身體素質發展敏感期的生理學基礎第1頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日1.身體素質概述

1.1概念身體素質：人體在運動中表現出的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌和平衡等機能能力。體能:體能與技能相對應而存在,指人體各器官系統所能承受體育活動的能力。包括身體形態、身體機能和運動素質三部分。體適能：指身體適應生活、運動和環境變化的能力，可分競技體適能和健康體適能。競技體適能包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性和體成分五部分。第2頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日1.2青春發育期嬰兒期：2～3歲;幼兒期：4～6歲(學齡前兒童);學齡兒童：7～12歲少年期：13～17歲;青年期：18～25歲。從7歲～17歲總稱為兒童少年時期，這一時期是長身體的階段，是人體生長發育中最重要的時期。青春發育期是由兒童少年時期過渡到成人的一個迅速發育的階段，以生長突增為青春發育期開始的標志，以性成熟為結束。進入青春期的時間男女不同,女孩為10～12歲（或9～12歲），男孩為12～14歲（或10～13歲）。第3頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日1.3身體素質的自然增長指兒童少年各項素質隨年齡而增長的現象。從增長率的曲線看，增長的速度是波浪式的、非等比的增長。身體素質的自然增長包括增長階段和穩定階段，增長階段包括快速增長階段和緩慢增長階段。身體素質在青春發育期增長的速度快、幅度大。各項身體素質增長均值的幅度從大到小依次為力量——耐力——速度；各項身體素質由增長階段過渡到穩定階段有先后之別，按先后順序排列如下，速度素質最先——耐力素質次之——力量素質最晚，男女順序一致。各項素質達到高峰的年齡男子在19～22歲，23歲后緩慢下降呈單峰型；女子在11～14歲出現第一個波峰，14～17歲趨于停滯或下降，18歲后回升，19～25歲出現第二次波峰呈雙峰型。

第4頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日1.4身體素質發展的敏感期身體素質增長速度快的年齡階段叫做增長敏感期。年增長率大于或等于標準值的年齡階段為敏感期，低于敏感期標準值的階段為非敏感期。（注：敏感期指增長速度最快時期，不是絕對值最大的時期）身體各系統發育的不平衡性和統一性決定了各種身體素質的敏感期不同。例如，神經系統的發育最早，六歲時已達到成人的腦重90％，12歲時已接近成年人的腦重。在7～8歲時神經細胞的分化已基本完成，使兒童動作的精確性和協調性得到發展。腦垂體在出生時已發育很好，4歲前和青春期生長素分泌最旺盛。

第5頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.力量素質肌肉的力量與肌肉的生長密切相關。在進入青春期后，肌肉的生長受到睪酮激素的影響，肌肉的重量從占體重的27%增加到40%。因此，青春期前，訓練對肌肉的形態影響是很小的，訓練引起的力量增加主要是神經的協調性改善所得。軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌先于小塊肌。當身高增長加速時即生長加速期，肌肉主要向縱向發展長度增加較快，但仍落后于骨骼增長，所以，肌肉收縮力量和耐力都較差。生長加速期結束后，身高的增長緩慢，肌肉橫向發展較快，這時肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。第6頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.1絕對力量定義：指肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。自然增長：（1）8～9歲后，力量隨肌肉發育逐漸增加，10歲前，男孩與女孩無差異。（2）女孩在10～13歲，男孩在11～13歲，力量增長的速度最快。（3）女孩在13～16歲，男孩在14～17歲，主要是性發育，形態發育變緩。15歲后，小肌肉群迅速發育。（4）女孩在16～21歲期間,絕對力量不斷增長，直至最大力量；男孩在18～25歲期間力量逐漸增長,到25歲左右達到最大力量。肌力可保持到30～35歲才開始減退。敏感期：女孩在15～17歲，男孩在18～19歲。訓練：（1）7～9歲為力量發展的第一個可訓練階段。此階段訓練不會導致肌纖維變粗，但可使梭狀肌加長，使肌肉內協調和肌群間協調得到改善。（2）10～13歲發展速度力量為主，采用小負荷。（3）女孩在15～17歲，男孩在18～19歲發展絕對力量為主，采用大負荷。評價：握力，背力，最大臥推，最大負重深蹬或蹬起等。第7頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.2相對力量定義：指肌肉的絕對力量除以體重。自然增長：對男、女孩來說，相對力量發展都較平緩，雖然絕對力量快速增長，但相對力量增長的速率并不大，例如從12～14歲，每年只增長2%～3%。這可能與體重增長較快和在身高增長的最快時期肌肉橫斷面增長緩慢有關。敏感期：相對力量發展的敏感期與絕對力量一致訓練：通過改變肌肉重量與體重的比例，改善相對負荷與肌肉力量的相互關系，不使肌肉出現過度肥大，而提高相對力量。評價：引體向上、俯臥撐、屈臂懸垂等。第8頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.3爆發力（速度力量）定義：指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量（功率）來表示。自然增長：男女孩在7～13歲速度力量增長都很快，13歲后，男女之間的差別越來越大，男孩的增長速度大于女孩，到16～17歲時增長速度下降。敏感期：女孩在10～13歲，男孩在11～14歲。訓練：在兒童時期，速度力量的發展與最大力量的發展相比，速度力量發展要快些和早些。所以，在兒童時期發展速度力量可收到較好的效果。評價：立定跳遠，垂直摸高跳和60米跑，100米跑等。第9頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.4力量耐力定義：指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數(動力性運動)或最長時間(靜力性運動)來表示。自然增長：男孩從7～17歲，力量耐力的發展是直線上升。女孩15歲前是持續上升的，但15歲后則開始產生停滯，甚至下降。敏感期：小負荷耐力在青春期的前期和中期；大負荷耐力在青春期的后期（女孩在15歲以后，男孩在18歲以后）。訓練：可分小負荷耐力和大負荷耐力訓練。評價：引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，400米跑等第10頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日2.5一般力量和專項力量一般力量發展的敏感期在12～15歲。在此階段，著重發展全身肌肉組織，強度不宜過大，著重發展快速力量。主要采用動力性力量練習。在此敏感期的后期，可適當根據運動項目特點，加入專項力量練習，同樣，負荷不宜過大。專項力量發展的敏感期在15～17歲。在此階段，加大專項力量練習的比重，著重發展那些與提高專項競技能力相關的肌肉力量。以增大肌肉橫截面積，提高肌肉間的協調能力為主。第11頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日3.速度素質速度素質指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。分類：反應速度；動作速度和周期性運動的位移速度。速度素質與神經系統的調節能力密切相關。9～12歲為神經系統發育的第二次高峰期。第12頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日3.1反應速度定義：機體接受刺激到作出反應的速度。自然增長：兒童少年6～12歲反應速度大幅度提高，在12歲時反應速度達到第一次高峰點。敏感期：在9～12歲。訓練：通過各種反應訓練刺激中樞神經系統，提高反應的速度，練習時間不宜過長。評價：視覺反應時和聽覺反應時。第13頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日3.2動作速度定義：單位時間里完成動作的次數。自然增長：兒童從7歲起步頻自然增長，13歲后下降。在阻力較小時，動作頻率主要決定于協調性。動作速度更多取決于快肌的百分比及相關肌肉力量的大小。敏感期：在10～13歲。訓練：在協調性最佳發展期增加步頻的訓練。6～13歲是協調性發展的敏感期，所以，7～13歲步頻也隨之自然增長。在此階段可對兒童少年進行提高步頻的訓練。評價：步頻，劃頻，踏蹬頻率等。第14頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日3.3位移速度定義：人體在空間快速移動的能力。自然增長：女孩7～13歲期間跑的最高速度的發展幾乎是平行的，從13～16歲期間男女之間開始產生差異，男孩持續增長，女孩落后于男孩。7～13歲是提高跑速最快的時期，而10～13歲期間尤為突出，增長值最大。敏感期：在8～13歲（男），女孩在9～12歲（女）。訓練：在7～11歲左右，主要發展動作協調性和頻率。在12～14歲，發展速度力量提高位移速度。評價：短距離的跑步、游泳、劃船和自行車等。第15頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日4.耐力素質耐力是指人體在某一特定強度下長時間進行肌肉工作的運動能力，也稱為抗疲勞能力。有氧耐力與心肺功能密切相關。（1）青春期之前，心血管系統發育尚未完善，心臟容積體積小，HR快，心輸出量小，動脈血壓低。呼吸系統的肺容量小，呼吸肌弱，呼吸頻率快，VO2max小。（2）進入青春期后，心肺發育迅速。13～14歲以后,心血管機能逐漸接近成人水平。在10～11歲和13～14歲時攝氧量增大最明顯。在青春期充分發展的基礎上，男子還有7%，女子還有10%提高潛力。第16頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日4.1有氧耐力定義：指機體利用有氧氧化供能進行長時間運動的能力。自然增長：青春期之前，男孩和女孩的有氧能力沒有差別。但是，從14歲開始，女孩的有氧能力顯著低于男孩，大約低到15%。女孩最大有氧能力在14歲開始時達到一個平臺。與此同時，男孩的有氧能力卻在一直增長到18歲。敏感期：在青春期早期階段開始快速發展。一般耐力的敏感期在12～14歲。以有氧耐力練習為主，使心肺功能產生良性適應。專項耐力的敏感期在15～16歲。訓練：有氧耐力的訓練方法主要采用變換法、勻速持續法、小強度間歇法以及比賽法,各種球類活動、長時間競走、騎自行車、游泳等。評價：最大攝氧量，無氧閾等。第17頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日4.2無氧耐力定義：指機體利用糖酵解供能進行長時間運動的能力。自然增長：兒童每公斤體重的無氧能力比成人要低的多，兒童的無氧能力是最差的，無論男孩還是女孩，都隨著年齡的增加而逐漸增長。時間長強度小的運動比時間短強度大的運動更適合兒童，甚至30分鐘以上的跑步。敏感期：無氧能力在青春期的后期開始快速發展。無氧耐力的敏感期在15～16歲。訓練：15歲以后開始無氧耐力訓練,逐步改為運用較大強度進行間歇法訓練,最大乳酸法等。評價：400米跑，無氧功率等。第18頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日5.協調素質定義：協調能力在學習技術動作的過程中可從靈活性、空間定位能力和節奏感等方面表現出來。自然增長：從6～9歲是發展一般協調能力的最有利的時期，9～14歲是發展專門協調能力的最有利時期。從11～12歲進入青春期開始，力量、速度、耐力則可較快地發展，協調能力在13～14歲，個別人在15歲達到高峰。敏感期：在6～13歲。訓練：協調性發展應與專項技術動作相結合進行練習。評價：跳繩等。第19頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日6.靈敏素質的發育特點定義：靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，人體能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的能力。自然增長：靈敏素質7～9歲開始發展加快，男女19歲左右達到最高水平。靈敏與運動技能掌握的數量及其熟練程度有直接關系。靈敏也取決于大腦皮層神經過程的靈活性，要求興奮與抑制的快速轉變。敏感期：在10～12歲。訓練：以聽信號改變動作和掌握多種運動技能為主要訓練手段，訓練不宜過長，注意與其他素質練習交替進行。評價：繞桿跑、蛇形跑和跳繩等。第20頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日7.柔韌素質的發育特點定義：柔韌素質是指跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關節活動幅度的大小。可分為一般柔韌性和專項柔韌性。自然增長：在5～9歲，在此階段，柔韌素質會隨著合理的訓練得到較快的提高。柔韌素質11歲左右速度減慢，18～20歲左右停止。柔韌性的維持是很短暫的，必須在全年中不斷練習，柔韌性下降可能使運動員更容易受傷。敏感期：在5～9歲。訓練：10歲以前，體重輕，關節柔韌性好，是發展柔韌素質的良好時期，象體操、游泳、武術對柔韌要求高，可在10歲前進行專項柔韌訓練。評價：站位或坐位體前屈等。第21頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日各種素質的敏感期第22頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日8.各種素質相互關系（1）力量－速度的關系30～50%1RM訓練爆發力第23頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日（2）力量－耐力關系耐力訓練可能導致活動肌纖維橫斷面較小的增加（大概30%-40%），但也可能導致不活動肌肉中蛋白質的丟失，引起肌肉最大力量下降。而肌肉的最大力量訓練導致肌肉耐力下降。（3）速度－步頻、靈敏和協調關系。

動作速度與協調素質關系位移速度與頻率和協調性關系（4）力量－柔韌性、協調關系。

第24頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日（5）體能與技能的關系

相互相成，互相促進的關系，但是，身體素質發展空間是有限的，而運動技能發展的空間是無限的。幾項運動素質的遺傳度%：反應速度75%相對力量64%動作速度50%無氧耐力85%動作頻率30%有氧耐力70%絕對力量35%柔韌性70%第25頁，共28頁，2023年，2月20日，星期日運動員競技能力可訓練性的年齡特征（敏感發展期）

競技能力可訓練性年齡（歲）可謹慎開始訓統可提高性訓練可強化訓練最高水平年齡總體能力一般5～8～128～12～1614～18～25以上13～15一30以上15～20～25專項8～10～1210～13～1717～25～30柔韌5～8歲以上時力有氧耐力（一般）無氧耐力（專項）男14～16女12～14男16～18女14～16男18～20女16～18以上

速度反應速度8～128～1212～1612～1616～1816～18以上25～30動作速度12～4010～1214～1612～1616～1816～18以上19～22移動速度12～1410～1214～1612～1616～1816～18以上

力量速度力量12～1410～1214～1612～1416～1814～16以上

最大力量14～1612～1414～1612～1416～1814～1618～2016～18以上

力量耐力16～1814～1618～2016～18以上

小強度靜力性力量耐力7～134～1013～1818～2020～25協調一般協潤能力10～1414～16

專門協調能力9～1313～1612～1616～20

心理反應能力8～1216～1825～30定時、定位能力10～1212～1415～16

空間定向能力10～1213～1515～1716～17肌肉用力分化能力5～77～1011～210～12

注意力能力7～1012～14

平衡、穩定能力7～1010～1414～18

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