4/4中醫四季養生知識講座WORD格式整理版中醫四季養生春中醫認為春屬木，主升發，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發，時令病起。養生應順應人體陽氣始生的特點。1.春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起(相對于冬季而言)，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。2.春天飲食注意什么？春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”？春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變（如高血壓、冠心病、腦中風等）也宜在春季容易發作，這類患者冬衣不可頓減，應根據氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。優質.參考.資料WORD格式整理版4.為什么春季易發生傳染病？春天氣溫上升，細菌、病毒（中醫稱邪氣）也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病（時令病）的發生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生，保持室內空氣流通。“正氣內存，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據自己年齡、體質，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當的鍛煉項目，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節；且陰氣內伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養生應順應人體陽氣充盛的特點。為什么把夏季又稱為“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人們稱夏季為“苦夏”（“疰夏”），是因為在連日的高溫情況下，會出現睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。中醫認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調養。要疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態，從而使心神得養。夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、優質.參考.資料WORD格式整理版綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。2．夏天如何防中暑？常言說：盛夏時節防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水。可服綠豆湯或中藥解暑湯（藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等），以防止中暑傷津。夏季三伏時節，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3.炎熱夏天能鍛煉嗎？夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。4．夏天“空調病”是怎么回事？優質.參考.資料WORD格式整理版炎熱夏季，用空調溫度過低，（應注意室內溫度不宜低于26℃，室內外溫差不超過6℃），會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調病”。入睡時最好關上空調，或室溫保持在28℃為宜。在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液循環。5．為什么在夏天能治療冬天疾病？中醫“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經絡氣血，調節臟腑功能，以達到內病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關節病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續敷貼數年還可提高機體免疫力，預防感冒。秋中醫認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節。秋季養生應順應人體陰精陽氣都處在收斂內養狀態的特點。秋天干燥吃什么？秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不優質.參考.資料WORD格式整理版小”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。為什么要“秋凍”？人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。3．秋天為什么要“聞雞而起”？秋天應早睡早起，以養氣斂神。正如《素問·四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”金秋時節，天高氣爽，在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺