生命在于運動——腫瘤康復運動鍛煉倪賽楠患者服務中心1.生命在于運動——腫瘤康復運動鍛煉倪賽楠1.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”“缺覺”“疲勞”2.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”您是否經常有以下癥狀？3.您是否經常有以下癥狀？3.①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復；⑥活動困難；⑦存在情緒反應，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日常活動；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續數小時不能緩解。4.①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒怎么辦？多睡覺？5.怎么辦？多睡覺？5.睡覺不是解脫，運動才能重生！6.睡覺不是解脫，運動才能重生！6.適當的運動鍛煉可以通過以下幾點起到預防癌癥作用：增加機體免疫功能；促進新陳代謝，延緩細胞衰老，減少細胞癌變機會；增進食欲，改善消化功能；使人性格開朗，消除煩惱，增進心理健康。7.適當的運動鍛煉可以通過以下幾點起到預防癌癥作用：7.疲乏現代人的疲乏癌因性疲乏8.疲乏現代人的疲乏癌因性疲乏8.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？9.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？9.癌因性疲乏①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復；⑥活動困難；⑦存在情緒反應，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日常活動；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續數小時不能緩解。10.癌因性疲乏①全身無力或肢體沉重；10.癌因性疲乏以上癥狀中的5個或5個以上疲乏癥狀反復出現持續時間2周以上11.癌因性疲乏以上癥狀中的5個或5個以上11.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關治療引起患者長期緊張和痛苦而產生的一系列主觀感覺，如虛弱、活動無耐力、注意力不集中、動力或興趣減少等。12.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關治療引起患者長期緊張和痛苦而產怎么辦？癌因性疲乏13.怎么辦？癌因性疲乏13.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質類固醇、精神興奮性藥物、孕酮和雄激素、細胞因子等。非藥物性治療:①鍛煉②放松治療③睡眠或休息14.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質類固醇、精神興奮性藥物、癌因性疲乏的治療運動是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干預措施。針對接受放療、化療、骨髓或造血干細胞移植的實體腫瘤患者，運動可以有效地減輕疲乏。15.癌因性疲乏的治療運動是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干癌因性疲乏的治療有益的運動鍛煉項目：(1)散步、慢跑、上下樓梯、跳繩、登山、野游、自行車，游泳、劃船等；(2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集體舞；(3)太極拳、太極劍、八卦拳等；16.癌因性疲乏的治療有益的運動鍛煉項目：16.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習、健身房里聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等。17.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習運動種類散步18.運動種類散步18.運動種類散步的要領：(1)衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。(3)步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。19.運動種類散步的要領：19.運動種類(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。(5)散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。二是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則容易而鐵腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。20.運動種類(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而運動種類慢跑21.運動種類慢跑21.運動種類跳繩22.運動種類跳繩22.運動種類上下樓梯23.運動種類上下樓梯23.運動種類太極拳24.運動種類太極拳24.運動種類舞劍25.運動種類舞劍25.運動種類廣場舞26.運動種類廣場舞26.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇，經鼻吸氣。收縮口唇，做吹口哨樣緩慢呼氣，維持4秒-6秒。每次練習15分鐘，每天3次。呼氣時縮唇越小越好，以盡量增加呼氣在每一次呼吸中所占的比例。27.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉嘴用鼻子吸氣。吸氣時要盡力挺腹部，胸部不動。呼氣時用手稍用力壓腹部，使肺部內陷，并盡量將氣體呼出。每次連續連續15分鐘，每天3次，呼吸頻率為7-8次每分鐘。呼吸時可將兩手置于肋弓下，感受自己呼氣時肋弓向下沉，胸廓變小，吸氣感受到肋弓向外擴展，胸廓變大。28.肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。（4）吹氣球：每天3次，每次吹5個，如患有肺部氣腫就不宜過分用力。29.肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。29.乳腺癌術后功能鍛煉（1）術后1-2天，患側手做握拳曲腕動作，每日2-3次，每次30-50下；（2）術后3天，活動肘關節，但避免外展；（3）術后5-7天，患側手能摸到對側肩、近側的耳朵；（4）術后7-10天，逐步進行肩部活動，可進行手指爬墻運動；（5）術后14天，患側手指能高舉過頭自行梳理頭發。30.乳腺癌術后功能鍛煉（1）術后1-2天，患側手做握拳曲腕動作，運動強度

康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行，提倡進行輕松快樂的游戲活動和小運動量的柔和運動，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動，千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉，以免使身體過度疲勞，反而降低身體的抵抗力。簡易鍛煉方法31.運動強度康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行，提倡

簡易鍛煉方法頂天立地32.簡易鍛煉方法頂天立地32.簡易鍛煉方法張手和握拳33.簡易鍛煉方法張手和握拳33.簡易鍛煉方法張腳趾34.簡易鍛煉方法張腳趾34.簡易鍛煉方法提肛訓練閉目養神咬牙35.簡易鍛煉方法提肛訓練閉目養神咬牙35.運動進度根據自己的生活和作息規律安排36.運動進度根據自己的生活和作息規律安排36.運動時間及頻率每天運動持續時間為20~30分鐘，運動頻率為每周3次-5次，持續8周。37.運動時間及頻率每天運動持續時間為20~30分鐘運動注意事項

①

體育鍛煉內容與方式：應根據個人整體狀態如文化、愛好、年齡、體質等以及治療情況來確定，最好能在醫護人員指導下進行;38.運動注意事項①體育鍛煉內容與方式：應根據個人整體狀態運動注意事項②

特殊人群需要有監護，特別是初鍛煉及身體虛弱者，以防發生意外;39.運動注意事項②特殊人群需要有監護，特別是初鍛煉及身體虛弱者運動注意事項③

堅持循序漸進、量力而行原則，運動中注意正確的呼吸方式和節奏。形式以分階段進行，如早餐前、午休后、晚餐后，運動量以舒適不勞累為度。40.運動注意事項③堅持循序漸進、量力而行原則，運動中注意正確的運動注意事項④適當的鍛練對增進食欲、恢復體力及睡眠均有裨益。但也要因病而異，要根據身體全面情況，選擇自己的活動項目。如高血壓病患者、老年人少做過分用力的動作及幅度較大的彎腰、低頭等動作。肺部手術或放療后，肺功能較差的情況下，再去爬山、游泳，就會引起不適。

41.運動注意事項④適當的鍛練對增進食欲、恢復體力及睡眠均有裨益。有科學研究顯示，每天超過60min的運動會反爾會加重癌癥患者的疲乏。對于存在骨轉移、貧血、嗜中性粒細胞減少癥、血小板減少癥或發熱的病人，應權衡利弊，決定是否進行運動。合理運動42.有科學研究顯示，每天超過60min的運動會反爾會加重癌大家一起學習43.大家一起學習43.謝謝大家的聆聽！44.謝謝大家的聆聽！44.生命在于運動——腫瘤康復運動鍛煉倪賽楠患者服務中心45.生命在于運動——腫瘤康復運動鍛煉倪賽楠1.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”“缺覺”“疲勞”46.大家最近感覺身體怎么樣？“沒有力氣”“很累”“身體沒什么勁”您是否經常有以下癥狀？47.您是否經常有以下癥狀？3.①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復；⑥活動困難；⑦存在情緒反應，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日常活動；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續數小時不能緩解。48.①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒怎么辦？多睡覺？49.怎么辦？多睡覺？5.睡覺不是解脫，運動才能重生！50.睡覺不是解脫，運動才能重生！6.適當的運動鍛煉可以通過以下幾點起到預防癌癥作用：增加機體免疫功能；促進新陳代謝，延緩細胞衰老，減少細胞癌變機會；增進食欲，改善消化功能；使人性格開朗，消除煩惱，增進心理健康。51.適當的運動鍛煉可以通過以下幾點起到預防癌癥作用：7.疲乏現代人的疲乏癌因性疲乏52.疲乏現代人的疲乏癌因性疲乏8.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？53.癌因性疲乏什么是癌因性疲乏？9.癌因性疲乏①全身無力或肢體沉重；②不能集中注意力；③缺乏激情情緒低落、興趣減退；④失眠或嗜睡；⑤睡眠后感到精力仍未能恢復；⑥活動困難；⑦存在情緒反應，如悲傷、挫折感或易激惹；⑧不能完成原先能勝任的日常活動；⑨短期記憶減退；⑩疲乏癥狀持續數小時不能緩解。54.癌因性疲乏①全身無力或肢體沉重；10.癌因性疲乏以上癥狀中的5個或5個以上疲乏癥狀反復出現持續時間2周以上55.癌因性疲乏以上癥狀中的5個或5個以上11.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關治療引起患者長期緊張和痛苦而產生的一系列主觀感覺，如虛弱、活動無耐力、注意力不集中、動力或興趣減少等。56.癌因性疲乏：是指由于腫瘤及相關治療引起患者長期緊張和痛苦而產怎么辦？癌因性疲乏57.怎么辦？癌因性疲乏13.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質類固醇、精神興奮性藥物、孕酮和雄激素、細胞因子等。非藥物性治療:①鍛煉②放松治療③睡眠或休息58.癌因性疲乏的治療藥物治療:皮質類固醇、精神興奮性藥物、癌因性疲乏的治療運動是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干預措施。針對接受放療、化療、骨髓或造血干細胞移植的實體腫瘤患者，運動可以有效地減輕疲乏。59.癌因性疲乏的治療運動是臨床專家推薦緩解癌因性疲乏癥狀的首要干癌因性疲乏的治療有益的運動鍛煉項目：(1)散步、慢跑、上下樓梯、跳繩、登山、野游、自行車，游泳、劃船等；(2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集體舞；(3)太極拳、太極劍、八卦拳等；60.癌因性疲乏的治療有益的運動鍛煉項目：16.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習、健身房里聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等。61.癌因性疲乏的治療(4)俯臥撐、仰臥起坐、輕器械（如啞鈴）練習運動種類散步62.運動種類散步18.運動種類散步的要領：(1)衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。(3)步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。63.運動種類散步的要領：19.運動種類(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。(5)散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。二是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則容易而鐵腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。64.運動種類(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而運動種類慢跑65.運動種類慢跑21.運動種類跳繩66.運動種類跳繩22.運動種類上下樓梯67.運動種類上下樓梯23.運動種類太極拳68.運動種類太極拳24.運動種類舞劍69.運動種類舞劍25.運動種類廣場舞70.運動種類廣場舞26.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇，經鼻吸氣。收縮口唇，做吹口哨樣緩慢呼氣，維持4秒-6秒。每次練習15分鐘，每天3次。呼氣時縮唇越小越好，以盡量增加呼氣在每一次呼吸中所占的比例。71.肺功能鍛煉（1）縮唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。緊閉嘴唇肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉嘴用鼻子吸氣。吸氣時要盡力挺腹部，胸部不動。呼氣時用手稍用力壓腹部，使肺部內陷，并盡量將氣體呼出。每次連續連續15分鐘，每天3次，呼吸頻率為7-8次每分鐘。呼吸時可將兩手置于肋弓下，感受自己呼氣時肋弓向下沉，胸廓變小，吸氣感受到肋弓向外擴展，胸廓變大。72.肺功能鍛煉（2）腹式呼吸訓練：一手放于腹部，一手放于胸部，閉肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。（4）吹氣球：每天3次，每次吹5個，如患有肺部氣腫就不宜過分用力。73.肺功能鍛煉（3）爬樓梯：每天2-3次，每次3-6層。29.乳腺癌術后功能鍛煉（1）術后1-2天，患側手做握拳曲腕動作，每日2-3次，每次30-50下；（2）術后3天，活動肘關節，但避免外展；（3）術后5-7天，患側手能摸到對側肩、近側的耳朵；（4）術后7-10天，逐步進行肩部活動，可進行手指爬墻運動；（5）術后14天，患側手指能高舉過頭自行梳理頭發。74.乳腺癌術后功能鍛煉（1）術后1-2天，患側手做握拳曲腕動作，運動強度

康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行，提倡進行輕松快樂的游戲活動和小運動量的柔和運動，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運動量小的活動，千萬不能夠盲目進行高強度鍛煉，以免使身體過度疲勞，反而降低身體的抵抗力。簡易鍛煉方法75.運動強度康復訓練一定要根據自己的身體狀況量力而行，提倡

簡易鍛煉方法頂天立地76.簡易鍛煉方法頂天立地32.簡易鍛煉方法張手和握拳77.簡易鍛煉方法張手和握拳33.簡易鍛煉方法張腳趾78.簡易鍛煉方法張腳趾34.簡易鍛煉方法提肛訓練閉目養神咬牙79.簡易鍛煉方法提肛訓練閉目養神咬牙35.運動進度根據自己的生活和作息規律安排80.運動進度根據自己的生活和作息規律安排36.運動時間及頻率