釋放壓力

還自己一個好心情釋放壓力

還自己一個好心情主要內容什么給我們帶來壓力？壓力的特性有哪些？如何釋放壓力？主要內容什么給我們帶來壓力？壓力的特性有哪些？如何釋放壓力？我們對生活有什么期望？有好的身體有錢有房有車有愛情有事業有幾個知心好友有聽話、讓人省心的孩子……我們對生活有什么期望？有好的身體工作任務太重休息時間太少工作上出了差錯被老板扣了獎金人際關系緊張與工友鬧矛盾但是，期望與現實是有距離的離家太遠夫妻分居異地戀愛“丈母娘”的要求太高婆媳關系不好……工作任務太重但是，期望與現實是有距離的離家太遠白色字體壓力:要求和能力不能平衡時引起的心理和生理的反應”。要求能力白色字體壓力:要求和能力不能平衡時引起的心理和生理的反應”壓力從哪里來力壓力從哪里來力外部壓力源：1.工作壓力源：工作量大、過度負荷、質量或數量超載。角色沖突或角色模糊。單調重復、沒有新意、看到同事晉升心里不平衡。2.人際關系壓力源與同事關系緊張宿舍關系淡漠。不能處理好與主管的關系。3.家庭壓力源經濟負擔大、買房、成家立業、照料老人。4.環境壓力源精神環境：緊張的氣氛、社會支持不足。物理環境：嘈雜、炎熱、陰暗、擁擠等環境。5.情感壓力失戀、分手。年齡壓力。外部壓力源：1.工作壓力源：內部壓力源：1.心理壓力源心理創傷：童年負性事件2.個人特質壓力源

個人認知：不合理的觀念個性特點：完美型的人格、A型性格心理彈性：自我恢復能力3.個人職業發展自我定位模糊缺乏職業規劃內部壓力源：1.心理壓力源讓我們一起來了解壓力壓力的普遍性：壓力無力不在壓力本身無好壞之分，關鍵在于它所引發的個體反應不利于身心健康不利于適應環境刺激事件積極壓力消極壓力能夠有效的完成任務提高自信和自我評價提高對環境的適應認知評價應對能力讓我們一起來了解壓力壓力的普遍性：壓力無力不在不利于身心健康疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現績效高峰適當而積極的壓力會提高工作效率!壓力與工作績效關系圖疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現績效高峰適當而最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁壓力的危險最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁壓力的危險面對壓力我們該怎么辦呢？壓垮之前釋放壓力減輕負擔輕裝前行面對壓力我們該怎么辦呢？壓垮之前如何釋放壓力？一、換個角度看問題

你看到的是什么？如何釋放壓力？一、換個角度看問題你看到的是什么？換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬

換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬

困擾我們的，并不是事件本身，而是我們對其事件的看法?！＠笰BC理論A：事件本身B：對事件A的看法和信念C：情緒和行為你怎樣看待丟錢包這件事情？困擾我們的，并不是事件本身，而是我們對其換個角度看問題阿Q精神和酸葡萄理論

阿Q:“精神勝利法”

“吃不到葡萄說葡萄酸”

“沒吃到的葡萄都是酸的”

換個角度看問題二、合理宣泄與放松你的緩壓方法有哪些？這樣的方式合理嗎？這樣的方式健康嗎？二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松

做自己的心理醫生

——豐富減壓通道二、合理宣泄與放松

做自己的心理醫生

——二、合理宣泄與放松

眼通道漫畫風景畫展閱讀二、合理宣泄與放松

眼通道二、合理宣泄與放松

耳通道音樂歌曲相聲自然界聲音（下雨聲、鳥叫聲、溪流等）二、合理宣泄與放松

耳通道二、合理宣泄與放松

眼耳并用恐怖片喜劇片二、合理宣泄與放松

眼耳并用二、合理宣泄與放松

鼻通道法國香水減壓呼吸二、合理宣泄與放松

鼻通道二、合理宣泄與放松

口通道吃喝（聯邦止咳露）說唱（神曲—忐忑）喊笑哭罵吹朗誦二、合理宣泄與放松

口通道二、合理宣泄與放松

軀體通道瑜伽按摩擁抱二、合理宣泄與放松

軀體通道二、合理宣泄與放松

放松訓練1、超覺靜坐法2、漸進式放松（肌肉放松操）3、伸展運動4、深呼吸減壓（呼吸感知操）5、三分鐘放松操二、合理宣泄與放松

放松訓練二、合理宣泄與放松手通道打摔寫彈拉做(工藝品：手工娃娃，陶瓷吧）畫(不善于言語表達的人，例如自閉癥患者）搓劃織二、合理宣泄與放松手通道二、合理宣泄與放松心靈通道閱讀幽默冥想祈禱自我激勵溝通語言二、合理宣泄與放松心靈通道二、合理宣泄與放松把情緒化為語言健康的語言：說話唱歌舞蹈音樂繪畫不健康的語言：1、問題行為2、疾病行為二、合理宣泄與放松把情緒化為語言三、注意力轉移法改變注意焦點做自己感興趣的事改變環境心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。三、注意力轉移法心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦四、構建有效的支持系統

人是社會的人在生活、學習和工作中離不開親人、朋友、同事的支持和幫助他們構成了我們的社會支持系統良好支持系統的作用：表達情感取得支持社會支持系統生活工作人際同事、客戶戀人、愛人朋友家庭關系基石四、構建有效的支持系統

人是社會的人社會支持系統生活工作人際謝謝！

謝謝！

二、合理宣泄與放松

影響情緒的食物冰激凌、炸雞、薯條、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物。過多吃進高脂肪的食物，會造成消化不良。還有酒、濃咖啡、濃茶、辣椒、咖喱等，攝入過多很容易造成過度興奮，情緒焦躁。一些含鹽量較高的罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、腌制品等，吃多了，也會使情緒緊張。這些食物不能減壓，反倒容易造成壓力。二、合理宣泄與放松

影響情緒的食物釋放壓力

還自己一個好心情釋放壓力

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你看到的是什么？如何釋放壓力？一、換個角度看問題你看到的是什么？換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬

換個角度看問題撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬

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阿Q:“精神勝利法”

“吃不到葡萄說葡萄酸”

“沒吃到的葡萄都是酸的”

換個角度看問題二、合理宣泄與放松你的緩壓方法有哪些？這樣的方式合理嗎？這樣的方式健康嗎？二、合理宣泄與放松二、合理宣泄與放松

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做自己的心理醫生

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眼通道二、合理宣泄與放松

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軀體通道二、合理宣泄與放松

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人是社會的人在生活、學習和工作中離不開親人、朋友、同事的支持和幫助他們構成了我們的社會支持系統良好支持系統的作用：表達情感取得支持社會支持系統生活工作人際同事、客