1、老年健康知識講座第1頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態和功能上發生進行性、衰退性變化第2頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二老年人定義老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標準依據大多數人在3040歲開始出現生理 功能減退，60歲以后才出現明顯減退 發達國家65歲發展中國家60歲 雙標準第3頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二年齡分期 4559歲老年前期82年我國分3期6089歲老年期 90歲 長壽期44歲青年人4559歲中年人91年WHO分5期6074歲年輕老年人7589歲老

2、老年人90歲長壽老年人 第4頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二第5頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二老年化人口老年化健康老年化積極老年化第6頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二健康宣言合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡第7頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。第8頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

3、“三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。第9頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 第10頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。總量(如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .飲水第11頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二合理飲食，健體防病早起早

4、睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。第12頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋

5、，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。第13頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二五種食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2生姜：每天吃早飯時以數片生姜佐餐，能促進血液循環，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。4大棗：大棗營養豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱

6、。5大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素” 第14頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二老年人飲食“十要” 飯菜要香質量要好 數量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 第15頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二適量運動 走路是最好的運動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上。“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。第16頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

7、 夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規律生活促健康：清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；中午休息三十分鐘；晚飯后睡覺前散步三十分鐘。第17頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。第18頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二老人摔倒別忙扶老人

8、摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發生骨折或關節脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經，勉強扶其行走，可導致截癱，造成終生殘廢。第19頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態，如神志清醒，可根據情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障

9、礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩輕緩。第20頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙限酒 吸煙的危害 正常人的肺 煙民的肺 肺癌患者的肺 老煙民的肺 第21頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙限酒吸煙的危害 十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發病率是一般人的數倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性

10、高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發病率增高了26倍，心絞痛的發病率增加36倍。第22頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙限酒吸煙的危害 特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導致智力發育下降，引起各種疾病。第23頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙限酒 吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。第24頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙限酒戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，

11、促進血液循環，增強活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 第25頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二戒煙的方法 減少每天吸煙的支數，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙限酒第26頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二六周成功戒煙法第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。第三周：開始倒計時。第四周：現在開始戒煙。第五周：一定要堅持。第

12、六周：你正在取得成功。第27頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二心理平衡 老人應學會三忘忘老忘病忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。第28頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二心理平衡保持穩定的心態正確對待自己正確對待他人正確對待社會w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第29頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二心理平衡-三個快樂w 知足長樂w 助人為樂w 自得其樂第30頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二心理平衡-心理保健w適度腦體運動跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強人際交往多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。第31頁，共34頁，2022年，5月20日，21點19分，星期二心理平衡-心理保健w家庭和社會的關心老年人生病時需要照顧，經濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己