1、20102011年度臨床醫(yī)學(xué)系團(tuán)委學(xué)生會(huì)秋季養(yǎng)生知識(shí)宣傳月計(jì)劃書(shū)臨床醫(yī)學(xué)系團(tuán)委學(xué)生會(huì)社會(huì)實(shí)踐部一、活動(dòng)背景秋季，暑夏的高溫開(kāi)始降低，空氣濕度也開(kāi)始降低，氣候漸漸干燥而寒冷，許多因素往往在不經(jīng)意間影響著我們的健康，而且夏天過(guò)多的損耗也應(yīng)該在這時(shí)得到補(bǔ)充，所以秋季養(yǎng)生對(duì)人們尤其是老年人顯得格外重要。秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防干燥。秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，

2、極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。身為醫(yī)學(xué)生的我們希望能在秋季去社區(qū)為居民們宣傳秋季養(yǎng)生知識(shí)，為居民們送去溫暖。大家一起度過(guò)一個(gè)健康舒適的金秋。二、活動(dòng)目的1、宣傳秋季養(yǎng)生知識(shí)，關(guān)愛(ài)身體健康。2、 向社區(qū)送上醫(yī)學(xué)生的關(guān)愛(ài)與祝福，與社區(qū)建立長(zhǎng)期友好合作關(guān)系。三、活動(dòng)主題“秋季養(yǎng)身知識(shí)進(jìn)社區(qū)”四、活動(dòng)時(shí)間10月28日（星期五） 11月5日（星期六）五、活動(dòng)地點(diǎn)黃山新村民強(qiáng)社區(qū) 黃山新村民健社區(qū)六、活動(dòng)具體實(shí)施（一）活動(dòng)前期準(zhǔn)備1、聯(lián)系社區(qū)并和社區(qū)內(nèi)的有關(guān)負(fù)責(zé)人協(xié)調(diào)好相關(guān)事宜。2、制作關(guān)于秋季養(yǎng)身知識(shí)

3、宣傳時(shí)所需的橫幅、展板、宣傳單，準(zhǔn)備血壓計(jì)等活動(dòng)物品。3、宣講組同學(xué)學(xué)習(xí)秋季養(yǎng)生和老年人健康的有關(guān)知識(shí)。4、義診組同學(xué)學(xué)習(xí)血壓的測(cè)量。5、聯(lián)系科技部、編輯部和推拿社負(fù)責(zé)人，告知相關(guān)活動(dòng)流程，并邀請(qǐng)他們參與活動(dòng)。（二）活動(dòng)具體實(shí)施方案1、義診組為流動(dòng)人群進(jìn)行血壓測(cè)量。2、宣講一組進(jìn)行宣傳單的發(fā)放和知識(shí)講解。3、宣講二組為前來(lái)觀看展板的人們介紹秋季養(yǎng)身知識(shí)。4、由推拿社同學(xué)為居民做推拿。七、注意事項(xiàng)1、在前往目的地的途中，注意交通安全，整個(gè)活動(dòng)注意人身財(cái)產(chǎn)安全。2、活動(dòng)過(guò)程中嚴(yán)格按照分組（詳見(jiàn)附一）分工進(jìn)行，服從組長(zhǎng)安排，不可拖拉、掉隊(duì)，進(jìn)而影響整個(gè)活動(dòng)的進(jìn)行。3、嚴(yán)禁活動(dòng)期間私自活動(dòng)。4、與居民

4、溝通交流時(shí)要注意禮貌 。八、活動(dòng)預(yù)算1、宣傳單 份：0.1* = 元2、展板兩個(gè)： 40*2=80元3、橫幅兩條： 30*2=60元4、銅制掛牌： *1= 元合計(jì)： 元臨床醫(yī)學(xué)一系團(tuán)委學(xué)生會(huì)社會(huì)實(shí)踐部二一一年十月附一：分組姓名班級(jí)聯(lián)系方式總負(fù)責(zé)人王飛09臨床3講一組孫雯10臨床7瀟莉11臨床1曉云11臨床10宇萌10臨床9超杰11臨床5鳴潞11臨床6瑤11臨床2講二組杜科10臨床7班137

5、75884741王薇雅11臨床5毅11臨床5凡11臨床5元元11臨床3瀟瀟11全科1鵬程11全科3診組孫克盟10臨床6旭11臨床8潔11臨床7安慶11臨床10瑞佳11臨床4威11臨床2長(zhǎng)青11全科3二：宣講知識(shí)一、秋季防感冒十宜第一，宜洗。早晨用冷水洗臉，晚上用

6、熱水洗腳，在涌泉扣拔生命能量診療儀排濁氣，利睡眠。第二，宜漱。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔中的病菌。第三，宜走。早晨到室外散步、爬山、打太極拳或做操。第四，宜搓。早晨起床后，兩手伸開(kāi)，以掌相搓30次，并向迎香穴診療儀閃療20次。第五，宜開(kāi)。早晨起床后，開(kāi)窗通風(fēng)。第六，宜飲。在晚上用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開(kāi)水沖泡飲，睡前飲綠茶亦可。失眠者忌服。第七，宜呼。早晨起床后，集中精力，身體端正，兩手與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。第八，宜按。早晨起床后，診療儀扣拔風(fēng)池穴20分鐘。第九，宜熏。每日早晚用食醋在房?jī)?nèi)各熏蒸一次，每次不少于15分鐘（家人或社會(huì)的流感發(fā)生時(shí)可用此法）。

7、第十，宜穿。早晨起床后，衣服不要穿得過(guò)多，出汗時(shí)，不要馬上脫衣摘帽，避免傷風(fēng)受涼。二、秋季宜防咳嗽再起中醫(yī)認(rèn)為，肺為嬌臟，易為燥邪所傷。在秋季的日常生活中，如果燥邪犯肺，最易傷其陰津。肺失津潤(rùn)，秋風(fēng)一起，有不少人開(kāi)始感冒咳嗽，或干咳少痰，痰黏難咳出，或痰中帶血，胸悶氣喘。甚者還可使原有的肺與支氣管疾病加重、復(fù)發(fā)或經(jīng)久不愈。所以，秋季宜防咳嗽再起經(jīng)常用診療儀扣拔大錐和肺部幾個(gè)穴位，有很好的預(yù)防作用。秋季咳嗽證，屬寒涼者，可伴畏寒、怕冷等癥狀，可以用診療儀治療；肺熱型咳嗽，則往往伴有口干舌燥、大便干、食欲不振等，中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，可從瀉大腸火入手用診療儀來(lái)調(diào)理。三、秋季防秋燥宜舌抵上腭秋

8、季氣候干燥，很多人覺(jué)得口中發(fā)干無(wú)味，甚至出現(xiàn)舌干燥、裂紋、芒刺現(xiàn)象。這些都是津液虛耗或熱盛傷陰之癥。在治療上述癥狀時(shí)，有一種十分簡(jiǎn)便的方法，即舌抵上腭。舌抵上腭能起到溝通任督二脈的作用，使督脈上升之氣化為津液，下降到口里，可以慢慢咽下。經(jīng)常舌抵上腭，就可改善口干舌燥的狀況。因此，秋季防秋燥宜舌抵上腭。四、秋季宜濕潤(rùn)口腔防咽炎不少人在秋季會(huì)感到咽部干燥發(fā)癢，好像有什么東西堵塞著，不時(shí)嗆咳出少量的痰液。其實(shí)，這就是因秋季氣候干燥而引發(fā)的慢性咽喉炎，中醫(yī)形象地稱之為“梅核氣”。秋季宜濕潤(rùn)口腔防咽炎。防治慢性咽炎應(yīng)做到：一是要多飲水，保持呼吸道的濕潤(rùn)；二是戒除煙酒，避免不良的刺激，并經(jīng)常用鹽水、蘇打水

9、、硼酸水漱口，注意口腔清潔；三是用診療儀咽部三罐定向五、夏秋之交宜防濕氣夏秋之交，熱而多雨，濕氣較重。濕邪過(guò)盛，很容易傷人致病。濕邪傷人有內(nèi)外之分，外濕多由氣候潮濕、坐臥濕地，熱蒸水濕上騰，不斷地侵襲身體，而導(dǎo)致生病；內(nèi)濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽(yáng)氣所致。中醫(yī)認(rèn)為，脾臟能運(yùn)化水濕，脾喜燥而惡濕，若脾陽(yáng)振奮，脾臟健運(yùn)，運(yùn)化水濕功能正常，濕邪則不易致病。因此，在夏秋之交，應(yīng)特別注意不要在樹(shù)下、河邊及其他陰暗潮濕的地方長(zhǎng)時(shí)間坐臥休息和露宿。居室和工作場(chǎng)所應(yīng)注意通風(fēng)，涉水及淋雨后應(yīng)及時(shí)將身體擦干并更衣。在陰天水涼時(shí)，不要在河水及游泳池里長(zhǎng)時(shí)間浸泡，以防外濕入侵肌表傷人。為防內(nèi)濕，

10、切勿過(guò)量食生冷瓜果；飲食宜清淡易消化，忌肥甘厚膩及暴食。此外，用蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利濕之品適量煮粥食用，可護(hù)脾胃，祛濕氣。六、秋季宜防中風(fēng)中風(fēng)，即腦血管意外的病害，多見(jiàn)于中老年人。由于發(fā)病突然，難以預(yù)測(cè)，致使死亡率和病殘率都較高。大量的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，70%以上的中老年人中風(fēng)發(fā)生在秋季。因此，醫(yī)學(xué)專家把中風(fēng)稱為“秋季神經(jīng)科流行病”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，中風(fēng)雖發(fā)病快，但在發(fā)病之前也有一個(gè)過(guò)程，出現(xiàn)一些早期的信號(hào)。如果了解這些信號(hào)，在秋季生活中積極采取有效的預(yù)防措施，會(huì)大大減少危害，甚至將中風(fēng)有效地控制住。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患者中約70%都出現(xiàn)某些先兆：突然眩暈或頭痛突然加劇；暫時(shí)性看不清

11、、舌根發(fā)硬或說(shuō)話不清，一側(cè)肢體突然麻木、乏力、活動(dòng)困難；精神疲乏，頻打哈欠或惡心嘔吐；性格無(wú)法控制，智力減退，無(wú)原因的疲憊嗜睡等。若發(fā)現(xiàn)上述先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)診治。那么，如何預(yù)防秋季中老年人患中風(fēng)呢？第一，重視預(yù)防誘發(fā)因素。如高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病等，這些癥狀是引發(fā)中風(fēng)的根源。在中風(fēng)患者中，90%上均患有高血壓，尤其是平時(shí)沒(méi)有明顯癥狀而家族中有上述病史者，更具危險(xiǎn)性，應(yīng)加以預(yù)防。第二，重視高血壓的防治，可使中風(fēng)發(fā)病率降低50%以上。在科學(xué)合理地使用降壓藥、降糖藥、降脂藥以及軟化血管藥的同時(shí)，還要注意安排好生活，做到勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，重視防寒保暖，避免情緒波動(dòng)，防止過(guò)度疲

12、勞和劇烈運(yùn)動(dòng)。第三，秋季日常膳食宜清淡，多食新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，戒除煙酒等。七、秋季宜防肺部感染進(jìn)入秋季，老年人很容易因感冒發(fā)生肺部感染。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人發(fā)生肺部感染的原因有三方面：一是老年人全身抵抗力降低，細(xì)菌、病毒等一旦進(jìn)入下呼吸道（喉以下），很容易快速增長(zhǎng)繁殖。二是老年人的支氣管表面黏液纖毛活動(dòng)降低，清除外來(lái)異物或細(xì)菌、病毒的能力下降，細(xì)菌得以在下呼吸道繁殖。此外，隨著年歲增大，咳嗽反射也減低了。三是老年人支氣管黏膜和腺體逐漸萎縮，抗體分泌減少，有利于病原體進(jìn)入和繁殖。據(jù)醫(yī)生們的介紹，秋季老年人發(fā)生肺部感染，有下列五個(gè)方面的特點(diǎn)：第一，癥狀不典型，發(fā)熱者不多，有時(shí)僅

13、有痰性狀改變，由原來(lái)的白色泡沫變?yōu)槟撔曰蝠ひ耗撔浴５诙械膬H表現(xiàn)為氣促加重，輕微咳嗽或無(wú)咳嗽。第三，周圍血白細(xì)胞計(jì)數(shù)不一定很高，但中性分類通常大于85%。第四，患了感冒以后，胸部聽(tīng)診可聞及啰音。第五，胸片僅有雙下肺紋理紊亂或小點(diǎn)片狀影。秋季預(yù)防肺部感染應(yīng)采取綜合措施，如預(yù)防感冒、加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等。老年人若發(fā)現(xiàn)有上述任何一項(xiàng)表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。八、秋季宜防抑郁癥秋季預(yù)防抑郁癥要做到：早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患抑郁癥。吃過(guò)午飯

14、，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。九、秋季宜防皮脂缺乏癥皮脂缺乏癥是由于皮脂分泌過(guò)少或缺乏，而引起皮膚干燥的一組癥狀，表現(xiàn)為局限性或廣泛性的皮膚表面干燥，粗糙，缺乏油脂，張緊力消失，常感瘙癢，易皸裂，并附著菲薄鱗屑，有時(shí)有疼痛感。秋季在四季中氣候偏干燥，皮脂缺乏癥患者在秋季癥狀會(huì)加重。因此，患有皮脂缺乏癥的病人，在秋季應(yīng)注意保養(yǎng)皮膚，保持皮膚潤(rùn)澤，可使用一些護(hù)膚霜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，皮脂缺乏癥的發(fā)病因素很多。如糖尿病、維生素缺乏、從事堿性物質(zhì)工作等，均可誘發(fā)本病。在治療方面，一

15、是要積極治療原發(fā)病，如控制血糖、補(bǔ)充維生素，從事堿性物質(zhì)工作的人員應(yīng)注意防護(hù)，并可服用魚(yú)肝油丸和中藥當(dāng)歸丸、六味地黃丸以養(yǎng)血滋陰潤(rùn)燥。外用可選用凡士林、甘油外搽，皸裂明顯時(shí)，可外搽30%尿素軟膏。二是皮脂缺乏癥患者在日常生活中要注意休息，調(diào)養(yǎng)身體，飲食可適當(dāng)多吃一些動(dòng)物脂肪和富含維生素的食物，要忌煙、酒，少吃辛辣之物。三是適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的局部保健按摩活動(dòng)，如用手干洗面部，反復(fù)揉擦，以促進(jìn)局部皮膚的皮脂分泌。此外，要保護(hù)皮膚防傷害。初秋的紫外線仍然強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候皮膚更容易受到日照傷害，應(yīng)少曬太陽(yáng)。秋季護(hù)膚，首先要著重潔膚，應(yīng)選用殺菌力強(qiáng)、潔面效果好、弱酸的防曬洗面奶；在洗臉、洗浴時(shí)，適當(dāng)加入少量

16、食醋，可增加清潔效果。十、秋季腹瀉宜以預(yù)防為主在秋季生活中，腹瀉是一件讓人非常頭疼的事情，輕者食欲不振，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致水分、電解質(zhì)和葡萄糖的丟失，從而出現(xiàn)脫水和酸中毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋季也是腸道疾病高發(fā)的季節(jié)，腹瀉是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，因此應(yīng)引起足夠的重視。十一、秋末宜防老寒腿寒露過(guò)后，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，冷空氣不斷南侵，每次冷空氣過(guò)境，伴隨而來(lái)的是降溫、大風(fēng)或降雨。這種突變的氣候，極易誘發(fā)老年性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，俗稱“老寒腿”。因此，秋末宜防老寒腿。膝關(guān)節(jié)發(fā)生的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是關(guān)節(jié)軟骨的病變：有一定厚度、富有彈性、表面光滑、呈藍(lán)白色且有光澤的關(guān)節(jié)軟骨，由于某些原因發(fā)生退行性變化，軟骨的顏色變成

17、微黃，失去光澤，而后表面粗糙不平，甚至發(fā)生龜裂、脫落，有的碎片游離在關(guān)節(jié)內(nèi)，且軟骨的厚度變薄。隨之發(fā)生的是關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶的松弛失穩(wěn)，關(guān)節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小或關(guān)節(jié)的反復(fù)腫脹、疼痛等。在X線片上，可顯示關(guān)節(jié)間隙狹窄和在關(guān)節(jié)邊緣有唇樣增生性改變，俗稱為骨刺形成。有時(shí)骨關(guān)節(jié)面下骨質(zhì)疏松或有小的囊性變區(qū)，這種變化可使軟骨深層營(yíng)養(yǎng)中斷，使骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生或加重。老人到了秋末冬初，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)的保健。首先，要重視保暖防寒，留心天氣的變化。當(dāng)冷空氣過(guò)境，降溫、降雨、刮大風(fēng)時(shí)，及時(shí)增添衣褲被褥，必要時(shí)帶上護(hù)膝。其次，要合理地進(jìn)行體育鍛煉，“流水不腐，戶樞不蠹”，就是說(shuō)流動(dòng)的水不會(huì)腐臭，常開(kāi)關(guān)的門(mén)軸不易被蟲(chóng)蛀，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)也不易發(fā)生關(guān)節(jié)炎。打太極拳、慢跑、做體操都行，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，應(yīng)立即治療，以免病情加重或惡化。一般來(lái)說(shuō)，采用藥物、針灸、按摩和理療都是有效的。十二、秋季宜防哮喘病預(yù)防哮喘病，首先要弄清引起哮喘發(fā)作的致敏源。不同患者有不同的致敏因素，常見(jiàn)的有灰塵、花粉、霉菌及塵螨等；有些食物，如魚(yú)、蝦、蟹以及海產(chǎn)品等也是致敏源；近年研究發(fā)現(xiàn)，藥物