昏迷。網(wǎng)球肘多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。征象：肘關節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。預防：加強腕部力量訓練，做好準備活動，早期發(fā)現(xiàn)，及時治療。肌肉拉傷肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂。征象：局部疼痛、壓痛、腫脹，肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣。預防：加強力量和柔韌練習，充分做好準備活動，合理安排運動量，糾正改進動作和技術上的缺點。韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關節(jié)，腕關節(jié)和膝關節(jié)。治療方法主要是止痛和加快消腫。局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)練習；不平整場地如何預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)練習；不平整場地。肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗；2、肌肉快速連續(xù)收縮；3、寒冷的刺激。預防：123踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)于籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時需熱敷。恢復性練習。疲勞性骨膜炎易發(fā)于參加訓練或訓練量突然猛增的人，多發(fā)生在脛骨、腓骨和尺、橈骨等。征象：疼痛，腫脹，壓痛，后蹬或支撐痛，局部灼熱。預防：防止突然連續(xù)和大運動量，及時糾正錯誤動作，充分做好準備活動，避免在過硬場地上做過多的跑、跳、后蹬練習。小結體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生，做到：從思想上對運動損傷的預防給予重視、調(diào)節(jié)身體使之處于良好的運動狀態(tài)、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境、注意科學鍛煉以及加強易傷的部位的訓練。預防措施1穿合適的運動鞋2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習3做準備活動4避免過度牽拉頸部和背部肌肉5保持運動肌群的用力平衡6避免脊柱