心理壓力與心理調適第1頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四健康的定義世界衛生組織對健康的定義：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理，心理狀態和社會適應能力”歸納為：生理健康心理健康參與社會的能力第2頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四現代人健康的的標志良好的自我意識（能否較全面、客觀地了解自己的心理，知道自己價值，能接受自己的長處、短處，知道自己是有限度的）愉快地與人相處（能否洞察別人的心理活動。上級-互補，同級-調適，下級-管理）有自己的生活目標，對未來不懼怕。第3頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四教師與心理學家對學生問題行為嚴重性看法比較教師偷竊不正當的兩性關系欺騙不誠實不服從易怒心理學家極度孤僻害羞不具社交能力敵意不善良自私自利自閉心理健康比不良行為更重要第4頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四正確把握自己的心理狀態是一種有修養的表現案例：男女青年戀愛第5頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四上海某區中小學教師

心理狀況調查參加測評共96人，其中47名為小學教師，49名為中學教師，回收有效問卷為85份（SCL90部分回答基本完整為有效標準），廢卷為11份（包括6份空白卷）。85分問卷中，15位教師存在心理異常表現，占總人數的17.6%

心理異常的具體表現按嚴重癥狀分依次為：軀體化#7.偏執、焦慮、強迫性、抑郁、精神病性、恐怖、敵對、人際敏感第6頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四軀體化：反映身體不適感；#8強迫癥狀：主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為；人際敏感：指某些個人的不自在與自卑感，特別是與其他人相比較時更加突出；抑郁：代表性癥狀為苦悶的情感與心境；焦慮：指煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等；敵對：包括厭煩的感覺、摔物、爭論直到不可控制的脾氣爆發；恐怖：恐懼的對象包括出門旅行、空曠場地、人群、或公共場所、交通工具；偏執：主要指投射性思維、敵對、猜疑、關系觀念、妄想、被動體驗和夸大；精神病性：反映各式各樣的急性癥狀和行為.第7頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四身體不適感頭痛失眠疲倦飲食過多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡惡心干一點活就氣喘頸、肩部疼痛常口腔潰瘍腹瀉做惡夢第8頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四比較突出的幾個心理問題職業素質的要求與工作壓力引起緊張和焦慮(升學率、成績排名、學生難教等)事業與家庭的矛盾引起困惑和沖突(孩子教育、丁克家庭,新生代獨生父母問題等)經濟困難引起自卑和憂慮（經濟不寬裕、住房不舒適）情感糾葛引起失落和煩惱（人際關系沖突，不善交朋友

第9頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四壓力狀況分析從壓力程度看，覺得壓力比較大的39人，占46.4%；感覺稍稍有一點壓力的占40.5%從壓力源種類分析，來自工作壓力的為75人，占89.3%，其次為經濟及家庭壓力。從工作壓力源的種類看，有來自家庭與社會期望和需求過高的為32人，占38.1%，其次為成績排名（升學率）28.6%及課堂組織教學困難（學生難教）27.4%從家庭壓力源的種類看，有來自孩子教育的為26人，占30.1%，其次為經濟不寬裕28.6%及居住不舒適27.4%。從人際壓力源的種類看，來自人際沖突的有24人，占28.6%，其次為不擅長交朋友22.6%。第10頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四對心理健康重視程度分析認為心理健康非常重要和比較重要的有75人，占93.8%。既愿意個別咨詢，又愿意參加培訓的為36人，占45.0%；兩項都不愿意參加的為36人，占45.0%；咨詢和培訓中僅一項愿意的為8人，占10%。

知行分離選擇自我調整的為60人，占75.0%；其次為找朋友傾訴。沒有人選擇向專業心理咨詢機構求助。

第11頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四教育與學習非它，

乃是心靈轉向

——柏拉圖第12頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四理想的教育不現實

現實的教育不理想目前教育現狀孩子不好過(題海戰術,苦海無邊)教師不好做(不是教人是教教材)家長不好當(缺少教子成龍的辦法,有歉疚感,有補償心理)第13頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四我們生活在壓力中外界壓力:肩負的擔子,工作環境,父母(子女)的期望,領導要求,橫向競爭等內在壓力:自己對這些事物的認知,愿望,感覺和態度,即自己對自己的要求人生之難莫過于：挑戰自我,改變自我,完善自我第14頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四幾組數據中國是世界上婦女自殺率最高的國家之一，自殺人數比男性高25%，而在西方國家，男性的自殺人數是女性的3.6倍。中國有30%的家庭存在家庭暴力在中國，男女兩性平均一天用于家務勞動時間比：1.31?4.01中國的整形術以前所未有的速度增長，其中女性占91%。75%的女性認為她們太胖。第15頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四我們檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了只敢做最保險的事言談時條理性差了對事物的反應慢了無故發脾氣毫無根據地懷疑同事常出錯常發呆難與人相處第16頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四這些呢？注意力不易集中了總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺應激不良！第17頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四長期的負性應激會造成灰色狀態身心疾病幻燈片21心理障礙第18頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第19頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四你的壓力有多大?外界的壓力超過了心理承受能力就會導致心理疾病壓力評分表第20頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四夫（妻）死亡100離婚73夫妻分居65進拘留所/近親亡故63發生事故或生病53結婚50解雇（失業）47夫妻和解45辭職（退休）45家人生病44懷孕40性生活的困擾39家庭成員增加39財務狀況改變38調職（改變行業）

36夫妻吵架35借債超過萬元（美金）31改變工作職位/兒女成年離家29婚親關系的麻煩29自己出色的成績28妻子新就業或離職26初入學或就業26生活習慣的改變24和上司之間的糾紛23上班時間和勞動條件的改變20朋友關系的變化18睡眠習慣的改變16家庭成員團聚15飲食習慣的改變15休假13過年（過圣誕節）12第21頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四美國心理學家托馬斯·詹姆斯博士研究

一個人一年可以承受200分左右的壓力150分以下者，你一年中承受的壓力不算大。150-200之間，你要替自己安排一些松弛的神經活動，因為你承受的壓力已開始超負荷量。201-300分，超載紅燈亮了，你需要立即進入減壓工程，以免遭受永久性損傷。300分以上則占在崩潰的邊緣，需要專業人士的幫助，否則會出現心理異常。第22頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四你了解自己的內心世界嗎？案例1動物游戲：第23頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四冰山圖

佛羅伊德將人的心理世界比作冰山超意識層面意識層面潛意識層面第24頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四案例2:以某中學153名教師做被試,分別填兩份

問卷,兩份問卷的唯一區別在于學生名字不同王蕾(建)同學上課愛問問題,課下花大量時間搞清楚并理解課堂上給出的推導或證明,且愛看課外書,放學后經常不立即回家.從理科學習的角度,你判斷這名學生可能是

A.好學生B.較好的學生C.中等生

D.較差的學生E.差學生簡述理由第25頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四調查統計結果有49%的教師認為“王蕾”屬較差生或差生,而認為“王建”屬于這兩類的為0.71%的教師認為“王建”為好學生或較好的學生,而認為“王蕾”屬于這兩類的為20%.“課下花大量時間搞清楚并理解課堂上的推導和證明”,在王建身上被解釋為自主學習能力強,在王蕾身上被解釋為理解力差,上課沒聽懂.第26頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四我們的教學活動是有性別的嗎？突破刻板印象,為每一

個孩子創造社會空間第27頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四自我探索活動:我是誰？

精神狀態、思想觀念、行為準則（自己對自己的評價）例：我是一個從不服輸的人。我是一個經常感到悲觀的人.用1分鐘時間寫下你的第28頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四擴大開放區域，避免盲目區域，縮小秘密區域，開發未知區域開放盲目秘密未知自己他人知道不知道知道不知道自我認識窗:第29頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四在人類成功地登上月球之后，一位西方的哲學家曾說：雖然人類能夠征服遠在天邊的月球，但對近在咫尺的人類的方寸（心）之間，卻了解有限。第30頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四這是因為：心與心的路是最遙遠的路（人心難測）人的心理是非常微妙復雜的（人心自己也難測）第31頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四

壓力之下男人喝酒不要撫摸女人購物撫摸面對壓力：人與人之間為什么會有差異?第32頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四性別差異我的家第33頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第34頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第35頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四是什么因素造成男女不同?為什么女人畫的”我的家”中的家那么“大”?為什么男人畫的”我的家”中的家那么“小”?看了這兩幅圖畫后,你有如何感想?第36頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四個性差異他為什么要工作？為什么同樣的工作，同樣的薪水，有些人愿意干？有些人不愿意干？第37頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四人痛苦的根源——人欲望的無限性和社會資源有限性的矛盾為什么他對我那么好？人活著的意義？高樓大廈就是意義？窮山僻水就沒有意義？什么是幸福？黑為什么不好？為什么女人要涂粉？……第38頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四人與人之間是有差異的個性心理特征(氣質.性格.能力)個性傾向性(需要.動機.期望)第39頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四個性心理特征

(決定一個人活動時的特點----人格）氣質-----一個人典型地表現出來的心理過程的動力特點的總和（脾氣）性格-----是人對現實的穩定態度與習慣化了的行為方式（道德、品行和風格）能力-----是順利完成任務及取得活動效率的個性心理特征（智力）第40頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四個性傾向性

（決定一個人為什么要行為----價值觀）需要-----是指個體對某種目標的渴求或欲望動機-----引起行為，并將此行為導向某一目標（個人需要的滿足）的過程期望-----個體根據以往經驗在一定時間里希望達到目標或滿足需要的一種心理活動第41頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四價值認同是人力資源的根本宜聘用不聘用不宜聘用可以聘用價值觀能力第42頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四人的一切行為，歸根到底是心理反映的結果，遵循個性原理做工作事半功倍第43頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四掌握助人成長的技能

從何做起?——認識自己——控制自己——感受、理解別人——影響、改變別人第44頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四認識自己：追求卓越的智慧自知其無知，是最大的知.

＿＿蘇格拉底第45頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四認識你自己：教育的永恒使命我是誰？我從哪里來？我要到哪里去？我想成為怎么樣的人？我能成為怎么樣的人？第46頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四人是按自己所認為的“真理”行事的深信不疑的“真理”，并不一定是真正的真理，往往只是我們所感知和相信的“真理”。要發現客觀世界更多的可能性和豐富性，首先要改變我們的主觀世界游戲：剪紙圈第47頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四控制自己：打開潛能的鑰匙實驗：控制權的差異兩組被試，共同的內容是噪音，不同的是一組告之可以隨時將噪音關掉，另一組則沒有這種控制權結果：有控制權的壓力小。第48頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第49頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第50頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四第51頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四中美小學生守則比較美國小學生守則1.總是稱呼老師職位或尊稱2.按時或稍微提前到課堂3.提問時舉手4.可以在你的座位上與老師講話5.缺席時必須補上所缺課業.向老師或同學請教6.如果因緊急事情離開學校,事先告訴你的老師并索取耽誤的功課7.所有課程必須是你自己完成的8.考試不許作弊9.如果你聽課有困難,可以約見老師尋求幫助,

老師會高興地幫助你10.任何缺勤或遲到,需要出示家長寫的請假條11.唯一可以允許的缺勤理由是個人生病、家人亡故或宗教節日。其他原因呆在家里不上學都是違規12.當老師提問且沒有指定某一學生回答時,

知道答案的都應該舉手中國小學生守則1、熱愛祖國,熱愛人民2、遵守法律法規,增強法律意識.遵守校規校紀,遵守社會公德3、熱愛科學,努力學習,勤思好問,樂于探究,積極參加社會實踐和有益的活動4、珍愛生命,注意安全,鍛煉身體,講究衛生5、自尊自愛,自信自強,生活習慣文明健康6、積極參加勞動,勤儉樸素,自己能做的事自己做7、孝敬父母,尊敬師長,禮貌待人8、熱愛集體,團結同學,互相幫助,關心他人9、誠實守信,言行一致,知錯就改,有責任心10、熱愛大自然,愛護生活環境第52頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四思考的問題我是否給別人機會和權利?我能否花時間和精力始終如一和孩子進行良性溝通?我有一套很好的教育方法和策略嗎?我有能力誘導和訓練孩子具有高度的自覺性和凝聚力嗎?

………第53頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四銘記在心:當學習充滿樂趣是時,才更為有效把每個孩子當作天使來欣賞換一個角度，每個孩子都是天才一個孩子好行為與壞行為比85%:15%,

但是15%的壞行為得到更多的注意和張揚

………第54頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四感受、理解別人案例:2和4,結果是多少?先要了解這是個什么題目?是加法?減法?乘法?除法?不了解問題,怎么能說出真正的答案呢?生活中有沒有這種現象?第55頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四你善于理解別人嗎？

（對自己是否善解人意的認識）

游戲：撕紙為什么相同的指令，會得到不同的效果？第56頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四什么是理解？學員討論：萬一有差錯，不要責怪別人每個人都是根據自己的經驗在判斷他（她）這樣做總有他（她）的合理性第57頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四對同一句話會有不同的理解想一想、議一議：

在生活中有沒有這種現象...廣告帽、旅游門票、俄羅斯女孩、車開慢點、杭州人......第58頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四生活中有哪些因不理解而引發的誤會和煩惱？你注意節約不浪費對孩子關心、呵護與領導溝通講究藝術與領導、下屬、同事關系都好—說你小氣—說你不要再嘮叨—說你馬屁精—說你會搞關系第59頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四

不能輕易地給人下斷言看來，你不是讀書的料！你說，這次考幾分？我們把希望都寄托在你身上了。你看，小時候考不好還知道哭，現在一幅無所謂的樣子，要氣死我呀？我們單位不缺某某某…你走自有人會來。—厭學的摧化劑—焦慮的催化劑—隔閡的催化劑第60頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四理解是什么？理解是對人的感受無條件的接受理解是設身處地地將心比心理解是明白感受比明白真相更重要理解是打開心靈大門的鑰匙第61頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四理解從何入手?想改變世界,很難;要改變自己,容易;與其改變世界,不如先改變自己皮鞋來歷的啟示第62頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四讓我們的孩子活得更人性化點案例:閘北八中的試卷當孩子測試一次次失敗,他會不鬧嗎?一個人只要抹去自我上的“灰塵”,他的世界幾乎就是一個“無限”第63頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四影響、改變別人教育事業是生命影響生命的事業第64頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四與人相處的

黃金法則：

用自己喜歡別人對待你的方式對待別人

白金法則：給別人想要的東西hangzhouren第65頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四溝通是人際交往的第一步每個人都期望得到別人的支持、幫助和信賴，因而人人都具有人際交往的需要。一個人最需要的不是聰明和智慧，而是在最困難的時候能夠堅持下去的勇氣。第66頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四溝通是用同感去感受他們所承受的壓力、孤獨、無助、不安、焦慮、高興、快樂、幸福…………同感非“同情”、非“同意”第67頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四同感案例我覺的很難過、很難過，以為我從來沒擔心過高考。今年的高考其實不難，班上成績中等的人都考入了大學，沒想到一向佼佼者的我居然名落孫山，真是越想越不服氣……我覺得考試根本就不能正確評估一個人的成績。況且讀書也不是為了考試，這樣我也就想開了，決定工作算了。但我的父母卻罵了我一通，堅持說考上大學才是有出息，一定要我參加補習班，然后再考。和他們爭論了幾天，都沒有結果，我都快煩死了。第68頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四同感是對別人準確理解的一種態度和能力你為什么感到如此悲傷呢？你一向成績很好，但想不到高考卻失敗了因為高考成績不佳，所以你感到很失望，很難過你一向成績很好，從來沒想到高考會失敗，因此你感到特別失望與難過，也有點氣憤。與父母商量后，似乎非讀書不可，但自己實在有點不甘心，因而內心很矛盾。第69頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四溝通是用真誠去表現“真實的自己”，開誠布公、直截了當的態度與別人交流自己的態度和意見…………第70頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四真誠案例一名初二的男孩對實習女老師說：“我知道有人喜歡你，想約你出去。這個人就是我。”

實習女老師怎么說？第71頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四真誠即是一種態度，又是一種技巧你知道老師不能和學生約會和你約會，讓我嚇一跳我已經有男朋友了聽了你的話我很高興，但是你的約會讓我覺得困擾，我不知道該怎么回答你我對你那么重要，讓我覺得很喜歡，但是我們年齡上的差距，我覺得很不適合.第72頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四溝通是用尊重的態度用平等、民主的方式接納別人第73頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四尊重案例吃飯了，當你發現孩子不高興你一般會說什么？第74頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四乖孩子，是誰惹你了？快告訴媽媽，媽媽決不饒他。干嗎？坐在那里不動，快吃飯，吃完飯做功課，不好好讀書，苦日子在后頭等著你。你今天好象不高興？發生了什么？能不能告訴媽媽？我看能不能幫助你，你現在不想說也沒關系，飯為你留著。

尊重是用行為表達出來的一種態度第75頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四人與人的關系是心理關系，不了解人的心理特點就不可能搞好人際關系第76頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四塑造陽光的心態第77頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四為什么對同一事物產生的情緒和反應不一樣?寓言故事:兩只狗思考:兩只狗存在的境遇是一樣的,為什么結果不一樣?你的反應就決定你的生活第78頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四陽光心態的主要內涵

第一，不能改變環境就適應環境第二，不能改變別人就改變自己

第79頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四

1、改變認知

我們改變不了事情就改變對這個事情的態度，一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態度。態度變了，事情就變了。

第80頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！最重要的事就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你一起做事情的人最重要的時間就是現在2、享受過程第81頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四怎么享受生命過程呢？

換個角度，快樂自然來（如果一根刺扎在你手上，你要想還好沒有扎在我眼睛里；當一顆牙在疼，你要想還好沒有全口牙在疼……）如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。

第82頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四3、忘記你的恩怨游戲：一袋土豆

第83頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四

游戲的意義：這就和你心里嫉恨著自己討厭的人一樣。嫉恨的毒氣將會侵蝕你的心靈，而你無論到什么地方要帶著它。如果你連腐爛土豆的氣味都無法忍受一個星期，你又怎么能讓嫉恨的毒氣占據你的一生？

第84頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四不要讓一生都背負仇恨的包袱，

原諒別人的過錯更可取

第85頁，共101頁，2023年，2月20日，星期四4、學會感恩懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。

第86頁，共101頁，2023年，2月20日，星期