PAGE28/NUMPAGES28秘書訓練教程第一課形體訓練伸展運動體能運動有氧運動柔美運動舞蹈職業(yè)秘書的形體訓練具有明顯的有用性，眾所周知．秘書工作的特點是長時刻坐在辦公室內處理各類日常事務，除非你是跑市場的，或者是分管客戶關系，或者是聯(lián)絡外勤，否則你的大部分作業(yè)時刻差不多確實是在你上司的眼皮于底下那“一畝三分地”。長時刻伏案工作，不僅會落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛，痔瘡等，也會使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。專門顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，因為在她們看來，不管是體質依舊體形，差不多上職業(yè)秘書受人尊敬與喜愛的個人資本，與專業(yè)經(jīng)驗及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們差不多上必須格外重視的東西。職業(yè)秘書最在乎的確實是自己的職業(yè)形象。形美與內秀因此都專門重要，但對外人而言，最直觀的依舊形美，因此我把形體訓練列為秘書培訓教程的第一課。有一點必須明白、不管天生麗質，依舊后期加工，形體訓練始終差不多上一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。用時尚的講法，形體訓練又稱為美體塑造，它依靠一些特定的方式，通過系統(tǒng)而且持久的訓練，重塑同時保持你優(yōu)美的軀體線條及外形。事實上，幾乎所有的美體專家或形體教練都會告訴你，手術只是迫不得已的最后一招，而運動才是絕佳身段的最好塑造方式。因此，要想達到美體的效果，除了選擇適合自己的訓練方式之外，還有兩件事特不重要。一是著裝。二是心情。所謂著裝，是指你在美體時應穿純棉的無肩T恤和伸縮性特不行的緊身褲，還有舒適合腳的運動鞋，或者在教練的指導下穿舒適的運動裝。當你在充分動作同時香汗淋漓時，不能因為著裝的牽扯和不吸汗而阻礙你動作的到位。所謂心情，因此是開快樂心地享受整個美體過程。在訓練中，氛圍的阻礙及心理的暗示是特不重要的，否則敷衍了事或者痛苦萬狀只會計你自己都覺得沒勁。而心情愉悅地享受，則會使所有的痛苦都成為磨練，戰(zhàn)勝它就會增加一份成就感。更多的職業(yè)秘書明白那個道理、哪怕裝模做樣，你也得確實象是那么回事，中竟，美體是所有女的都無法抗拒的誘惑!第一節(jié)伸展運動在所有的運動內容中，伸展運動差不多上最差不多的預備活動，例如揚揚手，彎彎腰，踢踢腿，它的作用是打開軀體各部分關節(jié)，拉長軀體的延展性，增強肌肉韌帶的柔韌性，保持形體優(yōu)雅，同時也為其他各類美體或健身運動做軀體預備。一個職業(yè)女性要想擁有驕人的身材，專門重要的是必須隨時注意拉直頭部，打開雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時長久保持這種姿態(tài)。伸展運動事實上確實是完美地演繹這種姿態(tài)。伸展運動有四項要點必須牢記：一是動作要充分地打開，姿勢舒展大方：二是呼吸要完全地放松，千萬不要憋氣；三是每個伸展姿勢均要保持20秒鐘，然后重復動作；四是所有的運動均由右側開始。伸展運動按順序進行，分為以下四個差不多內容：首先是做脖子與肩膀的伸展：盤腿而坐，全身放松，背部挺直，頭部做順時針轉動，再做逆時針轉動。各三圈，然后頭部向左右各點頭三次。接著猶如大鵬展翅般打開雙臂側向伸直，由腰部向左轉動，雙臂借勢，頭部跟著轉動，上身轉到極點，保持10秒鐘，再向右轉動，同樣如此，連續(xù)做10次。其次是做上身與手臂的伸展：直立，雙腳分開10厘米，雙臂上伸，先用右小臂彎向腦后，左手握住右肘，輕輕向右也拉緊30秒鐘，雙臂復原抖動放松，然后換左臂，同樣如此、人心交替連續(xù)各做10次。再次是做大腿的伸展：直立，上身挺直，左腿金雞獨立，右腿后屈，雙手抱緊，拉向臀部，直至大腿有伸展的感受，保持20秒91，放下后抖動—下腿，然后換左腿、同樣如此兩腿交替連續(xù)各做10次。最后是做腿肚的伸展；右腿向前邁弓步，腳尖向前，腳跟著地重心移至前褪，雙手撐在大腿上，上身朝下壓至極點，保持20秒鐘，站直后抖動雙腿進行放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替連續(xù)各做10次。第二節(jié)體能運動令人難以置信的是，最簡便的體能操，只要持之以恒同樣能夠通過自身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，達到美體的奇異效果。這確實是俯臥撐。女的做俯臥撐和男人有專門大的不同，男人是撐開雙臂，用力要緊在手臂上。女的是用兩個手肘撐住，用力要緊在軀體上。兩者之間最大的區(qū)不在于運動幅度不同。首先做一些擴胸展臂甩腿的預備活動，預熱軀體，協(xié)調關節(jié)，放松呼吸。隨后找一塊軟墊或平坦的草坪甚至自家的木地板，赤腳俯臥，上臂垂直，依靠肘部撐在地上，雙肘與肩部平。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同時后腿伸直，腳尖踮起。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部，同時保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個軀體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢20秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復整套動作，連續(xù)做l0次。每天早晚各一次。繃直身子做俯臥撐的體能運動能夠起到特不成功的鍛煉效果：一是通過手臂支撐而強健上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和胸肌。二是通過挺直背部，伸展牢固了脊柱。乍看，這套體能運動的動作幅度專門小，運動量也不大，大概還不如伸展運動的效果明顯。事實上不然，由于體能運動將軀體本身作為—種負重，而且在繃直身子的狀態(tài)下，重復上下，軀體的重量以及保持軀體平衡的壓力，會迫使全身的肌肉高度緊張，使體內的血紅素迅速增加，血紅素能夠有效促進體能和耐力，從而起到強身健體的作用。這套動作能否有效的關鍵在于，必須始終保持軀體的水平線，幸免臀部的高翹和下塌，尤其是在做水平上下運動的時候，一定要保持平直。第三節(jié)有氧運動關于職業(yè)秘書而言，一些簡單的徒手的有氧運動也能夠達到特不行的美體效果。一是原地下蹲，站直軀體，分開雙腳．調整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動作。動作必須充分到位，站直時需繃緊臀部，下蹲時需完全到底。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。然后站起來走動一下，放松軀體。然后如此重復做幾次。開始能夠每次做10個起蹲，以后則增加至20個，并h加快速度。每天堅持做一次。二是仰臥起坐，雙手抱住后腦，上身慢慢坐起，但雙腿和腳絕對不能離開地面，如有可能，請家人幫你按住腳，訓練效果會更好。開始每次做10個，以后增加至20個，并加快速度，每天堅持做一次。另外，使用一些簡易器械也能夠增加訓練的樂趣：一是跳繩操，挺直背部，微彎膝蓋，雙肘靠緊雙肋，用手腕甩動繩子，以足尖條約，每次蹦跳s分鐘，跑跳5分鐘，每天做若干次。二是用啞鈴，雙腿分開站定，雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙肋做翻舉動作，每次做10下。然后雙臂伸直慢慢向后拉伸，直到手臂無法后抬為止，每次10下。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次10下。每天做若干次，視自己的承受能力而定。需要提醒的是，每個動作都要慢慢地做，同時到位，姿勢做對了，效果自然而然就會出現(xiàn)。在做上述運動時，正確的呼吸至關重要，邊運動邊呼吸，應該是特不自然狀態(tài)的，千萬不能憋著氣，否則你就無法促使軀體加快新陳代謝，而沒有新陳代謝，所謂體力的增加確實是一句空話。有時候我們看到有些女性練了一段時刻仍沒起色，確實是因為她們只是裝模做樣而已，運動而不到位，一切差不多上白搭。所謂有氧運動，確實是強調運動過程需要通過正確的呼吸方式來獵取人體必須的氧氣，從而通過呼吸來加快體內的新陳代謝。正確的方式是在用力的時候吸氣，在放松的時候呼氣，一吸一呼，一張一弛，這一點請務必牢記。第四節(jié)柔美運動瑜珈功是一種不可思議的柔美運動，它能使你筋骨舒展，身心平衡，改善你的精力、耐力和柔韌性，讓你心態(tài)平和，用心致志。這種由一整套連貫傳承的軀體運動，要求你的意念和感受完全集中在自己軀體動作的連貫過程，通過用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，關心你達到身心合一的默契境地、使全身所有的肉體交替伸展與舒張，特不柔軟與靈活。那個地點介紹一套通常用宋熱身的簡單的瑜珈步驟。1．開始姿勢：微閉眼睛，消除雜念，集中思想，松弛站立，雙膝微曲，雙臂打開，手心相對作禮佛狀，均勻呼吸，感受全身；特不地輕快與柔和。2．吸氣：雙臂上伸，手心向上，慢慢舉過頭頂，上身由腰部起稍稍后仰。3．呼氣：上身及雙臂同時慢慢地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。4．吸氣：輕松地蹲下，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度直角，雙臂緊貼軀體彎起呈90度直角，手心向上。5．呼氣：雙手伸過頭頂，向前撐住地面，左腿向后與右腿并排站立，雙腳腳跟盡量壓向地面，抬起臀部，重心放在雙手與雙腳．頭部松弛地重于兩臂之間。6．吸氣：雙臂彎曲撐地，軀體同時慢慢下沉平躺于地，腳向后伸直．挺直背部，抬起頭部。7．呼氣：雙手撐地、抬起臀部，姿勢同5。重心放在雙手與腳。8．吸氣：右腿彎曲向前收回，左腿向后伸展，雙臂彎曲，手心向上，姿勢如4。9．呼氣：左腿向前收回與右腿平行站立，上身向前彎曲，臉碰膝蓋，手心碰地。10．吸氣：上身由臀部起慢慢伸直，雙臂上伸，上身稍后仰。下一次呼氣時重復第一個動作。請注意，上述10個動作需要全神貫注并自然流暢地連起來做，慢慢地起承轉合。每個動作的過程都必須三次呼吸。呼要透，吸要深，動作柔美而緩慢，特不和諧與放松，瑜珈是一種自然的健康系統(tǒng)，只要你有一定基礎．就能夠在家練習。瑜珈是特不有意思的運動，它能讓你看起來不可思議，或感受不可思議。在梵文里，瑜珈的意思確實是在思想和軀體之間查找完美的結合。從現(xiàn)代醫(yī)學角度分析瑜珈的有效練習關于大腦能起到安神的功效，而月練習瑜珈能夠按摩淋巴系統(tǒng)，淋巴能夠清洗軀體內的臟東西。比如瑜珈中有從狗的爪子姿勢中獲得靈感的而朝下的伸展姿勢，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。瑜珈使你放松，且在使你放松的同時，治療你的疾病，這是瑜珈的理念。交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作是令你緊張的系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作放松系統(tǒng)，當你練習瑜珈時，你開始了一個緊張系統(tǒng)轉向放松系統(tǒng)的過程，那個過程對軀體有良好的作用，它能促使心跳速度降低；呼吸減緩，血壓降低。軀體會抓住那個機會開始運行治療機制，例如：相應的呼吸練習能夠降低血壓，減少壓力激素的分泌。以不同姿勢伸展軀體，能夠促進軀體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。不同的特定的姿勢能夠鍛煉肌肉系統(tǒng)，改善生理狀況，愛護關節(jié)，免受損傷。一般而言，瑜珈由兩個部分組成：外部瑜珈和內部瑜珈。大多數(shù)人練習的差不多上前者，即稱之為文化姿勢的外部瑜珈。瑜珈的姿勢專門多，印度瑜珈已發(fā)覺的有840萬個姿勢，這些姿勢要緊是為了訓練人的軀體以發(fā)覺最舒服的姿勢。瑜珈的最高時期是內部瑜珈，想進入內部瑜珈，你首先必須了解你自己的軀體，自己的呼吸，自己的思想。瑜珈能夠改善人的精力、耐力和柔韌性，它讓你更用心，更有毅力。練瑜珈最好是請專業(yè)教練進行指導，通常情況下，你自己的狀況自己未必清晰，教練則會幫你分析與理解瑜珈與你之間的關系，同時讓你掌握正確的練功方式。然而，作為一種差不多的柔美運動，上述所介紹的瑜珈步驟，確實專門容易為你所用。第五節(jié)舞蹈沒有人會否認舞蹈關于人體的線條美有著多么重要的作用。有意思的是，長期練跳舞的，走路會因為外八字而有些鴨子，而長期練芭蕾舞的，走路的模樣與眾不同地帶著些貓步：長期練國標舞蹈的，走路的模樣則帶有些夸張的優(yōu)雅。但不管如何，舞蹈不僅有修身養(yǎng)性的良好作用，而且長期參加舞蹈訓練，體形和體態(tài)都會潛移默化地產(chǎn)生變化。論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標當之無愧。能夠如此講，舞蹈是女的最可不能乏味的美體訓練，當你打開軀體。隨著曼妙的音樂旋律，有節(jié)奏地翩翩起舞時，你想不美也難。舞蹈是內心情感的姿態(tài)表現(xiàn)，真正的舞蹈實際上有專門多程式上的講究，而是興之所至，舞之蹈之，用連貫自然舒服優(yōu)美的動作把內心的感受流露出來，聞名舞蹈大師鄧肯確實是如此。學習程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術，使其達到一種公認的優(yōu)美，但舞蹈的基礎則是練功，只有具備了良好的軀體條件和出色的表現(xiàn)力，才有可能通過舞蹈完美地表現(xiàn)你的態(tài)度。因此，差不多功是必修課．每天穿著練功鞋或干脆打著赤腳，穿著緊身衣練功服而不是其他什么寬松的隨意衣服，這一點特不重要，因為你在練功房或舞蹈房中面對鏡子手扶把桿擺出各種姿勢時，整體的造型和修煉的部位必須充分地反映出來，你才能明白練功的效果如何。因此，最好的方法是報名參加舞蹈訓練班，在教練的指導下，先從芭蕾的差不多動作開始，為自己一生的美體打基礎。至于舞蹈，等你打下扎實的差不多功再學也不遲，因為到了那時候，舞蹈沒準早已是呼之欲出，水到渠成的事。更況且，醉翁之意不在酒，你學舞蹈的真正目的終究依舊借助舞蹈訓練修煉形體。第二課形象訓練第一節(jié)發(fā)型規(guī)范第二節(jié)五官規(guī)范第三節(jié)化妝規(guī)范著裝規(guī)范配飾規(guī)范愛美是一種好適應。中國聞名形象設計人楊青青自身的相貌特不一般，不恭維的話能夠講是不如何樣。但她確實是能在這張平淡的臉上營造出特不生動與精彩的靈感，那不致與精巧，充滿著與眾不同的女的味，談不上高貴典雅，但卻絕對是靈氣洋溢。哇噻，一個女的，原來是能夠如此秀出自己的漂亮與氣質的。因此當她站在數(shù)百位女秘書面前，毫不羞澀地打開自己的衣襟將自己哺乳過的乳房袒露出來作女性內衣穿法的講解時，她的臉上那種圣潔澄澈的光輝，確實是讓下面所有的人由衷地肅然起敬。天生麗質因此值得艷羨，長相平凡也不至于痛心疾首，當你明白形象設計確實是讓你從內美到外，從頭美到腳；當你明白女的不是因為美才可愛，而是因為可愛而美；當你清晰原來女的的整體形象也是秀出來的，那么所有的一切差不多上能夠用你的心去塑造的。第一節(jié)發(fā)型規(guī)范發(fā)型必須和臉型相配，和職業(yè)相襯，和身份相付。在這一點上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯誤。好的發(fā)型有賴于好的發(fā)質，干枯雜亂的頭發(fā)再如何樣用心打理也只能是雞窩一個。頭發(fā)的發(fā)質保養(yǎng)應該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對不能染成黑色之外的其他顏色，因為國人黃皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經(jīng)地義的，任何—點顏色上的變化都會不倫不類。發(fā)明以自然、輕松、垂蕩、不夸張為主。臉型長的女性不適合用中分。可用中短發(fā)和外翻式。假如是長發(fā)，則能夠用大波浪，將兩邊的頭發(fā)扭轉向后束起，或者盤成發(fā)髻，但髻只適合在腦后，假如放在頭頂會人顯眼。圓臉的女性不宜用三七分，能夠用中分式的齊耳和齊肩的長直發(fā)，不留劉海。方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側分和斜長劉海犁，長發(fā)則采納中分的清湯拌面式垂下，如此做可遮掩過于鮮亮的長形輪廓。瓜子臉的女性比較適合各類發(fā)型，如側分，剪成羽毛的短發(fā)，又如單側的蓬松之發(fā)束起在耳邊，也會使瓜子臉顯得俏麗好看。職業(yè)秘書最適合的發(fā)型是潔凈簡潔的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長發(fā)應順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。短發(fā)能夠是運動型的，也能夠呈齊耳的，或者剪出層次的，或者微燙成小波浪的。既像淑女，又如貴婦，既有大伙兒風范，又有現(xiàn)代意識：這大概已成為—種發(fā)型標準，因為許多年來人們已適應而且認同這些標準，同時視其為秘書的職業(yè)形象，當有人試圖去改變它，人們反而會覺得不可思議。由此可見，發(fā)型規(guī)范作為—種職業(yè)性的約定俗成，是否順眼成了唯一的衡量標準，臺于身份成了最好的評價理由。一般來講，美發(fā)院的師傅都明白這是如何回事，因此當你在為自己究竟做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時，你只需向發(fā)型師講一聲讓他為你做一個職業(yè)秘書的發(fā)型。他確信明白如何樣滿足你的方法。第二節(jié)五官規(guī)范在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點。要達到清晰明亮的效果，用色不能多，線條不能濃，能夠用單色眼影給眼睛營造—種感受。如與膚色協(xié)調的淺棕色就比較自然大方。眼線能夠用黑色或深咖啡色但以自然描畫為主，勾勒時不能太夸張．否則合適得其反。眼睫毛可選用清爽型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密．使眼神更精彩．但千萬不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，因為這會十分做作，不真實。塑造鼻型要緊靠側陰影的營造。陰影色選用淺咖啡色最為理想。嘴唇也是五官中最有個性的地點。唇形豐厚，唇峰分開，會給人大方而穩(wěn)重的感受；薄而小的唇形，給人精明干練的感受：唇角上翹，唇峰圓潤，則給人親切柔和的感受。唇的修飾在于口紅的描畫，選用粉色系列和咖啡紅系列是百搭的色系，而暗色系列會產(chǎn)生穩(wěn)重沉著的效果。利用唇刷進行描畫則會有色澤飽滿滋潤的效果．眉的修飾在于自然，修去一些雜毛，顯示完整眉型后，用深咖啡和黑色進行描畫，增加眉的立體感和層次感。因此，原本確實是濃眉入眼的，只要眼睛有神，不一定非得把眉毛修得像臥蠶似的，太有人工修剪痕跡的眉，會破了面相，壞了你的運程。職業(yè)秘書的臉部形象應該體現(xiàn)出一種單純的成熟，所謂單純，不是稚嫩；所謂成熟．不是老于世故。這種成熟是一種經(jīng)歷的痕跡，是—種淡定的態(tài)度。是—種專業(yè)的分寸。因此，在五官設計上應該突出這種成熟與大氣，既有活力，又要穩(wěn)重，同時又與眾不同。假如為丁追求職業(yè)效果而使你的五官和不人一模—樣，這又有些弄巧成拙了。第三節(jié)化妝規(guī)范職業(yè)秘書的化妝是項表現(xiàn)專業(yè)氣質的工作：、它包括以下幾項程序和內容：一、皮膚護理健康的皮膚應該是細膩和有彈性的，假如營養(yǎng)不足，睡眠不足，心情不佳，你的肌膚都會發(fā)生變化，同此，充分的質量專門好的睡眠以及均衡地攝入動物蛋白和各類維生素，是保證皮膚健康的前提。自然界的日光輻射、空氣污染，灰塵，都會對你的皮膚造成損害，一個經(jīng)常風吹日曬的人和一個成天在辦公室工作的人，皮膚的質地和外觀是完全不—樣的，這就講明，外界物質的阻礙會破壞你的皮膚，而年齡的衰老更使你的皮膚變得松弛，因此，你在保持皮膚的年輕狀態(tài)時，還要注意皮膚本身的保養(yǎng)護理。皮膚是用來透氣的，只有清爽和濕潤，才會產(chǎn)生凝脂般的效果。為了自己麗質動人。每天必須堅持做—套日常護理程序，這套程序十分簡單，所用的東西最差不多，時刻太長，做起來也特不方便。我把它稱之為日常護膚六步曲，早三步：潔膚——爽膚一一護膚；晚三步：潔膚——爽膚——潤膚，潔膚可用洗面奶，它是種柔和呈弱酸性的乳液狀清潔品。夠打效祛除皮膚表面的死皮和毛孔的污垢。潔膚后，再用化妝水、爽膚水或收縮水進行清潔，這類爽膚用品要緊是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護膚霜起鋪墊作用。護膚霜分為日霜和晚霜兩種，前者用于滋潤皮膚及形成愛護膜抵抗外界對皮膚的損害，后者用于深層養(yǎng)護滋潤皮膚，讓皮膚在夜間能夠更好地汲取。護膚的操作程序如下：第一步：把洗面奶倒在手心，沾少許水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的順序，用手指打圈按摩清洗。第二步：洗凈洗面奶，然后用化妝棉沾取爽膚水，輕拍于皮膚表面。第三步：用潔凈的手指或棉簽挑起日霜或晚霜在額、雙頰和下巴處，用手指輕輕抹開，梢加按摩，使其完全汲取，不泛油光為止。除了每天進行的擴膚功課外，每周最好再做一次完全的皮膚護理，能夠在美容院或自己家巾進行，重要的是，止皮膚放松，清新爽潔不緊繃。二、化妝預備選擇優(yōu)良的化妝用具和品質出眾的化妝品是不可缺少的。職業(yè)秘書的化妝用具包括：眉鉗和眉剪，化妝筆。棉簽、吸油紙。化妝用品包括：品質良好的化妝水，它會使你的皮膚健康有光澤。細膩和氣有營養(yǎng)的潤膚保養(yǎng)品。質地細膩，色彩與你自己膚色相接近的粉底霜和透明度高品質的粉餅，它們會使皮膚產(chǎn)生一種如凝脂的天生的質感。色彩適合你成熟風韻的化妝盒，包括粉底，定妝蜜粉、眼影、胭脂、口紅等。請記住，化妝本身電是愛護皮膚的一種有效方法，它能夠保證讓皮膚幸免和外界有害物質的直接接觸。也請注意，任何化妝品都含有化學成分，它們對皮膚都可能會有不良阻礙，長期化妝過濃，也會灼傷嫩膚，嚴峻的會起疙瘩或皺紋。適度是一種藝術，因人而異，全在自己心得。三、辦公室化妝辦公室內的工作妝，色彩不宜太艷，因為這種夸張的效果會阻礙不人的注意力，阻礙正常的工作秩序。只有選用柔和的淡雅的素潔的顏色或是咖啡色系列的色彩，會給人一種舒服清秀，富有親和力的優(yōu)雅效果。辦公室的化妝程序如下；第一步：在皮膚差不多護理做完后，使用收縮水或化妝水，使皮膚收縮，如此能夠保持之后做的妝型持久。第二步：打粉底。粉底要打得自然貼合，所用的粉底選擇和自己膚色最接近的，才會產(chǎn)生自然潤澤的效果。粉底用化妝海綿輕拍打在面上，注意輕薄透氣。眼睛周圍不能上厚，否則會突出眼部的缺點。上完粉底，靜待片刻．然后用粉撲沾取透明粉，輕拍面上進行定妝，幸免脫妝。第三步：修飾眼睛。最好的方法是用眼線筆刷刷眼線，由外眼角線漸變到內眼角線，顏色先用黑色或深咖啡色，使眼睛有一種立體輪廓感，然后再用淺咖啡色或淺駝色，用眼影刷或眼影海棉棒沾少許沿著長眼線描后再暈開，從外眼角至內眼角，如此既自然又顯得生動。第四步：描眉。用黑色或深灰色眉筆由眉頭描至眉尾，不用太細或太工整，否則顯得太做作。描畫時，不要太用力化出濃黑的眉線，而是虛虛地斷斷續(xù)續(xù)地描，之后用眉刷將眉輕輕刷開，暈染自然。第五步：上唇色和上腮紅。依照眼眉的自然化妝法，上口紅也講求自然。按照唇形，先用唇線筆描唇線，再用唇刷沾口紅描畫。能夠用唇刷沾滿口紅直接按唇形來涂。畫完后，用紙巾輕輕按一下，撲點蜜粉，再上一遍。如此可防止口紅脫落，唇色以粉紅為自然，以深色為古典。腮紅是暈染膚色用的，可適當用胭脂剛沾少少的顏色，輕刷在臉部自然虹暈處，涂抹方向以肌肉的走勢為準，如此感受起來比較協(xié)調。辦公室的化妝—定要特不認真和精心，因為上司或同事或客戶與你距離太近，任何一點疏忽都會被人看出來，從而阻礙你的形象。上完妝后，最好能對著鏡子微笑幾下，檢視一下整體效果。你要明白，所有的化妝都不是呆板不變的，微笑會讓你的表情生動，而生動是化妝的最終目的。四、外出公務化妝外出公務時，人經(jīng)常暴露在自然光下，和不人的距離也可不能像在辦公室內那么近，而且依舊在行動著，因此，化妝的色彩能夠稍爽朗或鮮艷一些，使人看上去容光煥發(fā)，生機勃勃。你的大號公事手袋內應該備些吸油紙和化妝盒，以防出汗或脫妝時可隨補妝。力求妝型保持自然、明亮，長久。外出公務妝的化妝程序如下：第一步：選顏色接近自己膚色的粉底，把粉底置于手心，在臉上均勻涂開。第二步：把防曬型的散粉倒在掌心，輕拍在臉上定妝。也能夠用粉撲輕拍在臉上，特不是容易出油的部位。第三步：勾線。用深灰色的軟芯眉筆描眉。第四步：最后上色，先用眉刷將眉輕刷暈染自然，再用中等刷沾少少灰色做鼻影，由上往下，抹在鼻側，提高鼻梁，然后用唇刷沾取唇膏上T口紅、最后用比口紅淺色一些即胭脂色，掃在臉頰部位，讓它透露出自然紅。五、社交場合化妝職業(yè)秘書的商務應酬和社交活動比較多，而這些應酬活動大多在晚上進行，因此，晚妝的重點就業(yè)注意燈光的阻礙，在眼睛、腮紅以及嘴唇上下功大，強調光彩奪目的效果。具體的做法是：第—步，用原型膚色的粉底霜打底，再用比膚色淺的粉底用在鼻梁中間及眉骨處與下巴處，也能夠用比膚色深的粉底打在鼻兩側及腮兩側。第二步：選用帶點珠光的蜜粉，輕拍臉面進行定妝。第三步：勾勒線條。用深咖啡色眉筆勾勒眉型，然后用黑色眉筆描出立體感，再用眼線液分層次地，由外向內地描畫眼線，如此會使眼睛更生動明亮，雖后用深于唇色的唇筆勾畫唇線，注意唇角處連接自然。第四步：上色。眼影選用帶珠光的高雅色系，如紫色、粉紅色等。口紅用明亮帶有珠光的口紅，在燈光映照下；。這種珠光閃閃動人，特不生動優(yōu)雅高貴晚妝與日妝不同，因為自然光和燈光會造成專門大的視覺差異，因此晚妝要強調鮮艷動人們效果，重點是眼睛和腮紅。職業(yè)秘朽的化妝既不能艷俗，也不能過于精雕細琢，假如讓人們的注意力過于觀賞你的臉部而忽略了你的工作，那就講明你的化妝過