1、 我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產生不同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！學會調控情緒衙口中心小學 施清芬 情境 當時的情緒表現(高興、生氣，傷心) 得到自己喜歡的禮物 聽到別人說自己的怪話 獲悉明天去郊游 好朋友不理自己了 自己喜歡的書被同學丟了 情緒對我們小學生影響主要表現在以下三個方面：第一、對智力的影響第二、對健康的影響 第三、會影響我們的理智，如判斷能力，分析能力等 科學研究表明，情緒積極、樂觀的兒童的智力水平要比情緒悲觀、憂郁的兒童的智力水平高。智力水平不只體現在智商（IQ）上，而且體現在記憶、思維、創

2、造、想象等眾多方面。 在中世紀，享有醫學之王美譽的著名伊朗醫學家西拿曾做過一個實驗。他把兩只公羊分別系在兩個不同的地方，給以同樣的食物。一個地方是平靜、安穩沒有危險的草坪；另一只公羊呆的地方是旁邊關著狼群的動物館。第二只公羊由于經常看到狼在它身邊窺視而整天提心吊膽，精神一直處于高度緊張狀態，每天都非常焦慮、恐懼，不久就死了。而前一只公羊卻一直生活得很好。 美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：v 在心平氣和狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明的。v 在悲傷狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。v 在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷

3、卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。 有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，心情很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進了紙簍。幾天后，他的牙痛好了，情緒也好了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他的腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重看一遍，結果發現這篇論文很有科學價值。他馬上給一份科學雜志寫信，加以推薦。這篇論文發表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。想想看，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，結果會怎樣呢？快樂鑰匙深呼吸法合理發泄法注意轉移法換個角度法小故事 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾

4、個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。” 幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？ 小故事 之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。” 后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。” 為什么面對居住環境的改變，別人總認為不好，而蘇格拉底卻總覺得很好呢？這兩個

5、事例告訴我們怎樣的道理呢？對待事物的心態、態度不同，由此產生的情緒就會不同。 如果用積極樂觀的態度看待事物,我們就會產生健康的積極情緒; 如果我們用悲觀的態度看待事物,我們就會產生有害的情緒。 我們可以激勵的運動一次，放聲歌唱，大哭一場，寫寫日記和找他人傾訴等等都行。但是要記住合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，或因自己情緒不好，就隨意去傷害自己，傷害他人，損害公共設施，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。 當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉。比如說我們可以聽聽歡快的歌曲，看看自己喜歡看的書、踢踢球、玩玩游戲機，也可以約上幾

6、個知己散散步，談談心等等都可以。 具體做法： 把嘴閉上，采用鼻子吸氣，把手放在腹部，吸氣時感覺自己的腹部是向里面凹陷的，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，用嘴巴再把吸進去的氣緩緩地呼出，呼出的時間越長越好。這個時候我們可以發現我們的腹部也在慢慢凸起。 當與同學發生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不 可克服的困難”。 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。判斷下面所用的各是什么方法？你還知道哪些調節情緒的方法?配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分