體育微課（袁萱）12

3目錄學(xué)習(xí)目標(biāo)教材重點(diǎn)難點(diǎn)分析教學(xué)過程教學(xué)建議教材分析體育微課（袁萱）教材分析立定跳遠(yuǎn)是對下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力鍛煉的最簡單有效的手段，通過跳躍項(xiàng)目練習(xí)，能改善人體神經(jīng)過程的靈活性，提高下肢力量，爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。體育微課（袁萱）體育微課（袁萱）3能積極主動(dòng)參與跳躍學(xué)習(xí)，充分培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、敏捷，勇于克服困難的精神。

學(xué)習(xí)目標(biāo)初步掌握立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和練習(xí)方法，建立跳得高，跳得遠(yuǎn)的意識(shí)。通過立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)，發(fā)展靈敏、速度、協(xié)調(diào)和力量等身體素質(zhì)，增強(qiáng)彈跳力，培養(yǎng)觀察力和時(shí)空感。12體育微課（袁萱）體育微課（袁萱）重點(diǎn)屈伸與快速起跳相結(jié)合上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合3教

材

重

難

點(diǎn)

分

析

重點(diǎn)難點(diǎn)體育微課（袁萱）教學(xué)過程體育微課（袁萱）

①預(yù)

擺體側(cè)運(yùn)動(dòng)體側(cè)運(yùn)動(dòng)⑤體側(cè)運(yùn)動(dòng)⑤體側(cè)運(yùn)動(dòng)②起

跳⑨體側(cè)運(yùn)動(dòng)⑨體側(cè)運(yùn)動(dòng)③騰

空④落

地體育微課（袁萱）完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由以下四個(gè)部分組成1、雙腳自然左右開立，與肩同寬2、上體稍向前傾，雙臂前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腳隨著協(xié)調(diào)性屈伸預(yù)擺體育微課（袁萱）教學(xué)過程體育微課（袁萱）起跳體育微課（袁萱）教學(xué)過程起跳時(shí)兩臂由后向前上方有力蹬伸髖膝踝關(guān)節(jié)向前上方跳起：

騰空后挺胸、展體、

伸髖，使身體盡量伸展騰空體育微課（袁萱）體育微課（袁萱）教學(xué)過程落地1、落地前收腹、屈膝、小腿盡量前伸；2、落地時(shí)腳后跟先著地，并立刻屈膝緩沖體育微課（袁萱）立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法體育微課（袁萱）

體育微課（袁萱）半蹲跳腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時(shí)手臂向前伸，下蹲至膝蓋微屈，手臂伸直，利用半蹲時(shí)大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺，落地時(shí)主動(dòng)下蹲緩沖，減少對關(guān)節(jié)的沖擊，動(dòng)作要有爆發(fā)力。立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法體育微課（袁萱）跳起同時(shí)雙腿屈膝向腹部收攏，大腿向上擺動(dòng)(大腿不動(dòng)，膝蓋朝下，僅小腿后擺的為錯(cuò)誤動(dòng)作)障礙收腹跳體育微課（袁萱）立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法雙腿跳，即兩個(gè)腿同時(shí)跳上，剛開始，可以選擇比較低的臺(tái)階，然后根據(jù)自己的適應(yīng)情況，可以選擇高一些的臺(tái)階或者增加臺(tái)階數(shù)量。體育微課（袁萱）

跳臺(tái)階體育微課（袁萱）立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法蛙跳兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地。體育微課（袁萱）

體育微課（袁萱）體育微課（袁萱）教學(xué)建議教師可以在每堂課中選擇以上一種或者兩種練習(xí)方法，采用講解示范法、指導(dǎo)糾錯(cuò)法讓學(xué)生通過觀察、模仿來