1、幼兒教師心理健康壓力應對與情緒管理 教師的告白 投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規統統作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點事反復開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統都酷。環境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。一條短信：中小學教師生活寫照作為一名幼兒

2、教師 教學悲劇往往是情緒失控的結果。 每一個悲劇背后都站著一個情緒失控、壓力過大的教師。我的心理健康嗎？我們的使命： 用生命影響生命， 共享綠色心情。 社會是我們的所說、所想、所感和所為的總和。思想的過程是行為的開始，而支配人的思想的因素是情緒和情緒經歷。 （英）希爾維亞克萊爾 一個人情緒好時，山含情,花含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。開篇如果你可以思考和活動，卻沒有情感，生活會怎么樣？你是否會樂于以放棄歡樂為代價而遠離悲傷？如果你發現你自己不再懂得害怕、憤怒、恐懼，也不能體會到別人的害怕、憤怒、恐

3、懼，你的生活會怎么樣？想一想你平均每天笑多少次？ 據有關調查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。情緒與健康美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒、生氣憤怒、生氣對健康的影響人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。 德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。 生氣對人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素 增多，刺激毛囊，出現色斑。 2、腦細胞衰老加速，血液涌向

4、大腦，增加腦血管 壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經興奮，作用于心臟 和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心 機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規律而致命。 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。 6、引發甲亢：生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系統：身體制造皮質固醇，這種物質阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降。 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在

5、銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。緊張、焦慮對健康的影響關于猴子的心理學實驗正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼

6、原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。 喜開心、揚眉吐氣、欣喜、高興、快樂怒氣憤、盛怒、忿忿不平、火冒三丈 等等哀哀傷、悲哀、傷心悲傷、憂郁等等懼害怕、心悸、不寒而栗、緊張、擔心等等 良好的情緒狀態一般來說主要表現在： 有穩定、愉快的心境，與理智和意志相聯系的激情和適度的應激

7、。 良好的情緒主要表現：具有真實的自信、熱情樂觀，并保持適度焦慮。 情緒沒有好壞之分：任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認為不好就不出現了。情緒作為我們自身的一部分一直陪伴著我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關。我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我們的生活帶來歡樂。我們越來越需要了解自己的情緒：關愛自己的情緒比控制更重要，我們有情緒是很正常和自然的事。對情緒的認識情緒是一種能量：情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能

8、轉變為其他的病痛表現出來，所以當我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。疏導的作用：情緒壓抑對當事人有很大的傷害，當不好的情緒在你的生命中反復出現時，就必須疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內，隨時發作。累積的原因：人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經驗沒有處理好。情緒的背后行為態度情緒感受觀念假設期待（對自己，對他人，來自他人的）人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自由）自我：我是（存在）情緒的意義與價值 情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。 情緒是生命中不可分割的一部分 情緒絕對

9、誠實可靠和正確 情緒從來都不是問題 情緒是教我們在事情中該有所學習 情緒應該為我們服務 情緒是經驗記憶的必需部分 情緒就是我們的能力 對情緒的總結第一，情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現。第二，情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當時無法宣泄，就應該在事后處理，不要讓情緒殘留下來，當情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。第三，請用適合而安全的方式去疏解一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。 人為什么會

10、有各種情緒反映？二、情緒是如何產生的？情緒的來源壓力生活事件與壓力指數（1）配偶死亡 （100）離婚（73）夫妻分居（65）入獄（63）親近家屬死亡（63）本人受傷或生病（53）結婚（47）失業（45）夫妻復合（45）退休 ( 45)家人的行為或健康產生重大變化 (44)懷孕 ( 40)性行為障礙 (39)家庭增加新成員（生產、收養、長輩遷入）(39)生意上重大變化（并購、組織重整、破產）(39)生活事件與壓力指數（2）財務狀況重大變化（比平常更拮據或富裕）(38)親密的朋友去世 ( 37)變換工作 ( 36)與配偶爭執的次數產生變化（不管增加或減少）(35)貸款超過30萬元（買房子、做生意）

11、( 31) 心理學家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。 人需要將壓力控制在適當的水平使壓力的程度能夠與生活協調。 壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規律最高績效表現一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡看看處在壓力下你會有怎樣的反應個性與壓力心理測驗問卷確定個性類型是否是造成工作壓力的原因。1從不這樣；2極少這樣；3有時這樣；4經常這樣；5總這樣。1、認識新的人對我來說很令人緊張。2、我的配偶和朋友都認為我要求太高、工作太賣命了。3、我的生活際遇是由命運和環境所決定的。4、如果能夠選擇的話，我寧愿自己單獨工作

12、。5、如果對于工作任務的指示不明確，我就會感到焦慮不安。6、對我工作的負面評價會使我幾天都悶悶不樂。7、我是部門完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的決策特別讓我感到有壓力。9、我沒有什么辦法來影響那些掌權的人。10、當我不得不和他人打交道時，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意聽從他人的意見而不是依靠自己的。12、我更愿意有穩定收入，也不愿令人振奮卻需擔責任工作。13、我在工作中常常會遇到截至期限和時間的壓力。14、既然不可能在組織內嘗試變革，我就對事情聽之任之。15、一般來說，有問題時我會逃避而不是跟他人對質。16、如果有一種工作方法奏效，我通常不會再作改變。17、我需要

13、得到他人的稱贊才能感到自己干得不錯。18、因為我不想失敗，所以我避免冒險。19、我很少對自己感到滿意。20、如有什么打亂我的日常安排，我會感到特別心煩意亂。21、我不喜歡讓人知道我的私事。22、在新環境中，我往往會過分地小心和緊張。23、我有個傾向：花越少的時間做越多的工作。24、由于職業緣故，我沒機會做我真正想做的事情。25、如果有人批評我，我就會開始懷疑自己。26、我以條理、整潔和準時而自豪。27、我不喜歡去聚會或其他人多的地方。28、成功跟運氣有很大的關系。29、在和客戶打球或共進晚餐時，我做成不少生意。30、如果有人反駁我，我會感到特別不愉快。評分與解釋將您各個題目的得分相加就是您的最

14、后得分。(1 )得分在136150：個性傾向于在工作中對您造成巨大壓 力，而這可能會影響您在壓力下正常工作的能力。(2) )得分在116135：通常無法較長時間的應對很大的 壓力，您需要改進。(3) )得分在76115：您有很好的平衡。您要有意識的做 出努力，在遇到壓力時讓自己保持一種積極態度。(4) )得分在4675：您的性格不太會加重您對于壓力反應。 您可能會覺得自己能夠處理和控制大多數情況。(5) 得分在3045：您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔任領導者的素質。教師情緒障礙的表現1.自我中心：忽略學生、家長、同事的感受2.權威人格：傳道、授業、解惑過于

15、強制要求3.批評指責：處理事務過于散發直接強烈的情緒以及非言語方面的負面訊息4.情緒激昂：學生、家長、校務推動失去耐性5.角色沖突：多重角色扮演及角色負荷6.職業倦怠：教師工作壓力引起的負性情緒痛苦：最普遍、最一般的負性情緒。如申報特級教師條件是普通話過關“難道我這輩子真的與特級教師無緣了嗎？”悲哀：失去熱愛對象或期盼的事物幻滅產生的痛苦。分為：遺憾、失望、難過、哀痛。程度取決于失去對象的價值。憤怒：分為：不滿意、厭惡、慍怒、大怒、狂怒。抑郁：心境持續低落，可能萌發自殺念頭，不抱希望，缺乏信心，悶悶不樂等。如班內后進生太多，當老師沒意思。恐懼：如害怕上課，害怕評比等。焦慮：莫名的擔心，緊張不安

16、，無對象的憂愁等。如某數學老師假期前領導讓他教畢業班，他擔心提高不了成績，整天憂心忡忡，食欲不振，開學前嚴重失眠。敵意：不友好和憎恨的情緒，由憤怒轉化而來，內心極度不平衡。羞恥：無言以對、無地自容，企圖自我消失。如個人隱私被暴露等。內疚或悔恨：如覺得對不起家長等。自憐：對自我感到惋惜、憐憫的情緒，由對自己的焦慮和憤怒組成。認為被愚弄，缺乏自尊，常獨自哀嘆。情緒管理能力情商 內智力：注意力、記憶力、觀察力、理解力、 智商 想象力、推理力、思考力、洞察力、 內省力、創造力 外智力：知識、經驗、技能 樂群性 穩定性 恃強性 興奮性 有恒性 敢為性 成功商數 情商 敏感性 懷疑性 幻想性 世故性 憂慮

17、性 實驗性 獨立性 自律性 緊張性 信念、自信心、意志力 逆商 容挫力、樂觀性四句箴言：智商高，情商高，春風得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒清楚認識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發自己的正面情緒認識他人的情緒同理心、關心、體貼安撫他人的情緒耶魯大學沙絡維認為，EQ包括以下幾種能力：根據您實際的情況，選擇適當的選項 1 =很少或幾乎不 2 =少 3 =有時候 4 =普通 5 =常常或幾乎是1.我能很快地覺察到自己正在生氣 2.我知道自己生氣時的表情和行為 3.我能清楚地區別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自

18、已的煩惱和情緒6.我愿意對別人表達自己的心情 7.我能以適當的表情來表達自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請我一起去玩，一定 是因為他們不喜歡我10.生活中別人忽略我，是因為我不夠好11.我覺得自己的某些行為是過去經驗造成的，所以 無法改變 12.我會做些事情來獎勵自己的表現 13.我能從別人的肢體動作中了解到他的情緒 14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當別人說他煩惱時，我能有“感同身受”的體會18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語言表 達出來19.當

19、別人的想法和我自己不同時，我能夠接納他的 觀點20.我能設身處地從別人的角度來設想事情計分、題反向計分， =，=，=，=，=將所有的分數相加結果解釋分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧！分者，了解自己又能察言觀色是你的優點，不過，有時還是要多給自己肯定分者，恭喜你，愛自己又關心別人，人見人愛！學會管理情緒，做情緒的主人一、調整認知 幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進而影響到身心健康。要做一個健康幸福快樂的人民教師，就必須想辦法減輕壓力。 有人認為，要減輕教師的心理壓力，增進教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學校增加人員編制，給教師縮短工作時間，增

20、加工資收入，改善工作生活條件，提高社會地位，否則一切免談！ 問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經濟大權的人，但是我們是具有較高文化修養的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統帥自己的靈魂。 既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。 既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。 人的情緒和行為是不是由所發生的事件決定的？合理情緒療法 艾利斯認為：人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當人們長期堅持在內心對自己重復這些不合理信念時，就會導致越來越嚴重的不良情緒和不適應行為，最終導致心理障礙。 合理情緒療法激

21、發事件想法情緒結果 明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。 明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。 我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領導套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 看來努力還是不夠，沒關系，退一步海闊天空，先踏踏實實學著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力積極地面對困難對自己有信心，繼續努力一個例子ABC發言被嘲笑發言被嘲笑 如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰性的工作和場

22、合。 誰都有可能失敗。這不是恥辱 ，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。 下次不敢發言 下次繼續學會提高自己艾利斯的ABC理論A解釋行為（情緒）CB？ 一是絕對化的要求 如：我必須表現優秀 、別人必須處事公正 、生活必須完美無缺 二是過分概括化的傾向 三是糟糕至極的評價 不合理信念不合理想法的特征一絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發點，對事物懷有認為其必定會發生或不發生的信念，常與“必須”、“應該”這類詞聯系起來。 “我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不應該是這樣的”不合理想法的特征二過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，

23、永遠是個“失敗者” 。 “我一無是處” , “我沒有一樣可以”不合理想法的特征三糟糕至極：認為一件自己不愿其發生的事情發生后，必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性的。 “完蛋了，我永遠也沒有機會了！”試一試區分合理和不合理的想法1、必須要讓大家都接受我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。2、我過去的失敗經歷會繼續控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務，而不用為考核過分擔心。4、盡管有些事情可以用“應該”和“不應該”來處理，但我不會運用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因為在我接受自己之前，我需要別人的肯定。6、就算是領導，也會在重大的

24、會議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環境中感受到強大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態中解脫出來。你做對了嗎？問題 1 2 3 4 5 6 7答案 錯 錯 對 對 錯 對 錯3、自我暗示 傷痕實驗 自我暗示： 無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。 人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用。 醫學上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現象。自我暗示 案例一 醫生給一些高血壓的病人每人發一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀

25、粉。但下禮拜來復查時，很多患者的血壓真的恢復正常了。 案例二 胃切除手術的病人，術后醫生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40的人不疼了，這是積極暗示的作用。語言的力量 我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍： 我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！ 我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！ 試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。 換個角度看問題花瓶？兩張人像？美女？少婦？骷髏頭？女人照鏡子？兔子的頭？鴨子的頭？男人的腿？女人的腿？女人？鳥？一對情侶？胎兒？ 你的眼睛也許欺

26、騙了你數數看有多少個黑點平行線還平行嗎？一個標準的正方形在一位農夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭。當然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。 狐貍吃葡萄的啟示第一只狐貍發現葡萄架遠遠高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會兒，它發現葡萄架旁邊的梯子，回想農夫曾經用過它。它也學著農夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。） 第二只狐貍發現以它的個頭這輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。（這是心理學中經常提到的“酸葡萄效應”，也可稱為“文飾作用”或“合

27、理化解釋”，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現自我目標的現象。）第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在葡萄架下，獻身做了肥料。（這在心理學上稱為“固執”，有時也稱為“強迫癥”。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當時的環境等多種因素。） 第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農夫發現，一 鋤頭拍死了。（這行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無利的。） 第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來

28、了：為什么自己如此矮小？如果象大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？為什么葡萄架如此高？（這種表現我們在心理學上稱之為“倒退”，即個體在遇到挫折時，從人格發展的較高階段倒退到人格發展的較低階段。） 第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，反正大家都一樣。（這種行為在心理學中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機歸于他人，斷言他人有此動機和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。） 第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：為什么我吃不到呢？我的命運怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（這是“

29、抑郁癥”的表現，即以持久的心境低落狀態為特征的神經性障礙。） 第八只狐貍嘗試著跳起來去夠葡萄，沒有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（在現實生活中我們經常會遇到類似的“不患無，患不均”的現象。很多人在與別人比較的時候，因為心理不平衡選擇了不適當的應對方式。） 第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。（這種行為在心理學上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達到的方式來代替不能滿

30、足的愿望。） 第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認識到以現在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時間給自己充電，報了一個研究生課程進修班，學習采摘葡萄的技術，最后當然是如愿以償了。（這是問題指向應對策略，正確分析自己與問題的關系和性質，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應對方式。） 第十一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償地吃到了葡萄。（這只狐貍是在損害他人利益的基礎上來解決問題的，這種應對方式不可取。）第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄，何不利用別人的力量呢？因此

31、，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心理學上稱為“補償原則”，即利用自己另一方面的優勢或是別人的優勢來彌補自己的不足。） 第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務遠，爬那么高，說葡萄的內心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發泄完后，它平靜地離開了。（在心理學上，我們稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消一個人的真實感情。） 第十四只狐貍發現自己無法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西啊！”（這在心理學上稱之為“反向作用”，即行為與動機完全相反

32、的一種心理防御機制。） 第十五只狐貍發出了感嘆：美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發，一本詩集從此誕生了！（在心理學上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。） 第十六只狐貍發現想吃葡萄的愿望不能實現后，不久便產生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統出現問題。（這種情況在心理學中我們可以稱之為“轉化”，即個體將心理上的痛苦轉換成軀體上的疾病。） 第十七只狐貍發現了同樣的問題，它一撇嘴，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行。

33、”（這是一種情緒取向的應對方式，在心理學中稱之為“傍同作用”，即當自我評價值低于他人價值時，尋找與自己有關系的人來實現自我價值。） 第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學習猴子撈月的合作精神呢？于是它動員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這只狐貍采取的是問題取向的應對方式，它懂得合作的道理，最終的結果既有利于自己，又利于大家。）二、學會合理宣泄情緒 在醫學上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現實社會中，我們每天都

34、會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經病。宣泄的方式多種多樣 自言自語、運動、購物、零食、大吃一頓、睡大覺、大哭一場、笑一笑、大喊大叫、找個出氣筒、好好裝扮一下 運動消氣 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；穿上稱心的衣服 當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。三

35、、 行為改變 化心動為行動成長的動力 對快樂的追求 對痛苦的逃避 誰的力量更大？沒有人可以阻止你改變 社會是多元的，成長的選擇也是多樣的，任何人的心理都是與環境互動的結果，盡管過往經歷可能會給一個人的個性發展帶來一定的弱點，但是人總是有選擇的，你可以選擇快樂、輕松的生活，也可以選擇痛苦、悲慘的生活，過往經歷并不能夠決定一個人的一生 除非你拒絕改變，否則，沒有人能夠阻止你做出改變四、 建立強大的社會支持系統 尋求家人的支持 尋求朋友的支持遇到問題找人傾訴主動建構自己的社會支持系統開放、大度一個好朋友勝過一個好醫生介紹幾種減壓的方法芳香精油減壓法在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都

36、為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。 芳香放松劑有助于平緩壓力，產生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。 玫瑰解憂、 黃春菊緩解緊張情緒、 薄荷油鎮靜神經、 薰衣草平衡情感、 香檸檬有助于消解焦慮、 紅木緩解壓力、 柑橘有溫和鎮靜作用。 生理減壓技術對抗壓力 生理減壓技術 簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉動腳步腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。 在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。 揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞

37、眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。對抗壓力 生理減壓技術 自助指壓法 頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。 壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進行。 顏色減壓對抗壓力 生理和心理的減壓技術 用各種顏色的物品調整情緒 白色增加純潔度 橘色提高人的興致 粉色喚醒人的意識 紅色點燃人的熱情 綠色慰籍人的神經 蘭色為人增添涼爽 綠色常青植物給人以和平安全感飲食減壓 對抗壓力的營養調理 “亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合癥。 處于“第三狀態”的亞健康者

38、，長期工作效率低下、容易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁；或感到身體虛弱、心情沮喪、人際關系惡化。鮮美食物可改變心情 水：每天應喝足夠水，不會因缺水 而精神不振。 香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩心態。 葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮定作用。 全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有 助人產生愉悅感覺。 。 牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。 辣椒： “辣椒素”刺激神經末梢，產生熱辣感覺，同 時大腦釋放內啡肽，容易引起愉快感。 多吃各類酸，少吃鹽 吃少于14%

39、的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補充新鮮谷物豆類，可減少壓力。 營養飲食平衡壓力 調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可幫助減少55%的壓力。 要立即恢復體力驅除壓力，請試試茶氨酸。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。每天吸取200毫克這兩種物質，會感覺輕松許多。飲食減少壓力 食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；另外像鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚之類富含的食物也可以有效減少壓力。 工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補充。持之以恒，形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。 對承受壓

40、力者 維生素C具有平衡心理壓力的作用。 當人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以要多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等， 或服用適當維生素C片， 有助于消除精神障礙。 呼吸減壓呼吸法減壓 正確呼吸方法可抗精神壓力。 不正確呼吸使血液不能凈化，循環系統廢物過多，身體器官和組織缺乏營養；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。 適當的呼吸習慣是心理和身體健康的基礎。 呼吸訓練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。 放慢呼吸減壓 放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒

41、鐘吸氣，5秒鐘呼氣 壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸5秒呼”的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統的健康。 （1）提高呼吸意識的清晰度 方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側，兩臂伸直分開手掌向上，眼鏡微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。 注意胸部的運動與腹部協調一致。用一分鐘練習胸腹運動的協調一致。用意念掃描身體的緊張區，特別是喉、胸、腹部。（2）嘆氣練習 人在白天有時會嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式，也能減少緊張

42、。 方法： 站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進入。重復812次，體驗一下松弛感。（3）自然式的呼吸練習 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。吸氣時，先將空氣吸入肺的下部，此時橫膈膜將腹部推起；當下肋和胸腔向上升起時，空氣充滿肺中部；進入肺上部。 全部吸氣需時2秒，要有連續性。屏氣幾秒鐘。慢慢呼氣，使腹部向內縮一下，并慢慢地向上提。氣完全呼出后，放松胸部和腹部。吸氣之末可抬雙肩或鎖骨，肺頂部充滿新鮮空氣。想象放松 （3）想象放松法 想象放松法即重復說自己編排的指令，如“我雙臂發熱”，感覺到該指令描述的效果在身體出現。六個步驟是： 設想一個舒適的身體姿勢，身體不

43、要自己支撐； 松開緊身衣服，首飾； 置身于安靜環境中； 當你發指令時，積極體察自己的感覺做好準備； 發指令時做平穩的深呼吸動作； 做完一段動作時，做恢復身體靈敏度的動作，并 以積極建議結束練習。例如“當我睜開眼睛時，我將會 感覺恢復疲勞后的清醒，將會感到神經松弛、舒適。”調整心態正確看待挫折、困境、失敗 “春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪 若無閑事在心頭，人間都是好時節”失去與擁有 一位成就很有的企業家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現場有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。 這位企業家在聆賞之馀，想起當年自己也曾學過琴，而且幾乎為之瘋狂，便對他父親說：“如果我從前好好學琴的話，現在也許就

44、會在這兒演奏了。” “是呀，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現在就不會在這兒用餐了。” 我們常為失去的機會或成就而嗟嘆，但往往忘了為現在所擁有的感恩。有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養成好習慣就行了。點一盞心燈 小尼姑去見師父：“我遁入空門多年，每天茹素禮佛，暮鼓晨鐘，經讀得愈多，心中的個念不減反增，怎么辦？” “點一盞燈，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！” 十年過去有所尼姑庵遠近馳名，大家都稱之為萬燈庵；因為其中點滿了燈，成千上萬的燈，使人走入其間，仿佛步人一片燈海，燦爛輝煌。這庵的主持，就是

45、當年的小尼姑，雖年高徒眾，但仍不快樂，因盡管做一樁功德點一盞燈，卻還是總會見到自己的影子， 甚至燈愈亮，影子愈顯；燈愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圓寂前通悟。她沒有在萬燈之間找到一生尋求的東西，卻在黑暗的禪房里悟道，她發覺身外的成就再高，燈再亮，卻只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心無掛礙。有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。 有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農作物

46、一樣會長得很好的。”牧場主人回答說：“我不是在培養農作物，我是在培養我的孩子。”原來培養孩子很簡單，讓他吃點苦頭就行了。有一個網球教練對學生說：“如果一個網球掉進草堆，應該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找。”有人說“從草堆的最凹處開始找。”教練說“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭。”原來尋找成功的方法很簡單，從一數到十不要跳過就行了。有一家商店經常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。 田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧。”路邊的青蛙說：“我已經習慣了，懶

47、得搬了。”幾天后，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發現他已經被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就行了。有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！其實脫離沉重的負荷很簡單，放棄固執和成見就行了。有幾個小孩很想當天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結果這個笨小孩成了天使。其實當天使很簡單，只要實實在在去做就行了。 有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應。這時剛好有一頭小

48、牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡單，只要真心付出就行了。 有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因為我帶的東西最少。”原來快樂很簡單，擁有少一點就行了。人生的光彩在哪里？早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容地迎接未來；到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿活在當下；到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地地做好自己。原來生活也很簡單，只要懂得珍惜、自然，你就擁有了生命的光彩。要有目標和追求There should be the goal and pursue in life 經常保持微笑 大肚能容容天下難容之事，開顏一笑笑世間可笑之人微笑開懷大笑笑口常開樂于助人Ready to help others all the time困難時積極求助保持幽默感豐富生活（閑情）煩惱不請自到，快樂要去尋