本文格式為Word版，下載可任意編輯——冬天活動好去處冬天旅游好去處

冬天活動好去處

冬天活動好去處天氣漸涼，往往的陰天讓人難免心頭郁悶，去戶外走走，感受冬日溫暖的陽光。

享受冬日陽光，戶外活動好去處!有人選擇在河邊喝茶有人選擇在草地躺會兒在都江堰，還有個絕好的去處正適合與周邊人一起好好活動下筋骨↓↓↓近600平方米的草坪一眼望去，藍天與綠蔭融合在一起冬日和暖的陽光灑在臉上，披在身上，暖在心里與摯友在這廣闊的地方來一場快樂的撕名牌——每個人后背上都會貼上自己的名字，即為名牌按照分組，對戰開頭，雙方可以采用運動戰或者正面對戰，就是在不傷害對方的處境下把對方全體隊員后背上的名牌全部撕下來也可以陪著孩子一起蕩蕩秋千——秋千在空中搖搖擺擺，旋轉秋千的節奏，也享受著秋千時而上升，時而下降的驚險刺激。

仿佛像一只喜悅的小鳥在天空中遨游，那種感覺真是太巧妙了。

鋪一條布，泡一壺茶，享受愜意的午后時光——BBQ、下棋、閑聊、支起吉他輕彈……時間就在這婆娑的樹影間悄然流瀉。

或者是組隊來一場冷餐宴在西院，有各種各樣的冷餐會。獨一無二的環境和顧客為尊的體驗，得志客戶一切需求，追求極致。

還在等什么，找上一個艷陽天到西院感受大自然在自然生態的環境中高興的撒歡吧!場地費-500元茶水免費(可另點)不含餐地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西線)訂餐電話.18981895184028-87221217冬天動一動，少生一場病，最適合你的冬季運動是……冬天動一動，少生一場病冬天懶一懶，多喝藥一碗冬天堅持運動為你帶來一整年的好身體!什么時候磨練最好這2個時間段最正確!大量人有早起運動的習慣，好多人選擇了早晨健身。其實，清早和傍晚的空氣質量相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最正確的運動時間。

有人說了，那個時間正在上班呢。那么建議你制止在早晨起床后就立刻運動和睡前大量運動。

早起人剛剛醒來，身體能量供給缺乏，強烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。

睡前運動會導致興奮，影響休息。

溫馨指點最正確運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。

最差運動時間是早起和睡前。

冬季運動前確定要熱身!好多摯友覺得熱身是濫用時間的事。但是，在不熱身的處境下直接進入高強度的運動，很輕易展現肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。

運動前二特別鐘熱身，提高機體溫度，提高神經系統興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。

溫馨指點冬季熱身時間要比春夏季節延長，節奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節，使心率比寧靜狀態時快20至30次/分。

打定活動可以終止的標志是：頭腦清楚、身體簡便、周身和暖、關節韌帶柔韌有力，對運動彌漫渴望。

最適合的你冬季運動是……健康人群推舉健步走冬季磨練的內容以有氧耐力性練習為主，對于健康人群，推舉走步鍛煉。

一組好玩的走步練習大步走100步(每步為0.8至1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝時大腿盡量高抬)+放松走100步+扭轉走100步(膝關節彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉邁步后，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭著走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一個組合后，可以休息5分鐘再舉行循環磨練，走步總時間可以是25至40分鐘。

練習者可根據自己的體力處境，生動增、減練習內容，根本原那么是：

完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺更加困難;呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣;心率比寧靜時快30至60次/分。

對上班族來說，假設可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的磨練。不光做了運動，在路上還能清楚地斟酌一些問題，就像與自己對話，有助于緩解壓力。

運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，盡量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。

心血管疾病患者推舉瑜伽氣溫驟降，心腦血管疾病(包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發季節。

有心血管疾病的老年人在冬季磨練要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。

這類人群最好選擇一些強度較低、安好性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。

瑜珈這種健身方式，通過模樣、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。

它的動作分外緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，扶助拉伸筋骨了。

骨質疏松人群推舉負重的有氧運動冬季由于穿著衣物臃腫，生動度下降，是老年人跌倒的顛峰季，也是老年人發生骨折的顛峰季節。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照裁減，更易加快骨骼鈣質的流失。

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲蓄，并能有效制止年老后骨量損失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。

騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助于鞏固骨密度的運動是負重的有氧運動。

年輕人年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天騰躍約50次，離地約8公分。年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老年人老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環。

對于已有骨折風險的人或是老人，那么應制止騰躍、脊椎前彎、搬運重物。

關節有問題人群推舉游泳關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成確定影響。

在日常生活中，這類人群不要讓關節長時間處于一種模樣，不要盲目地做反復屈伸。盡量制止上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。

建議這類人群平日選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能磨練身體。

在游泳時，人體漂泊在水中，關節所承受的壓力大大裁減，水的作用力還可對關節起到類似“按摩”的效果。

溫馨指點假設膝關節有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動作對比繁雜，輕易造成膝關節損傷。

痛風人群緩解期推舉有氧運動選擇有氧運動有氧運動的特點是持續時間長，能鞏固耐力，消耗多余的脂肪，不易疲乏。

有氧運動低強度、長時間的運動，根本上都是有氧運動，譬如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

制止無氧運動無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。

無氧運動無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動工程，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

痛風發作時需要中斷磨練當痛風發作時，即使是很微弱的關節炎也要暫時道別“運動生涯”。

此時若不留神休息，盲目舉行運動，會使痛風急性期的不良回響加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉后，可以選擇低強度的運動開頭舉行磨練。

冬季運動機警3大誤區1飯后慢走，延年益壽錯誤。

老人常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助于消化，養分物質吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也理應休息一會兒再活動。貼心建議飯后慢走建議在飯后半小時，飯后運動建議在飯后一小時。

2運動口渴猛喝水或忍著不喝錯誤。

感覺更加口渴時，就說明身體已經處于缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。

喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要留神補充含糖、電解質的運動飲料。

貼心建議運動后補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。

3強烈運動中立刻中斷休息錯誤。

強烈運動時，心跳加快