1、 北京(bi jn)交通(jiotng)大學體育(ty)知識講稿淺談太極拳和保健組別：第三組組長：王修齊 組員：毛思捷、劉彥平 李澤庶、王志忠太極拳以道家哲學、中醫術、陰陽學、力學等理論基礎，精氣神統修煉通過(tnggu)調心、調身、調息，對人的生理、心理進行調節，使之達到合理自然協調統一。對健身養生有重要的作用。 王宗岳太極拳論有言：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”，幾句話是太極拳論之總綱。無極生太極，太極生萬物，人是萬物之一，也必遵循太極運行變化之理，練習太極拳也就要(ji yo)以太極的原理來指導實踐。練習太極拳，核心是“以心行氣。以氣運身。”渾厚無間，唯此才能牽動四兩撥千斤。

2、故不可謂之柔，也不可謂之剛，剛柔渾然一體，渾于無跡也，方可謂之太極。按以上要求練太極拳，練到一定(ydng)時間，四肢未梢產生麻脹的內氣充盈之感，這是體內行氣的表現，是培養元氣、疏通經絡、補氣生血之過程。今天我們從心血管系統，神經系統，呼吸系統，消化系統及骨骼肌肉五方面向大家介紹太極拳的保健作用心血管系統 太極拳動作柔和、徐緩、處處分虛實；剛柔并濟、內外協調、動靜結合。相關科研人員對20名從事楊式太極拳練習1個月的老年婦女（年齡從5865歲）的心臟結構和功能等指標進行測定。結果發現，楊式太極拳可提高老年婦女的心室厚度和收縮幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收縮幅度，說明心室壁血供得到改善。射血分

3、散和每博輸出量均明顯升高，提示老年人從事該練習可改善其心肌血供，提高心跡柔血功能。 二十四式太極拳能夠增強心臟功能，改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務，心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環的場所，一個久練太極拳的人，每分鐘心律在60分鐘左右，這是由于鍛煉而得來的心律減慢，使心肌得以充分完整，促使心肌收縮能力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放松，使微循環功能加強，促進了組織多氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁接觸

4、面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強，經過長期的鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。2.神經系統練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力。因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。有不少人存在神經衰弱的癥狀，主要是大腦過度興奮，不能自我抑制，經常

5、失眠，越想睡越睡不著，就越興奮。在醫學上叫植物神經紊亂，失調不平衡。練太極拳能使紊亂的神經協調、平衡。因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中；另一方面，活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練一套太極拳，神經衰弱的癥狀會慢慢(mn mn)減輕。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統(shnjngxtng)的機能發生影響，從而可使植物性神經系統活動紊亂得到調整和改善。所以，太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經性腹瀉等病有治療作用。太極拳是一種很有興趣的運動(yndng)，經常練習的人都有這樣一種感覺：練“架子”的時候，周身感覺舒適，

6、精神煥發；練“推手”的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。情緒的提高在生理上有重要的意義，“情緒”提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動，用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發生改變。對某些慢性病的人來講，“情緒”的提高更為重要。經常練習不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態心理。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經系統有著良好的作用。3. 呼吸系統練太極拳可使呼吸逐步加深，實質上是腹式呼吸與肺呼吸相結合，通過橫膈上下鼓動，加強胸腹運動，對五臟六腑起到按摩作用。這是藥物達不到的效果。太極拳的深長呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入較多的氧氣，提

7、高了肺的換氣效率，同時增強了肺的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加大，對肺癌和肺氣腫的防治有一定的作用。經常練習太極拳，在吐故納新、加強氣體交換的同時，對保持肺組織的彈性、胸膈活動度、肺的通氣功能都有良好的影響。太極拳的呼吸要求細、勻、深、長，可以有效地鍛煉呼吸肌，改進胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。在練習時還要求“意守丹田”，腹內松凈氣騰然，這樣可以加大毛孔通氣量、開發衛氣，有利于肺的宣肅功能和肺朝百脈的作用。太極拳的腹式呼吸，也對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高

8、肺泡于毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。太極拳在運動(yndng)時的呼吸都很緩慢，呼、吸都比較充分，肺里面氣體的交換都很充分，呼吸肌的運動也很柔和，在不增加心臟負擔的情況下，增加、改善氧的供應。、太極拳中有很多開合(ki h)動作，它們在柔和的狀態下進行，鍛煉了胸部肌肉，對提高肺臟的通氣和換氣功能有著良好的作用。4.消化(xiohu)系統太極拳以其動作和緩、動靜結合、調節呼吸、調暢氣血、協調肢體等特點，被醫學界稱之為一種天然的“綠色療法”，在對消化系統等慢性疾病康復過程中起到了積極、有效的防治作用。

9、1.練習太極拳，加強胃腸的蠕動、促進消化液的分泌武當太極拳活動腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰際?！毖霓D動幅度大，對內臟器管起到的按摩作用，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉動。由于武當太極拳要求“舒胸實腹，氣歸丹田”，腹式呼吸和丹田運作，促使胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胰淀粉酶的下降速度減慢，保證有良好的胃口，加強消化能力，改善整個消化系統，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。使人體所需要的各種營養素及能量得到及時補充，有利于病灶部位的康復，推遲人體的衰老。2. 練習太極拳，津液助消化練習太極拳，要求舌頂上頜，津液頻生在舌端，咽津徐

10、徐送入丹田，有助于消化。正如養生秘訣所云：于中暢美無凝滯百日功靈可駐顏。3. 練習太極拳，改善吸收與輸轉功能由于練習太極拳使血液流暢、循環加強，各臟器的供血增加，同時由于腹式呼吸可使腹腔內各臟器受柔和、持久而有節律的按摩，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環增加而加強，吸收與輸轉功能也會大大改善。吸收得好，同化與異化作用正常，相應也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進新陳代謝過程，形成了一個良性循環。4. 練習太極拳，改善體內物質代謝功能由于練習太極拳對胃腸起到自我按摩的作用，使腸胃、肝腎隨之發生適當的運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的張力、消化和吸收的能力，改善了體內物質代

11、謝（尤其是膽固醇的代謝）功能。因此堅持長期練習，可以增進食欲，減少便秘現象，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。還可提高排毒系統還可起到減肥美身、美容潤膚的效果。5.骨骼肌肉關節太極拳鍛煉，看似平穩緩慢，不急不躁，實則每一招每一式都力求身法、動作到位，從慢練中增強肌肉力量、增強耐力。 對于骨骼的鍛煉也是如此，通過每一個緩慢的動作，漸次的將身體的重量和勁力循環反復地在肢體左右間移動，循序漸進地進行骨骼強化，增加骨質密度和韌性。柔韌性的增強，主要通過太極拳的“松”和“掤”來達到。簡要說來，主要是對人體的關節處的松活。“松”是太極拳的核心之一，可以給習練者帶來很多益處，可以因松

12、而“開”松開人體的關節，因松而“落”讓關節咬合更加緊湊入位，減少運動(yndng)阻力，因松而“活”使關節運動空間加大，運動更加靈活，因松而“通”使人體軀干和肢體間的勁力傳輸更加通暢，等等。太極拳要求身體的主要關節都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。太極拳的“掤”，是要求肢體向外伸展舒張，是對松的補充，防止因松而“懈”，因松而“丟”等弊病。太極拳要求的立身中正、虛領頂勁等內容，也是為了達到“松”和“掤”?！八伞焙汀皰颉苯Y合起來，就可以幫助人體韌帶拉長并增強韌性，幫助關節松開而增強關節活動能力和活動幅度，進而增進太極拳的健身和技擊效果。而且中醫上也有筋長一寸，增壽十年的傳統說法，可見韌帶拉伸對人體保健的益處(y chu)。太極拳就是在日復一日的訓練中，漸漸的幫助我們拉筋、松活關節。人體的平衡能力、協調能力、運動幅度、柔韌性等方面都會得到很大的提高，對身體運動的控制能力也會因