1、食物卡路里對(duì)照表（最完整版）精品文檔食物卡路里對(duì)照表（最完整版） 想減肥，每天最多只能攝入1400Cal !收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔.鮮奶 250ml 163 Kcal.脫脂奶 250ml 88 Kcal.蛋一只 75 Kcal.蛋黃一只60 Kcal.蛋白一只15 Kcal.煎蛋一只 105 Kcal.玉米一根107Kcal小籠包（小的5個(gè)）200卡肉包子（1個(gè)）250卡水餃（10個(gè)）420卡菜包1個(gè)200大卡咖哩餃一個(gè)245卡豬肉水餃一個(gè)40卡蛋餅一份255卡豆沙包一個(gè)215卡鮮肉包一個(gè)225-280卡叉燒包一個(gè)160卡五谷類-面包類收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除

2、精品文檔份量卡路里甜面飽1個(gè)（60克）210咸面飽1個(gè)（60克）170白方包100克290麥方包100克270小麥餐包100克273法式面包100克277麥面包100克260白面包100克267全麥面包100克305黑麥面包100克259椰絲面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217饅頭100克231油條100克386西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分100克274裸麥粗面包100克250白彼德面包（不含添加營(yíng)養(yǎng)成分）100克275 彼德面包100克266收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔多種谷

3、物面包（包括原粒谷物、七種谷物面包）100克250雞蛋面包100克287牛油面包/面包（黃油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麥圈包/貝加包100克275加蛋制麥圈包/貝加包100克278五谷類-米飯類份量卡路里白飯100克130白米（含添加營(yíng)養(yǎng)成分）100克365白糯米飯100克97米飯（蒸， 米）100克114稻谷（紅）/紅米）100克344糯米100克344糙米飯100克111燕麥100克389小米100克358慧米100克357 大麥100克354收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔養(yǎng)麥100克343玉米罐頭/粟米罐頭100克6鮮玉米/鮮粟米100克106

4、罐裝忌廉黃粟100克72罐裝金黃粟米粒(瀝乾水分)100克81金黃粟米100克365熟小米100克119黑麥100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麥100克352五谷類-早餐類份量卡路里桂格麥果 bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120Cookies n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110Smores (

5、Low Fat) 1 bar (28kg) 110收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔即食脆香米100克396家樂(lè)氏全麥維100克264家樂(lè)氏可可片100克388家樂(lè)氏玉米片100克365家樂(lè)氏香甜玉米片100克385家樂(lè)氏葡萄麥維100克305家樂(lè)氏卜卜米100克377家樂(lè)氏雜錦果麥：葡萄乾果仁100克364家樂(lè)氏雜錦果麥：蘋(píng)果及杏仁100克383桂格燕麥方脆100克386牛奶麥皮100克67燕麥片100克367水果類份量卡路里蘋(píng)果100克52蘋(píng)果（紅富士蘋(píng)果）100克45蘋(píng)果連皮100克59去皮蘋(píng)果100克57杏100克48 蜜餞杏脯100克329收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪

6、除精品文檔杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鱷梨100克161香蕉100克92楊梅100克28黑莓100克52藍(lán)莓100克56楊桃100克33甜車?yán)遄?甜櫻桃100克72櫻桃/車?yán)遄?00克46海棠果100克73越橘100克49歐洲黑加侖子100克63榴連100克147接骨木果100克73油柑子100克38無(wú)花果100克74無(wú)花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41 各種西柚100克32收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔番石榴100克41番石榴醬100克36山楂/紅果100克95罐裝糖水大樹(shù)菠蘿100克92大樹(shù)菠蘿肉/菠蘿蜜肉10

7、0克103大樹(shù)菠蘿100克94鮮棗100克122蜜棗100克321乾棗100克287棗100克79奇異果/中華獺猴桃100克61金桔100克55金橘100克63檸檬100克35檸檬連皮100克20去皮檸檬100克29青檸100克30荔枝100克66鮮龍眼/鮮桂圓100克70龍眼乾100克286龍眼100克60 枇杷100克39收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔鮮荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃駁梨100克49橄欖（白欖）100克49橙100克47柑100克51各種橙100克47木瓜100克39桃100克43罐裝糖水浸水蜜桃/桃水罐頭100克58罐頭濃糖水浸水蜜桃（

8、連糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亞洲品種的梨100克42柿100克71柿餅100克250菠蘿100克41罐頭濃糖水浸菠蘿（連糖水）100克78李子/布？ 100克55石榴（瑪瑙石榴）100克63收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔西梅乾100克239無(wú)核青葡萄乾/無(wú)核青提子乾100克302無(wú)核葡萄乾/無(wú)核提子乾100克300覆盆子/樂(lè)土啤梨/庶莓/桑子100克49楊桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黃皮100克31西瓜100克25蔬菜類份量卡路里蔥 100g 47洋蔥100g 35大蒜100g 40馬蹄100g 68白菜100g 1

9、7通菜100g 20大介菜100g 47免菜100g 40露筍100g 15收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔荷蘭豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美國(guó)南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜 100g 40豆苗100g 40西紅柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26絲瓜100g 17冬瓜100g 40芋頭100g 94蓮藕100g 52海帶100g 36草菇（罐頭）100g 30青蘿卜（熟）100g 23收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔白蘿卜（熟

10、）100g 20紅蘿卜160克（4兩）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西蘭花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1條（72克）31粟米（始）1條（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231蕃薯（始）1個(gè)（151克）160熟眉豆1碗（171克）198熟紅豆1碗（256克）208熟黃豆1碗（172克）298熟豆腐1磚（112克）85熟豆腐泡6個(gè)（100克）316薯仔1個(gè)（100克）80罐頭豆/青豆/栗米 半杯（100克）60零食份量卡路里椰絲半杯（25克）150 蛋糕片60克230收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔紅豆沙1

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15、65瑞士糖1粒22特選牛乳糖1顆19乾果類瓜子（白，紅，黑）1粒3.7, 0.94, 2.1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）170合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁1.5湯匙（30克）175提子乾1湯匙（15克）40龍眼乾1湯匙（15克）42開(kāi)心果50克653 蜜糖腰果100克680收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龍眼乾100克220芒果乾50克120塌花生28粒（28克）68煽栗子3粒（28克）98炸蠶豆1磅1888奶類全脂牛奶240ml 150低

16、脂牛奶240ml 121脫脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205煉奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283ml） 360云呢拿奶昔1.25杯（283ml） 314收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔飲料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70維他奶1盒(250ml) 120葡萄適1細(xì)樽(275ml) 198利賓納1/3杯(70ml) 160甜豆?jié){1杯120菊花茶1杯90純橙汁1杯(240ml) 114好立克2滿茶匙(15ml) 59阿華田2滿茶匙(7ml) 26谷古粉2滿茶匙(6ml) 19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190

17、ml 35齋咖啡240ml 2無(wú)糖烏龍茶250ml 0無(wú)糖麥茶250ml 0沙士 350ml 126鮮榨橙汁460ml 212鮮榨蘋(píng)果汁250ml 142鮮榨提子汁250ml 141冰紅茶300ml 120收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔泡沫綠茶300ml 110可樂(lè) 355ml 150健怡可樂(lè)350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可樂(lè)350ml 161長(zhǎng)島冰茶1份275酒類啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百威啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒（連梅）1份71伏特加1份100血腥瑪莉1份123罐裝夏威夷風(fēng)情雞尾酒100克237罐裝檸檬

18、威士忌雞尾酒100克119無(wú)甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153 紅餐酒100克72收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1湯匙（14克）100芥花籽油1湯匙（14克）125栗米油1湯匙（14克）125花生油1湯匙（14克）125橄欖油15ml 120沙律醬1湯匙（15克）60低熱量沙律醬1湯匙（15克）35砂糖1平茶匙（5克）20方糖2粒27蜜糖2平茶匙（15克）43果醬2平茶匙（15克）39花生醬2平茶匙（15克）93糖膠1湯匙（20克）60牛油 15ml 100魚(yú)肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5收集

19、于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔紅辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸醬15ml 13番茄汁100克104罐裝牛肉汁100克53罐裝蘑菇汁100克50豆瓣醬100克178五香豆豉100克244芝麻醬100克618鹽100克0餐桌鹽100克0燒烤醬/叉燒醬100克75魚(yú)露100克35海鮮醬100克220蛭油100克51梅子醬100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白質(zhì)制成的豉油100克41用大豆制成的豉油（日本醬油）100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900 麻油100克898收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔餐廳我們經(jīng)常也會(huì)到這些快餐店或餐

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22、10 29 0 0 10 0收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔紅茶（純）0.5 0 0 0 0 0咖啡（純）2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶雞9塊1865上校雞塊1個(gè)45雞米花125克420雞菲力3條380雞翅膀（加辣）1只130 （+25%）雞胸（加辣）1份250 （+25%）小雞腿（加辣）1只230 （+25%）雞腿整個(gè)（加辣）1只290 （+25%）芝士漢堡1個(gè)460沙律雞腿包1個(gè)440雞卷1份615薯?xiàng)l（小）117 330薯?xiàng)l（大）227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松餅1個(gè)230收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系管理員刪除精品文檔粟米湯1杯115PIZ

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