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下載后可編輯———健身方法：是什么導致深蹲會腰疼？深蹲后腰疼是怎么回事呢?這里面的緣由是多樣的，詳細有主要的五個緣由，那么這些緣由詳細都是什么呢?還有如何正確進行深蹲運動才能避開腰部痛苦呢?下面是學習啦我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

深蹲腰疼有哪些緣由

1、桿位太高太高的桿位讓重量遠離重心，加大掌握重量的難度，簡單傷腰。當然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才愛護下背應當強調的方法。

2、蹲得太深;假如你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關節又沒有舉重運動員久經月累出來的敏捷性?你簡單弓起你的腰，假如重量一大，你就很易受傷。對于一般坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項訓練出來的敏捷。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅愛護你的膝關節、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。

3、后背璉條沒有收緊。假如沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點上，正確的做法是在你深蹲的最低點，收緊后背璉條，保持掌握的張力。

4、臀部不用勁：假如久坐辦公室的人員，深蹲時更簡單松著腰部而下背拱起，簡單與臀部肌肉璉接分別，讓你就象被傳奇中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。

5、沒有學會使用腹部肌肉(氣沉丹田)：假如你聽不聰慧教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很簡單造成腰椎間盤疝氣或腰突。

深蹲的標準動作

深蹲備受爭議的一個緣由是錯誤的動作，不但得不到熬煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作特別重要。

站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以略微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成肯定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向全都。

身體漸漸往下蹲，直到大小腿的夾角小于90，但不要貼緊放松，約7080度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向全都，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。

1.負重深蹲一天做多少比較合適

2.分清晰減脂和減重的區分才開頭健身

3.分清

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