1、 3/3一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表 竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除 一周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表 篇一：個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃表 “每天一小時(shí)”健康鍛煉我最棒！現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周體育鍛煉計(jì)劃安排表 填表注意事項(xiàng)： 1、由于一年級(jí)學(xué)生還不會(huì)寫字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。 2、在校時(shí)間內(nèi)容請(qǐng)按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時(shí)間寫明） 3、在家鍛煉項(xiàng)目和時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況填寫，以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。 4、一年級(jí)學(xué)生體育鍛煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項(xiàng)目，也可以如實(shí)填寫） 5、最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好

2、每天學(xué)生體育鍛煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。 感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計(jì)劃表進(jìn)行鍛煉，孩子的身體一定會(huì)越來越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！ 篇二：一周體育鍛煉計(jì)劃 12初教班鐘舒怡20XX13032131 一周體育鍛煉計(jì)劃 星期一 6:30（1）慢跑25004000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力） （2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)） 17:30力量訓(xùn)練：仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力） 星期二 休息 星期三 重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 17:30（1）無氧訓(xùn)練：30m加速跑2組50m加速跑2組

3、100m加速跑2組200m短跑3組 （2）有氧訓(xùn)練：慢跑1000m （3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜愛的體育活動(dòng)，與同學(xué)打球（如籃球、羽毛球、乒乓球等） 星期六 17:30 （1）仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌） （2）雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢） （3）跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 篇三：功能鍛煉計(jì)劃表 健身訓(xùn)練計(jì)劃表篇二：健身訓(xùn)練計(jì)劃表健身訓(xùn)練計(jì)劃表一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃:心肺功能訓(xùn)練跑步二:力量訓(xùn)練計(jì)劃:(強(qiáng)度根據(jù)自身情況來掌握)第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部 訓(xùn)練,有利于激素的分泌)第二天胸部訓(xùn)練第三天

4、背部訓(xùn)練 第四天肩部訓(xùn)練日第五天2頭訓(xùn)練日第六天3頭訓(xùn)練日第七天腹訓(xùn)練日一:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:二:力量訓(xùn)練計(jì)劃參 考:(隔天訓(xùn)練)第一天腿部腹部訓(xùn)練日:第二天胸肩部訓(xùn)練 第三天背部訓(xùn)練日第四天二.三頭訓(xùn)練日篇三：康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃 姓名：性別：年齡：注：此表由康復(fù)指導(dǎo)員在相應(yīng)欄目的“”中劃“”。篇四：健身訓(xùn)練計(jì)劃表健身訓(xùn)練計(jì)劃表： 如果有左旋肉堿補(bǔ)劑的話再運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)服用3-5克。 1。熱身:可以采用5分鐘左右的慢跑或者輕重量的器械訓(xùn)練2-4組或肌肉拉伸等方式進(jìn) 行熱身。 2。熱身后進(jìn)行45分鐘-1小時(shí)左右的鍛煉肌肉力量的器械無氧訓(xùn)練！這方面內(nèi)容下面會(huì) 仔細(xì)說到！ 3。休息5分鐘，這5分鐘

5、可以補(bǔ)充支鏈氨基酸和蛋白 粉以及快速碳水化合物！然后再進(jìn) 行45分鐘-1小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練。有氧項(xiàng)目下面會(huì)寫出，不過在健身房體重不是超標(biāo)太多 的可以采用跑步機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果超標(biāo)太多不能用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，跑步騰空下降時(shí)會(huì) 對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成太大的壓力，可能導(dǎo)致受傷，可以采用atm適體運(yùn)動(dòng)機(jī)，橢圓機(jī)， 登臺(tái)機(jī)，動(dòng)感單車等方式進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)這3點(diǎn)便是一天的訓(xùn)練表!現(xiàn)在是主體內(nèi)容： 首先說下減肥方面的知識(shí)：最先你要弄明白什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、（也就是低 強(qiáng)度不同于我們搞健美的超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉 的極限），有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)

6、動(dòng) 醫(yī)學(xué)測(cè)定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周45次， 每次持續(xù)2030分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為 120135次/分哪些項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)？ 步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等個(gè)人認(rèn)為效果比較好的就是慢跑，滑冰，游泳，騎自行車，還有跳繩了，個(gè)人推薦每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘最好！ 減肥是通過做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪達(dá)到塑身的目的.但是現(xiàn)在很多人特別是女生在減肥 方面存在一個(gè)誤區(qū)：我只需要把脂肪減掉，所以我只需要做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，我又不需要 肌肉，所以力量的器械無氧訓(xùn)練不需要練！其實(shí)科學(xué)的減肥方式不是只單獨(dú)依靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械 運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥！ 下面給你分析下這樣減肥的原因:許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。