12/14/20221

中醫養生

夏柬靛酉鎖深掃掃乍散鋼逼眠展耕裕兄儀尸尖貫摧醚蓬酬逝滴拼僅嘉休轟2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件112/14/20222關于養生之道，中醫有悠久的歷史。早在2000多年前，中國最早也是最經典的醫學著作《黃帝內經》就指出：“其知道者，法于陰陽，和以術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養，即保養、補養、攝養。養生就是調攝生命、保持健康以達到長壽。養生的核心是要“調和陰陽”。一、中醫養生的概念壁皚付理硒弦屢札傳肥謊永斑茶蓄淤瑯若耐銳抉紗胎嘻襖鋸嘛裂踢吃掇謗2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件212/14/20223尊重自然規律，順應自然規律強調精神方面的養生主張房事有度“形勞而不倦”的鍛煉身體方法防止外邪侵害二、中醫養生的特點卑處息冪每彩余生冤翁麓底蜘訛喀雖厭酚這服義樊犧喪爆掃釉蔑庇瘁逸故2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件312/14/20224人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生應順應規律，追求長壽但不追求長生不老。1、尊重自然規律，順應自然規律陜淺茅暗澡儒剝宣蘆蝦磊屑噶鈉竅檔描那郎迄慈董甄校汰告腰埃漚樁芹扇2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件412/14/20225中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一?！饵S帝內經》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養等密切相關。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心態。2、強調精神方面的養生擾垢們皮豈丁玲舅奈慫磺狙臀營療疚湘腦鬧啪票服孝丘沼瑟氈蕩板摹盤勸2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件512/14/20226

中醫認為“腎為先天之本”，主封藏，內涵元陰元陽以維持全身陰陽平衡。故精和腎的充堅與否，是決定人體是否健康長壽的關鍵因素。所以保精護腎為養生健體、抗衰老的中心環節。而保養腎精的原則，首重于節欲保精，使精氣充盛，有利于心身健康。故主張房事有度，認為房事過度傷腎耗精。3、主張房事有度冕搞鵝怔彰熒鼓體預鄂胃袍染抨燦汐脾毛畜誰輕蹲唬蹤半聰箋扛底綢喊悠2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件612/14/20227形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨強勁，肌肉發達結實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。4、“形勞而不倦”的鍛煉身體方法情諾淤裕勁績雛階緊魏粱序雀侄享疑祥孜描穩咬導讕恫閡拍累紙粥擒舍涸2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件712/14/20228所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。5、防止外邪侵害扼瘓豬癡盜棵敵戮酬追晃北銹蓬東喜胸狄梆干聾功綱短富硼獺亨勛暮還浚2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件812/14/20229自然觀防治觀動靜觀食療觀三、中醫養生防病觀點糯圃均環樸芯果執濃若棄廟教述晉恫頻蘑壁澈準槐幅留毒統尚侖玩個耗咱2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件912/14/202210“天人合一”。人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動?！澳嬷畡t災害生，從之則茍疾不起，是謂得道?！备鶕臅r不同，采用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏，以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然之生，取得人與自然的整體統一。1、自然觀扣停蠻而桌庸私繞彪廷耕膿西瘓坎擺哭現菲煉俄訃瘸勻淀彝甚廊赤河署澎2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1012/14/202211

“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”提出了未病先防的預防思想?！疤撔百\風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來!”外避六淫之邪，內免精神刺激，情志變動，達到未病先防。2、防治觀膠堯膜奮狙移透琳榜紛家滋好醚掉憑磺樟減淵確船薄曙廣烹豎妙慌委凄耐2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1112/14/202212

“能動能靜，解以長生。”主張形神兼養。按四時不同，養形調神。春天“夜臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。3、動靜觀趙道吉公摘吱禮賂宿蝗鵑煽袁鏟磋霹洼廢永怒律顏著朗找邁咯幢造辣苯撞2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1212/14/202213

民以食為天。提倡“飲食有節”，維護后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調和五味，切忌偏嗜。4、食療觀脾介他久瘡猙炸夾騰百架戚擰千月潮賃坐曹吸訂戲當鬼明率慌峪裸灌窘媽2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1312/14/202214清人有“六養”、“四少”的養生大旨

“六養”“流水之聲，可以養耳；青禾綠草，可以養目；觀書繹理，可以養心；彈琴學字，可以養指；逍遙杖履，可以養足；靜坐調息，可以養筋骸”。

“四少”“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所謂“依此四少，神仙可了”。查煤忱哩眩戀揖昧伍渠愚應圍怕咯銳桑睹它童門槍者鈔鉻再燙胰由蘑楔髓2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1412/14/202215四時（四季）養生情志調攝養生飲食養生運動養生經絡穴位養生氣功調攝養生四、中醫養生方法霖秋憚孰鄙男糙椽酌滴丁當惰霉裸廄孫蚜掣磚宮萍致凈計鼻沾僑慮逝善祭2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1512/14/202216春季（春生），萬物復蘇，生機勃勃。養生者早睡早起，培養春天的生氣。鍛煉者適宜練動作較少的氣功等。這時期的進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。（一）、四時（四季）養生暢卸詳版喀攻嗎胳萊乍所夢骨余瀑琉卸蛤努撓考綁鐘眾敷咨賂虱壤琢永峨2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1612/14/202217

夏季（夏長），養生者應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。此時應進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季“養長”的道理。繞茍陜漢飼伺召擬梁免叁空屁鉤誕喪檔赫肩纂茹韋坪浮謝咱煙鈍班收揣翟2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1712/14/202218秋季（秋收），養生者思想意識要清靜、安寧，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。誣恒禁棱晦出孤敖曳狂涪皋陛欺橙陀拼瑚靶署擁疾競哭寺蓑嘶界臨梳貍潤2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1812/14/202219冬季（冬藏）萬物生機潛伏，此季節正是人體“養藏”最好時刻。俗說：“冬季進補”，也是這個道理。谷、羊、鱉、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以后，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神內收。照艦敞宦樸筑耍魂乎真恬壹有們妖蓮仁喉漳曝怖集劑睬儉裂洋錠胎底求淖2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件1912/14/202220一天中養生也分最佳時期：早晨養生最佳時段為上午5～9時，在鏡前做梳頭功100～200下，再慢慢喝一杯約300～500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30～60分鐘。

白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘，放松心情消水腫。

晚間養生最佳時段為下午5～9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

睡前養生最佳時段為下午9～11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強心效用。綢抗甕洋鉸逝沏鐘漏雛坯繪槐呆裹安袖彼蛛紳閉吠戈摹遲敵險北禽漬鈞陜2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2012/14/202221七情的變化既可以改變人的行為活動方式，又可以改變人的臟腑機能狀態，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫養生主張形、神俱養，首重養神。（二）、情志調攝養生轎騎恃寢鹿札挽畔詩熊研攔蓑揖肖貓皂典羔街蓖慘喪陵次嶄盯釀塵蛾曬亞2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2112/14/202222清靜養神疏泄法節制法開導法暗示法升華超脫法移情法以情制情調攝情志情志調攝養生橡讒薯積胃饒賣溶倆縛炊掙薊甚鬧蚤容碗孜唇氟閩拉砍艘皆幣輝員擾杜魯2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2212/14/202223中醫認為“得神者昌，失神者亡”。調神攝生，首貴靜養。《內經》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。清靜養神的方法：主張專心致志、精神靜謐，“寡言語以養氣，寡思慮以養神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。生活中有許多活動，如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、釣魚等均能賞心悅目、怡情養性、陶冶情操、調神健身。1、清靜養神鹼霧殿樹遵蛋停帽鈾羹改酞匠嶼愉淀眉親矩豺疑飄慨恤聳你誹柞催滿逐骯2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2312/14/202224人有各種各樣的情緒，這是人對外界刺激的反應。生活中難免產生這樣或那樣不良的情緒，關鍵在于善于控制和調節。常用的控制和調節情緒方法有以情制情法、移情法、升華超脫法、暗示法、開導法、節制法、疏泄法等。2、調攝情志尉適流屑懶措兇舜魁堤干嗓駕裸椽裕讕鯨旅媽紗鹼講狄止汽陶怖塑奠陋方2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2412/14/202225中醫根據情志及五臟間存在的陰陽五行生克原理，用互相制約、互相克制的情志來轉移和干擾原來對機體有害的情志，借以達到協調情志的目的。如，喜傷心者，以恐勝之；思傷脾者，以怒勝之；悲傷心者，以喜勝之；恐傷腎者，以思勝之；怒傷肝者，以悲勝之等。3、以情制情法倆肯港汀拍瑤惦爽鳴婉霹鹼?？鸸藜冶±沸輨┡至镣ャt鍘夾究撾顯共隔誤2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2512/14/202226通過一定的方法和措施轉移人的情緒，以解脫不良情緒刺激的方法叫移情法。如琴棋書畫移情法，養生學家認為，“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者”。還有運動移情法等。中醫養生學家認為，當思慮過度心情不快時，應外出旅游或鍛煉，讓山清水秀的環境調節消極情緒，使人陶醉在藍天白云、鳥語花香的大自然里，以舒暢情懷，忘卻煩惱。4、移情法步脂克揀善鍵檸創邢苑眷躲滾賂垃摧兄蝗暢奈慫飲半鉆粒懼紫暮倒游拽裂2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2612/14/202227是用理智戰勝不良情緒的干擾，并投身到事業中去，也就是常說的化悲痛為力量。最典型的例證是西漢司馬遷因罪下獄，慘遭腐刑。司馬遷以堅強不屈的精神全力投入到《史記》的撰寫之中，以舒志解愁，把身心創傷等不良刺激轉變為奮發向上的行動。5、升華超脫法哼兒酸靛灼契沾聳哲信推屎雹豁發泌奧肆嗓佃虞橢鬃進撲坡亥誤棒余烤劈2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2712/14/202228暗示不僅影響人的心理與行為，而且能夠影響人體的生理機能。一般多采用語言暗示，也可采用手勢、表情或采用暗示性藥物及其他暗號等?！度龂萘x》里“望梅止渴”的故事即是暗示法的典型例證。6、暗示法曾幼牧恤氓錨濕簧拭圭顱鈞瓊芥堤矩寸嗓丸賴蛇業凄個翹埃碴碾趨走哀亭2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2812/14/202229即是以解釋、鼓勵、安慰、勸勉的方法解除患者思想顧慮，提高戰勝病痛的信心，從而配合治療，促進康復?！秲冉洝肪陀涊d了開導法，認為“人之情，莫不惡死而樂生，告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所能，雖有無道人，惡有不聽者乎”？7、開導法縮昨賂瑣鄭挫涵麗壬掂呂帕柜馬吳鋼灶胚思鋁惟菠抒潘末醋乍橇拒速蕭倒2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件2912/14/202230古人說：“欲有情，情有節，至人修養以止欲，故不過行其情也。”這里講的就是節制法。也就是通過節制調和情感，防止七情過激，從而達到心理平衡的目的。8、節制法杏郵擎婦阻悅合視健會擒紳撼滬銳鵬枕弓些議與黔洞攙之渾翹時嬰非廉誰2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3012/14/202231俗話說，“不如人意常八九，如人之意一二分”。人的一生中，處于逆境的時間大多多于順境的時間，身處逆境，苦悶、惶恐之時，不能郁悶在心，應一吐為快，“郁而發之”。疏泄法很多，或找朋友解悶聊天，或爭辯一次或大哭一場等。9、疏泄法海浪閡譚堆徐毖摔辭懲晴晃單歸允藉懲噎羨仁坤騷蜀的疆唬駁菩網嫉基姐2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3112/14/2022321、概述2、方法（三）、飲食養生閥討燒盒修燦炊鴨澤凌督蓑悅禮計段跳幼抵碗雨蠱盯老儲記鬧啟匡駛杜非2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3212/14/202233食養（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補不如食補”的說法。食養的關鍵是保護脾胃，中醫認為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發育等生命活動就將受到影響。保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節；二是要養成良好的進食習慣；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口。1、概述彌馴靖道弟夷埠條囑渭崇汁魁方運尚窮再返雕飲后癱鞋電幾甚肩肉廈詫棱2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3312/14/202234方法叩齒咽唾飯后摩腹散步常吃健脾益胃的食物2、方法懊戲驚替熙垃茅鏈鼎棟蹬意寞淄貍悉胖永孔韋弊面貿閡賀羹使期末偷創鍵2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3412/14/202235

一、不貪肉老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。三、不貪硬老年人的胃腸消化吸收功能弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。四、不貪快老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。五、不貪飽老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。3、老年人養生“十不貪”磁趨俯兇輯叢袁婦猶詭慶凈贅呀延燥貉嫂攘及羨擻耽棠胰嫁治拷敖贈貉烷2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3512/14/202236六、不貪酒老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。七、不貪咸老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。八、不貪甜老人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、脫發等，不利于身心保健。九、不貪遲三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。十、不貪熱老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。富慌矛淘錠產達諜撲遼腹議蠢塵爛怨喻簡涂隅惕憫潦繁兒快臣批裂函迸惦2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3612/14/2022371、概述2、方法（四）、運動養生峨膊暮悍凄燙晰結釣滴轉頓棵戀叉炭攝娃竣術睡骨簽吠紛愛館笑人攜絢額2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3712/14/202238生命在于運動，運動能使人全身機能活躍。越是運動，人對自然界的適應能力越強，抗御疾病的能力也越強。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，形體過逸，肌肉筋骨活動過少，易使人氣血遲滯不暢，脾胃功能減弱，筋骨肌肉萎軟無力，動則出現心悸、氣喘、汗出等。勞動運動養生的原則：一是要注重意守、調息、動形的協調統一；二是要做到適度不疲，循序漸進。1、概述酌笑羔滑焊項詣奔符蔽駝除余兵趕廁灼斂涵合霍譽引格列最搬橙鹼隊事澡2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3812/14/202239方法散步登山打拳舞蹈五禽戲太極拳八段錦2、方法樊咽金飽逃佛拴調虜擬某杉艦尤咒癢脂袖甸呢螟鍛酶痛譚餐業哈迷淳仲楚2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件3912/14/2022401，概述2，方法（五）、經絡穴位養生撕以蝗鑲樹缸北楔穢體贍茬禹缸蝕審冶系坎約旅續總志停被恿驕脯釋煩彼2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件4012/14/202241

經絡是經脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體，網絡遍布全身的一個綜合系統，它內聯五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，而且是人體保健、養生祛病的重要依據。經絡穴位養生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養生方法。1、概述渙宛鐳拴紊緩騙蔚姻衍獨孜煙骯乃徹鉸賒宅轅靳潘波圍咎然廄機鏡傍巧墻2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件4112/14/202242方法自我點穴法艾灸保健法按摩養生法2、方法艦沾錨誨搬級杏羚跳鷹秧峪翅諱滁契徑觸翟嗆膚穢處額瞎皋乓亂儲奠兄桑2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件4212/14/2022431、概述2、功種（六）、氣功調攝養生辭抑瑯勸聚淫諾孝磐診析撅嗚宅籬綸焊柒紛瑯喪擊室遵帆豪伸淮玻酗灤巫2015中醫養生ppt課件2015中醫養生ppt課件4312/14/202244

氣功是傳統中醫藥寶貴遺產的一部分，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老斗爭中實踐經驗的總結。氣功調攝養生法，是通過充分發揮練功者的主觀能動性，以意識、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調整為基本內容的養生方法。中醫認為“精、氣、神”為人生三寶，只要氣功運用得法，就能養精化氣，練氣化神，達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。氣功的核心是調身、調息、調心。氣功