1、精選文檔精選文檔PAGEPAGE3精選文檔PAGE孕期十個月每個月需要的東西【懷胎第1個月】主打營養素：葉酸作用：防備胎兒神經器官缺點增補葉酸能夠防備貧血、早產，防備胎兒畸形，這對妊娠初期尤其重要，因為初期正是胎兒神經器官發育的重點。孕媽媽要常吃富含葉酸的食品，如面包、面條、白米和面粉等谷類食品，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還能夠口服葉酸片來保證每天所需的葉酸。【懷胎第2個月】主打營養素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、克制妊娠嘔吐懷胎的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適當增補維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，能夠幫助提升機

2、體抵擋力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C根源于新鮮的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食品時間不宜過長，免得維生素C大批流失。關于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6即是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃12勺麥芽糖不單能夠克制妊娠嘔吐，并且能使孕婦精力充足。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量許多。【懷胎第3個月】主打營養素：鎂、維生素A作用：促使胎寶寶生長發育鎂不單對胎兒肌肉的健康至關重要，并且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表示

3、，懷孕頭三個月攝入的鎂的數目關系到重生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很簡單找到鎂。此外，鎂瞄準媽媽的子宮肌肉恢復也很有利處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它特別能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷胎的頭三個月，胎兒自己還不可以儲藏維生素A，所以孕媽媽必定要供應充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大批的VA。【懷胎第4個月】主打營養素：鋅作用：防備胎寶寶發育不良這個月準媽媽需要增添鋅的攝入量。準媽媽假如缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異樣，食欲減退，消化和汲取功能不良，

4、免疫力降低，這樣必然造成胎兒宮內發育緩慢。富含鋅的食品有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，特別在生蠔中含量特別豐富。Tip：補鋅也要適當，每天飲食中鋅的增補量不宜超出45毫克。【懷胎第5個月】主打營養素：維生素D、鈣作用：促使胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷胎的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是快速鈣化時期，對鈣質的需求幾乎是劇增。所以從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不行少的補鈣飲品。別的，還應當多吃以下這些簡單攝入到鈣的食品，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。此外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的增補要貫串于整個孕期一直。自然，純真補鈣仍是不夠

5、的，維生素D能夠促使鈣的有效汲取，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，此外曬太陽也能制造VD，孕媽媽能夠適合曬曬太陽，可是第一要做好防曬工作。【懷胎第6個月】主打營養素：鐵作用：防備缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。很多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月特別要注意鐵元素的攝入。為防止發生缺鐵性貧血，準媽媽應當注意飲食的分配，存心識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還能夠從這個月開始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。【懷胎第7個月】主打營養素：“腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一同，被稱為“腦黃

6、金”。“腦黃金”關于懷孕個月的準媽媽來說，擁有兩重的重要意義。第一，“腦黃金”能預防早產，防備胎兒發育緩慢，增添嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統漸漸完美，渾身組織特別是大腦細胞發育速度比孕初期顯然加速。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。為增補分量的“腦黃金”，孕媽咪能夠交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，別的還包含海魚、魚油等。這些食品富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必要脂肪酸，有健腦益智的作用。【懷胎第8個月】主打營養素：碳水化合物作用：保持身體熱量需求第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲

7、藏糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，造成蛋白質缺少或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供應，增添主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天均勻需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供應、節儉蛋白質有側重要意義。此外在米、面主食以外，要增添一些粗糧，比方小米、玉米、燕麥片等。將【懷胎第9個月】主打營養素：飲食纖維作用：防備便秘，促使腸道蠕動孕后期，漸漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很簡單發生便秘。因為便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的難過，孕媽咪應當注意攝入足夠量的飲食纖維，以促使腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各樣新鮮蔬菜水果中都含有豐富的飲食纖維。孕媽咪還應當適合進行戶外運動，并養成每天準時排便的習慣。【懷胎第10個月】主打營養素：硫胺素(維生素B1)作用：防止產