如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。擁有一兩個(gè)知心朋友。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。常對(duì)自已提醒：該放松放松了。少說(shuō)“必須”、“一定要”等硬性詞。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。不要怠慢至愛(ài)親朋。學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12．把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。1314．在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15．常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16．常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17．每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。臥室里常常擺放有鮮花。欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。去公園或花園走走。回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。結(jié)伴效游。力戒煙酒。邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。51-2學(xué)會(huì)做自我按摩。參加一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。1-2有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。理一次發(fā)。穿上喜歡的新衣。必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。家養(yǎng)一種寵物。浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)香水。寬容他人的缺點(diǎn)。大度地接受他人的批評(píng)。常常清理書(shū)桌。不時(shí)靜思默想上幾分鐘。不妨看看動(dòng)畫(huà)片、讀讀童話故事。應(yīng)跟兒童交朋友。給自己買(mǎi)些布娃娃之類的玩具。衣服顏色應(yīng)多種多樣。說(shuō)話、用餐時(shí)有意減慢速度。品味美食，但忌高脂肪食品。克服妒嫉情緒。常常做深呼吸。常常擁抱親人。化妝也可幫助您擺脫緊張。意識(shí)控制當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。承認(rèn)自我勇于承認(rèn)自己愛(ài)發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟亩鴦儕Z了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。推己及人凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒(méi)有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。寬容大度對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛(ài)發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了。要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開(kāi)始吧。自我鼓勵(lì)法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。環(huán)境制約法法是去看看滑稽電影。注意力轉(zhuǎn)移法請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。能量發(fā)泄法牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的采取必要的方法暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：的情緒。制怒"二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。而情緒穩(wěn)定。辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢Ｖ诵g(shù)學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。的愉快情境，從而消除不良情緒。哪些食物能調(diào)解情緒善人們的心情。53易怒。水每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。150C（約兩只橙）郁的不良情緒得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉