秋冬養生與美容

“以自然之道養自然之身”秋冬養生與美容“以自然之道養自然之身”1秋季養生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，，以緩秋天刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，其秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

《素問.四氣調神大論》秋季養生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，2秋三月：

農歷：七、八、九月份。立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降。22~10oC特點：由長到收，陽消陰長；陰精內藏，陽氣內收。

陽光燦爛，秋高氣爽，空氣干燥，天氣穩定。冷熱相激，秋風秋雨陰雨連綿，見“秋黃梅”。

秋三月：3養生原則

養陰斂陽，養“收”之氣重在：秋凍養生原則養陰斂陽，養“收”之氣4生理變化：陰陽：成形大于化氣臟腑：五臟陰精收藏,陽氣內斂。肺與大腸，津液相對虧虛。情緒：情緒容易低落，凄涼悲傷。（褪黑素）形容：皮膚干燥，缺乏水分，毛發脫落，鼻干咽燥，口唇干裂二便：小便短少，大便干結。體力：春困秋乏（補償夏耗）。生理變化：5疾病：但凡春秋之際，故疾發動之時，切須安養。感冒（秋燥）、支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、風濕病、神經痛、皮膚瘙癢、腸炎。有病食積痰濁及外感者，宜針灸。

疾病：6精神養生：

秋天陰雨綿綿，光照減少，花木凋零，觸景生情：悲涼凄涼。“陰雨綿綿助凄涼”。寧靜平和：秋游、登山、日光浴

精神養生：7起居調攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉裹一身汗”應陰津內斂，陽氣內收。過暖則陰津耗傷，陽氣外瀉，防礙收藏。秋高氣爽，重陽登高（體力、精神）“運動發熱，汗將出未出”為好清晨閉目叩齒，津液下咽，可以祛除秋季燥熱。雙手搓熱熨眼，于秋季最為養眼。起居調攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉8養生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內澤五臟六腑。李時珍：“若久唾，則損精氣，成肺病，皮膚枯涸。故曰遠唾不如近唾，近唾不如不唾”養生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內澤五臟六9飲食調養1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。減辛增酸以養肺氣，適當多食酸味的應節果蔬；不可辛辣芳香發散汗出煎炸燒烤之品。2、“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。3、漸補有序，因人而異飲食調養1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，10不可一入秋胃口開，即大補特補。芳香化濕，健脾開胃，素食為主——漸補小補。酸味食品：柑橘、山查、醋等“秋冬養陰”：黃精、玉竹、百合、何首烏、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麥冬、冬瓜、藕、蜜棗、胡蘿卜、沙參、山藥、馬蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬蟲夏草、龜鱉、阿膠、螃蟹、蜂蜜、烏雞、豬蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。適當加陳皮、砂仁、山查、谷芽等。不可一入秋胃口開，即大補特補。11桂花：口干咽燥：桂花、冰糖、綠茶咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗胃病噯氣：桂花、粳米婦女閉經：桂花、荔枝肉、紅糖、黃酒菊花：疏風、清熱、平肝、明目、解毒桂花：12秋季水果：“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”。柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龍眼、葡萄等，多數是涼性。“天氣雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多吃”秋季水果：13

螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。清熱毒，散瘀血，續筋骨不宜：脾胃虛寒、時感未清，痰嗽便爛、心腦血管。避免與紅柿子同食須：鮮活螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。14如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚樸，使冷物瀉出。如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚15秋季美容：秋季是減肥的關鍵時間。皮膚干燥：水果及維生素A豐富的果蔬，胡蘿卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黃、肝臟。洗面：用軟水（雨水、雪水、泉水）；不用硬水（井水、河水）和熱水。可以用硼酸軟化秋季美容：16冬季養生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬季養生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，17冬三月：農歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10oC以下。特點：陰氣盛極，寒氣當令，陽氣潛伏，萬物封藏。

冬三月：農歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒18生理變化：吸收旺盛，陰精固秘腠理密閉，伏陽在里生理變化：19養生原則斂陽護陰，收藏為本，無擾乎陽養生原則斂陽護陰，收藏為本，無擾乎陽20疾病：

冠心病、腦中風、哮喘、支氣管炎、肺炎、關節炎、胃潰瘍、結腸炎、慢性腎炎、抑郁癥、皮膚皸裂。

疾病：21精神養生：沉靜潛藏，少動大心思

精神養生：沉靜潛藏，少動大心思22起居調攝：無擾乎陽：動神、過暖、汗出、勞作、早起、飲食“寒從腳起，冷從腿來”，腳部保暖，熱水洗腳。搓涌泉。“飯后三百步，睡前一盆湯”天寒暖身先暖心：腳保暖，胸背部保暖起居調攝：23不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，引火入心，令人煩躁失眠多夢。足熱足寒皆傷心，足溫則心自平。秋月宜凍足凍腦；冬月宜溫足冬腦。不宜房事過多，節制性欲。多睡覺，早臥晚起，必待日光。不宜早運。不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，24飲食調養1、“腎主冬，……，腎欲堅，急食苦以堅之，用苦以補之，咸瀉之”。減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，不可過咸傷心。2、滋陰潛陽，熱量較高的食品。血肉有情之品。鱉肉、龜肉、牡蠣、海參、鰻魚3、通脈活血：每于清晨飲醇酒一杯。4、溫補抗寒：羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、鴿肉、雞肉、鵪鶉、蝦。冬至后，“逢九一只雞，來年好身體”。草雞為優，烏雞為上品。仔公雞性屬陽，善補虛弱，對促進青少年發育作用較好；母雞性屬陰，對年老體弱，產婦尤其適。飲食調養1、“腎主冬，……，腎欲堅，急食苦以堅之，用苦以補之25冬令進補：秋冬養陰，冬不藏精，春必病溫

適合人群：體弱多病，年老體衰，慢性病患者，營養不良，疾病恢復期.因人而異：氣虛者：人參、黨參、太子參、黃芪、白術、山藥、扁豆、甘草、紅棗血虛者：當歸、熟地、何首烏、白芍、阿膠、龍眼肉陰虛者：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻。夏至一陰生，宜養陰陽虛者：鹿茸、巴戟天、肉蓯蓉、仙茅、淫羊藿、杜仲、串斷、益智仁、冬蟲夏草、蛤蚧、核桃、紫河車、菟絲子。冬至一陽生，宜養陽

冬令進補：秋冬養陰，冬不藏精，春必病溫

適合人群：體弱多病，26冬令進補四忌無虛濫補虛不受補閉門留寇守藥待康冬令進補四忌無虛濫補27臘梅花：咽喉腫痛：臘梅花、大青葉、青果、胖大海梅核氣：臘梅花、玳玳花水仙花：婦人五心煩熱，月經不調：水仙花、干荷葉、赤芍秋冬養生美容(中醫學院公開課)課件28冬季美容：增肥減肥皮膚保養：飲食、睡眠、護膚品冬季美容：29秋冬養生與美容

“以自然之道養自然之身”秋冬養生與美容“以自然之道養自然之身”30秋季養生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，，以緩秋天刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，其秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

《素問.四氣調神大論》秋季養生與美容秋三月，此謂容平。天氣以急，31秋三月：

農歷：七、八、九月份。立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降。22~10oC特點：由長到收，陽消陰長；陰精內藏，陽氣內收。

陽光燦爛，秋高氣爽，空氣干燥，天氣穩定。冷熱相激，秋風秋雨陰雨連綿，見“秋黃梅”。

秋三月：32養生原則

養陰斂陽，養“收”之氣重在：秋凍養生原則養陰斂陽，養“收”之氣33生理變化：陰陽：成形大于化氣臟腑：五臟陰精收藏,陽氣內斂。肺與大腸，津液相對虧虛。情緒：情緒容易低落，凄涼悲傷。（褪黑素）形容：皮膚干燥，缺乏水分，毛發脫落，鼻干咽燥，口唇干裂二便：小便短少，大便干結。體力：春困秋乏（補償夏耗）。生理變化：34疾病：但凡春秋之際，故疾發動之時，切須安養。感冒（秋燥）、支氣管炎、哮喘、胃潰瘍、風濕病、神經痛、皮膚瘙癢、腸炎。有病食積痰濁及外感者，宜針灸。

疾病：35精神養生：

秋天陰雨綿綿，光照減少，花木凋零，觸景生情：悲涼凄涼。“陰雨綿綿助凄涼”。寧靜平和：秋游、登山、日光浴

精神養生：36起居調攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉裹一身汗”應陰津內斂，陽氣內收。過暖則陰津耗傷，陽氣外瀉，防礙收藏。秋高氣爽，重陽登高（體力、精神）“運動發熱，汗將出未出”為好清晨閉目叩齒，津液下咽，可以祛除秋季燥熱。雙手搓熱熨眼，于秋季最為養眼。起居調攝：宜“秋凍”：“寧可常留三分寒，不可棉37養生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內澤五臟六腑。李時珍：“若久唾，則損精氣，成肺病，皮膚枯涸。故曰遠唾不如近唾，近唾不如不唾”養生宜行咽津功：甘露、瓊漿。外濡皮毛肌膚，內澤五臟六38飲食調養1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。減辛增酸以養肺氣，適當多食酸味的應節果蔬；不可辛辣芳香發散汗出煎炸燒烤之品。2、“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。3、漸補有序，因人而異飲食調養1、“肺主秋，……肺欲收，急食酸以收之，39不可一入秋胃口開，即大補特補。芳香化濕，健脾開胃，素食為主——漸補小補。酸味食品：柑橘、山查、醋等“秋冬養陰”：黃精、玉竹、百合、何首烏、芝麻、核桃、蜂蜜、秋梨、柑橘、冰糖、麥冬、冬瓜、藕、蜜棗、胡蘿卜、沙參、山藥、馬蹄、甘薯、白木耳、枸杞子、冬蟲夏草、龜鱉、阿膠、螃蟹、蜂蜜、烏雞、豬蹄、松子仁、柏子仁、麻子仁。適當加陳皮、砂仁、山查、谷芽等。不可一入秋胃口開，即大補特補。40桂花：口干咽燥：桂花、冰糖、綠茶咳嗽痰多：桂花、杏仁、桔梗胃病噯氣：桂花、粳米婦女閉經：桂花、荔枝肉、紅糖、黃酒菊花：疏風、清熱、平肝、明目、解毒桂花：41秋季水果：“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”。柿子大寒之品，胃寒者不宜。不宜空腹吃。除了龍眼、葡萄等，多數是涼性。“天氣雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多吃”秋季水果：42

螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。清熱毒，散瘀血，續筋骨不宜：脾胃虛寒、時感未清，痰嗽便爛、心腦血管。避免與紅柿子同食須：鮮活螃蟹：姜汁紅醋，紫蘇汁冬瓜汁。43如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚樸，使冷物瀉出。如果夏季好吃冷物過多，可以用檳榔、生姜、厚44秋季美容：秋季是減肥的關鍵時間。皮膚干燥：水果及維生素A豐富的果蔬，胡蘿卜、柑橘、南瓜、奶油、蛋黃、肝臟。洗面：用軟水（雨水、雪水、泉水）；不用硬水（井水、河水）和熱水。可以用硼酸軟化秋季美容：45冬季養生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬季養生與美容“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，46冬三月：農歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。10oC以下。特點：陰氣盛極，寒氣當令，陽氣潛伏，萬物封藏。

冬三月：農歷10、11、12月。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒47生理變化：吸收旺盛，陰精固秘腠理密閉，伏陽在里生理變化：48養生原則斂陽護陰，收藏為本，無擾乎陽養生原則斂陽護陰，收藏為本，無擾乎陽49疾病：

冠心病、腦中風、哮喘、支氣管炎、肺炎、關節炎、胃潰瘍、結腸炎、慢性腎炎、抑郁癥、皮膚皸裂。

疾病：50精神養生：沉靜潛藏，少動大心思

精神養生：沉靜潛藏，少動大心思51起居調攝：無擾乎陽：動神、過暖、汗出、勞作、早起、飲食“寒從腳起，冷從腿來”，腳部保暖，熱水洗腳。搓涌泉。“飯后三百步，睡前一盆湯”天寒暖身先暖心：腳保暖，胸背部保暖起居調攝：52不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，引火入心，令人煩躁失眠多夢。足熱足寒皆傷心，足溫則心自平。秋月宜凍足凍腦；冬月宜溫足冬腦。不宜房事過多，節制性欲。多睡覺，早臥晚起，必待日光。不宜早運。不宜取暖過度，尤其大火烘烤手心足心，53飲食