中醫(yī)養(yǎng)生保健漫談湘南學(xué)院晏桂華

醫(yī)學(xué)教授中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師2014年8月

前言“家家談保健，人人要養(yǎng)生”WHO：健康=身體健康+心理健康

維多利亞宣言--健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡富有定律=健康+財富健康=1

財富=健康是人生第一財富健康標(biāo)準(zhǔn)食得快睡得快說得快走得快良好的個性良好的人際關(guān)系

適量運(yùn)動哈佛大學(xué)研究報告

80%心臟病、糖尿病改善生活方式70%中風(fēng)

50%癌癥可以避免老生病死怎樣做到少生病或不生病養(yǎng)生什么是養(yǎng)生“養(yǎng)生”（又稱攝生、道生）一詞最早見于《莊子》內(nèi)篇。受到《周易》、道家、儒家、雜家流派的影響。養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命。就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動。常見病慢性病患者—三分治，七分養(yǎng)

如糖尿病患者,目前為止都沒有治愈的辦法，不能完全依靠醫(yī)生或藥物，但是可以實(shí)施“三分治，七分養(yǎng)”的做法，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，疾病就會穩(wěn)定，生活質(zhì)量得到提高。中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論中醫(yī)學(xué)理論體系形成：戰(zhàn)國至兩漢時期。

中醫(yī)養(yǎng)生理論的形成:《黃帝內(nèi)經(jīng)》---是我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍，也是一部人人必學(xué)的養(yǎng)生保健全書。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的形成標(biāo)志:《養(yǎng)性延命原》南朝著名養(yǎng)生家陶弘景編著，為現(xiàn)存最早的養(yǎng)生學(xué)專著。全書概括起來大致有：顧四時、調(diào)情志、節(jié)飲食、宜小勞、慎房事、行氣吐納等幾個方面內(nèi)容。時尚中醫(yī)在國外中醫(yī)藥材在日本無所不在在英國已經(jīng)立法在加拿大得到認(rèn)同在美國打進(jìn)主流社會在泰國宣布合法化在韓國進(jìn)入醫(yī)療保險124個國家和地區(qū)建立了中醫(yī)藥機(jī)構(gòu)在德國接受者過半在法國納入高校課程在澳大利亞設(shè)有本科教育在俄羅斯倍受歡迎長壽——人類追求的目標(biāo)人的生命是有一定期限的，現(xiàn)代研究表明，人在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。

古代養(yǎng)生家、醫(yī)家認(rèn)為在一百歲到一百二十歲之間，事實(shí)上，120歲的天年期限與一般的長壽調(diào)查資料相符。

彭祖（自堯歷夏至殷末）:800多歲，中國歷史上長壽之星（約今天的140歲左右）。中外古今長壽第一人。第五次全國人口普查:廣西巴馬百歲以上的壽星:76位，(最大116歲，1萬：3.1人）。按照國際自然醫(yī)學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)，世界長壽之鄉(xiāng)定義為每10萬人中有7位百歲老人，廣西巴馬居世界五個長壽之鄉(xiāng)的第一位。現(xiàn)代有關(guān)專家研究認(rèn)為，人的生命周期大致可分為幾個階段：健康期：0～35歲。為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的。疾病的形成期：36～45歲。人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等。生命的高危期：46～55歲。大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生基本理論——天人合一整體觀

中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為：1、人體是一個有機(jī)整體；（五臟為中心）2、人體與自然界息息相關(guān)（四季交替、晝夜晨昏、地理環(huán)境、生活習(xí)慣等）（“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)）3、人體受社會環(huán)境的影響；這種人體自身的完整性和機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一性思想，稱之為整體觀念（天人合一）。

中醫(yī)用“五行”表達(dá)出“天人合一”的整體觀念。五行相生順序：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、……母子關(guān)系。五行相克順序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木、……五行之間的相生和相克關(guān)系循環(huán)往復(fù)、環(huán)環(huán)相扣。四季養(yǎng)生

順應(yīng)四時，平衡陰陽四季的陰陽變化夏至冬至春分秋分升、生浮、長降、收沉、藏立夏立秋立春立冬冬至—夏至（陰消陽長）夏至—冬至（陽消陰長）春季養(yǎng)生的原則和方法春為四時之首，萬象更新。自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。陽氣初升，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外升發(fā)。

春季養(yǎng)生：

維護(hù)陽氣，養(yǎng)陽為主，養(yǎng)陰為次。1.捂衣養(yǎng)護(hù)陽氣生活起居：春季為風(fēng)氣當(dāng)令，人體皮膚腠理變疏松，陽氣易外泄，抗風(fēng)寒能力減弱，起居要執(zhí)行“春不忙減衣”的原則“捂”：保養(yǎng)陽氣。（“春捂秋凍”）2.戒郁息怒調(diào)神養(yǎng)肝情志不暢，郁怒傷肝，使肝臟機(jī)能失常——肝病及精神病（“菜花癲”）。精神病發(fā)病率以3、4月份最高——季節(jié)對機(jī)體影響的一種反應(yīng)。春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁息怒以養(yǎng)肝。4.調(diào)節(jié)飲食以利健康春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，具體應(yīng)清淡可口，多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品和各種黃綠色蔬菜。如瘦肉、蛋類、豆制品、胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，忌過于酸澀、油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。5.重視保健預(yù)防時病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等微生物繁殖傳播。預(yù)防：講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；忌過食辛熱助火之品。應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。可在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣（滅菌作用）。

多發(fā)病：流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。夏季養(yǎng)生的原則和方法夏天艷陽普照，雨水充沛，天地之氣交合。夏天的暑熱為陽邪，易傷人的陰氣，陰氣受傷，病勢急速，病程短，多有壯熱，面紅目赤，口渴心煩，甚者狂躁、譫語、昏迷。養(yǎng)生的關(guān)鍵：清涼。1.神要清心要靜在夏季要應(yīng)合自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志。首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生，“心靜自然涼”。2.飲宜多食宜淡飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，每日飲水以2000～3000毫升（八杯），避免偏嗜冷飲等寒涼過度。吃些醋。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。適當(dāng)補(bǔ)充維生素，多吃新鮮蔬菜瓜果。3.居室宜清涼空氣宜流通注意遮陽，拉好窗簾。通風(fēng)換氣，在早晚把門窗打開。創(chuàng)造一個陰涼的環(huán)境，使人心靜神安。4.游樂宜清幽出門防暴曬

忌遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。

園林、江邊湖畔散步鍛煉

。

外出旅游，消夏避暑，調(diào)攝情志。

野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴曬。5.睡眠要充足午睡應(yīng)保證代謝快消耗大，睡眠顯得十分重要。早睡早起，不厭日光；保證午睡，自然安康。每天包括午睡在內(nèi)要爭取睡足8小時。6.防暑勿貪涼預(yù)防冷感冒老年體弱者，陽氣不足，勿長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，避免受涼感冒等病癥。7.預(yù)防中毒確保安康盛夏細(xì)菌繁殖迅速，70%的食物中毒發(fā)生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。秋季養(yǎng)生的原則和方法

秋天是陽消陰長之際，陽氣下降，萬物成熟，收獲的季節(jié)，人身順應(yīng)自然界斂藏之性，毛竅漸閉，收藏陰津。

秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收，二要養(yǎng)肺。養(yǎng)收——保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。養(yǎng)肺——指肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋季空氣干燥且寒涼，極易傷肺，故養(yǎng)肺自然成了秋天養(yǎng)生的一個原則。1.重在防燥護(hù)陰燥邪傷人特點(diǎn)：易傷人體津液（秋燥傷陰）。臨床表現(xiàn)：干（口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮膚甚至皸裂）等癥。燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。預(yù)防：多吃滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。2.勿忘“少辛增酸”在秋天要“增酸”(肝在五味主酸)，以增強(qiáng)肝臟的功能，防止肺氣太盛而損傷肝臟（金克木），少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。3.接受秋凍鍛煉“春捂秋凍”。秋凍就是在天氣不太冷時不要忙于添衣，并進(jìn)行耐寒運(yùn)動鍛煉。提高機(jī)體抗病能力，對預(yù)防冬天誘發(fā)的急、慢支氣管炎、風(fēng)濕病等疾病發(fā)生起到積極的作用。4.滋陰潤燥飲食益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸燥是秋天飲食的要點(diǎn)。正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人：可多吃滋陰潤燥的飲食，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。脾胃功能低下的人：時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應(yīng)該首先調(diào)理脾胃功能，少吃滋陰食品和藥膳。5.登高爬山運(yùn)動秋天宜登高爬山，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。注意：秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：防受涼感冒；防運(yùn)動損傷；防運(yùn)動過度。6.秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。秋天要潤補(bǔ)，宜多吃秋藕、秋梨、百合、杏仁等，以潤肺生津防燥。注意五忌：一忌無病進(jìn)補(bǔ)。二忌慕名進(jìn)補(bǔ)三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。四忌多多益善。五忌以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。7.預(yù)防時令疾病秋天應(yīng)該采取有效措施預(yù)防時令疾病：蚊叮所致傳染病、支氣管哮喘、燥咳、便秘、小兒秋季腹瀉、脫發(fā)等等。冬季養(yǎng)生的原則和方法冬季是寒冷的季節(jié)。草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏，人的陽氣也潛藏于下焦及體內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則：“藏”。由于人體陽氣閉藏后，體內(nèi)新陳代謝較低，要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季養(yǎng)生重點(diǎn)：“養(yǎng)腎防寒”。1.保暖防寒冬季屬陰，養(yǎng)生：（1）以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。（2）“去寒就溫”，以預(yù)防寒冷的侵襲。（3）衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。（4）切忌暴暖大汗。

2.健腳強(qiáng)身健腳即健身。溫?zé)崴茨_，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。中醫(yī)認(rèn)為如果腳部受寒勢必影響內(nèi)臟，（俗話說“寒從腳上起”）引起腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等。選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也是健腳強(qiáng)身的重要條件。3.調(diào)神助藏冬季易使人身心處于低落狀態(tài)，即季節(jié)性情感失調(diào)癥。冬天改變情緒低落的最佳方法——活動，如慢跑、跳舞、打球、聊天等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。同時還要多曬太陽，也是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。4.通風(fēng)換氣

冬季也應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，健腦提神，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

5.溫?zé)犸嬍?/p>

冬季飲食：以保陰潛陽為原則，宜多食用羊肉、狗肉、鵝肉、蝦、麻雀蛋、龜、木耳、核桃、栗子、白薯等食物和羅卜、韭菜、菠菜、豆芽等新鮮蔬菜，忌食生冷食物。冬季起床后可先進(jìn)服熱粥，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等以鼓舞胃氣。6.早睡晚起冬天陽氣蕭殺，夜間尤甚。起居，宜早臥晚起必待日光。最好等太陽出來以后再起床（尤其是老年人），忌清晨過早鍛煉，老年人易誘發(fā)心血管疾病。早睡，以養(yǎng)人體陽氣，晚起，以護(hù)人體陰氣，使人體陰陽平衡。7.冬令進(jìn)補(bǔ)

民諺有“冬令進(jìn)補(bǔ)，三春打虎”，“三九補(bǔ)一冬，明年無病痛”的說法。中醫(yī)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，應(yīng)該進(jìn)食溫補(bǔ)性食物。食補(bǔ)為先，藥補(bǔ)為輔

食補(bǔ)為先：冬天溫補(bǔ)，多吃溫陽食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、鹿肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁等來溫補(bǔ)腎陽；也可根據(jù)個人情況以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補(bǔ)髓。藥補(bǔ)為輔：對于體弱多病者，在冬季可服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補(bǔ)品對人體各有益處，但應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的原則，病后腸胃功能虛弱的人更是如此。8、防犯時病

冬季易患感冒和呼吸道疾病，并因寒冷氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重。寒冷的天氣會使血管收縮，血壓升高誘發(fā)心腦血管疾病，如心肌梗死、中風(fēng)等，同時使?jié)儾　L(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇。因此，冬季要經(jīng)常保持防病意識，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。四季養(yǎng)生—總結(jié)飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生

“吃得好并不意味著吃得對”——飲食需合理調(diào)配，五味調(diào)和。孫思邈：食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血。飲食養(yǎng)生—春天宜食青綠色的蔬菜與水果（色青綠）

青色、綠色入肝，養(yǎng)肝氣，助益肝氣的升發(fā)。

五味，以辛味為主，少食酸

辛味主發(fā)散，酸味主收斂，辛味符合春季之氣的生發(fā)特性，而酸味不利于肝的疏泄。辛味食品：小黃米、桃子、雞肉等，辛散之物：生姜、薄荷、大蒜、竹筍、韭菜、菠菜等均為春季的宜食之品。飲食養(yǎng)生--夏天宜食清熱利濕的食物

清熱食品如西瓜、苦瓜、草莓、西紅柿、綠豆；利濕食品多于夏至過后吃，如冬瓜、蓮子、苡米、山藥、扁豆、芡實(shí)。苦傷肺脾之氣：適可而止飲食宜以溫：早晚餐喝粥養(yǎng)胃氣，如赤豆粥利水除濕；荷葉粥清涼解暑；蓮子粥健脾和胃；百合粥能潤肺止咳等。飲料的選擇：忌飲冷飲，溫?zé)岬牟杷疄橐耍璞骟w質(zhì)。飲食養(yǎng)生—秋天飲食宜少辛增酸

蔥、姜、蒜、韭、花椒要少食，適當(dāng)多吃酸味的水果。可服具有潤肺功能的新鮮瓜果、蔬菜。瓜果：梨、柿、香蕉；蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、銀耳。早上喝粥以養(yǎng)胃氣：甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥。應(yīng)忌苦燥之品，以免傷津耗氣

天氣干燥，食補(bǔ)最好選用不燥不膩的食品。飲食養(yǎng)生—冬天進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，服食補(bǔ)品因人而異

陰虛之人：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品陽虛之人：狗肉、羊肉、牛肉、韭菜氣虛之人：人參、蓮肉、山藥、大棗血虛之人：荔枝、黑木耳、甲魚、羊肝痰濕之人：白蘿卜、紫菜、扁豆、白果氣郁之人：少飲酒，多食佛手、橙子、柑皮、茴香菜少食咸多吃黑色食品：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、海帶、海參、紫菜、烏賊骨、甲魚等；適當(dāng)吃“冷”：涼性的食物、涼開水。飲食有節(jié)起居有常一、飲食有節(jié)中醫(yī)認(rèn)為，脾胃主運(yùn)化飲食，是氣血化生之源，又被稱為“后天之本”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“飲食有節(jié)”，“度百歲乃去”“以酒為漿”、飲食無度，則“半百而衰”。“脾胃不和，百病始生”，如“飲食自倍，腸胃乃傷”。暴飲暴食：急性胰腺炎、急性胃腸炎等；“膏粱之變，足生大丁（疔）”，“飲食非宜，疾病蜂起”宋代詩人陸游名句“多壽只緣餐飯少”（與現(xiàn)在提倡吃七、八分飽完全一致)。飲食有節(jié)：一是指飲食要有節(jié)制。就是要對飲食的氣、味、冷、熱、軟、硬、葷、素等加以適當(dāng)限制；二是指飲食要有節(jié)度。是指對進(jìn)食的數(shù)量、次數(shù)和時間也要有所要求。具體說來應(yīng)該有八節(jié)：一節(jié)暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)，可導(dǎo)致腸胃疾病，還會加重一些老年性疾病，比如高血壓、糖尿病、冠心病等。甚至誘發(fā)或加重一些急病重病，如急性胰腺炎、急性心肌梗死、腦出血等。二節(jié)餐次紊亂饑飽不均除了病情不允許，一般的人都以三餐為宜。三節(jié)飲食不潔“病從口入”。四節(jié)飲食單一

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，要“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，營養(yǎng)全面，營養(yǎng)均衡，以滿足人體的健康需求。一天至少要吃十種以上的食物，多吃些帶餡食品更好。五節(jié)進(jìn)食剩飯剩菜急性胃腸炎（“省著省著，窟窿等著”）。六節(jié)刺激性食物生冷、過燙、麻辣、油炸、腌臘、煙熏等不僅直接損傷胃腸道，還可以誘發(fā)和加重痤瘡、痔瘡、咽炎、眼科、心腦血管等多種疾病，甚至還可以誘發(fā)各種癌癥。七節(jié)夜宵“夜消”，消耗身體，透支健康。八節(jié)肥甘厚膩極易引起血糖、血脂、血壓升高。二、起居有常古人強(qiáng)調(diào)順應(yīng)四時就能身無奇病。起居，主要是指作息，以及日常生活中的各個方面。起居有常：是長壽之方。新疆維吾爾族大夫吐地·阿西木阿吉119歲，長壽經(jīng)驗之一：每天按時作息。十二時辰養(yǎng)生法人的生命活動都遵循著一定的周期或節(jié)律而進(jìn)行，“十二時辰養(yǎng)生法”就是依據(jù)這種生物節(jié)律來約束人們規(guī)律的生活（“起居有常”）。“一夜不睡，百日不復(fù)”。根據(jù)最具有代表性的傳統(tǒng)的“十二時辰養(yǎng)生法”對以下幾個主要時間段的養(yǎng)生提出一些特殊的要求。早晨5～7時（卯時）：起床做床上八段錦或戶外運(yùn)動，洗漱，進(jìn)早餐，宜吃飽吃好。

中午11～13時（午時）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。傍晚17～19時（酉時）：晚餐宜清淡，宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后不宜做劇烈運(yùn)動和使人過于興奮的娛樂活動，宜選擇散步等靜神養(yǎng)心的活動。晚上19～21時（戌時）：漱口刷牙，熱水泡腳，準(zhǔn)備入睡。上床后可練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。《中國居民膳食指南》1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物改掉惡習(xí)做到“三少”：少喝酒、少吃肉、少抽煙。合理膳食：“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋一點(diǎn)肉，五谷雜糧吃個夠”。大魚大肉吃多了，肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、高血壓、冠心病等等現(xiàn)代文明病會隨之而來，損傷身體，縮短壽命，在所難免。抽煙的危害眾所周知，戒煙是利己利人的最好辦法。一時難戒煙，做到“抽的少一點(diǎn)、好一點(diǎn)”。WTO公布的五種最佳食品1、最佳水果：十佳水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏子、柿子、蘋果與西瓜。2、最佳蔬菜：紅薯，既是維生素的富礦，有事抗癌能手。3、最佳肉食：鵝肉、鴨肉，化學(xué)結(jié)構(gòu)接近于橄欖油，有意于心臟。4、最佳護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、花椰菜、蔥、豌豆、番茄、胡蘿卜、蒜苗、芹菜等，核桃、松子、杏仁、大都以及糙米飯、豬肝等。5、最佳食油：植物油較優(yōu)于動物油，玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。植物油與動物油搭配更佳，比例為1:1。十種食物不宜多吃1、松花蛋：含鉛，經(jīng)常食用——鉛中毒，還會引起缺鈣。2、臭豆腐：含大量鹽基氨、硫化氫等蛋白質(zhì)腐敗物。3、味精：≥6克，血中谷氨酸含量升高，限制鈣鎂離子的利用，可造成短期頭痛、心跳、惡心等，對人的升值系統(tǒng)也有影響。4、方便面：含食品色素和防腐劑。5、葵花子：含不飽和脂肪酸，多吃影響肝細(xì)胞功能。6、菠菜：含草酸，引起鋅、鈣缺乏。7、豬肝：1公斤豬肝含膽固醇400mg以上，易致動脈硬化。8、烤牛羊肉串：產(chǎn)生苯并芘，誘發(fā)癌癥。9、腌菜：不宜長期食用。亞硝酸胺致癌物質(zhì)。10、油條：明礬（含鉛），損害大腦及神經(jīng)細(xì)胞，甚至引發(fā)老年癡呆。情志養(yǎng)生

養(yǎng)生的最高境界——“養(yǎng)心”養(yǎng)生先養(yǎng)心中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。馬克思：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”!養(yǎng)心，不是指保護(hù)好心臟，而是指調(diào)控好你的心態(tài)，包括思想、感情、情緒、意念，等等。

養(yǎng)生先養(yǎng)心

《三國演義》中的周瑜，才華出眾，只因嫉恨比他更足智多謀的諸葛亮，最后郁悶在胸，吐血而亡。

《岳書傳》中牛皋因打敗了完顏兀術(shù)，興奮過度，大笑三聲，氣不得續(xù)，當(dāng)即倒地身亡。清代醫(yī)學(xué)家喻昌寫的《寓意草》里記載了這樣一個案例：“昔有新貴人，馬上揚(yáng)揚(yáng)得意，未及回寓，一笑而逝。”養(yǎng)生先養(yǎng)心

現(xiàn)代社會，人們心態(tài)浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵，不要把金錢名利看的過重。

“心理平衡”是健康長壽的基石。對于現(xiàn)代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。“養(yǎng)心”就是擁有心理平衡的重要方法。如何養(yǎng)心

節(jié)制法：調(diào)和、節(jié)制情感，和暢性情，防止七情過極，達(dá)到心理平衡的精神調(diào)攝法。七情六欲，人皆有之，適當(dāng)克制則養(yǎng)生。放縱任之則致病。

疏泄法：宣達(dá)、發(fā)泄不良情緒，防止情感過度壓抑，恢復(fù)心理平衡。例如，痛哭一場，無拘無束大喊，或者找親朋好友傾訴，用日志寫下自己的苦悶等，以達(dá)到消除不良情緒的目的。

轉(zhuǎn)移法：如變換環(huán)境，參觀游覽以陶冶身心。

移情易性法：改變情緒的指向性和心志，排除內(nèi)心雜念和抑郁，改變其不良情緒。如琴棋書畫，陶冶性情，振奮精神，調(diào)節(jié)心理。心靜

心態(tài)淡泊平靜。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？情緒不好，容易誘發(fā)疾病，危害人體健康。不管對健康的人還是身患疾病的人，心態(tài)都是第一位的。清靜為本不急不躁，無憂無慮，靜神而不用，或者是神用而專一，即所謂“恬淡虛無”之態(tài)；少思少慮隨遇而安，順其自然，做事不強(qiáng)求，用神而有度，不過分勞耗心神，使神不過用，做到少思慮以養(yǎng)其神；樂觀豁達(dá)常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜，可安神定氣。

“三樂養(yǎng)生法”：知足常樂、助人為樂、自得其樂。心靜

自身有病自心知，心病還須心藥治。心態(tài)寧靜身也靜，心生疾病身也病。養(yǎng)我心，靜我性，養(yǎng)心靜性常安定。養(yǎng)心寡欲是良藥，靜性無慮心康寧。

吃好喝好，不如養(yǎng)心好。名好利好，不如靜心好。醫(yī)好藥好，不如開心好。富好貴好，不如良心好。運(yùn)動養(yǎng)生

流水不腐，戶樞不蠹

名醫(yī)華佗非常重視體育和勞動鍛煉，首創(chuàng)五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的姿態(tài)與動作進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到防病治病之目的。唐代養(yǎng)生家孫思邈，其壽一百零一歲。繼承華佗等人的成功經(jīng)驗，強(qiáng)調(diào)“流水不腐，戶樞不蠹”的運(yùn)動養(yǎng)生觀。提出“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”的運(yùn)動方法，告誡運(yùn)動不能過于疲勞。流水不腐，戶樞不蠹——古人的運(yùn)動養(yǎng)生觀運(yùn)動健身——促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通運(yùn)動健身，有助加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血和抵御外邪的功能，從而達(dá)到防病和治病的目的。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不通，百病由生；氣血一通，百病無蹤。經(jīng)絡(luò)有運(yùn)行氣血灌注全身，以營養(yǎng)臟腑組織的功能。運(yùn)動的意義可增強(qiáng)心臟功能可改善呼吸功能可增強(qiáng)骨質(zhì)可提高消化系統(tǒng)的功能可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能可使人精神愉快，培養(yǎng)樂觀情緒運(yùn)動有防癌作用運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝運(yùn)動時間：一年之中以春夏為佳，一日之內(nèi)以陽光充足的上午為好，要防止大量汗出。運(yùn)動項目：慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動項目。運(yùn)動量：以微微出汗，不感勞累為度。運(yùn)動注意事項TextinhereTextinhereThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.TextinhereTextinhere八段錦五禽戲太極拳易筋經(jīng)快散步氣功保健：吐納法，“津常咽”運(yùn)動養(yǎng)生生命在于運(yùn)動生命在于運(yùn)動勞逸適度勞逸適度，包括防止過度勞累和過度安逸兩個方面，正常的勞動和體育鍛煉，有助于氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。必要的休息，可以消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，并能增強(qiáng)人體的免疫力，使人保持健康狀態(tài)而不會生病。只有比較長時間的過度勞累，包括體力勞動，腦力勞動及房勞的過度，或過度安逸，完全不勞動，不運(yùn)動，勞逸才能成為致病因素而使人發(fā)病。勞力過度積勞成疾是指較長時期的過度用力而積勞成疾。勞力過度則傷氣，久之則氣少力衰，神疲消瘦。《黃帝內(nèi)經(jīng)》“勞則氣耗”，“久立傷骨，久行傷筋”，即指此而言。當(dāng)今科學(xué)技術(shù)和先進(jìn)生產(chǎn)力高度發(fā)展，看來似乎沒有人再勞力過度了，可是相關(guān)報道說明，有些打工族累死在工作崗位上或者是因勞累過度而死的現(xiàn)象仍然存在，這些也在警示人們對于勞累過度的社會現(xiàn)象不可輕估。勞神過度耗血損氣勞神過度：腦力勞動過度。中醫(yī)認(rèn)為，思慮勞神過度，則耗傷心血，損傷脾氣，出就會現(xiàn)心神失養(yǎng)的心悸、健忘、失眠，多夢及脾不健運(yùn)的納呆，腹脹，便溏等癥，最終甚至可以誘發(fā)致死性的疾病，而且來的還很突然。一些正在大展宏圖的中年成功者，由于勞神過度而英年早逝者大有人在。人們在拼搏事業(yè)的時候，切記萬萬不可勞神過度。房勞過度損腎耗精房勞過度，是指性生活不節(jié)，房事過度。腎藏精，主封藏，腎精不宜過度耗泄，若房事過頻則腎精耗傷，臨床常出現(xiàn)腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，性機(jī)能減退，或遺精、早泄，甚或陽痿等病癥。節(jié)制性生活，特別是反對性亂，不單是中華民族的傳統(tǒng)美德，也是中醫(yī)養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。過度安逸氣血壅塞過度安逸，是指過度安閑，不參加勞動，又不運(yùn)動。人體每天需要適當(dāng)?shù)幕顒樱瑲庋拍芰鲿常糸L期不勞動，又不從事體育鍛煉，易使人體氣血不暢，脾胃功能減弱，可出現(xiàn)食少乏力，精神不振，肢體軟弱，或發(fā)胖臃腫，動則心悸，氣喘及汗出等，或繼發(fā)它病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久臥傷氣”，就是這個道理。散步——老少皆宜的運(yùn)動一、散步的健身作用飯后百步走，活到九十九；散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一，“百練不如一走”。通過行走，全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動，心情舒暢，氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。持之以恒則能身體強(qiáng)健，延年益壽。散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動時對氧供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強(qiáng)消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步的方法與注意問題開始散步前，全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再從容散步。在散步時，宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通，達(dá)到散步養(yǎng)生的目的。經(jīng)絡(luò)穴位保健經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不離腧穴穴位即腧穴，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的特殊部位。“腧”與“輸”義通，有轉(zhuǎn)輸、輸注的含義；“穴”即孔隙的意思。人體的腧穴既是疾病的反應(yīng)點(diǎn)，又是針灸的施術(shù)部位。頭項疾病尋列缺定位：

手太陰肺經(jīng)穴，在橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，兩手虎口交叉，一手食指按在橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。主治：感冒、哮喘、偏正頭痛、面神經(jīng)痙攣、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、頸椎病、腦血管后遺癥、腕關(guān)節(jié)周圍軟組織疾患及遺精、牙痛、高血壓等。為四總穴之一，針刺、刮痧、熱敷、艾灸和自我點(diǎn)按可治療相應(yīng)疾病。面口疾病取合谷定位：手陽明大腸經(jīng)穴。位置手背第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)中點(diǎn)處。可以一手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。主治：按摩本穴，所屬大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除。凡是顏面上的病，項牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效。因此說“面口合谷收”，是四總穴之一。需要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給予較強(qiáng)的刺激，孕婦一般都不要按摩合谷穴。第一保健長壽穴

——足三里定位：足三里穴位于足陽明胃經(jīng)，足三里穴是位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼直下四橫指脛骨處。主治：足三里穴是人體第一保健長壽要穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能，是四總穴之一，民間有“肚腹三里留”之說。按摩足三里穴能治療消化系統(tǒng)的常見病，如十二指腸球部潰瘍、急性胃炎、胃下垂等，對于痢疾、便秘、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石、腎結(jié)石絞痛以及糖尿病、高血壓等，也有輔助治療作用。用足三里穴防病健身的方法簡便易行，一是每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓5～10分鐘，有酸脹、發(fā)熱的感覺，每分鐘按壓15～20次；二是用艾灸，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分鐘，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。美容養(yǎng)眼揉四白定位：四白穴在足陽明胃經(jīng)上，位于面部，雙眼平視時，瞳孔正中央下約二厘米處（或瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處）。功用：按壓四白穴，可起到美白養(yǎng)顏的作用，還能提高眼睛機(jī)能，對于老花眼、視力減退、近視、色盲、白內(nèi)障、青光眼等眼部疾病很有療效。眼保健操中，也有“揉四白穴”一節(jié)，將雙手食指和中指并攏，放在緊靠鼻子兩側(cè)處，中指尖位于鼻子中部即鼻長二分之一處，拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴。按揉時，手指不要移動，按揉面不要太大，連作四個八拍。婦科病的萬靈丹

——三陰交定位：三陰交穴是足太陰脾經(jīng)上的重要穴位，穴位于內(nèi)踝尖直上3寸處，脛骨內(nèi)側(cè)后緣，以一手四指并攏橫量，小指下邊緣靠內(nèi)踝尖上，食指上緣在脛骨后緣的交點(diǎn)即是此穴。功用：三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)的交會穴，具有補(bǔ)脾健胃、疏肝益腎、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)合氣血等功能。可以治療失眠、消化不良、腹痛、腹瀉、腎虛陽痿、神經(jīng)衰弱、小便不利、中風(fēng)偏癱、精力不足、容易疲勞等癥，治療婦科病，效果更滿意，甚至被譽(yù)為婦科病的萬靈丹。經(jīng)常按摩刺激此穴，可通經(jīng)絡(luò)、活氣血、健脾胃、益肝腎、強(qiáng)身體。腰背諸病求委中定位：委中穴為足太陽膀胱經(jīng)穴位，在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。取穴時俯臥位，在腘窩橫紋中央，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間處取穴。功用：有舒筋活絡(luò)、泄熱清暑、涼血解毒的功能。本穴被古人選為四總穴之一，有“腰背委中求”之說。可用于治療坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、腰背疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛、腓腸肌痙攣，還能治療急性胃腸炎、腸炎、腹痛、遺尿、尿潴留、腦血管病后遺癥、癲癇、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡及中暑、瘧疾、鼻出血等病癥。可用艾條溫灸10～15分鐘，也可刮痧至滲血。涌泉——位置最低作用最大定位：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位，位于人體的足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。涌泉穴是人體足底穴位，為全身輸穴的最下部，是腎經(jīng)的第一個穴位。功用：在養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面有極其重要的作用。可用于治療神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。涌泉穴為保健要穴，民間有“若要老人安，涌泉常溫暖。”的說法，常用于足療和自我按摩。每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)，可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛、高血壓、耳聾耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病；也可用艾灸或隔藥物灸，每日一次，灸至涌泉穴有熱感上行為度。想要心安速取內(nèi)關(guān)定位：內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上。在腕橫紋上2寸，兩筋之間取穴。功用：有寧心安神，和胃和逆，理氣鎮(zhèn)痛的功效。治療風(fēng)濕性心臟病、心絞痛、心肌炎、心內(nèi)膜炎、心律不齊、血管閉阻性脈管炎、無脈癥、高血壓、胃炎、胃痙攣、腸炎、痢疾、急性膽道疾患、癲癇、癔病、失眠、血管性頭痛、多發(fā)性神經(jīng)炎、腦血管病后遺癥、手術(shù)疼痛、膈肌痙攣、休克、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、哮喘、瘧疾及暈車等病癥，又是針麻、鎮(zhèn)痛的常用穴之一。可刺可灸。艾灸時可用艾條溫灸10～20分鐘。是常用的自我按摩保健穴，可治療相關(guān)疾病。暈車作嘔、心跳、心絞痛時，揉按內(nèi)關(guān)穴，很快便能好轉(zhuǎn)。內(nèi)關(guān)是急診常用之要穴，擅治胸心胃疾患，在心血管疾患中尤多應(yīng)用。痛在肩頸拿捏肩井定位：肩井穴屬足少陽膽經(jīng)，在肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上。功用：有開竅通經(jīng)、理氣活絡(luò)、振奮陽氣的功能。可治療高血壓、腦卒中、神經(jīng)衰弱、副神經(jīng)麻痹、乳腺炎、功能性子宮出血、落枕、頸項肌痙攣、肩背痛、中風(fēng)后遺癥、及小兒麻痹后遺癥等病癥。是保健按摩的要穴，按摩此穴治療頸、肩、背痛效果最好，常用兩手拇指與食指相對用力捏拿肩上大筋，稱拿肩井，約捏拿5～10次，局部揉拿有酸麻脹感，并向頭部及下背部發(fā)散。也可施灸，常用艾條灸5～10分鐘。想要百歲常按百會定位：百會穴歸屬督脈，別名“三陽五會”，意為百脈于此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的能治的病癥頗多，為自我保健常用穴之一。百會穴在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。功用：百會穴有醒腦開竅、安神定志、升陽舉陷、通督定癇的功能，可治療卒暴中風(fēng)、高血壓、眩暈、血管性頭痛、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、心律失常及脫肛、久瀉、遺尿、子宮脫垂和精神分裂癥、癲癇等病癥。自我保健時可用拇指端按揉，約按揉30次。有功夫的人都知道——關(guān)元（丹田）定位：關(guān)元穴又稱丹田，在人體前正中線的任脈上，位于下腹部，當(dāng)臍中下3寸。簡便取穴，可于肚臍眼下量四橫指（食指、中指、無名指、小指）即是此穴。功用：關(guān)元穴為保健要穴，有強(qiáng)壯作用，具有升陽補(bǔ)氣、補(bǔ)虛固本之效，可調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，能增強(qiáng)免疫及防衛(wèi)功能，對先天稟賦虛弱、后天勞損太過、大病新瘥、產(chǎn)后體虛等證均可作為補(bǔ)虛要穴，最主要的是練氣功時要“氣沉丹田”、“引氣歸元”，以達(dá)到補(bǔ)腎益氣、充實(shí)根本的養(yǎng)生目的。關(guān)元穴可廣泛用于男科病及婦科病，自我保健時可兩手重疊，男左女右將勞宮穴放于關(guān)元穴上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次。少則八次，多則六十四次。然后再按相反方向揉按，方法與次數(shù)同上。最后，做三次壓放吸呼動作。也可有用