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大眾健身鍛煉計劃大眾健身鍛煉計劃大眾健身鍛煉計劃xxx公司大眾健身鍛煉計劃文件編號:文件日期:修訂次數:第1.0次更改批準審核制定方案設計,管理制度《大眾鍛煉健身計劃》一、【鍛煉計劃】周一、訓練部位:胸肌、腹肌。胸肌:普通俯臥撐5組低姿俯臥撐5組(次數-自己能力做到力竭)腹肌:仰臥起坐3組×25個卷腹3組×25個周二、休息周三、訓練部位:背肌、腹肌。背肌:引體向上5組反握引體向上5組(次數-自己能力做到力竭)腹肌:仰臥起坐3組×25個卷腹3組×25個周四、休息周五、訓練部位:腿部、腹肌。股四頭肌:蛙跳5組單腿深蹲5組(次數-自己能力做到力竭)腹肌:仰臥起坐3組×25個卷腹3組×25個周六、休息周日、休息二、【飲食計劃】早餐:2個雞蛋+牛奶300ML+50-100克面包一個上午10點:八寶粥一罐或者牛奶午餐:肉類任選200克米飯適量蔬菜100克左右下午3點:堅果一把(推薦核、桃花生或者腰果)雞蛋2個晚飯:米飯適量肉類任選150-200克蔬菜100克PS:鍛煉后半小時內喝蛋白粉能夠迅
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