1、 站姿 坐姿 行姿 手姿 蹲姿站姿站姿是生活靜力態造型的動作，優美、典雅的站姿是發展人的不同質感美、動態美的起點和基礎，能襯托一個人美好的氣質和風度。“站如松” 規范的站姿站正，身體重心放在兩腳中間，不要偏左或偏右；胸部要挺，腹部自然地略微收縮；腰直，肩平；雙臂自然下垂，手指自然彎曲；兩眼平視，嘴微閉，面帶笑容，雙肩舒展。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。動作要領立正站直雙肩齊平，兩臂自然下垂立腰向上男士的正確站姿1，肩部平衡,兩臂自然下垂,腹部收緊,挺胸,抬頭,不彎腰或垂頭,不要有萎靡和頹喪的樣子 。2，正規場合下，雙腿并攏，腳尖呈

2、30度至45度的“V”字形。男士可以分開兩腳但要比肩略窄。女士正確的站姿腳：腳掌分開呈30度至45度的“v”字型，或呈丁字步。腿：雙腿并攏。手：自然下垂，或兩手合握于腹前。不同場合站姿 當在穿禮服或旗袍時，最好不要雙腳并列，要讓兩腳之間前后距離5公分，以其中一只腳為重心。當與外賓交談時，要面向對方站立，且保持一定的距離，太遠或過近都是不禮貌的。站立的姿勢要正，可以稍彎腰，但切忌身體歪斜，兩腿分開的距離過大，或倚墻靠柱、手扶椅背等不雅與失禮的姿態。避免的站姿站立時一肩高一肩低，頸部收縮。站立時身體歪斜。站立時彎腰駝背，收胸，挺腹，撅臀。兩腿分開超過肩寬。站成內八字形。獨腳式，蹬踩式。雙手抱胸或抱

3、于腦后，手扶下巴，插入衣袋。站姿訓練方法(1)五點靠墻：背墻站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著墻壁，以訓練整個身體的控制能力。 (2)雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以訓練腿部的控制能力。 (3)頭上頂書：站立者按要領站好后，在頭上頂一本書，努力保持書在頭上的穩定性，以訓練頭部的控制能力。 (4)效果檢測：輕松地擺動身體后，瞬間以標準站姿站立，若姿勢不夠標準，則應加強練習，直至無誤為止 。坐姿得體的坐姿是一種靜態美。動態美扣人心弦，靜態美則使人怦然心動。得體的坐姿給人以文雅、穩重、自然大方的美感 。“坐如鐘”入座、起座要領就坐前，先于座位前以正確、優雅的姿勢站好 ，

4、右腳后退一點，以小腿確認座椅的位置。女士著裙裝入座時，應先將裙擺向前收攏，緩緩坐下。就座時，從座椅的左側就座，以顯禮貌。起座時，應從椅子的左側離去。規范的坐姿頭部端正，雙肩平正放松。上身直挺，雙膝并攏，男士雙膝可略微分開。雙腳自然垂地，雙臂自然放在腿上，掌心向下。面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收頷。入座后，通常只坐椅子的三分之二，一般不宜坐滿或靠背，上體與桌子應保持一個拳頭的距離。注意兩腳尖不能向上翹。男士坐姿男士正確的坐姿雙腳平踏于地，雙膝可并攏，或略微分開不超過肩寬，雙手分置左右兩個膝蓋上。男士雙腿交叉重疊時，注意上面的腿向回收，腳尖向下，雙手可合握于腹前。女士坐姿女士正確的坐姿一般坐姿

5、：腰部挺直，膝部靠緊，兩小腿垂直于地面，雙手交叉于腹前，或疊放于同一膝上。女士的正確坐姿前后式坐姿：兩膝并攏，全腳著地，右腿屈回，用腳掌著地，大腿緊靠，兩腿前后基本在同一條線上。雙手疊放置于左腿或右腿上。女士的正確坐姿斜靠式坐姿：坐正，上身向前，兩膝部并攏，兩腿同時側向左或側向右，兩腳并放或交疊，雙手疊放置于左腿或右腿上。女士正確的坐姿搭腿式坐姿（兩腿交疊坐姿） 將左腿微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，雙手疊放置于左腿或右腿上。避免的坐姿落座后前俯后仰，東倒西歪；雙腿前伸，腳尖指向他人；上身前傾過度，雙手撐椅或交叉于胸前；抖腿蹺腳，兩膝過于分開；蹺二郎腿；身體過于放松，癱坐椅內；雙手

6、抱頭，背靠椅背。行姿行姿以人的站姿為基礎，實際上屬于站姿的延續動作 。很多時候，行姿又稱為走姿，正確的行姿應是輕松有力且富有彈性的。“行如風”規范的行姿雙目向前平視，面帶微笑微收下頜。上身挺直，頭正、挺胸收腹，重心稍前傾。兩肩保持齊平，手臂伸直放松，手指自然彎曲。擺時要以肩關節為軸，上臂帶動前臂向前，手臂要擺直線，肘關節略屈，前臂不要向上甩動，向后擺動時，手臂外開不超過30度。雙手前后擺的幅度為3040厘米。通常情況下，男性的步度是25厘米，女性的步度是20厘米。行路時最佳步位是兩腳踩在同一條直線上。穿高跟鞋的步幅比穿平跟鞋的步幅稍小。優雅的步姿口訣 以胸領動肩軸擺， 提髖提膝小腿邁， 跟落掌

7、接趾推送， 雙眼平視背放松。避免的行姿行進中搖頭晃腦，左顧右盼；重心前傾，步態不穩；或重心后坐，步態拖沓；腳尖內外“八字”行走，身體晃動；女士“交叉”步態行走，上身肢體搖擺；手臂擺動僵硬或雙手緊貼褲縫；手斜插衣兜或褲兜。 雙手掐腰或倒背雙手，與幾個人同行時勾肩搭背。手姿手，是傳情達意的工具，它集形象、情意，指示等多種表達功能為一體，手勢是人們日常交往中頻繁使用的體姿語，稱得上是一個人的第二張“面孔”。規范的手姿要求：自然優雅、規范適度、落落大方。規格：身體稍微前傾，五指伸直并攏，注意將拇指并攏，腕關節伸直，手與小臂形成直線。 做動作時，肘關節既不要呈90度的直角，也不要完全伸直，彎曲為140度

8、為宜。掌心向斜上方，手掌與地面形成45度，手心不要內凹。 注意：當手臂向旁邊擺動時，一定要目視來賓。 常用手勢的動作要領直臂式：五指并攏伸直，曲肘由身前向左前方抬起，抬到與肩同高時，再向要指示的方向伸出前臂。“請跟我來”。橫擺式：五指并攏伸直，掌心向上，手掌平面與地面呈45度。肘關節微曲，手低于肘關節。“請進”。 雙臂橫擺式：兩手同時分別向兩側擺動，擺至身體的側前方，肘關節略彎曲，上身稍前傾，微笑示意客人。”里面請“。 斜擺式：曲左臂由身前抬起，以肘關節為軸，前臂由上向下擺動，使手臂向下成為一條斜線，掌心向斜下方，并面帶微笑向客人示意。 “請坐”。雙臂豎擺式：將雙手手指相對，由腹前抬到肩的高度

9、，再向兩側分開，向下到與腰部高。“請開始”、“請入座”。 避免的手勢手勢過多，動作過大。用拇指指自己的鼻尖，或用手指指點他人。挖鼻孔、剔牙、抓耳、摸頭撓癢、擺弄小物件。不考慮地域差別，胡亂使用。蹲姿蹲姿與坐姿都是由站姿變化而來的相對靜止的體態。蹲姿是由站立的姿態轉變為兩腿彎曲和身體高度下降的姿態。動作要領上身基本挺直，立腰而不彎腰；臀部應向下而不撅起；女士著裙裝下蹲前應攏好裙擺后再下蹲，起立后應整理好裙擺；取重物時不應猛起，而應在適應重物分量后，運用腿部力量起立。規范的蹲姿半蹲式：下蹲時，上身稍許彎下，但不宜與下肢構成直角或銳角，臀部應向下而不是撅起，物品在左側，則重心放在左腿上。高低式：下蹲時右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低于右膝，左膝內側靠于右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。 半跪式：多用于下蹲時間較長，或為了用力方便時采