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文檔簡介

彈力帶減肥操大全在這個人人曬肌肉的年代，不運動都不好意思出來混了。沒場地？沒時間？別怕，“萬能健身器械”——新型減肥神器，彈力帶幫你隨時隨地健身。它的性價可是高過啞鈴，健身效果也是杠杠的！這種便宜又好貨的彈力帶，你確定不入手一條？StartA握法將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。Pose1肩胛面側平舉

強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。

1.讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿后退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側前方約30度位置。。深挖健身網：/2.呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復。注意：手上舉時，肘不要高于肩。Pose1肩胛面側平舉Pose2單臂側轉支撐

訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。

1.彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳并攏。2.呼氣，一只手垂直于地面作支撐，軀干向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。(見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側后方，以外側支撐地面；轉動打開時，腰部勿下榻。

Pose2單臂側轉支撐2.呼氣，手肘屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣，緩放回起始動作反復。肘往上拉時，幅度勿過大；保持別塌腰。

Pose2環頸后下拉

運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕松揮舞手臂。

1.套雙手手背，打開與肩同寬，直臂于肩上方，掌心朝前。Pose2環頸后下拉

2.呼氣，雙手向兩側撐開，然后慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。抬頭，上身微微前傾效果更好；增加難度，也可加入腿部蹲起。動作組合進階：單個循環8～12次；組間重復；動作組合也可為A1-B2-B1-A2；將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。很多人不知道，彈力帶是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，

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