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文檔簡介

最好的方法還是逐步戒除零食癮下面就為大家盤點5大飲食減肥誤區，教大家如何健康飲食減肥。誤區一：一天只吃1～2餐，少吃就不會胖每天只吃一餐或二餐，打破了身體既有的飲食習慣，不僅不能消除饑餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時，人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。誤區二：懂得計算卡路里，減重沒問題自從卡路里的觀念興起后，一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥，經常出現的情況便是，被復雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。小編建議：先著手了解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業指導的卡路里手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式后，便可自行計算卡路里，從而有的放矢的調配個人飲食結構。誤區三：不吃淀粉類，不然減不了減肥一開始就不吃淀粉類，會造成熱量的供應減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。小編建議：可漸進減少淀粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習慣后再慢慢減少。或是選擇營養價值高、易有飽足感的谷類，如糙米、五谷雜糧等來取代精致白米、面粉。小編建議：把水果當成餐與餐之間、饑餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。

小編建議：事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍

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