“快樂體育”教學模式在中學生體適能中作用的研究獲獎科研報告Happyeducation;Physicalfitness;Choiceofteachingmode

在當前教育工作中，以“快樂體育”教學模式激發學生參與體育活動的興趣，特別是在內容較為復雜、鍛煉內容較為全面、存在一定難度的中學生體適能鍛煉中，更需要體育教育工作者充分調動學生參與的熱情，以豐富的活動讓課堂充滿趣味性，讓學生體驗到體適能鍛煉的樂趣，體驗經歷艱辛的攀登跋涉后克服困難達成目標的成就感。要找出運用“快樂體育”教學模式推動中學生體適能鍛煉的途徑，首先要認識中學生體適能鍛煉。

一、中學生體適能鍛煉概述

（一）體適能概述

體適能指的是人體具體某種身體能力能達到的程度，可以安全有效地應對生活中身體承受的負荷以及沖擊，避免出現過勞情況，并且還有剩余體力可以開展其他活動的。體適能可以分為以下幾部分。

心肺能力。心肺能力是體適能中最關鍵的部分，包括心臟、肺部、血管和血液組成的循環系統的技能。長時間進行有氧運動訓練，能夠有效提升心肺能力，改善生活質量。

肌肉適能。肌肉適能是體適能的基本要素，包含肌力以及肌耐力。肌力是肌肉單次能夠發出的最大力量，肌耐力是一部分肌肉組織或者一塊肌肉群反復進行同一收縮動作的耐久能力，或者肌肉維持一個固定的用力動作所能持久的時間。

柔韌性。柔韌性指的是人體關節能夠活動的最大限度。影響柔韌性的除了人體關節自身條件，還有肌肉、韌帶、肌腱、軟骨組織等各方面的條件。如果人體的柔韌性較好，運動表現會更強，運動效率更高，協調性更好，受到運動傷害的概率也比較小。

（二）體適能訓練的重點

體適能教學中，通常經過如下環節：熱身運動（包括靜態拉伸和熱身運動）、有氧運動（包括運動與拉伸舒緩）、肌肉訓練（包括運動與拉伸舒緩）等。大致內容基本不需要調整，考慮到中學生的身心發展條件和當前的健康水平，身體狀況，需要適當調整各個活動的內容和時長。時間的掌握一般是單次鍛煉在45分鐘到60分鐘左右，可以視參與學生的情況進行調整。教師在教學中使用的音樂會影響鍛煉心情和鍛煉效果，應該選擇節奏明快，朗朗上口，振奮人心的曲子。體適能鍛煉首先要安全，在安全的前提下，應該有趣、活潑、愉悅，引導中學生在快樂的氛圍中，配合合適的音樂讓身體充分得到鍛煉。

（三）中學生體適能鍛煉的階段

第一，教師應該確認學生身體狀況。了解學生的身體狀況是否適合開展本次課程的活動，是否能夠堅持到完成全部運動。穩定學生情緒，激勵學生，讓學生具備良好的心態參與課程，時間大概在3～5分鐘左右。第二，教師在上課時應該熱身運動和拉伸。這一階段主要是提升身體的溫度，提高心率，增加關節活動自由度，預防運動傷害的發生，并且為即將開展的主運動做準備。這部分通過簡單的有氧運動，柔軟暖體體操等，配合輕快的音樂進行。在體溫上升，完成靜態拉伸運動，時長大概在5～10分鐘左右。第三，教師應當在課程中設置有氧運動階段，提升中學生的心肺能力，時長大概在15～20分鐘左右。拉伸運動，緩和有氧運動的高心率，讓血流量下降，連接下個階段的活動，一般選擇游戲活動，時長在3分鐘左右。第四，教師在課程中進行游戲活動。這一階段要導入游戲類的活動，以趣味性的身體活動為主，讓課堂氛圍變得愉悅，時長大概在5～10分鐘。第五，教師應當重視舒緩運動。這一階段結合低強度的動作和靜態伸展，靜態伸展要求達到20s以上，目的在于讓學生通過拉伸運動減緩激烈運動后的乳酸堆積，放松身體和心情。

二、“快樂體育”教學模式在中學生體適能中的作用

（一）激發中學生體育學習興趣

體育課中有很多項目，需要學生反復練習，重復訓練才能產生效果。而中學生恰恰不喜歡這類重復性練習，很多學生對體適能中的有氧運動非常抵觸，覺得既無聊又疲勞，一時又看不出什么身體變化。教師可以在課堂上組織三人籃球賽、踢毽子、趣味跳繩等活動，讓學生認識到體力、技巧、知識水平對于提升綜合運動能力都是非常有必要的。與此同時，讓學生認識到自己的不足所在，以激發學生學習興趣。教師也可以身體力行，與學生交流自己和自己身邊體育人的經歷，激勵學生參與體適能鍛煉。

（二）促進中學生個性化發展

快樂體育教學模式注重學生的主體地位，在教學中關注學生的個性化發展，以因材施教的方式展開教學，發揮學生主觀能動性，從學生的興趣、要求、能力出發，嚴密地組織體適能鍛煉。教師在結合快樂體育理念的體適能鍛煉中，需要結合趣味體育鍛煉環節，增設游戲部分，開展個性化教學，根據學生學情、興趣等條件設計不同的教學內容。體育運動追求更高、更快、更強。例如在鍛煉學生彈跳力的運動中，教師可以為學生設置不同的目標，針對學生的身體狀況教授給他們減輕運動傷害，修復肌腱的知識和運動方式。

（三）有利于提高中學生身體素質

體適能鍛煉能夠有效提高中學生的身體素質。對于中學生來講，復雜、枯燥的鍛煉是很難吸引他們積極參與的，無形中會降低教學效率。引入快樂體育教學模式，摒棄枯燥乏味的機械運動，將體育學科與其他學科或者其他活動結合起來，讓體適能鍛煉向著豐富化、故事化、游戲化的方向發展。體適能本就是鍛煉內容十分豐富的項目，教師通過快樂體育教育幫助學生漸漸了解體育知識，善于學習知識，能夠看懂體育鍛煉中的技巧，喜愛體育鍛煉，樂于參與體育活動，從而漸漸養成鍛煉習慣，提高身體素質。

（四）促進中學生智力與非智力因素發育

通過快樂體育教學模式中的各類復雜的條件反射，學生的大腦皮層、身體感官對外界刺激的分析能力與反應能力大大提高了，這就逐漸提高了學生的體適能。身體的生理功能與強健的體魄能夠帶給學生良好的自我感覺，讓學生有滿足感和成就感。體態好，動作靈活，對身體的控制能力強，能夠幫助學生樹立自信心，體驗各種快樂。無論在學習中，還是在其他活動中，學生的創造力、認知能力、思維能力都強于不參與體育運動的學生。快樂體育不僅提高學生的治理水平，也有利于幫助學生保持良好的精力，形成頑強的斗志，讓學生在學習生活各個方面，都能夠充分發揮個人能力。

三、結語

“快樂體育”將體