第一節

運動員心理能力及其訓練

Section1.Athlete’sMentalAbilityandItsTraining

一、運動員心理能力概述

二、運動員心理能力訓練的常用方法三、幾種心理現象及克服方法第一節運動員心理能力及其訓練

Section1.At1一、運動員心理能力概述

（一）運動員心理能力釋義（二）運動員心理能力的重要作用（三）運動員心理訓練的類型一、運動員心理能力概述

（一）運動員心理能力釋義2（一）運動員心理能力釋義

運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。（一）運動員心理能力釋義3（二）運動員心理能力的重要作用

不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

（二）運動員心理能力的重要作用

4不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

在田徑、游泳、自行車、舉重等項目競技能力的結構中，體能起著主導作用;在競技體操、跳水、花樣滑冰等項目競技能力的結構中，技能起著主導作用;在各種球類運動以及拳擊、摔跤、擊劍等項目競技能力的結構中，則由技能和戰術能力共同起著主導作用。對于這些項目，運動員心理能力的作用在大多數情況下是重要的，然而又是輔助的。而對那些技術要求比較單一，練習和比賽時多次重復同樣的技術動作，但又不去直接較量運動員體能水平高低的運動項目，例如射擊、射箭、弓弩來說，運動員心理能力的強弱對其總體競技能力水平，對其比賽的結果，則有著巨大的和極為重要的影響。正因為如此，也可以把這幾個項目歸屬于心技能主導類項群。不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

在田徑、5不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

在高度開放的現代社會中，訓練理論及方法的傳播非常迅速，很難保守訓練的秘密。所以，高水平運動員在體能、技能等方面常常表現得伯仲難分，比賽結果的毫厘之差，常常正是由于心理能力的差別所致。運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結果的影響相對就越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素。許海峰在摘取奧運會桂冠的射擊比賽中的最后一次擊發，王濤、呂林在奧運會乒乓球雙打決賽比分落后時一球球地追趕，陳躍玲1992年巴塞羅那10公里競走決賽最后100米技術上的嚴格自控，都是依憑其突出的心理能力戰勝對手，奪得奧運會金牌的著名戰例。

不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

在高度開放的現代社會6（三）運動員心理訓練的類型

1、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分2、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分

（三）運動員心理訓練的類型71、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分

依訓練內容與專項需要的關系，可將心理訓練劃分為一般心理訓練和專項心理訓練兩大類。通過一般心理訓練發展運動員普遍需要的心理品質，即適應于參加運動訓練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩定的心理過程。而通過專項心理訓練，則集中發展從事艱苦的專項訓練和成功地參加專項競賽，特別是高水平競賽所需要的個性心理特征以及特定的心理過程。諸如中長跑、賽艇、自行車等耐力性項目運動員頑強的意志品質，對抗性項目選手的準確判斷能力，競技體操、跳水等要求復雜技巧的項目運動員的高度自控能力，花樣滑冰、藝術體操選手出色的表現能力，跳高、撐竿跳高運動員超越更高橫桿的強烈欲望與必勝信念等等。1、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分

依訓練內容與專項需要82、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分

依與訓練和比賽的關系，可將心理訓練分為比賽期心理訓練及日常心理訓練(或稱訓練期心理訓練)兩大類。通常，賽期心理訓練集中于調整運動員的心理過程，而日常心理訓練則相對偏重于改善運動員的個性心理特征。依特定比賽的需要，所進行的有針對性的心理訓練叫做賽期心理訓練，包括賽前的心理準備、賽中的心理控制以及賽后的心理調整。2、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分依與訓練和比賽的關9

二、運動員心理能力訓練的常用方法

（一）意念訓練法（二）誘導訓練法（三）模擬訓練法

二、運動員心理能力訓練的常用方法

10(一)意念訓練法概念意念訓練是指運動員有意識地、積極地利用頭腦中己經形成的運動表象或充分利用想像進行訓練的方法。

運動員心理能力和運動智能和其訓練課件11意念訓練時應注意

在進行冪思練習時，一定要產生一種思維運動效果，要有意識地發展思維。使冪思練習與各種運動感覺結合起來，把頭腦中的想像變成運動中機體的“活力”。使運動員注意力高度集中，閉目練習常可收到良好效果。從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前進行意念訓練，一方面可以想像動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術想像與心理調控的雙重效果。平時意念訓練可在暗室間里進行，最好在一個舒適地方坐著或躺著進行。

意念訓練時應注意

在進行冪思練習時，一定要產生一種思維運動效12（二）誘導訓練法概念誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。（二）誘導訓練法概念13使用誘導訓練法應注意所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的。誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的。應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。使用誘導訓練法應注意所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引14（三）模擬訓練概念模擬訓練是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。（三）模擬訓練概念15模擬訓練時應注意

為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似。由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同，如在一對一的項目訓練中，可選擇比賽對手特點進行模擬的“實踐”訓練；在體操訓練中可安排有裁判打分和喧鬧觀眾場面的訓練；在田徑訓練中可模擬比賽場地的訓練等等。模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。但比賽是千變萬化的，要盡量便運動員能應付各種變化的情況，所以，在模擬訓練時常制定出幾套辦法，以提高運動員應付各種復雜環境的能力。模擬訓練時應注意為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練16三、幾種心理現象及克服方法

心理緊張的克服方法心理膽怯的克服方法情緒消極的克服方法

情緒激動克服方法

心理淡漠的克服方法

盲目自信的克服方法

注意分散的克服方法

心理焦慮的克服方法三、幾種心理現象及克服方法

心理緊張的克服方法心理淡漠的克服17心理緊張的克服方法

表象放松法

自我暗示放松法

阻斷思維法

音樂調節法

排尿調節法

心理緊張的克服方法表象放松法18表象放松法。這種方法是使運動員想像他通常感到放松與舒適的環境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關鍵在于使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想像的環境，增加情境對運動員的刺激強度。

表象放松法。這種方法是使運動員想像他通常感到放松與舒適的環境19自我暗示放松法。開始由教練員指導運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之后，讓運動員自己獨立完成。在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松。在進行放松時，還可使用暗示語或錄音帶。

自我暗示放松法。開始由教練員指導運動員依次放松身體的各個肌肉20阻斷思維法。具體做法是：當運動員由于信念的喪失出現消極思維，引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲，或者向自己大喊一聲“停止”，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。教練員還可以確定一個響亮的信號供運動員作為阻斷消極思維之用。此外，教練員還可幫助運動員確定一個用以代替消極思維的積極而切實可行的活動，用以阻斷消極思維。阻斷思維法。具體做法是：當運動員由于信念的喪失出現消極思維，21音樂調節法。選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以幫助人內在地集中注意力，促使大腦的某想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。音樂調節法。選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予22排尿調節法。人在情緒過分緊張時，會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉快感，使心理和肌肉得到放松。

排尿調節法。人在情緒過分緊張時，會出現尿頻現象，這是因為情緒23心理膽怯的克服原因

運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心運動員對比賽勝敗計較得過多，要求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大懼怕名氣大的對手

參加大型比賽、重要比賽，使運動員壓力過大，自覺不自覺地產生膽怯感

對觀眾、環境不適應，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產生膽怯

心理膽怯的克服原因運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的24情緒消極的克服方法

激勵法

轉移法

升華法

暗示法

體驗法

情緒消極的克服方法

激勵法25激勵法。教練員應根據運動員個性與客觀影響，激發運動員比賽的士氣，把消極情緒轉化為積極情緒。激勵法。教練員應根據運動員個性與客觀影響，激發運動員比賽的士26轉移法。運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。

轉移法。運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態往往是由于特定的思27升華法。在比賽中時常出現運動員的某些“能量”在一定場合下釋放得恰到好處，可是在另一種場合下適得其反的現象。如勇氣是運動員必有的品質，可是有時在某些場合下有的運動員也可能干出一些憑蠻勁而盲動的事情。這時，可以通過升華法，使運動員提高認識，增加克制力，規范自己的行為。

升華法。在比賽中時常出現運動員的某些“能量”在一定場合下釋放28暗示法。利用客觀刺激物對運動員的心理進行調節，如在比賽中運動員看到教練員的從容表情，輕松的語言及和藹的態度等郡會得到鼓舞，消除消極情緒。運動員也可通過自我暗示，運用指導語來調節中樞神經系統的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動，使消極情緒得到控制。暗示法。利用客觀刺激物對運動員的心理進行調節，如在比賽中運動29

體驗法。有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產生。體驗法。有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動30情緒激動克服方法

運動員產生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽經驗有關，應提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗，對兒少運動員，或初次參加重要比賽的運動員更應如此

運動員產生情緒激動也與運動員的個人特點有關，有的運動員個性傾向比較突出，易沖動，在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調節能力的訓練。

提高運動員的動機水平。參加訓練與比賽的動機與傾向之間有著密切的關系，動機支配著行為，是直接推動運動員參加訓練與比賽的內部動力。熱愛事業，為祖國爭光等高尚動機可以使一個運動員在參賽時的心理處于良好的戰斗準備狀態；而希望通過比賽出名獲利，或顯示一下自己的個人狹隘動機，則常常會在比賽中發生包括情緒激動在內的不正常的心理狀態。在平時，教練員應加強對運動員參加比賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機。情緒激動克服方法

運動員產生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽31心理淡漠的克服方法

幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識比賽的主客觀有利條件，并且應制定具體可行的比賽措施，使運動員增強比賽信心，鼓舞斗志。幫助運動員形成崇高的比賽動機，端正對比賽的正確態度。防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽。

心理淡漠的克服方法幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識32盲目自信的克服方法

教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學、全面地分析問題。

每次比賽之前，教練員都應帶領隊員實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態。

盲目自信的克服方法教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗33注意分散的克服方法

在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。使運動員對他所從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內部的動機會使人的注意力高度集中。在日常生活中使運動員養成做事有頭有尾，堅持到底的良好習慣

在參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽的結果，而應把注意力集中在比賽的過程上。在比賽之前消除擔心、害怕等心理狀態，避免情緒波動。

使運動員做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中

注意分散的克服方法在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物34

心理焦慮的克服方法

引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果。進行積極的想像，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒。賽前也可以演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中去。在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。心理焦慮的克服方法引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比35第二節

運動智能及其訓練

Section2.SportIntellectandItsTraining

一、運動智能概述

二、運動智能訓練的基本方法

三、運動智能訓練的基本要求

第二節運動智能及其訓練

Section2.Spor36一、運動智能概述

（一）運動智能及其構成

（二）運動智能的重要作用

一、運動智能概述

37（一）運動智能及其構成

運動智能是智能中的一種，是指運動員以一般智能為基礎，運用包括體育運動理論在內的多學科知識，參加運動訓練和運動比賽的能力。是運動員總體競技能力的重要組成部分。現代運動訓練與比賽對運動員智能水平的要求越來越高，甚至可以這樣說，在某些情況下運動員智能水平的高低是決定比賽成敗的關鍵，因此，要求每個運動員要充分理解運動智能對訓練與比賽的重要意義。（一）運動智能及其構成運動智能是智能中的一種，是指運動38（二）運動智能的重要作用

具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規律有著較為深刻的把握，對于訓練的理論和方法也有更為準確的認識和體驗。因此，他們在訓練中就更能夠正確地理解教練員的訓練意圖，能夠以自覺的行為配合教練員高質量地完成預定的訓練計劃，從而使得提高運動員總體競技能力的訓練任務更好地完成。

具有較高運動智能的競技選手，善于正確地理解先進的合理的運動技術，從而明顯地縮短學習和熟練掌握運動技巧的過程;他們能夠更為準確地把握運動戰術的精髓和實質，在比賽中善于靈活機動地運用戰術;他們具有較多的心理學知識，善于動員和控制自己的心理活動，從而保證在競技中更為出色地發揮己有的競技水平，表現出更高的總體競技能力。

（二）運動智能的重要作用具有較高運動智能的競技選手39二、運動智能訓練的基本方法

（一）一般智能的訓練

（二）運動智能的訓練

二、運動智能訓練的基本方法

40（一）一般智能的訓練

運動智能的提高是以一般智能為基礎的。提高影響智能的各個因素，如提高運動員的觀察力、注意力和思維想像力等是提高運動智能的基礎

觀察力訓練

記憶力訓練思維、想像力訓練

（一）一般智能的訓練運動智能的提高是以一般智能為基礎的。41（二）運動智能的訓練

運動智能訓練的主要途徑是傳授知識、掌握技能和開發智能

提高運動員專業理論知識水平

提高運動員運用知識的水平（二）運動智能的訓練運動智能訓練的主要途徑是傳授知識、掌握42提高運動員專業理論知識水平

學習文化理論知識的一般方法

結合訓練實踐學習體育專業理論知識

廣泛學習相關學科的科學知識

提高運動員專業理論知識水平43提高運動員運用知識的水平

提高應用理論知識的自覺性

認真做好專題總結提高運動員運用知識的水平

44提高運動員運用知識的水平

提高運動員對學習理論知識和發展運動智能意義的認識，動員他們的積極思維，啟發他們參加運動智能訓練的自覺性

運動智能訓練應根據對象實際情況(文化水平，專業基礎知識水平及年齡特點等)選擇內容，確定方法及分量

運動智能訓練應列人訓練計劃之中，在計劃中應占有一定的比例

應逐步建立運動智能測定和評價的制度。對運動員智能評定目前還沒有一套更好的辦法，實際工作中做得也不多，應進一步研究解決，對運動員智能評定應多結合訓練與比賽實踐過程進行，在實踐活動中考察運動員的智能水平。也可以組織專門的測驗和考查，然后給予評定。提高運動員運用知識的水平

提高運動員對學習理論知識和45OVEROVER46第一節

運動員心理能力及其訓練

Section1.Athlete’sMentalAbilityandItsTraining

一、運動員心理能力概述

二、運動員心理能力訓練的常用方法三、幾種心理現象及克服方法第一節運動員心理能力及其訓練

Section1.At47一、運動員心理能力概述

（一）運動員心理能力釋義（二）運動員心理能力的重要作用（三）運動員心理訓練的類型一、運動員心理能力概述

（一）運動員心理能力釋義48（一）運動員心理能力釋義

運動員心理能力即指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。（一）運動員心理能力釋義49（二）運動員心理能力的重要作用

不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

（二）運動員心理能力的重要作用

50不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

在田徑、游泳、自行車、舉重等項目競技能力的結構中，體能起著主導作用;在競技體操、跳水、花樣滑冰等項目競技能力的結構中，技能起著主導作用;在各種球類運動以及拳擊、摔跤、擊劍等項目競技能力的結構中，則由技能和戰術能力共同起著主導作用。對于這些項目，運動員心理能力的作用在大多數情況下是重要的，然而又是輔助的。而對那些技術要求比較單一，練習和比賽時多次重復同樣的技術動作，但又不去直接較量運動員體能水平高低的運動項目，例如射擊、射箭、弓弩來說，運動員心理能力的強弱對其總體競技能力水平，對其比賽的結果，則有著巨大的和極為重要的影響。正因為如此，也可以把這幾個項目歸屬于心技能主導類項群。不同類型的運動項目對運動員的心理能力有著不同的要求

在田徑、51不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

在高度開放的現代社會中，訓練理論及方法的傳播非常迅速，很難保守訓練的秘密。所以，高水平運動員在體能、技能等方面常常表現得伯仲難分，比賽結果的毫厘之差，常常正是由于心理能力的差別所致。運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結果的影響相對就越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素。許海峰在摘取奧運會桂冠的射擊比賽中的最后一次擊發，王濤、呂林在奧運會乒乓球雙打決賽比分落后時一球球地追趕，陳躍玲1992年巴塞羅那10公里競走決賽最后100米技術上的嚴格自控，都是依憑其突出的心理能力戰勝對手，奪得奧運會金牌的著名戰例。

不同水平選手比賽時心理能力的不同作用

在高度開放的現代社會52（三）運動員心理訓練的類型

1、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分2、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分

（三）運動員心理訓練的類型531、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分

依訓練內容與專項需要的關系，可將心理訓練劃分為一般心理訓練和專項心理訓練兩大類。通過一般心理訓練發展運動員普遍需要的心理品質，即適應于參加運動訓練和競技比賽的心理特征，以及健康、穩定的心理過程。而通過專項心理訓練，則集中發展從事艱苦的專項訓練和成功地參加專項競賽，特別是高水平競賽所需要的個性心理特征以及特定的心理過程。諸如中長跑、賽艇、自行車等耐力性項目運動員頑強的意志品質，對抗性項目選手的準確判斷能力，競技體操、跳水等要求復雜技巧的項目運動員的高度自控能力，花樣滑冰、藝術體操選手出色的表現能力，跳高、撐竿跳高運動員超越更高橫桿的強烈欲望與必勝信念等等。1、依心理訓練內容與專項需要的關系劃分

依訓練內容與專項需要542、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分

依與訓練和比賽的關系，可將心理訓練分為比賽期心理訓練及日常心理訓練(或稱訓練期心理訓練)兩大類。通常，賽期心理訓練集中于調整運動員的心理過程，而日常心理訓練則相對偏重于改善運動員的個性心理特征。依特定比賽的需要，所進行的有針對性的心理訓練叫做賽期心理訓練，包括賽前的心理準備、賽中的心理控制以及賽后的心理調整。2、依心理訓練目標與訓練及比賽的關系劃分依與訓練和比賽的關55

二、運動員心理能力訓練的常用方法

（一）意念訓練法（二）誘導訓練法（三）模擬訓練法

二、運動員心理能力訓練的常用方法

56(一)意念訓練法概念意念訓練是指運動員有意識地、積極地利用頭腦中己經形成的運動表象或充分利用想像進行訓練的方法。

運動員心理能力和運動智能和其訓練課件57意念訓練時應注意

在進行冪思練習時，一定要產生一種思維運動效果，要有意識地發展思維。使冪思練習與各種運動感覺結合起來，把頭腦中的想像變成運動中機體的“活力”。使運動員注意力高度集中，閉目練習常可收到良好效果。從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前進行意念訓練，一方面可以想像動作的完美過程，另一方面用暗語也可以進行自我動員與激勵，取得技術想像與心理調控的雙重效果。平時意念訓練可在暗室間里進行，最好在一個舒適地方坐著或躺著進行。

意念訓練時應注意

在進行冪思練習時，一定要產生一種思維運動效58（二）誘導訓練法概念誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態。（二）誘導訓練法概念59使用誘導訓練法應注意所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的。誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的。應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。使用誘導訓練法應注意所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引60（三）模擬訓練概念模擬訓練是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。（三）模擬訓練概念61模擬訓練時應注意

為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似。由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同，如在一對一的項目訓練中，可選擇比賽對手特點進行模擬的“實踐”訓練；在體操訓練中可安排有裁判打分和喧鬧觀眾場面的訓練；在田徑訓練中可模擬比賽場地的訓練等等。模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。但比賽是千變萬化的，要盡量便運動員能應付各種變化的情況，所以，在模擬訓練時常制定出幾套辦法，以提高運動員應付各種復雜環境的能力。模擬訓練時應注意為運動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練62三、幾種心理現象及克服方法

心理緊張的克服方法心理膽怯的克服方法情緒消極的克服方法

情緒激動克服方法

心理淡漠的克服方法

盲目自信的克服方法

注意分散的克服方法

心理焦慮的克服方法三、幾種心理現象及克服方法

心理緊張的克服方法心理淡漠的克服63心理緊張的克服方法

表象放松法

自我暗示放松法

阻斷思維法

音樂調節法

排尿調節法

心理緊張的克服方法表象放松法64表象放松法。這種方法是使運動員想像他通常感到放松與舒適的環境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關鍵在于使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想像的環境，增加情境對運動員的刺激強度。

表象放松法。這種方法是使運動員想像他通常感到放松與舒適的環境65自我暗示放松法。開始由教練員指導運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之后，讓運動員自己獨立完成。在開始時要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后會使時間逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松。在進行放松時，還可使用暗示語或錄音帶。

自我暗示放松法。開始由教練員指導運動員依次放松身體的各個肌肉66阻斷思維法。具體做法是：當運動員由于信念的喪失出現消極思維，引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲，或者向自己大喊一聲“停止”，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。教練員還可以確定一個響亮的信號供運動員作為阻斷消極思維之用。此外，教練員還可幫助運動員確定一個用以代替消極思維的積極而切實可行的活動，用以阻斷消極思維。阻斷思維法。具體做法是：當運動員由于信念的喪失出現消極思維，67音樂調節法。選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以幫助人內在地集中注意力，促使大腦的某想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。音樂調節法。選聽不同的音樂能使人興奮、也可使人鎮定。音樂給予68排尿調節法。人在情緒過分緊張時，會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉快感，使心理和肌肉得到放松。

排尿調節法。人在情緒過分緊張時，會出現尿頻現象，這是因為情緒69心理膽怯的克服原因

運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心運動員對比賽勝敗計較得過多，要求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大懼怕名氣大的對手

參加大型比賽、重要比賽，使運動員壓力過大，自覺不自覺地產生膽怯感

對觀眾、環境不適應，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產生膽怯

心理膽怯的克服原因運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的70情緒消極的克服方法

激勵法

轉移法

升華法

暗示法

體驗法

情緒消極的克服方法

激勵法71激勵法。教練員應根據運動員個性與客觀影響，激發運動員比賽的士氣，把消極情緒轉化為積極情緒。激勵法。教練員應根據運動員個性與客觀影響，激發運動員比賽的士72轉移法。運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。

轉移法。運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態往往是由于特定的思73升華法。在比賽中時常出現運動員的某些“能量”在一定場合下釋放得恰到好處，可是在另一種場合下適得其反的現象。如勇氣是運動員必有的品質，可是有時在某些場合下有的運動員也可能干出一些憑蠻勁而盲動的事情。這時，可以通過升華法，使運動員提高認識，增加克制力，規范自己的行為。

升華法。在比賽中時常出現運動員的某些“能量”在一定場合下釋放74暗示法。利用客觀刺激物對運動員的心理進行調節，如在比賽中運動員看到教練員的從容表情，輕松的語言及和藹的態度等郡會得到鼓舞，消除消極情緒。運動員也可通過自我暗示，運用指導語來調節中樞神經系統的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動，使消極情緒得到控制。暗示法。利用客觀刺激物對運動員的心理進行調節，如在比賽中運動75

體驗法。有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產生。體驗法。有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動76情緒激動克服方法

運動員產生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽經驗有關，應提高運動員的訓練程度，豐富運動員的比賽經驗，對兒少運動員，或初次參加重要比賽的運動員更應如此

運動員產生情緒激動也與運動員的個人特點有關，有的運動員個性傾向比較突出，易沖動，在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調節能力的訓練。

提高運動員的動機水平。參加訓練與比賽的動機與傾向之間有著密切的關系，動機支配著行為，是直接推動運動員參加訓練與比賽的內部動力。熱愛事業，為祖國爭光等高尚動機可以使一個運動員在參賽時的心理處于良好的戰斗準備狀態；而希望通過比賽出名獲利，或顯示一下自己的個人狹隘動機，則常常會在比賽中發生包括情緒激動在內的不正常的心理狀態。在平時，教練員應加強對運動員參加比賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機。情緒激動克服方法

運動員產生情緒激動與運動員的訓練程度和比賽77心理淡漠的克服方法

幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識比賽的主客觀有利條件，并且應制定具體可行的比賽措施，使運動員增強比賽信心，鼓舞斗志。幫助運動員形成崇高的比賽動機，端正對比賽的正確態度。防止賽前過度訓練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽。

心理淡漠的克服方法幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識78盲目自信的克服方法

教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗不餒。學習辯證唯物主義的方法論，使運動員學會科學、全面地分析問題。

每次比賽之前，教練員都應帶領隊員實事求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現的各種困難情況，使運動員處于良性的戰斗準備狀態。

盲目自信的克服方法教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕，敗79注意分散的克服方法

在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。使運動員對他所從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內部的動機會使人的注意力高度集中。在日常生活中使運動員養成做事有頭有尾，堅持到底的良好習慣

在參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽的結果，而應把注意力集中在比賽的過程上。在比賽之前消除擔心、害怕等心理狀態，避免情緒波動。

使運動員做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意力集中

注意分散的克服方法在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物80

心理焦慮的克服方法

引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果。進行積極的想像，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒。賽前也可以演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中去。在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態按照程序背誦一遍。心理焦慮的克服方法引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比81第二節

運動智能及其訓練

Section2.SportIntellectandItsTraining

一、運動智能概述

二、運動