青春期教育講座（女生篇）

2014年6月6日自知，自愛，自律健康安全度過青春期生命歷程兒童期青春期成年期更年期老年期女性男性孕育期

所謂青春期就是指人從兒童發育到成年人的一個關鍵時期.女孩要了解自己的身體

女孩從11歲左右開始進入青春期。月經的出現，是女孩邁入青春期最顯著的生理標志，正常的月經證明你的身體是健康的，從此逐漸具備了生育的能力。女孩來月經被有些人稱為“來壞事了”、“身上臟了”、“倒霉了”，女孩子將變得不如男孩子聰明了。這些都是很不積極的說法。卵巢排出的卵細胞如未受精，雌性激素和孕激素會急劇減少，子宮內膜壞死脫落，和血液一起流出，形成月經。月經是如何形成的？正常月經的表現有哪些？

初潮：就是第一次的月經，大多數在13歲左右月經周期：指上次月經的第一天到本次月經第一天之間的天數，通常女性的月經周期在21-35天左右經期：指月經持續的天數，正常月經約持續2－7天經量：指一次月經總的血量，一般為35－58毫升你了解月經嗎？1、青春期月經不調正常嗎？

經期不規律：許多青春期少女的月經周期和血量均不規律．在初潮后的前幾年中，月經周期間隔可達兩個月或三個月，這是正常的2、來月經時捶腰好嗎？

腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這么做，卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利于子宮內膜剝落后創面的修復愈合，導致流血增多，經期延長。你了解月經嗎？3、來月經時吃油炸食品好嗎？

油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。你了解月經嗎？4、來月經時吃生冷食品好嗎？

青春期女孩在月經期大腦皮層興奮性降低，常出現疲勞、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁，所以，經期不宜喝濃茶、咖啡，盡量少吃或不吃冷飲。應多喝開水，多吃水果、蔬菜，因為水果含有豐富的維生素等。且維生素C是人體合成膠元等細胞間質所必須物質，可以增強人體的抵抗力，減輕經期勞動后引起的疲勞，減少由于經期抵抗力下降而引起的感染你了解月經嗎？5、來月經時可不可以做運動？

月經是女性的正常生理現象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經血的排出。所以女性經期做運動是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：1.經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。5.月經期不能做腹部按摩。月經期衛生保健

月經期間，如果不注意衛生，細菌很容易上行侵入生殖器官引起感染。1、經期用品的衛生：選擇信得過的衛生巾，2