小學低年級50米跑教學、練習、提升方法向科陳可廖東陽張凌霄50米跑是50米快速跑的全程跑，它包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個基本技術環節。它是發展速度素質、靈敏素質、力量素質和速度耐力很好的鍛煉項目，而且能夠培養學生吃苦耐勞、勇于拼搏的意志品質。由于近年來我區體育成績達標率要求，陽明被分為第一批達標率驗收學校，因此為了提升學生50米跑成績，我校共同探究50米跑成績提升的方法如下：動作方法1.起跑聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走到起跑線，兩腳前后站立，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，重心前移.眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。起跑后的加速跑兩臂擺動積極有力，兩腿充分后蹬，擺動腿迅速向前上方擺起，髖前送，腳落地時積極用前腳掌扒地。步幅和步顏逐漸增加，上體逐漸拾起.途中跑頭要正，目視前方，上體保持正直或微向前傾.兩臂以肩為軸，肘用力，自然協調的前后擺動。4.終點沖刺跑在保持途中跑的正確技術和速度基礎上，以全部體力保持最快速度沖過終點。在距離終點兩米左右(最后一步時)，軀干迅速前壓，以胸部或肩部撞終點線并跑過終點。練習方法及要求1.起跑的練習方法起跑主要是考察學生的反應速度和力量速度(爆發力)，而小學低年段年齡特點是喜歡動喜歡跑，不易進行過多專門的力量練習，所以我們以多種方式的反應練習和小游戲為主。方法一:各種預備姿勢、突發信號跑的練習(10-20米)屈膝正坐起跑正向俯撐起跑反坐直藤起跑反向仰臥起跑方法二:游戲(猜拳抓人)在寬50米的區域內分兩組，兩組人數相等且一一對應，相隔3-5米，聽到哨聲后，兩隊猜拳“石頭剪刀布”輸的的隊員轉身向反方向跑，贏的隊員追逐；被追到的同學給予相應懲罰。練習要求:猜拳判斷，反應迅速，動作靈敏。2.起跑后加速跑的練習方法方法一:行進間的連續單腿跳和雙腳跳30米距離，讓學生單腿連續跳過后從兩邊走回，換一只腳再跳一次，為一組，連續跳三組，組間間隔30秒。然后，連續的雙腳跳，雙腳同時起跳同時落地，跳三組，組間間隔30秒。練習要求:踏跳連續有力，單腿跳要前腳掌著地，中間不換腳。方法二:高抬腿跑練習(原地和行進間)可以原地，也可以行進間的高抬腿練習。“預備”提踵，下頻微收，身體保持正直或稍有前傾，兩臂屈肘半握拳提至腰間。“開始”或跑，上體保持正直，大腿高抬，大、小腿自然折疊，用前腳掌蹬地，支撐腿三關節充分蹬直，兩臂屈肘前后擺動。頻率由慢到快。練習要求:前腳掌著地，上體正直，大腿拾高，兩臂屈肘前后擺動。練習要求:低年段學生要求不應太高，以腿抬高，前腳掌著地，逐步過渡到全腳掌著地，兩臂自然擺動，頻率由慢逐漸加到最快即可提高練習30米距離，先行進間的小步跑慢跑，聽到哨聲后，快速沖刺到終點。方法三:小步跑練習上體稍前傾，大腿稍前抬并快速下壓，膝關節放松，小腿順下壓的慣性前擺，以前腳掌積極著地.前腳掌著地后，膝關節伸直，踝關節稍緩沖并以腳趾完成扒地動作.頻率由慢到快。2.途中跑途中跑是距離最長的一段，它要求學生一直保持最高速度前進，主要考察學生的速度和耐力，低年段學生跑的練習少，尤其在途中跑還有很大提升潛力。這里的練習方法主要以提高學生步幅、耐力和速度保持的能力為主。方法一:弓箭步走兩腿前后成弓箭步站立(前腿彎曲)，重心保持正直或稍前傾，雙手叉腰或兩臂前后擺動，兩腿做前后交替向前行進，動作均勻，幅度大。練習要求:上體正直，以最大步伐進行，加上擺臂。方法二：100-200米的追逐跑練習規定100-200米的全程距離，選擇實力相當的兩人一組，起跑時一人在前一人在后，相距10-15米，兩人同時聽令起跑，進行追逐跑練習，后面的人如在終點線以前超過前面的人，則前面的人做10個蹲起.練習要求:以最大速度追逐，擺臂積極，盡量保持速度。提高練習:雙人、三人或多人的牽手追逐跑

方法三：400米間歇耐久跑400米的距離，每50米為一段，加上起點，共設9個點，由教師帶領或指揮，全力沖刺50米后，走50米來調整呼吸，再全力沖刺50米，這樣依次進行共跑4次50米，間歇4次為一組，共兩組，每組間歇5-10分鐘。2.終點沖刺方法一:直接跑過終點線后再跑5-10米距離，在終點線后5-10米處再設置一條線，要求