本文格式為Word版，下載可任意編輯——中考心理戰(zhàn)術(shù)為孩子做好中考心理準(zhǔn)備一、學(xué)會(huì)自我放松

學(xué)會(huì)放松也是緩解慌張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停12秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要?jiǎng)?，呼時(shí)最好嘴微張，也就是"吸進(jìn)一大片，呼出一條線'，這樣你馬上就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

其次種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念"放松'。

第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去體驗(yàn)過(guò)的最喜悅，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的風(fēng)景。除此之外，出外散漫步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，找人聊閑聊，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

家長(zhǎng)不要以為考生聽(tīng)音樂(lè)濫用了復(fù)習(xí)時(shí)間，音樂(lè)釋放出來(lái)的波與大腦的電波能達(dá)成一種平衡，在確定程度上收到令大腦休息的效果，能夠有效地緩解考試焦慮帶來(lái)的壓力。

二、學(xué)會(huì)采納焦慮

有一個(gè)分外簡(jiǎn)樸的測(cè)驗(yàn)：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過(guò)這個(gè)測(cè)驗(yàn)的人，沒(méi)有一個(gè)是告成的，也就是說(shuō)領(lǐng)略當(dāng)你加倍強(qiáng)迫自己不去想一件事情時(shí)，卻察覺(jué)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前理應(yīng)做的是如何采納考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

人們對(duì)待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度慌張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，"急中生智'就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也指點(diǎn)考生，是不是還有什么東西沒(méi)打定好，理應(yīng)做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)。考生可把自己最惦記的事情寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì)察覺(jué)這些東西都很好笑。

三、積極自我示意

考生從根本上緩解慌張、焦慮要靠鞏固自信仰，鞏固自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)積極的話(huà)，多說(shuō)鼓舞士氣、鞏固信仰的話(huà)。積極的自我示意對(duì)穩(wěn)定心緒、消釋雜念、恢復(fù)自信分外有效。常示意自己："我能行!'"雖然我有些慌張，別人也同樣慌張，沒(méi)什么的!'"我不成能都會(huì)做，但確定要把會(huì)做的做對(duì)!'在慌張心緒到來(lái)時(shí)，指點(diǎn)自己："我確定行，沒(méi)有必要慌張。'遇到不會(huì)的問(wèn)題，報(bào)告自己："相信我確定能做出，假設(shè)我不會(huì)別人也不會(huì)。'也可以在心緒過(guò)于慌張時(shí)默念"放松、放松、放松';心情煩躁時(shí)默念"寧?kù)o、寧?kù)o、寧?kù)o'通過(guò)示意，減輕心理壓力，達(dá)成鼓舞斗志的目的。

四、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素。這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果，舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回復(fù)了第1、3、5、8四道題，假設(shè)是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，那么會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多，會(huì)變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試勞績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。

考生要對(duì)自己的應(yīng)試才能有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際啟程，確定適當(dāng)?shù)?/p>