第PAGE6頁共NUMPAGES6頁健身教練2022工作方案健身教練2022工作方案健身教練明年工作方案學員陸__，20__年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍77.5厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓練方案是:1.輕器械訓練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓練;3.合理的飲食.詳細方案;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。每次訓練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取根本動作和孤立動作交替練習,每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成.器械訓練后,進展近1小時的有氧操訓練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的缺點。總之，飲食既要足夠的營養，又要減少過多熱能的攝入。如此堅持半年后，該學員身材的主要尺寸變為;身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍92.5厘米,大腿圍54厘米.這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓練量,于是我又為她改訂了訓練方案;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。每次訓練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當增加蛋白質的攝入.又過了半年,她身材的主要尺寸變為:身高152厘米,體重51.5公斤,胸圍81厘米,腰圍66.5厘米,臀圍91.5厘米,大腿圍53厘米.健身教練明年工作方案1。熟悉場館器械區。知道所有器械用法。2。擁有很專業健身知識，有指導會員的才能。3。理解會員的需求，增肌，減脂，塑形。針對會員要求擬定方案。4。理解會員的消費水品，從而下手談課時問題。5。具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。6。注重上課質量和回訪會員。7。注意和會員溝通時的言行舉止。今年是我們健身中心開展非常重要的一年，也是一個充滿挑戰、機遇與壓力的一年。為了增強責任意識、效勞意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本方案。隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理程度也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。1.加強和標準客服部工作流程，認真審核原始票據，細化與顧客和財務的對接流程，做到實時核算，在辦理業務的同時，強化業務的效率性和平安性。2.倡導人人進步節約的意識，努力做好開節流，在控制費用方面，加強艱辛奮斗、節省節約的作風，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。3.加強內控與內審工作，讓員工每月進展自查、自檢工作，并做自我總結，及時發現問題，及時糾正錯誤，讓根底工作進一步完善。4.為加強客服人員的個人素質，著手對客服人員進展培訓，培訓內容主要針對‘儀容儀表’‘效勞的重要性’‘如何效勞’‘接待技巧’等幾個環節。爭取在最短的時間內讓客服人員有較大的轉變和提升。5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少廣告支出，準備開始長期著手健身中心外聯工作，聯絡本地一些知名企業、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業等。充分利用當地資，借力發力，提升我們的知名度、影響力，從而到達預期效果。健身教練明年工作方案每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關節都運動一下防止受傷。第一個月第一、二周：周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推2__20RM啞鈴飛鳥2__20拉力器夾胸2__20蝴蝶夾胸2__20重錘下壓2__20啞鈴俯身臂屈伸2__20周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉2__20坐姿劃船2__20站姿啞鈴俯身劃船2__20站姿杠鈴彎舉2__20坐姿啞鈴彎舉2__20周五、訓練部位：三角肌、腹肌。杠鈴坐姿推舉2__20啞鈴前平舉2__20啞鈴側平舉2__20啞鈴俯身側平舉2__20仰臥起坐1__25山羊挺身1__25周六、訓練部位：腿部。深蹲2__20腿舉2__20坐姿腿屈伸2__20俯臥腿彎舉2__20提踵2__20以上動作全部為“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適宜前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后根本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內。訓練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉載注明文章出處3～4周開始訓練2～3組，每組12～16RM。第