游泳教學-----蛙泳第一課一、注意水中的安全問題1.課前，課后清點學生人數2.教練員強調學員要聽從教練員的指揮3.身體不適要向教練報告，上廁所要向教練報告4.學生在學游泳期間，沒有教練允許，不準到深水區游泳5.家長請勿靠近學生，可以在旁邊觀看6.下水前要做好熱身運動7.牽拉韌帶，以免下水抽筋二、熟悉水性1.水中行走目的：感覺水中的阻力，消除怕水的心里障礙步驟：1.兩手扶池邊或同伴的手；2.一邊手扶池邊，一邊手做劃水動作。3.放開池邊，兩手一起做劃水動作。2.憋氣及呼吸（每節課都要開始和結束都要進行水中呼吸練習，至少20次）目的：熟悉如何在水中呼吸，避免在水中嗆水步驟：1.教練先在岸上做吸氣吐氣示范，學生學習并進行練習（大約3組，每組8到10次）3.教練下水示范水中憋氣，讓學生口頭計時;然后示范水中呼吸，用嘴巴吸氣，用嘴巴吐氣（強調吸氣要大口，要快速，吐氣要連續，吐氣2到3秒）抬頭吸氣，低頭吐氣，依次反復10次。4.學生雙手扶池邊，臉入水憋氣，憋氣過障礙物和水中撿東西，熟悉后進行水中，抬頭吸氣，低頭吐氣。5.漂浮目的：感覺手中的浮力步驟：a.扶池邊漂浮，b抱膝漂浮，c.多人拉手大字型漂浮第二課滑行目的：使學員體會和掌握游泳時的水平位置和流線型姿勢，為各種泳姿的學習打下基礎步驟：徒手蹬璧滑行。要求滑行的時候，雙手伸直夾在耳朵后面，吸氣低頭，同時蹬璧或池底出發，滑行過程中保持身體伸直，自然大方第三課蛙泳腿教學先進行陸地上蛙泳腿的練習，然后過渡到半陸半水，等到學生鞏固蛙泳腿動作要領之后再進行滑行加蛙泳腿的練習。第四課蛙泳腿和呼吸的配合協助浮板，兩手伸直拿浮板，蹬2到3次腿抬頭呼吸一次，反復練習，逐漸加長游進距離。第五課蛙泳手以及呼吸的配合1)陸上手臂練習站立蛙泳手練習站立蛙泳手加呼吸練習2）水中劃手練習水中站立劃臂及呼吸練習行進間劃臂及呼吸練習第六課蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸2）兩次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第七課蛙泳完整配合水中蛙泳配合1）三次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸2）兩次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸3）一次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸（呼吸后，臂腿伸直滑行）第八課11.測試畢業學生游蛙泳15—25米，教練宣布畢業游泳教學-----自由泳第一課一.鞏固蛙泳技術動作：更正蛙泳腿部和劃手技術動作，分別針對腿部和手部進行專項的訓練，提高耐力。然后再配合游長距離蛙泳，要求每個學員在不中斷的情況下能游進200米以上。二.自由泳的教學1.池邊坐姿打水練習要求：坐在池邊，大腿宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿的打水練習，打水幅度約30-40米公分。2.俯臥岸邊打腿練習3.牽拉手臂打水練習第二課1.俯臥岸邊打腿練習2.扶池邊自由泳打腿練習要求：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習，慢慢體會自由泳鞭狀打腿練習。3.蹬池壁滑行打腿教練提示：開始時可以緩慢練習，注意保持身體平直，腳部動作是繃腳尖，避免勾腳尖。第三課1.蹬池壁直臂滑行打腿練習要求：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾于兩臂之間成流線型，蹬邊滑行后開始打水。2.扶劃水板蹬池壁流線型打水埋頭練習3.扶劃水板流線型打水抬頭練習教練提示：注意頭要夾在兩臂之間，適當貼近水面，避免頭抬得過高，造成下肢打水逐漸下沉！第四課1.蹬池壁直臂滑行打腿練習2.扶劃水板流線型打水練習3.扶劃水板流線型打水加抬頭呼吸練習要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字劃水板的后角，盡量保持身體水平滑行，吸氣時抬頭吸氣，之后頭夾在兩大臂之間，注意打水幅度，避免大腿不動，小腿打水教練提示：學到這里，你就應當體會到打腿帶來的推進力，大腿帶動小腿，繃著腳尖，鞭狀打腿的感覺。第五課1.陸上自由泳手臂練習不加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協調練習）2.帶背漂水下練習要求：帶背漂蹬壁直臂滑行，手臂內旋拇指食指領先入水，抱水、抓水、拉水、推水，過渡到空中移臂，做到屈肘移臂。教練提示：帶漂劃手，雙腿適當打水，不然下肢就要下沉了！第六課1.陸上自由泳手臂練習加呼吸（直臂?曲臂?雙臂配合協調練習）2.水下自由泳呼吸練習要求：站在齊腰深水中，上體前俯，頭部潛入水中，兩手按于膝蓋，水面與耳際線平齊，轉頭“啃肩”吸氣，