1、.*;高考減壓四大妙招【前言】高考，面臨人生重要時刻的考生們既有大戰將臨的興奮感，也增添了許多迎接未知戰斗的忐忑心理，體力消耗增大，心理的緊張程度也難免上升。如何讓身體到達戰斗的巔峰狀態，同時讓心態放平穩，輕松迎接挑戰呢？升學周刊與嘉里糧油結合編制的?高考生活安康寶典?，在此提供了一些考前應對建議，希望能對廣闊考生和家長有所助益。高考制勝=實力+心理高考沖刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反響，這些都是考試焦慮過甚的表現。出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。

2、期望過高導致他本身的根底與期望相差太大，而造成焦慮。人際關系變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。出現這些現象并不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目的；并且充分理解自己的實力，以恰當的目的要求自己，以合適于自己的方式來復習，就可以在考試中正常發揮。有這樣一個事例：2019年高考，北京80中的陸程遠二模成績是604分，高考成績704分。回想考試過程的心理狀態，陸程遠說：“越考越放松，越放松狀態越好。而2019年高考，山西一個考生平時成績670分左右，高考成績

3、只有370分。就是因為考試時他非常緊張，導致發揮失常。由此看來考試過程中的放松心態對正常發揮自己的實力是非常重要的。小問答：高考期間出現不想吃東西、食欲不振的情況是什么原因？該怎么辦？主要因為心理壓力太大了，整個心思都在書本上，沒心思再去吃飯了。很多考生都有這種現象。應對這種情況，除了在心理上適當做一些調整之外，在飲食上也要做一些適當的調整。以易消化、膳食纖維、新穎疏菜為主，這樣胃腸道蠕動會快一些。不要吃那種特別容易上火的東西，不要太多大魚大肉。還要注意烹飪用油，以清淡不油膩、易消化吸收的玉米油為宜。一調節壓力有方法1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究說明，適度的壓力

4、有利于學習效率的進步，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的進步。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的才能超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。2、制定恰當的高考目的和階段考試的目的，確定合適于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出才能和時間的要求。3、學會自我減壓訓練優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。方法三按摩內關穴

5、：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。4、學會積極自我暗示增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！二保持良好的睡眠狀態心態調整好了，睡眠質量自然會高。此外還要注意：1.按平常作息時間睡覺高考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。

6、不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經開場擔憂明天的考試了。而且，這種擔憂往往會一直持續到進入考場。但假如上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的珍貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。2.營造良好的睡眠環境高考期間的睡眠地點盡量不要改變，這樣可以使考生和平時一樣適應自己原來的睡眠環境。高考期間的氣溫不算高，可能會有點悶熱。考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；假如有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水。考生睡覺后，家長不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，假如考生有蹬被的習慣，家長在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。3.用誘導法治失眠

7、考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導方法。方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：放松、放松這樣做可防止引起情緒沖動的景象占據思想。在誘導中，有時可能會出現亂想情況。這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續做下去，如此思想終歸會進入一種松弛境地，睡眠隨之而來。我國古代的讀書人,從上學之日起,就日誦不輟,一般在幾年內就能識記幾千個漢字,熟記幾百篇文章,寫出的詩文也是字斟句酌,瑯瑯上口,成為滿腹經綸的文人。為什么在現代化教學的今天,我們念了十幾年書的高中

8、畢業生甚至大學生,竟提起作文就頭疼,寫不出像樣的文章呢?呂叔湘先生早在1978年就鋒利地提出:“中小學語文教學效果差,中學語文畢業生語文程度低,十幾年上課總時數是9160課時,語文是2749課時,恰好是30%,十年的時間,二千七百多課時,用來學本國語文,卻是大多數不過關,豈非咄咄怪事!尋根究底,其主要原因就是腹中無物。特別是寫議論文,初中程度以上的學生都知道議論文的“三要素是論點、論據、論證,也通曉議論文的根本構造:提出問題分析問題解決問題,但真正動起筆來就犯難了。知道“是這樣,就是講不出“為什么。根本原因還是無“米下“鍋。于是便翻開作文集錦之類的書大段抄起來,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不參考作文書就很難寫出像樣的文章。所以,詞匯貧乏、內容空洞、千篇一律便成了中學生作文的通病。要解決這個問題,不能單在布局謀篇等寫作技方面下功夫,必須認識到“死記硬背的重要性,讓學生積累足夠的“米。方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗