健康排毒飲食健康排毒飲食第1頁排毒健康飲食健康排毒飲食第2頁常見排毒方式排汗排便呼吸排尿運動（瑜伽）流眼淚中醫排毒（拔罐、針灸、刮痧、按摩、足療、洗腸）排毒是一系統過程，包含：合理飲食、定時運動、調整精神、改進環境，借助傳統中醫伎倆健康排毒飲食第3頁無毒一身輕1.毒素從何而來毒素：凡是進入人體內，并與某種器官或組織發生作用，引發生理功效紊亂，使身體遭受暫時或長久性破壞物質，都可稱為毒素。環境毒：內生毒：進入人體內，卻并未被人體所吸收食物殘渣、食品添加劑，以及人體本身產生代謝物，這些產自體內垃圾均屬內生毒。氣毒、水毒、食毒、聲毒健康排毒飲食第4頁人體代謝物包含：小便、大便和汗液比如宿便產生毒素可致：口臭、皮膚粗糙、心情煩躁，引發直腸炎、痔瘡，嚴重時甚至誘發心肌梗塞、中風或猝死，對身體危害也非常嚴重。無毒一身輕養成良好飲食和生活習慣做到及時排毒擁有健康人生毒素數量眾多，遍布范圍廣泛健康排毒飲食第5頁讓咱們衰老體內毒素1.自由基（體內最具危害性毒素）機體氧化反應中產生有害化合物，含有強氧化性，可損害機體組織細胞，進而引發慢性疾病及衰老效應。

適量自由基對人體有好處，可保護身體免受化學物質侵害；過量會產生很強破壞作用：侵害體內細胞，造成皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。2.脂質飲食營養過高，致使血液粘稠，大量脂質沉積在血管內壁3.膽固醇攝入過多→血清膽固醇隨之升高→增加心腦血管疾病危險4.宿便3-5日不排大便而停留于腸內糞塊。人體腸道內一切毒素產生根源。健康排毒飲食第6頁讓咱們衰老體內毒素5.尿酸由腎臟排出。在血液里濃度超出正常值，易沉積在軟組織或關節內引起急性發炎反應。6.乳酸人體長時間運動后產生，造成腰酸背痛、乏力、運動遲緩等疲勞癥狀7.水毒原因：人體食用過多冰凍食品；體內水代謝異常而造成體液分布不均勻引發：發汗、排尿異常與水腫8.淤血人體內老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢病態與末梢循環不暢產物。引發細胞、肌肉養分不足，造成肥胖等癥狀健康排毒飲食第7頁五臟排毒最簡單有效方法

養生保健之道健康排毒飲食第8頁五臟之毒是什么？在中醫看來，咱們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對咱們身體和精神會產生不良作用物質都能夠稱為“毒”，比如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣郁、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟衰老，然后由五臟供養皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。即使毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不一樣樣貌代表毒素藏在哪里，現在，咱們要找出毒素藏身處，盡快把它趕出身體。

健康排毒飲食第9頁1.假如肝臟有了毒素

表現在：1.指甲表面有凸起棱線，或是向下凹陷。中醫認為"肝主筋"，指甲是"筋"一個別，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有顯著信號。2.乳腺出現增生，經前乳腺脹痛顯著增加。乳腺屬于肝經循行路線上要塞，一旦肝經中有"毒"存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血充盛而變得脹痛顯著。健康排毒飲食第10頁1.假如肝臟有了毒素3.情緒輕易抑郁。肝臟是體內調控情緒臟器，一旦肝內毒不能及時排出，阻塞氣運行，就會產生顯著不良情緒。4.偏頭痛,臉部兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它搭檔膽經"一畝三分地"，一旦肝排毒不暢快，自己后院就會先著火。健康排毒飲食第11頁怎么排毒更順暢——肝臟1.吃青色食物。按中醫五行理論，青色食物能夠通達肝氣，起到很好疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒食物。中醫教授推薦青色橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。健康排毒飲食第12頁怎么排毒更順暢——肝臟2.枸杞提升肝臟耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素能力。這種食物首推枸杞，它含有很好保護肝臟作用，能夠提升肝臟對毒素耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，天天吃一小把。3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大力氣，兩只腳交替按壓。健康排毒飲食第13頁怎么排毒更順暢

——肝臟4.眼淚排毒法。相較于從不哭泣男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚相關系。中醫早已經有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液淚液，同汗液和尿液一樣，里面確實有一些對身體有害生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。對于那些"樂天派"，周末午后看一部悲情電影，讓淚水伴隨情節流淌也是一個主動排毒方式。健康排毒飲食第14頁2.假如心臟有了毒素

表現在：1.舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟關系最為親密，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。2.額頭長痘。額頭是心臟管轄一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，于是此起彼伏地出現很多痘痘。健康排毒飲食第15頁2.假如心臟有了毒素3.失眠，心悸。心臟處于不停工作中，當火毒停留于心而無法排除時，睡眠不會安穩。4.胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一個毒素，就像是在公路上堵車，輕一些是胸悶，重一些則會出現刺痛。健康排毒飲食第16頁怎么排毒更順暢—心臟1.吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，能夠發散心火，即使有寒性，但不會損傷人體陽氣，所以一向被認為是最好化解心臟熱毒食物。能夠用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯排毒作用。健康排毒飲食第17頁怎么排毒更順暢—心臟2.按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。3.綠豆利尿排毒。綠豆能夠經過利尿、清熱方法，來化解并排出心臟毒素，但吃綠豆時要用液體形式，比如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕效果會差一些。健康排毒飲食第18頁心臟最正確排毒時間

中午11~13點是心臟最強時間，能夠吃些保心、助排毒食物，比如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。健康排毒飲食第19頁3.假如脾臟有了毒素

表現在：1.面部長色斑。長斑女性通常消化系統能力弱一些。2.白帶過多。脾主管體內排濕，假如濕氣過多，超出了脾能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中一個表達。健康排毒飲食第20頁3.假如脾臟有了毒素

3.脂肪堆積。脂肪在中醫里另有一個名字：痰濕，是因為脾消化功效不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生。有效減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕主題來做，不然就會反彈。4.口氣顯著，唇周長痘或潰瘍?？诖街車紝儆谄?，當脾中毒素無法排出體外，蓄積毒素就要找機會從這些地方暴發出來健康排毒飲食第21頁怎么排毒更順暢—脾臟1.吃酸助脾臟排毒。比如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素最正確食品，能夠增強腸胃消化功效，使食物中毒素在最短時間內排出體外。同時酸味食物還含有健脾功效，能夠很好地起到“抗毒食品”功效。健康排毒飲食第22頁怎么排毒更順暢—脾臟2.按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內踝前下方凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。3.飯后走一走。運動能夠幫助脾胃消化，加緊毒素排出速度，不過需要長久堅持，效果才會更加好。健康排毒飲食第23頁脾臟最正確排毒時間

餐后是最輕易產生毒素時刻，食物假如不能及時消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯后走一走，因為甘味健脾，還能夠在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。健康排毒飲食第24頁4.假如肺臟有了毒素

表現在：1.皮膚呈銹色，晦暗。中醫認為肺管理全身皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺功效良好。當肺中毒素比較多時，毒素會伴隨肺作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。健康排毒飲食第25頁4.假如肺臟有了毒素2.便秘。中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。3.多愁善感，輕易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中悶氣，被壓抑得多愁善感起來健康排毒飲食第26頁怎么排毒更順暢—肺1.蘿卜是肺臟排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺關系最親密，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都能夠。2.百合提升肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥情況下，輕易造成積累毒素。蘑菇、百合有很好養肺滋陰功效，能夠幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，不然百合中汁液會降低，防毒效果要大打折扣。健康排毒飲食第27頁怎么排毒更順暢—肺3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側中點處，能夠用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。4.排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內毒素，會讓咱們肺清爽起來。除了運動以外，出汗方法還能夠是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處毒素。健康排毒飲食第28頁怎么排毒更順暢—肺5.深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘余廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣空氣來講，也是一個毒素。只需幾個深呼吸，就能降低體內廢氣殘留。健康排毒飲食第29頁肺臟最正確排毒時間

肺臟最強時間是早7點～9點，此時最好能夠經過運動排毒。在肺最有力時候進行慢跑等有氧運動，能健壯肺排出毒素功效。健康排毒飲食第30頁5.假如腎臟有了毒素

表現在1.月經量少，或經期短，顏色暗。月經產生和消失，都是腎功效是否旺盛表現，假如腎臟中有很多毒素，經血就會降低。2.水腫。腎臟管理體內液體運行，腎臟堆積毒素后，排出多出液體能力降低，就出現了水腫。健康排毒飲食第31頁5.假如腎臟有了毒素3.下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎排毒不足，多出毒素會表現在下頜部位。4.輕易疲憊。身體內毒素消耗了腎能量，腎臟提供能量降低，于是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。健康排毒飲食第32頁怎么排毒更順暢—腎臟1.腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡可能淡一些。2.腎臟抗毒食品：山藥。山藥即使能夠同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥能夠增強腎臟排毒功效。拔絲山藥是很好一個食用方法，用焦糖"炮制"過山藥，補腎抗毒功效會對應增強。健康排毒飲食第33頁怎么排毒更順暢—腎臟3.按壓腎臟排毒要穴：涌泉穴。這是人體最低穴位，假如人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道出口，經常按揉它，排毒效果顯著。涌泉穴位置在足底前1/3處（計算時不包含足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，連續5分鐘左右即可。健康排毒飲食第34頁腎臟最正確排毒時間

腎臟最適合排毒時間是早晨5～7點，身體經過一夜修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。健康排毒飲食第35頁身體垃圾大決戰

——飲食幫您排毒健康排毒飲食第36頁健康排毒飲食第37頁健康排毒飲食第38頁健康排毒飲食第39頁怎樣擁有漂亮肌膚肌膚中毒根源：環境污染壓力過大：影響人精神狀態、飲食、睡眠電子產品輻射：手機、電腦、復印機、傳真機偽劣保養品：含鉛、汞等有害化學物質煙酒過分缺乏運動健康排毒飲食第40頁怎樣擁有漂亮肌膚辦法：1.有效去除毛孔毒素

徹底清潔，潔面★

每七天一次蒸汽浴火桑拿?。ㄓ袟l件）浴前和浴后喝杯清水（浴前補水；浴后喝水有利于毒素排除）

2.讓人年輕維生素

VC促進血液循環，有效排除肌膚組織毒素

VE強效抗氧化劑，抵抗毒素對肌膚侵害

VA改進老化膚質和暗沉膚色健康排毒飲食第41頁怎樣擁有漂亮肌膚辦法：3.綠茶排毒含豐富VE、VC，防毒素入侵+美白效果提議天天喝兩杯綠茶或直接嚼食4.食鹽+蜂蜜=雙效合一

食鹽：消炎殺菌功效

蜂蜜：及時補充肌膚營養，美白滋潤佳品對油性肌膚中毒者，將二者混合，調勻涂沫與臉上并按摩幾分鐘，早晚各一次，排毒又保養健康排毒飲食第42頁茶飲排毒篇健康排毒飲食第43頁清毒排毒水為上水是人體“清道夫”，又是人體“守護神”多喝水益處：

1.排毒：及時飲水促進排尿

2.促進排便：

3.有效預防心絞痛：清晨喝水可補充水分、降低血液黏稠度和擴展、復原血管目標，而降低心絞痛及心肌梗塞發生4.防治高血壓和動脈硬化健康排毒飲食第44頁清毒排毒水為上最正確飲水時間

1.清晨空腹喝一杯水2.早中晚三餐前約一小時，喝一定量水飲水要適量飲水種類

白開水是最正確飲品（白開水對人體新陳代謝有十分理想生理活性，更易透過細胞膜為身體所利用，有效改進人體抗病及免疫能力；更利于排除肌肉中積累乳酸，快速消除疲勞，煥發精神）健康排毒飲食第45頁食蜂蜜好處多《本草綱目》：“清熱也，補中也，解毒也，止痛也”

1.抗菌消炎、促進組織再生優質蜂蜜于室溫下放置數年不會腐敗，防腐作用極強。對燙傷或凍傷，可將蜂蜜涂于患處，可降低滲出、減輕疼痛，促進傷口愈合，預防感染2.促進消化：對胃腸功效有調整作用，可使胃腸分泌正常

3.提升免疫力：所含酶和礦物質

4.改進睡眠：緩解神經擔心，促進睡眠，并有一定止痛作用

5.抗疲勞：疲勞時，腦力勞動者和熬夜時，沖服蜂蜜水

6.保肝作用：為肝臟代謝活動提供能量準備健康排毒飲食第46頁食蜂蜜好處多7.保護心血管：擴展冠狀動脈和營養心肌作用，改進心肌功效，調整血壓作用。心臟病者，高血壓者，動脈硬化癥者

8.促進鈣吸收：能預防中老年婦女因鈣流失而引發骨質疏松，蜂蜜中硼9.潤肺止咳：輔助治療肺結核和氣管炎

10.促進兒童生長發育

11.促進長壽

12.養顏美容：涂沫于皮膚上，能起滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性健康排毒飲食第47頁食蜂蜜好處多

不一樣蜂蜜功效1.槐花蜂蜜：降血壓，預防心腦血管疾病

2.龍眼蜂蜜：補血益氣，尤其適合婦女食用3.黃連蜂蜜：祛火降濕，特適合煙酒過分人食用蜂蜜雖比白糖甜但不會使人發胖：含B族維生素較多，能使體內脂肪轉化為能量而釋放。健康排毒飲食第48頁電腦一族健康飲品

（1）飲品排行：1.綠豆薏仁湯：清熱解毒、利尿消腫+健脾止瀉、輕身益氣

2.綠茶：含強效抗氧化劑兒茶酚及VC，可去除體內自由基，抵抗衰老3.枸杞茶：具補肝、益腎、明目作用

4.菊花茶：明目清肝

5.決明子茶：具清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨作用，治療便秘有效果

6.杜仲茶：補血與強壯筋骨作用+有效防治腰肩酸軟之癥健康排毒飲食第49頁電腦一族健康飲品

（2）食物排行：1.胡蘿卜：維護眼睛+皮膚健康

2.菠菜：利便輕身3.牛奶：補鈣、有益骨骼食物

4.海米：營養豐富，富含Ca、P微量元素，Pro含量高

5.油菜：清血降壓、強壯骨骼、清熱解毒作用

6.黑芝麻：很好補鈣起源

7.黃豆：高蛋白，Ca、Fe、Lys健康排毒飲食第50頁運動排毒篇——運動不但是排毒伎倆還是維持健康生命基礎條件健康排毒飲食第51頁流汗—疏通體內排毒通道流汗是快速排除身體毒素捷徑發汗排毒益處：1.對腎功效不全者，經過更多流汗排除毒素，預防酸中毒，防止病情惡化；

2.起減肥纖體作用3.起調整體溫，排除氧自由基功效

4.預防體內酸中毒發生健康排毒飲食第52頁流汗—疏通體內排毒通道流汗排除方式1.運動2.熱水浴3.發汗食物：生姜湯、紅豆粳米粥、綠豆粳米粥胃腸功效很好者：吃辣椒4.多加衣服或蒙被子：風寒感冒和滿身酸痛者注意：1.防止身體流汗過多；2.排汗過后及時擦洗，注意保暖健康排毒飲食第53頁運動排毒篇跑跑健康來騎車健身益處多跳繩——跳出好身材常爬樓梯，細腿美臀做高興健康“走步族”游泳泳出健康來偶然運動壞處多科學5-6次/周，偶然運動會加重生命器官磨