1、登山運動注意事項登山運動注意事項登山運動注意事項優質課件登山的正確選擇方式登 山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進，在崎嶇的山路還可借助登山杖。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做幾次深呼吸 來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既節省了體力，也保護膝關節少受沖擊。登山的正確選擇方式登 山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏戶外登山對身體有那些幫助戶外登山是目前人們選擇最多的休閑方式之一，這里匯總了一些關于登山的相關知識，供網友參考1.爬山對肌肉骨骼的影響經常參加爬山鍛煉，對關

2、節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500600萬，血紅蛋白增加到1516克，下山后一兩周紅細胞增加到817萬mm3：，血紅蛋白高達23克由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。戶外登山對身體有那些幫助戶外登山是目前人們選擇最多的休閑方式2.爬山對神經系統的影響經常爬山鍛煉，能改善中

3、樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。3.爬山對心血管系統的作用爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。2.爬山對神經系統的影響4.爬山對呼吸系統作用爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，

4、絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用5.爬山對消化系統的作用經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加4.爬山對呼吸系統作用所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。下山時會有約3倍于體重的壓力壓在下肢，患病關節是

5、無法承受的。如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。登山有可能會誘發急性關節炎的發作。所以要謹記：上山可步行，下山要坐纜車，走緩坡好于走臺階。7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。在安全、避風的地點搭起休息甚至過夜的設施。2尋求救援的第一注意，就是要盡可能確定自己所處的位置。戶外登山是目前人們選擇最多的休閑方式之一，這里匯總了一些關于登山的相關知識，供網友參考在這種缺乏潤 滑、關節老化的情況下，劇烈運動會很快造成關節的磨損，加重骨關節病的病情。不經常參加運動的女性、甚至經常參加 運動而不經常爬山的女性，在爬山后都會出現程度不同的肌肉酸痛。因為爬山的耗氧量是不容小覷的。戶外登山需要注意事項爬

6、山雖然簡單，但還是有一些注意事項需要提醒大家的，首先，爬山運動耗氧量大，強度把握不好很容易傷到身體，所以要遵循前熱身，后放松的原則。6.爬山對免疫系統的影響經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等7.爬山的減肥作用減 肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度 較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。所以，無論是上山

7、還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能8. 爬山對精神健康的影響爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。9. 爬山運動是最好的鎮靜劑 當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。10爬山還能激發人的智慧 整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會

8、一齊涌現出來，任其奔騰。8. 爬山對精神健康的影響戶外登山需要注意事項登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到； l登山時有老師或家長帶領，要集體行動。 2登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。 3備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。戶外登山需要注意事項爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。2尋求救援的第一注意，就是要盡可能確定自己所處的位置。6背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。另外，如冠心病、慢性支氣管

9、炎、支氣管哮喘(特別是對花粉過敏者)、恐高癥、慢性腎炎等患者，也不宜登山。從物理學原理可知，下山時，膝關節不但要承受人體自身重量，還要負擔下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500600萬，血紅蛋白增加到1516克，下山后一兩周紅細胞增加到817萬mm3：，血紅蛋白高達23克由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；戶

10、外爬山需要注意的安全事項爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山運動是最好的鎮靜劑如不能自行返回，則尋求救援。10、活動前和進入山區后，隨時注意氣象數據及變化。戶外登山是目前人們選擇最多的休閑方式之一，這里匯總了一些關于登山的相關知識，供網友參考喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。2登山的地點應該慎重選擇。4最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 5登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結

11、實的長棍作手杖，幫助攀登。 7千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。戶外爬山需要注意的安全事項1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。 2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。 3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少于4人。 4、行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員及留守人員徹底了解。 5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，并有備份以應對意外情況。 戶外爬山需要注意的安全事項6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。 7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。 8、對于每一座山峰，都不可掉以輕心；不做能力不

12、及或知識不及之事。 9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。 10、活動前和進入山區后，隨時注意氣象數據及變化。 11、隨身攜帶個人資料。 6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。 12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前后呼應；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。 13、行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。 14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。 15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩情緒。 16、登山期間，應

13、重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應及時告知同伴。 17、登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。 18、了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯系。 19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前后呼應；下撤至少2人同應急方案在參加登山或戶外活動時，往往容易因天氣，地理、迷路、受傷等原因出現事故。一旦出現意外情況，以下4條準則供登山愛好者參考:1最重要是保持冷靜。認真分析一下當時的環境，判斷憑自身能力是否能解決意外事件。要盡可能離開所處的危險境地，以防止意外再次發生；對傷病要及時用藥、

14、包扎處理，把傷害減小；找到安全的地方休息或隱蔽；如能自行返回，最安全的是原路返回。如不能自行返回，則尋求救援。2尋求救援的第一注意，就是要盡可能確定自己所處的位置。利用已有的器材，如衛星定位儀、高度計、地圖；沒有器材時可根據周圍地形的明顯參照物，如山頭、河流的形狀、大樹等判斷相對位置，以便救援人員尋找。3利用已有的通訊器材向外發出求救；如報話機、電臺等。如沒有器材或聯系不通，則應派人尋求救援。在不能派出人員的情況下，則應利用一切手段告知外界，如、利用小鏡子或反光物向外界發出信號、在空曠處用可能利用的材料擺設求救標志、白天的煙（要防火）和夜間的燈光信號都能引起人們注意。4在等待救援時，或一時得不

15、到救援時，要采取自救措施，如檢查食物和飲水，合理分配使用；在安全、避風的地點搭起休息甚至過夜的設施。應急方案在參加登山或戶外活動時，往往容易因天氣，地理、迷老年人的登山方式普遍認為秋天、初冬適合登山，因為秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，利用周末去山上溜達溜達，放放風，有益身心。但容易忽視的是，不正確的登山方式不僅對健康無益，反而可能會造成身體的損害，尤其是老年人，很容易傷害關節、韌帶。所以要謹記：上山可步行，下山要坐纜車，走緩坡好于走臺階。上山步行，下山坐纜車要說爬山有什么不好的話，就是對膝關節的損害了。上山時還好，膝關節承受的僅僅是你自

16、身的重量，這與平時沒什么差別，但下山的時候就不同了。從物理學原理可知，下山時，膝關節不但要承受人體自身重量，還要負擔下沖的力量，就是地球引力和山體坡度形成的人體下沖力。如此一來，膝關節的磨損就會大大增加。這里，尤其要提醒老年登山愛好者，一定要注意下山方式，因為老年人的膝關節本來就容易出問題。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐纜車，這樣做還可以避免過度勞累。當然，前提是人家那山有纜車可坐。走緩坡勝于走臺階老 年人的精血容易不足、津液匱乏，特別是關節腔內的關節液缺失。缺失嚴重時，一活動，膝關節就會發出“吧吧”的響聲，這是膝關節老化的信號。在這種缺乏潤 滑、關節老化的情況下，劇烈運動會很快造成關節的

17、磨損，加重骨關節病的病情。所以，無論是上山還是下山，最好不要走臺階而是走緩坡，這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。登山速度視 自身情況決定上山速度，很多不喜歡擁擠的登山方式的人，見到熱鬧的登山場面，就會急著走到別人前面。登山隊伍中，很多人就會有這種非典型性好強癥，他們爬 山的時候，完全不看風景，就是盲目地爬，不但追求爬到山頂，還追求第一個爬到山頂。其實，這樣劇烈的運動不見得適合你。因為爬山的耗氧量是不容小覷的。老年人的登山方式普遍認為秋天、初冬適合登山，因為秋日郊游登那些人不適合登山 一家人出去登山郊游是非常有益于身心的事情，不過需要提醒的是，登山運動雖好，但并非適宜所有人，尤其是對那些患有一些慢性

18、病的人來說是不適合的，以下這四類人在選擇登高時要“悠著點”：1.高血壓 特別是老年性高血壓者，血壓波動大，尤其是收縮壓易受體位變動影響，體位性低血壓的發生率也較高，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并 其他慢性病，容易發生腦出血、心力衰竭、心肌梗塞等并發癥。有的患者平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路發飄，則更不適合登山了。2.糖尿病 糖尿病患者的末梢血管病變主要有下肢血管病變，血管壁有斑塊形成，使血管狹窄、堵塞，病史在10年以上的人都會有這種變化。登山加重了下肢血液循環的障礙，會出現間歇跛行，甚至發生病理性骨折。3.痛風 特別是痛風性關節炎患者，痛風是由于嘌呤代謝障礙，尿酸在體內形成增多，腎臟排出減少而形成高尿酸血癥，尿酸鹽結晶沉積在關節、肌腱及腎臟，引起組織損傷。登山有可能會誘發急性關節炎的發作。4.類風濕性關節炎和骨關節炎 類風濕性關節炎是一種慢性、炎性、系統性的自身免疫病，突出的病變在關節，有持續性和進行性的滑膜炎，嚴重時軟骨破壞和骨侵蝕，關節畸形。骨關節炎是關節 軟骨退行性病變和骨質增生，表現為慢性關節疼痛，僵直畸形和功能障礙。65歲以上90%的女性和80%的男性患有此病。在上山過程中，由于關節不停摩擦， 會加劇疼痛。下山時會有約3倍于體重的壓力壓在下肢，患病關節是無法承受的。另外，如冠心病、慢性支氣管炎、