輕松備考12355與你同行.輕松備考.1小調查

對考試有壓力？

對考試壓力山大？.小調查對考試有壓力？.2

高三學生普遍存在的一些問題

中國科學院心理研究所近10年來曾對國內4萬名中學生的心理健康進行測試和研究,一項考前考生心理調查研究的結果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態.受苦受難的不只是你一個人。.高三學生普遍存在的一些問題3影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發現，20個相關因素中排在前四名的分別是：考試中的心態考試前的心態應試技能知識基礎.影響高考成功的因素中科院心理所王極盛研究4過度焦慮失眠、健忘、沒食欲.過度焦慮失眠、健忘、沒食欲.5

過度焦慮對智力的影響

正常狀態的108的智力，在焦慮狀態下只能達到現代心理學研究也證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內臟功能處于穩定協調狀態。90。.過度焦慮對智力的影響正常狀態的108的智力，在焦慮狀6過度輕松徒傷悲.過度輕松徒傷悲.7

適度的焦慮有助發揮A0能力水平焦慮水平過度焦慮

適度焦慮焦慮不足最佳臨界點（耶克斯——多德森定律）.適度的焦慮有助發揮A0能力水平焦8

積極心態是考試成功的首要因素

某中學的心理調查：A班心理健康和積極心態指數比B班高26.7%,中考后:語文平均成績A班比B班高3.23分;數學平均成績A班比B班高24.1分;英語平均成績A班比B班高12.23分;

物理平均成績A班比B班高23.4分。.積極心態是考試成功的首要因素某中學9

積極心態助你成功!什么樣的心態是積極的心態？怎樣保持？.積極心態助你成功!什么樣的心態是積極的心態？怎樣10正確認識高考

具有千年歷史的考試，是相對公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。高考科舉考場韓國的瘋狂.正確認識高考具有千年歷史的考試，是相對公平的選111

2

3

45

自信來自恰當自我評估找到適合自己的目標，你就是自信的人人都應該是自信的，人人都可以是自信的自信才能快樂

二、正確認識自己.12345自12

正確的設定目標我的實力=

我的跳躍能力隨意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘蘋果原則.正確的設定目標我的實力=1.21.4113盡力而為全力以赴.盡力而為全力以赴.14行動實現夢想.行動實現夢想.15正確的自我暗示你的學習或生活中發生過類似的事情嗎？.正確的自我暗示你的學習或生活中發生過類似的事情嗎？.16

大腦的秘密輸入正確的指令就會得到正確的結果自我暗示的作用滴血實驗.大腦的秘密輸入正確的指令就會得到17“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我學得愉快！”“我的狀態越來越好！”.“天生我才必有用！”.18優等生咒語：我不會的，別人更不會！中等生咒語：我不會的，其他中等生也不會！把基礎題做對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了！基礎差學生咒語：進考場就是“撞大運”，多寫多算，說不定有意外收獲！增強自信的咒語

.優等生咒語：增強自信的咒語

.19

正確認識結果發揮了自己最好實力，無論什么結果，我都接受，就是自我的積極狀態。沒有失敗，因為你還活著！沒有得到就是學到學到=成長.正確認識結果發揮了自己最好實力，無論什么20

正確認識結果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀.正確認識結果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀.21心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。.心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓.22心理放松操

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善記憶——耳部按摩.23

心理放松操

緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。.

心理放松操

緩解疲勞——提腿摸膝.24

1、有氧運動

2、聊天、嘮叨

3、聽音樂

4、哼唱

5、自言自語

6、觀察

7、靜心遠眺

8、深呼吸9、冥想……其他.其他.25

生物鐘的調節

.生物鐘的調節.26

生活的有序化

進餐復習上課休息.生活的有序化進餐復習上課休息.27飲食與睡眠

.飲食與睡眠

.28三點忠告1、考前像蜜蜂2、考中像戰士3、考后像宰相.三點忠告1、考前像蜜蜂.29趴啦、發啦.趴啦、發啦.30人生能有幾回搏.人生能有幾回搏.31預祝同學們考試成功！.預祝同學們考試成功！.32

輕松備考12355與你同行.輕松備考.33小調查

對考試有壓力？

對考試壓力山大？.小調查對考試有壓力？.34

高三學生普遍存在的一些問題

中國科學院心理研究所近10年來曾對國內4萬名中學生的心理健康進行測試和研究,一項考前考生心理調查研究的結果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態.受苦受難的不只是你一個人。.高三學生普遍存在的一些問題35影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發現，20個相關因素中排在前四名的分別是：考試中的心態考試前的心態應試技能知識基礎.影響高考成功的因素中科院心理所王極盛研究36過度焦慮失眠、健忘、沒食欲.過度焦慮失眠、健忘、沒食欲.37

過度焦慮對智力的影響

正常狀態的108的智力，在焦慮狀態下只能達到現代心理學研究也證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內臟功能處于穩定協調狀態。90。.過度焦慮對智力的影響正常狀態的108的智力，在焦慮狀38過度輕松徒傷悲.過度輕松徒傷悲.39

適度的焦慮有助發揮A0能力水平焦慮水平過度焦慮

適度焦慮焦慮不足最佳臨界點（耶克斯——多德森定律）.適度的焦慮有助發揮A0能力水平焦40

積極心態是考試成功的首要因素

某中學的心理調查：A班心理健康和積極心態指數比B班高26.7%,中考后:語文平均成績A班比B班高3.23分;數學平均成績A班比B班高24.1分;英語平均成績A班比B班高12.23分;

物理平均成績A班比B班高23.4分。.積極心態是考試成功的首要因素某中學41

積極心態助你成功!什么樣的心態是積極的心態？怎樣保持？.積極心態助你成功!什么樣的心態是積極的心態？怎樣42正確認識高考

具有千年歷史的考試，是相對公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。高考科舉考場韓國的瘋狂.正確認識高考具有千年歷史的考試，是相對公平的選431

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自信來自恰當自我評估找到適合自己的目標，你就是自信的人人都應該是自信的，人人都可以是自信的自信才能快樂

二、正確認識自己.12345自44

正確的設定目標我的實力=

我的跳躍能力隨意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘蘋果原則.正確的設定目標我的實力=1.21.4145盡力而為全力以赴.盡力而為全力以赴.46行動實現夢想.行動實現夢想.47正確的自我暗示你的學習或生活中發生過類似的事情嗎？.正確的自我暗示你的學習或生活中發生過類似的事情嗎？.48

大腦的秘密輸入正確的指令就會得到正確的結果自我暗示的作用滴血實驗.大腦的秘密輸入正確的指令就會得到49“天生我才必有用！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我學得愉快！”“我的狀態越來越好！”.“天生我才必有用！”.50優等生咒語：我不會的，別人更不會！中等生咒語：我不會的，其他中等生也不會！把基礎題做對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了！基礎差學生咒語：進考場就是“撞大運”，多寫多算，說不定有意外收獲！增強自信的咒語

.優等生咒語：增強自信的咒語

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正確認識結果發揮了自己最好實力，無論什么結果，我都接受，就是自我的積極狀態。沒有失敗，因為你還活著！沒有得到就是學到學到=成長.正確認識結果發揮了自己最好實力，無論什么52

正確認識結果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀.正確認識結果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀.53心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。.心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓.54心理放松操

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。.心理放松操改善記憶——耳部按摩.55

心理放松操

緩解疲勞——提腿