打開幸福之門的心理學鑰匙

—心態的自我調適法國家勞動部心理咨詢專家委員會委員中國心理學會理事福建省科協常委福建省心理學會名譽理事長福建師大心理健康指導中心主任

程利國教授博導一.精神境界提升法普通心理學實驗:A、B、C三組被試都從事同一件單調而枯燥的工作。A組：高物質獎勵組；B組：低物質獎勵組；C組：無物質獎勵組。請問：實驗終止后，哪一組被試更自動更頻繁地出現實驗中的行為?實驗結果：

C組被試更多地出現實驗中的行為，其次是B組被試，而A組被試則沒有出現實驗中的行為。原因分析：

C組被試在單調、枯燥的工作中，不知不覺間賦予該項工作以意義。對活動意義的感悟會成為人類活動的動力。意義提升展示內心世界的富足、淡定與從容。任何物質激勵如果沒有納入一定的意義系統，則無法提升人的精神境界。只要人在從事某種活動，意義提升則可能隨時產生，這取決于人的覺悟水平。意義系統的三個層面：A、就事論事；B、當下任務；C、長遠發展。舉例：搬磚、挑糞、炒菜、射擊。

高層次的意義感悟會帶來高峰體驗。

高峰體驗：一個人在克服了重重困難以后，達到了預期目標，此時心中充滿了自豪感、成就感和癡迷感，有一種酒神般的如癡如醉的感覺，在這樣的無比美妙的時刻，感受到自身生命價值的提升，心中充滿了自信，洋溢著幸福，也更加感受到自己控制環境能力的提升。

心理學規律：高層次的高峰體驗所產生的巨大的如潮般的快樂，能抑制、排除精神痛苦和生理疲勞。練習題：

我們應以什么樣的心態對待顯難訓練科目（如射擊、投擲和體能訓練等）？二、動機沖突平衡法動物心理學實驗：18只老鼠被隨機分配到兩只籠子中，每籠各9只。A、B兩只籠子都隨時供應充足的水和食物，但A籠中設置了電擊設備，當老鼠要喝水和吃食物時會遭受電擊；B籠中則無電擊設備，籠中老鼠可自由自在的喝水、吃食物。結果，一段時間后，A籠中的老鼠有6只患胃潰瘍，實驗馬上停止，又過20天，患胃潰瘍的6只老鼠有3只因大面積的胃出血而死亡；B籠中的9只老鼠全都安然無恙。

人與動物的根本區別之一：

人對自己的選擇自動地賦予責任與義務，因而人在社會生活中充滿了內心的動機沖突，但這種沖突也正是人格升華的必經途徑。動物只有在某種特殊的情景中才構成內心的動機沖突，但這種沖突談不上什么責任和義務的牽掛，因而鼠輩們永遠不存在“鼠格升華”的問題。人類動機沖突的類型：A.雙趨沖突；B.雙避沖突；C.趨避沖突；D.多重趨避沖突。

動機沖突中的意志行為：

意志是我們在人生途程中披荊斬棘的利劍，它是在動機斗爭中磨礪出來的。意志是心理能量調節器，當我們遭遇A、B兩種活動選擇時，意志可能就會起作用：A活動的動機強烈，但社會價值的等級較低；B活動的動機微弱，但社會價值的等級較高；意志就是要把A活動的能量調動到B活動中來，使自己擔當了更高的社會責任和義務，從而使自己的人格升華，心態平衡。

心理學規律：長期的、強烈的、在意識層面上無法擺平的動機沖突會產生心理問題乃至心理障礙。勇于擔當社會責任，識大體，明大義，運用意志的調節作用能夠使自己心態恢復平衡。練習題：我們應該怎樣排除春節留守連隊與想家戀女友之間的內心動機沖突？三.內心焦慮利導法

神經心理學實驗：在安靜的狀態下，一個人手里真實地拿著一個杯子跟想象自己拿杯子，腦電圖和肌電圖的波型竟是一樣的。這說明神經系統是分不清楚想象的東西和與之相應的真實的東西。換言之，想象中的東西有可能影響我們的行為。如何正確對待焦慮？首先，應該接受適度焦慮，不必對焦慮太敏感?！叭藷o遠慮，必有近憂”。適度焦慮狀態是學習效率，工作效率最好的狀態。其次，應該排除過度焦慮。應針對過度焦慮產生的原因加以排除：A.把所擔心的事情跟真實發生的事情區分開。B.不要把所擔心的失敗后果看得太可怕、太恐怖。關于暗示性原理的思想實驗：體會在地面上走過一塊窄木板跟高空中走這塊木板有何不同？良性自我暗示：利導性思維利導性思維是指在思考問題時，更多地想到積極的、成功的、樂觀的、令人精神振奮的光明面，由此而產生的好心情又更一步強化了積極思維的導向。這種心情與思維之間的良性互動會使神經系統的工作性能大大改善。弊導性思維則是利導性思維的反面。

心理學規律：立足現實的利導性思維能夠產生一種積極的樂觀主義心態，這種心態能夠進一步排除過度的緊張與焦慮