1、中醫養生保健基礎要略潘佩光全國婦幼保健機構中醫“治未病”牽頭人廣東省婦幼保健協會副會長廣東省名中醫 主任中醫師廣州中醫藥大學教授 博士生導師 廣東省婦幼保健學會常務理事廣東省中醫藥學會理事廣東省中醫藥學會疑難病專業委員會副主任委員佛山市南海區婦幼保健院院長佛山市南海區中醫藥學會副理事長第一頁，共三十二頁。前言本次講課的主要內容有：通過細微的觀察了解自我或身邊家人、朋友的身體健康變化。通過本次的學習懂得自我保健的方法。通過本次的學習懂得中醫學保健的基礎原理。通過本次的學習懂得平時的食療和穴位保健對人體健康的重要性。第二頁，共三十二頁。原陰相互促進相互協調相互制約陰血津液原陽陽氣元氣沐露潤養全身使

2、人遇熱不燥使人茁壯不干溫暖臟器全身使人遇寒不冷使人生機勃勃一、人體陰陽基礎平衡與正氣的關系-陰陽平衡圖正氣柱按需分配第三頁，共三十二頁。陰虛陽亢常見疾病：高血壓、糖尿病、腦溢血中風、甲亢等陰血津液陽氣元氣正氣柱不能按需分配第四頁，共三十二頁。陰盛陽衰常見疾病：甲狀腺功能減退、腎病水腫、五更泄、夜尿癥、肥胖等陰血津液陽氣元氣正氣柱不能按需分配第五頁，共三十二頁。二、黃帝內經對人體年齡興衰理據 素問上古天真論說：“男子八歲，腎氣實，發長齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極;四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八，腎氣衰，發墮齒槁;六八，陽氣衰竭于

3、上，面焦，發鬢頒白;七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒發去。” “女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生，而發長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七三陽脈衰于止，面皆焦，發始白，七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。” 第六頁，共三十二頁。三、中醫五臟相關生理與五色的關系圖腎精:倉庫封藏精華肝膽經:疏通全身要道通調排泄排泄糟粕心血脾胃經:運化水谷精微肺氣第七頁，共三十二頁。四、七情致病和三因制宜的辨體施養過怒傷肝如原發性高血壓病、腦溢血 、甲亢、 糖尿病、脂肪肝、肝硬

4、化、肝癌等過喜傷心冠心病、心肌梗塞、心源性猝死等過思傷脾慢性胃炎、慢性結腸炎、慢性膽囊炎 胃潰瘍、胃癌等過憂（悲）傷肺肺結核，肺癌等過恐（驚）傷腎慢性前列腺疾病 ，膀胱癌， 夜尿癥等 中醫以喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情過度內傷臟氣導致以下發病率提高，平和心境可以使以下的發病率降低。第八頁，共三十二頁。 天生天養，循環不息，養生保健離不開生態和健康食品，還要科技同行。 天人合一道理第九頁，共三十二頁。按個體的神、色、形、態進行調養痰濕氣虛體質用溫陽益氣法陰虛火旺體質用滋陰降火法因人制宜第十頁，共三十二頁。春以化濕法夏以解暑補津法 秋以潤燥法冬以祛寒法 因時制宜第十一頁，共三十二頁。西藏寒青海冷

5、四川涼廣東溫海南曖 不同的地域、水土差異，決定飲食調補的差異。因地制宜第十二頁，共三十二頁。（一）情志保持平和的心境和開朗的情緒， 七情不過度五、健康的六大保障第十三頁，共三十二頁。（二）衛生飲食清潔、清淡、不過度、無公害第十四頁，共三十二頁。飽了繼續喂十成飽八成飽健康飲食實驗圖2年死亡5年死亡10年未死第十五頁，共三十二頁。喝醉酒喝適量酒不喝酒健康飲酒實驗圖肝腎損害、心腦正常肝腎心腦均正常肝腎正常心腦異常第十六頁，共三十二頁。（三）運動堅持、適度、陽光下的傍晚第十七頁，共三十二頁。（四）充足的睡眠健康的保障，右側臥位第十八頁，共三十二頁。（五）家庭和諧的家庭文化氛圍是保健的重要環節第十九頁，

6、共三十二頁。（六）生態良好的空氣、食品與水源第二十頁，共三十二頁。（一）保護好胃腸粘膜和血管壁1、小米粥：小米100g 木瓜半個約150g 風粟50g 紅棗50g保護胃腸粘膜，促進排毒，增加植物蛋白，攝取B族維生素。2、三仁糊：桃仁5g 南杏仁15g 黑芝麻仁5g 紅棗50g 加少量紅米或黑米保護血管壁，預防血管硬化。六、常用的粥、湯保健第二十一頁，共三十二頁。（二) 平衡陰陽陰虛滋陰降火湯1、玉竹、淮山、杞子各15g 鱉500g2、沙參、玉竹、百合各15g 水鴨500g3、石斛、白果各10g 豬肚500g注：文火2小時以內陽虛益氣壯陽湯1、北芪15 黨參15 元肉10 煲鷓鴣2只2、冬蟲夏草

7、15g 煲豬展2個3、正杜仲（泡鹽水）、巴戟、元肉各10g 煲豬腰一只注：文火2小時以內第二十二頁，共三十二頁。陰陽兩虛陰陽并補1、烏龜1只500g、蛇1條500g，雞血藤15g2、當歸、玉竹、大棗各10g，羊肉250g，生姜2片3、元肉、大棗各15g 烏雞500g注：文火2小時以內第二十三頁，共三十二頁。七、穴位保健1、足三里：足陽明胃經的合穴，胃的下合穴。 在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。功用：是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴。傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。 第二十四

8、頁，共三十二頁。2、腎俞：足太陽膀胱經重要穴位，為腎之背俞穴。在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。功用：益腎助陽，強腰利水。與生殖系統有直接的關系。 第二十五頁，共三十二頁。3、涌泉：足少陰腎經的重要穴位。在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。功用：益腎壯陽強腰。 第二十六頁，共三十二頁。4、血海：是足太陰脾經的重要穴位，是血液生化的海洋。屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。功用：調經養血美容。第二十七頁，共三十二頁。5、迎香：在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。功用：兒童保健重要穴位，預防各種呼吸道疾病的把關

9、門戶。第二十八頁，共三十二頁。穴位保健方法注意事項（1）取穴準備（2）敲擊力不宜過重，以舒適為主（3）堅持每天按壓（4）要剪指甲，防止劃傷第二十九頁，共三十二頁。八、結束語 中醫認為“正氣內存，邪不可干；邪之所腠，其氣必虛”，任何過度損害正氣使陰陽基礎失衡的因素，都會影響人體的健康，疾病就向人體慢慢偷襲。養生保健不能停留在口頭上，是要在日常生活中，不斷囤積正氣，包括情志開朗、飲食衛生、適度體育運動、家庭社會和諧、良好的生態環境和細微的自我觀察，如皮膚、肥瘦、口腔和排泄物氣味、進食或調補后的感覺、情緒的變化、睡眠的質量都是疾病早期出現的重要觀察點，及時調治，就是中醫的“治未病”理念。再結合季節三因制宜辨體調補和持之以恒的穴位保健，是人類保健養生的重要戰略。第三十頁，共三十二頁。謝謝！第三十一頁，共三十二頁。內容總結中醫養生保健基礎要略。通過細微的觀察了解自我或身邊家人、朋友的身體健康變化。通過本次的學習懂得自我保健的方法。通過本次的學習懂得中醫學保健的基礎原理。通過本次的學習懂得平時的食療和穴位保健對人體健康的重要性。一、人體陰陽基礎平衡與正氣的關系-陰陽平衡圖。甲狀腺功能減退、腎病水腫、。素問上古天真論說：“男子八歲，腎