體育課室內安全常識（1）衣服口袋里禁止裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。（2）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。包括發卡、項鏈、手鐲等。（3）患有近視眼的同學，如果不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。鞋、拖鞋或皮鞋，應當穿球鞋或布鞋。（4）衣服要寬松合體透氣吸汗，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿運動服。（5）學生上課的穿著要合體,合身的服裝才能便于運

動,拖拖掛掛運動受影響。（6）運動前要認真做好準備活動,易受傷的關節、部

位要充分活動開,預防傷害發生。（7）體育課上要嚴肅紀律性,教學活動井然有序,教

學活動無序存在安全隱患。（8）跑步時嚴禁互相推，拉，拌，追逐打鬧，跑步

中如果事情需要停下，應逐漸減慢速度，并在

旁邊停下。（9）未經允許不得隨意移動教師布置過的場地和器

材以及校園內各種體育設施。（10）只能在空曠地區活動，嚴禁在花壇，臺階，狹

窄等不適合運動的地方運動，游戲。（11）體育課中嚴禁打架，故意推拉他人和作各

種危險動作。（12）體育課自由練習時必須在教師指定場地下

練習，不得進入其他場地。體育課是我們中學生進行體育鍛煉、學習體育知識的主要方式。但是，如果說上體育課時不注意自我保護，忽視安全，就很容易出現運動傷害。輕微的如擦傷、拉傷，扭傷等，嚴重的會造成骨折、腦震蕩，甚至還會造成終身殘疾以及死亡。因此，提高自我保護意識，掌握自我保護、預防事故的方法，對我們的健康成長有著極其重要的意義。體育運動受傷的處理辦法1、擦傷擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的。如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫藥水，不用包扎，使傷口干燥，幾天就可以痊愈了。如果傷口較深，則需要及時到醫院注射破傷風抗毒血清，并進行相應的治療。2、挫傷在進行體育運動中，我們可能會由于相互沖撞、器械磕碰及落地姿勢不正確等引起挫傷。如果不慎造成挫傷，應將挫傷部位立即加壓包扎起來，進行冷敷，并抬高肢體；同時，外敷創傷藥膏，內服治療跌打損傷的藥，要注意過24小時后再進行按摩、熱敷。如果挫傷還伴有其他癥狀，應及時送醫院治療。3、扭傷在體育運動中，常由于外力的突然作用或外力過大造成肌肉拉傷或關節韌帶扭傷。如果出現了這樣的損傷，不要驚慌，可按挫傷的處理方法進行急救，嚴重者須送醫院救治。

4、脫臼

這是體育活動中較常見的損傷。平常我們在游戲中不要用力猛拉其他同學的手、臂、以免造成傷害。如果發生有脫臼，可以先進行冷敷，扎上繃帶，保持受傷關節固定不動，然后送醫院進行復位治療。體育運動常識1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水2、進餐后不宜運動3、在不適當的地點運動會帶來傷害4、不要在情緒不好的時候運動5、選擇最佳運動量6、整理運動的好處7、運動后營養的補充與恢復8、運動后的營養補充著重于三方面9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦

部供血不足以致于頭暈眼花、渾身無力，還

有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食

物消化，長期大量運動后飲水容易得胃病。2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。3、在不適當的地點運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。4、不要在情緒不好的時候運動運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：

例如指數評定法、心率評定法、菲

克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。心率測定法：=（220-年齡）*（75%---85%）6、整理運動的好處整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、運動后營養的補充與恢復運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動后的營養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。8、運動后的營養補充著重于三方面：第一方面：補充