1、中長跑教學設計成都市第四十四中學校 李惠教授年級：八年級/水平四課時：1課時教學內容：中長跑教學目標：認知目標：通過中長跑的教學，使學生對中長跑的運動特點及其鍛煉價值有比較清楚的認識，培養正確的運動價值觀。技能目標：通過中長跑的教學，使學生掌握正確技術動作，知道在中長跑學練中運用合理的呼吸方法和呼吸節奏，提高中長跑的運動能力，發展體能，提高有氧代謝能力，增進心肺功能。情感目標：通過教學，培養學生勇敢、頑強、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神，使學生能夠積極參與體育鍛煉，并達到自己的鍛煉目標。教材重點：途中跑，中長跑的呼吸與步伐節奏的合理配合。 難點：合理分配體力教學階段教學內容學生活動教師活動組織形式及

2、要求時間開始部分課堂常規1.集合。2.體委整隊，報告出勤。3.師生問好。4.保持安靜，認真聽講。1.核實出勤；2.師生問好；3.宣布課的內容；4.檢查學生服裝5.安排見習生做力所能及的練習。集合隊形站立，動作快速、隊列整齊，保持安靜。 3-5分鐘準備部分1.熱身慢跑；2.徒手操練習48拍：頭部運動、擴胸運動、振臂運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、膝關節運動、踝腕關節運動；3.專項準備活動：原地擺臂、原地高抬腿跑、靜力拉牽。慢跑。體育委員帶領全班練習徒手操和專項準備活動。跟隨教師指令認真練習。發出指令。提出要求。監督學生活動。糾正錯誤動作。1.成兩路縱隊，女生在前男生在后。2.成體操隊形站立 6

3、-8分鐘基本部分1.200米體驗跑。采用雙手前后擺臂，與蹬地協調配合，兩至三步一吸，兩至三步一呼的方式，體驗練習200米跑。2.600米途中跑練習。根據200米跑的方法練習600米途中跑。保持較高而平穩的重心，呼吸有節奏且加大深度，體驗“極點”并通過調整呼吸，通過“極點”。3.400米計時跑。通過400米計時跑，讓學生對自己速度進一步了解，從而調整跑步節奏。4.放松。根據老師要求，采用站立式起跑，聽到口令后，進行200米體驗跑，并且觀察自己的步頻步幅和呼吸節奏。身體自然放松，兩臂前后協調擺動，腳蹬地有力，小腿放松與打腿自然折疊，步子輕快有節奏，并與呼吸配合，盡量做到兩至三步一呼，兩至三步一吸。

4、“極點”出現時采用深呼吸，平穩過渡。根據老師的要求，練習400米跑，并能根據自己的成績反思總結出需要改進之處。4.在老師指定活動區域內，進行自我調節放松。提出跑步要求：上體正直或稍前傾，自然放松，手臂前后擺動，兩腿用力蹬地并與擺臂協調配合；采用2-3步呼一次，2-3步吸一次的呼吸方法；出現“極點”時心理放松，通過深呼吸調整。400米計時跑要求女生在145內，男生在125內完成。發令、計時。提示學生、糾錯，并要求反思。指定活動區域，要求學生練習完成后進行放松。1.200米體驗跑練習時，以排為單位分四組進行練習。練習完成的小組，依次排到排尾。2.600米途中跑按性別分為男女生兩組進行練習。3.400米計時跑練習，學生按身體素質差異6-8人為一組分組進行練習。身體素質較好的男生組，時間要求115秒，身體素質較好的女生組，時間要求135內完成。其他組別按及格時間完成。4.每組同學完成練習后，在老師指定區域內，相對集中進行自我放松。4-6分鐘7-8分鐘10-12分鐘結束部分集體放松。放松腿部，手臂，調整呼吸。課堂總結。下課。踢腿，拉伸放松全身肌肉、韌帶，深呼吸調整節奏。積極主動分享，總結自己做得較好和需要改進提高的方面。師生再見。帶領學生踢腿，拉伸和調整呼吸。指定學生