1.羽毛球拍手膠怎么纏2.羽毛球雙打發球規則圖解3.圖解羽毛球技巧4.羽毛球如何握拍5.怎樣在擊打羽毛球時快速發力6.羽毛球怎樣殺球羽毛球拍手膠怎么纏簡介羽毛球拍手膠怎么纏？本經驗跟你分享吸汗帶的纏法。

最困擾一些新手甚至一些老鳥的事情，可能就是纏手膠了。西諺云：“阻止你前進的有時不是眼前的高山而是鞋里的一顆沙”，便是說一些離自己最近的細節不可忽視。古人又云：“如人飲水，冷暖自知”，纏手膠還是要自己學會了，才能總結出最適合自己的纏法。

本經驗希望通過詳細的圖解，幫助大家掌握纏手膠的基本要領，讓大家不用再為纏好手膠發愁。工具/原料吸汗膠帶羽毛球拍步驟/方法常用的手膠有兩種，一種是帶覆膜的粘性手膠，一種是不帶覆膜的干性手膠。如果是粘性手膠，首先揭開手膠表面的保護膜，此面手膠纏在外面，與手掌接觸，另一面纏在里面，與拍柄接觸。揭開手膠尖頭的雙面膠，此處是手膠開頭的地方，將此處貼住拍柄末端固定。右手適度拉緊手膠，——注意這一點很重要，讓膠面微微變形，可使膠面更貼合拍柄且不易移位，右手拉的同時，左手拇指壓緊膠面防止回彈，慢慢將手膠纏上拍柄。注意是微微變形不要變形太多！用剪刀將手膠剪個斜口，方便封口。開始封口，不過這時還少了點東西，此時手膠的另一附件開始登場……就是封口膠條，類似絕緣膠帶。纏封口條與纏手膠的手法大同小異，一邊壓住，另一邊開始拉。拉斷后的膠面很薄，手摸過去幾乎沒有凹凸感。

也可以選擇用粘性強、薄的絕緣膠帶，因為要比自帶封口膠寬，不容易松開，非常好用。至此，大功告成，以后纏手膠不用非得到專賣店了！注意事項我們常說的手膠大致分三類：握把膠、外握把膠、毛巾握把膠，一般我們說手膠都是說外握把膠。

◆握把膠(GRIP)是指直接纏繞在球拍木柄上的握把膠，主要功能是保護球拍木柄并提供防滑、吸汗等基本功能；使用時請把球拍原有握把膠剝掉,把握把膠直接纏繞在木柄上;

◆外握把膠(OVERGRIP)是指纏繞在握把膠外層的握把膠，主要功能是提供球員對防滑、吸汗、打感、舒適等性能要求；使用時直接纏繞在握把膠上,如果想使手柄更粗,可使用以下方法:

方法一:疊加纏繞法,在纏繞時加大握把膠重疊的面積,

方法二:再裹一條外握把膠;

◆毛巾握把布(TOWELGRIP)是指直接纏繞在木柄上的含棉成分極高的棉質握把膠,主要功能是提供球員舒適性和強吸水性;使用時請把球拍原有握把膠剝掉,把毛巾握把布直接纏繞在木柄上;

◆重要提示:不得將握把膠和毛巾握把布替代外握把膠

當用握把膠或者毛巾握把布替代外握把膠使用的時候,由于握把膠和毛巾握把布重量較大,會影響球拍的平衡,使得整支球拍變重,拍頭感覺變輕,失去了球拍的速度和威力;

◆當握把膠損壞或者失去了基本性能的時候，請及時更換您的握把膠，以便你您更好的在羽毛球運動中獲得打球的樂趣。羽毛球雙打發球規則圖解簡介A和B對C和D的雙打比賽。A和B贏了挑邊并選擇了發球。A發球C接發球。A為首先發球員，而C則為首先接發球員。

發球員的順序與單打中的順序一樣，即以分數的單數或雙數來決定。只有發球方在得分時才交換發球區。除此以外，運動員繼續站在上一回合的各自發球區不變，以此保證發球員的交替。方法第一步第二部第三步第四步第五步第六步第七步第八步圖解羽毛球技巧簡介擊高球是后場擊球技術之一，高球為分為高遠球和平高球。擊高遠球就是把球打的又高又遠，球飛至對方底線是從高球發展而來，它飛行的速度比高遠球快，弧線比高遠球低，是后場進攻的有效技術之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對角線高球。步驟/方法正手擊直線高球和對角線高球

起跳后手腕控制球拍對準來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。如圖：

--------------------------------------------------------------------------------頭頂擊直線高球和對角高球

如果對方過來的球飛往后場區，那么擊球點應該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網。

頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內旋帶動手腕收發力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。

--------------------------------------------------------------------------------反手擊高遠球

如果對方的來球向左后場區的時候，要迅速把身體轉向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網,反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方

--------------------------------------------------------------------------------正手吊直線球和對角線球

吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側后下方,使球越網后即下落；吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。如圖

--------------------------------------------------------------------------------頭頂吊直線球和頭頂吊對角線球

擊球動作幾乎和頭頂直線高遠球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側后下部,球沿直線飛行。（如圖）

--------------------------------------------------------------------------------反手吊直線球和反手吊對角線球

反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內側頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網前

--------------------------------------------------------------------------------騰空突擊扣殺

除了上述三種扣殺技術外，還有一種扣殺是比賽中經常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術。當對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下擊球

--------------------------------------------------------------------------------搓球是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。搓球有正手搓球和反手搓球

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1）正手搓球：側身對右邊網前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當球拍舉至最高點時，前臂向外旋轉，手腕由后伸至稍內收閃動，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉翻滾過網

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2）反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網同高，而拍面低于網頂，反拍面迎球。搓球時，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內收至外展的合力，搓擊球的右側后底部，使球側旋滾動過網

--------------------------------------------------------------------------------抽球是把在身體左、右兩側，肩以下，腰以上的來球平掃過去。有正手抽球和反手抽球兩種

1）正手抽球：站在右場區中部，兩腳平行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關節前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時前臂內旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置

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2）反手抽球：右腳前交叉在左側前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側前。擊球前肘部稍上抬，前臂內旋，手腕外展，引拍至左側。擊球時，在髓的右轉帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側前

--------------------------------------------------------------------------------殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。

1）正手殺直線球（側身起跳）：準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下揮動，這時握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。

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2）正手殺對角線球（側身起跳）：準備姿勢和動作要領與正手殺直線球相同。不同點是起跳后身體向左前方轉動用力，協助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線和對角線球：動作要領和準備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90

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3）反手殺直線球：準備姿勢和動作要領與反拍擊高球相同。不同點是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度

--------------------------------------------------------------------------------推球是把對方擊來的網前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。

1）正手推球:

站在右網前，球拍向右側前上舉。在肘關節微屈回收時，前臂稍外旋，手腕稍向后側，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對來球。這時，小指和無名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動拍柄，拍面更為后仰。推球時，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經前上至左的揮動推球，使球沿邊線飛向對方后場底角。在口動過程中，拍子回收

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2）反手推對角線球：

站在左網前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關節微屈，手腕外展時，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時，推擊球托的左側后部，使球沿對角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復擊球前的準備姿勢

--------------------------------------------------------------------------------挑球是把對方擊來的吊球或網前球挑高回擊到對方后場去，這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。

1）正手挑球

正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側身向阿，重心在右腳上。同時右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關節為軸，屈臂內旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出

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2）反手挑球

反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時右肩向網，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關節為軸，握拍經體前由下往上，用拇指第一指節壓住拍柄的寬面，用力將球擊出

--------------------------------------------------------------------------------撲球：對方發網前球或回擊網前球時，在球剛越到網頂即迅速上網向斜下撲壓，謂之撲球。撲球有正手和反手兩種方法。

1）正手撲球：右腳蹬步上網，身體右側前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動球拍向下撲擊球。如果球離網頂較近，靠手腕從右前向左前“滑動”擊球

2）反手撲球：右腳跨至左前再蹬跳上網，身體右側前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時，前臂伸直外旋帶動手腕內收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來球靠近網頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免觸網。擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于體前

--------------------------------------------------------------------------------勾球是把在本方右（左）邊的網前球擊到對方左（右）邊網前去的技術動作。勾球分正手和反手兩種。

1）正手勾球：用并步加蹬跨步上右網前。球拍隨前臂往右前斜上舉。在前臂前伸時稍有外旋，手腕微后伸，握拍手將拍柄稍向外捻動，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關節貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側前揮動，拍面朝著對方右網前。擊球時，靠前臂稍有內旋往左拉收，手腕由稍后伸至內收閃腕，揮拍撥擊球托的右側下部，使球向對方網前掠網墜落。擊球后，球拍回收至右肩前羽毛球如何握拍簡介作家俺建議大家多多運動，多多活動，鍛煉身體。羽毛球玩的人也不少，當然新手也很多哦，所以今天作家俺就給大家說說基本常識：羽毛球的握拍！俺的百度知道ID：wwwllllove1國際昵稱：云在青天作家俺各種數碼產品研發的多了，X86的筆記本、塞班系統的E72i、RTOS的MP4學習機、Qte的E-ink屏電紙書、iOS的iPhone4、iPodTouch4、iPad，安卓的MID（平板）都有。也接觸過windowsmobile、Linux、Ubuntu、Java平臺開發。浪跡于IT皮匠，混跡在大科學，時不時去百度知道鋼七連獻些血。經常回答電腦、網絡、手機、IT類問題，教育、藏頭詩、文學、詩詞歌賦均有研究。可以說厚積薄發、大器晚成，涉獵頗廣、經驗頗多、建樹頗豐，正所謂：華夏璀璨，睿智之選；樂于奉獻，王者風范！話分兩頭說，眾看官請看！工具/原料想、必，得多百度下、普及下常識，得弄副羽毛球拍你、需，熟讀作家俺的經驗哦、得，是用心呀原來如此學會正確的握拍方法并以此堅持成為一種習慣，才是掌握合理、準確、全面地擊球技術的前提條件，從而使得各種擊球技術的掌握和技術的進一步提高。握拍法可分為正手握拍和反手握拍法兩種：用握拍手手掌同一個朝向的拍面擊球叫正手擊球，此種握拍方法為正手握拍法。反手握拍則是在正手握拍法的基礎上，拍柄稍向外轉，食指收回，拇指第二指節貼在拍柄內側的寬面上，其余四指并攏握住拍柄，手心與拍柄之間應有一個明顯的空洞。共同的技術關鍵是一要放松，二要靈活，都依靠于手腕、手指力量的發揮，手腕靈活轉動，拍面朝向靈活調整，才能控制出球路線和球的落點。按地域和國家區分大陸式握拍法東方式握拍法西方式握拍法按握拍手法區分之正手握拍先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直；然后張開右手，使手掌下部靠在球拍打握柄底托虎口對著球拍柄窄的一面小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上擊球之前，握拍要放松、自然，擊球剎那才緊握球拍。按握拍手法區分之反手握拍反手握拍分類一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏另一種是正手握拍把球拍框外轉，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏反手握拍注意事項手心與球柄之間要留有空隙以利于手腕、手指力量的靈活運用擊球、握拍時，嚴于律己，時刻檢查握拍的正確性，養成正確的握拍習慣。錯誤握法一把抓，就像用拳握的；兩把抓，跟打網球似地食指按在拍柄上部；虎口貼在拍柄寬面；握拍位置靠上，導致柄端露出太長。此握法適合擊高遠球、平球、扣球和反手擊球。接觸時手腕是向右后側擺動。各種握法區別區域握法對比正反手握法對比注意事項純屬個人經驗之談，權作紀念，部分圖片網絡來源。不要光看，請君留言！個人經驗，群星璀璨！注：如有雷同，絕對胡蒙；若要冒犯，必找法院；果然來犯，純屬扯淡；還來糾纏，請你自便；來則勿犯，與我無關！來自：云在青天水在瓶助人為樂有激情，開心您就頂一頂，滿意您再來反應。怎樣在擊打羽毛球時快速發力簡介打羽毛球如何發力的問題，不僅是所有羽毛球初學者迫切想知道的，也困擾著很多打了多年的高級發燒友。

想把球打得有力、有速度，關系到很多方面的問題，但最關鍵的因素，我覺得有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。步驟/方法放松

就是打球之前，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發的狀態。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。

除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發出力氣來。加速揮拍

揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。

注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。閃腕

這是羽毛球動作的精髓，也是發力最關鍵的一環。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。

只要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等等，也能打出有質量的球來。羽毛球怎樣殺球簡介在羽毛球運動中，殺球是最具進攻力的方式之一，它包括跳殺、正手殺球、反手殺球三種，三種的運用方式不同。跳殺選擇站位：跳殺的位置大概在場地的四分之三處，過于靠后會造成力道減小、不利于前方防守。站位要使腳步與肩部同寬，身體與網成45度角，握拍腳靠后。起跳：起跳時降低重心，蹬地起跳，手臂由下往上揚起，把力量由腹部、胸部、臂部傳遞到拍子。注意先提起臀部，再蹬小腿。向后移動：在準備跳殺時要向后移動。跳殺：在跳起之后，拍子有頭下部舉過頭頂，正手握拍，迅速用力擊球。正手殺球選擇合適的站位：第一、站位一般要靠后，但不要超過后邊線。第二、側身對網，兩腳分開與肩膀同寬，右臂屈指上彎，使胸部展開，左臂伸直以保持身體平衡。做好準備動作：第一、準備擊球時先將右腿下彎，將重心移動到右腿以積蓄力量，然后伸直腿部做一個轉體動作，將力量傳遞到腰部、腹部、肩部。第二、手肘要指向上方，使拍頭位于在脖子后方。殺球：首先收縮腹部，向前拉動身體，同時伸展手肘，外旋小臂，混動拍子。擊球要干脆，動作要快。頭頂殺球：頭頂殺球時，身體很容易失去平衡，正確的做法是，向后仰的同時收縮腹肌，使身體平衡，同時迅速回位。反手殺球選擇位置：比較合適的反手殺球位置是場地的四分之三處，如果過于靠后，會在前面留下很多空擋，而且力量會較弱。準備擊球：從場地中間開始向左旋轉身體，同時轉動肩膀，使手肘指向下方，右側拿球拍手臂做好擊球動作，左側手臂向后擺，以保持身體平衡。反轉殺球：在向右轉動身體時，蹬下的地面以增加力道，同時收縮后背，轉動上身、肩部，使手肘反轉轉向上方，然后伸展手肘、外旋小臂，迅速擊球。反手殺直線球：如果想殺直線球，在擊球的瞬間，肩膀要指向中線方向。擊球后，迅速反轉身體，準備防守。注意事項羽毛球擊球主要是利用手腕的力量，不要盲目使勁揮動手臂。殺球時要看準，步伐及時跟上，搶占有利的殺球位置。羽毛球殺球技術圖解簡介殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。工具/原料羽毛球步驟/方法正手殺直線球（側身起跳）：準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。

步子到位后，屈膝下降重心，準備起跳。側身起跳時，往右上方提肩帶動上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動球拍由上往后下揮動，這時握拍要松。隨后凌空轉體收腹帶動右上臂往右上擺起，肘部領先，前臂全速往前上揮動，帶動球拍高速前揮。當擊球點在肩的前上方時，前臂內旋，腕前屈微收，閃腕發力殺球。這時手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發力集中到擊球點上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。正手殺對角線球（側身起跳）：準備姿勢和動作要領與正手殺直線球相同。

不同點是起跳后身體向左前方轉動用力，協助手臂向對角方向擊球。頭頂殺直線和對角線球：動作要領和準備姿勢與頭頂擊高球相同。不同點是揮拍擊球時，要集中全力往直線方向或對角方向下壓，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90度。反手殺直線球：準備姿勢和動作要領與反拍擊高球相同。不同點是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。騰空突擊殺直線球：側身右腳后退一步準備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經前臂內旋至屈收，同時握緊球拍壓腕產生爆發力，高速向前下擊球。突擊扣殺后，右腳在右側著地屈膝緩沖，重心在右腳前；右腳在左側前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動，手臂隨慣性自然往體前回收。如何殺球簡介在比賽中經常會用到殺球，尤其在雙打過程中，殺球的使用率會更加頻繁。那如何殺球呢？步驟/方法引拍準備，側身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住來球，判斷高度速度落點。身體轉動，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。整個手臂象甩鞭子一樣，拍頭就是鞭捎，手指在擊球的一瞬間握緊發力，擊球點在正手偏前方，注意右腳已經交換到前方，為上網作準備。有人戲說，做這個動作如果能看到肚皮，就說明做對了。手臂內旋，迅速揮拍，下壓（殺球），全身協調用力，加上轉腰的力量。收拍注意事項頭頂擊球在落地時，注意先用左腳內側整體著地，然后過渡到全腳掌，不要用腳尖先著地，因為落地時沖擊力量相當大，用腳尖著地會受傷。如何在家鍛煉肌肉以提高爆發力林