第二節每天堅持一小時體育鍛煉每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養成的關鍵時期，無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉，只要從現在起，通過你的意志努力，堅持養成這個好習慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉呢？1、理解體育鍛煉的益處，主動進行體育鍛煉。2、能夠根據個人的實際情況制訂簡單的體育鍛煉方案。學習目標一、堅持體育鍛煉對身心開展的價值現代科學研究和實踐證明，經常合理參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。比照右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣，或者經歷過挫折和失敗呢？在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道〞交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談談你的感受、體驗或收獲，并與同學分享：,.【拓展與思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風吹浪打，勝似閑庭信步〞的豪邁詞句。毛澤東同志非常重視體育對人的培養作用，他把身體喻為“載知識之車〞“寓道德之舍〞，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體〞，指出成才必須德智體全面開展，并于1952年指出“開展體育運動，增強人民體質〞的口號，明確了新中國體育事業的根本目的和開展方向，推動了我國體育運動的開展。對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體育鍛煉有什么新的認識？

二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調整認識，消除誤區從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結合下面的觀點發表你的看法。我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉我的學習任務很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤珍貴的學習時間。身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關。×誤區

有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板〞。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短〞，才能使身體全面、健康開展。體育鍛煉能提高身體各器官系統的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質根底，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當的體育鍛煉能提高學習效率。每天堅持一小時體育鍛煉，開展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質負責的一種表現。√

事實〔二〕化整為零，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結合學校、社區、村社的體育設施條件，創造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉體、踢腿等根本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。做作業或復習功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操〞的練習。積極參加學校大課間活動，認真做好課間操。放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。〔三〕設定目標、制定方案制訂方案是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉方案。

七年級周體育鍛煉方案制訂人：制訂時間：。鍛煉目標：。鍛煉內容：。鍛煉次數：。設定的體