1、第四章 各類體育教材的動作示范第一節田徑教材的動作示范示范是直觀教學方法最重要的手段之一，是體育教師在授課時，向學生展示所授技術動作的最經濟、實用的簡要方法。它可以給學生表現一個完整的技術，更可以把一項技術的細節，如動作方向、幅度、順序、用力位置、動作環節間的配合等，部分地或完整地反映出來，使學生對所學技術動作的形象、結構、要領和完成方法有比較清楚的認識。田徑項目內容豐富，包括了跑、跳、投及它們的組合。技術動作有的簡單，有的復雜；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撐情況下進行，有的在無支撐情況下完成。因此對學生學習和掌握動作的條件也有很大的要求差別，所以在田徑技術教學中，授課教師應審時

2、度勢，根據課堂具體情況，合理地運用示范教學方法，恰當地選擇示范位置和示范面，靈活地運用完整、分解技術示范和慢速、常速示范手段，對教師完成教學任務是十分必要的。本節我們對中學田徑教材的各項技術動作的要領和示范要求進行了分別論述，以期對中學田徑教學有所幫助。一、各類跑教材的示范動作高抬腿跑（）動作要領高抬腿跑時，上體正直稍前傾，大腿高抬與上體成直角，小腿放松與大腿自然折疊，蹬地腿的髖、膝、踝關節充分伸直，髖部前送，落地時大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前后擺動，身體重心要提起（圖）。（）動作示范高抬腿跑的示范，應采用側向示范。示范的速度可選取慢速和常速兩種。在新授課中，教師可采用慢速原地高抬腿

3、走、原地高抬腿跑、雙手扶支撐物高抬腿跑等輔助練習，加強學生對高抬腿跑技術的理解。教師示范位置如圖所示。后蹬跑（）動作要領后蹬跑時，上體稍前傾，后蹬充分有力，髖部前送，擺動腿積極有力地向前上方擺動，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協調地配合兩腿動作，前后自然擺動 （如圖）。（）動作示范后蹬跑動作的示范，應采用側向示范，示范速度為常速。在新課中，教師可采用規定步長的行進間交換跳練習進行示范，然后加快動作速率，連貫成為后蹬跑。示范位置的選擇同圖。站立式起跑（）動作要領聽到“各就位”口令后，自然地走到起路線后，兩腳自然前后開立，把有力腳緊靠于起跑線，全腳掌著地。后腳以前腳掌著地，身體稍前傾，兩臂自

4、然下垂，身體重心落在前腳上。然后，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降，前移，前腿的異側臂自然彎曲于體前，同側臂稍屈在后，兩腳都用前腳掌著地。集中精力聽起跑信號。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩腳用力后蹬，同時后腿迅速前擺，兩臂積極前后交換擺動，身體保持適當前傾，使身體迅速向前沖出 （如圖）。（）動作示范站立式起跑技術，結構簡單，又是原地動作，采用學生分立兩側的側向示范即可 （圖）。蹲踞式起跑（）動作要領聽到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈體，兩手扶地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，撐于起跑線后，兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移稍超過起跑線

5、，頸部自然放松。聽到“預備”口令后，后膝離地，臀部從容抬起稍高于肩，身體重心前移，兩腳壓蹬起跑器，集中注意力聽“跑”的信號。聽到“跑”的口令式槍聲后，兩手迅速離地，兩臂積極有力地前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器。后腿迅速向前擺出，同時前腿充分蹬直，身體保持較大前傾角度，向前沖出（圖）。（）動作示范蹲踞式起跑技術，可采用學生分列兩側的側向示范位置（同站立式圖）。教師在示范時，應分步進行，分別強調每個技術階段的要點，也可在教師示范后，請一位學生來做，教師一邊講解，一邊指導該生做動作，這樣，可使學生對該技術的動作理解，更明確、清晰一些。疾跑（）動作要領起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動現象。跑進

6、時，后蹬快速，充分，有力，擺動腿積極前擺，下壓，用腳前掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。疾跑的特點是身體前傾較大，頻率快，步長逐漸增加，腳的落地點在身體重心的投影點附近。隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉入途中跑（如圖）。（）動作示范疾跑是與起跑緊密相連的技術動作，一般都與起跑一齊進行示范。在疾跑示范時，教師應把學生布置在起跑線前兩側以便于觀察 （如圖）。途中跑（）動作要領快速跑的途中跑，后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髖部前送。后蹬的角度約為度。后蹬腿蹬離地面后，大腿積極地向正前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并把同側髖帶出。當大腿擺到最高點時，小腿與后蹬腿幾

7、乎平行。緊接著，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，落地時，腳尖正直，用腳前掌做向下、向后“趴地”動作。腳著地后，為了減小著地時的支撐反作用力，膝關節隨之微屈，迅速緩沖，使身體重心很快前移并超過支撐點，而轉入后蹬。上體正直稍前傾，以肩關節為軸，兩臂放松而有力地前后擺動，肩下沉，大小臂之間所成角度約度 （如圖）。耐力跑的途中跑技術與快速跑基本相同，但由于耐力跑的距離較長，所以上體前傾角度、擺臂、擺動腿的動作幅度和后蹬的力量都較小，但后蹬角度較大，約為度。途中跑時腳著地方法有兩種：一種與快速跑相同，用前腳掌著地；另一種方法是用全腳掌著地，屈膝緩沖很快過渡到前腳掌 （如圖）。（）動作示范途中跑是一個連

8、續的循環技術動作，而且動作速度比較快。學生對教師示范動作的觀察，大多只產生一種大致的動作表象，而對技術動作的細節，則不易觀察清楚。因此，教師除給學生做完整的途中跑技術示范，以便學生對這一技術有一個全面了解外，還應對該技術中比較重要的技術環節進行分別示范。如蹬腿送髖 （圖）、擺臂等，促使學生對動作有更清楚的理解。途中跑技術的示范應在距學生較遠的地方進行，一般不少于米的間距 （如圖）。沖刺跑（）動作要領在跑到距終點大約兩米處，上體迅速前傾，擺動腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度減小，使整個身體產生較大前沖，通過終點 （如圖）。（）動作示范沖刺跑的示范可采用原地軀干前壓和行進間沖刺撞線動作兩

9、種方法結合進行（如圖）。上挑式和下壓式交接棒（）動作要領 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，傳棒人將棒由下向上挑，送到接棒人手中（如圖）。 下壓式接棒人將接棒手向后伸直，四指并攏，虎口張開，掌心向上。傳棒人將棒的前端由上而下地壓入接棒人手中（如圖）。（）動作示范傳接棒技術是一個雙人動作，教師可以先對兩種不同的接棒動作和傳棒動作分別進行示教。然后與學生配合，分別完成兩種傳接棒技術的原地示范和行進間示范。由于該技術應在高速運動下巧妙配合完成，所以，應采用由原地到行進間、由低速運動到高速運動的教學方法。教師在示范時，可靠近學生，以便學生對這種局部環節運動技術能察看得更清楚一些。一手

10、一腳支撐越過障礙（）動作要領跑到障礙物前，用右（左）手扶障礙物，以右（左）腳踏跳，左（右）腳踏障礙物，右（左）手伸直將身體支撐在障礙物上，然后右（左）腿屈膝從左（右）腿和障礙物之間越過，同時右（左）手推障礙，左（右）腳蹬離障礙物向前跳下，左（右）腳向前邁出，繼續跑進（圖）。（）動作示范支撐越障礙是一項動作較復雜的技術，且障礙物會對學生的心理產生一定壓力，教師應對該項技術進行較細致的講解，并示以順暢示范動作，使學生克服心理障礙和激發學生的斗志。對該項技術的示范應分四步完成并配合詳細的講解。第一步：是躍上支撐障礙技術，重點示范上步放手支撐和異側下肢躍上動作。可采用分解、連貫方法進行示范，學生應位于

11、障礙物的側前或側后（如圖）。第二步：是支撐越過障礙技術，重點示范支撐手臂同側下肢的穿越動作。第三步：是推、蹬、跳下障礙物，重點示范推、蹬障礙物和跳下繼續跑動動作。跨欄跑 （過欄步）（）動作要領跑至欄前，起跨腿用前腳掌著地，后蹬時，髖、膝、踝三關節充分伸直，與上體幾乎成一直線，同時擺動腿的大腿高抬屈膝，上體隨之前傾。當起跨腿蹬離地面后，擺動腿的小腿快速前伸，以幫助身體重心很快地超過欄架。為了維持身體平衡，擺動腿異側臂積極前伸，同側臂屈肘后擺。起跨腿離地后就開始收髖，大腿外展屈膝前提，提向欄上，小腳折疊，膝關節側展，腳尖鉤起積極向前上方提拉過欄。擺動腿過欄時，大腿積極下壓，起跨腿同側臂由前經體側向

12、后下方擺動，擺動腿以前腳掌落地，同時起跨腿隨慣性身體重心前移，從體側提拉到身體正前方，上體稍前傾，準備跑出第一步（圖）。（）動作示范跨欄跑的過程技術，是跑項中最為復雜的技術，它不但動作環節多，且在空間和時間上對上、下肢和軀干的配合要求高，學生在理解和掌握上是比較困難的，教師在授課過程中可采用多種方法進行示范講解，以幫助學生建立正確的動作概念。示范時，教師可以對每個動作、環節技術和完整技術采用正向、側向、背向等多個示范面，配合以慢速和常速示范方法，輔助以有支撐的示范手段，加之動作過程、順序和配合的講解，才能達到預期的目標（如圖、圖、圖）。圖 圖 圖如起跨攻欄動作，我們在示范時就可以在不同速度下，

13、多方面地采用原地、原地有上腳支撐的示范方法，向學生展示該動作的每個肢體配合細節，以達到教學目的。二、各類跳躍教材的示范動作跳高的起跑技術（）跨起式、俯臥式和背越式跳高的起跳動作要領 跨起式和俯臥式跳高的起跳技術比較相近，助跑最后一步用擺動腿支撐時，要積極做送髖動作，起跳腿大腿帶動小腿沿地面向前邁伸。當起跳腿膝、髖關節伸直以腳跟先著地時，同時擺動腿以髖帶動大腿向前上方擺出，起跳腿迅速屈膝緩沖，腳也迅速滾動至前腳掌著地。當擺動腿擺過起跳腿膝關節繼續向上擺時，起跑腿迅速蹬伸，當擺動腿擺到最高點，起跳腿也充分蹬直時，使肩、膝、踝成一直線，以腳尖最后離地騰空完成起跳動作。兩臂的擺動要配合兩腿動作由體側后

14、方用力上擺，兩肘向前，提肩，把大臂擺到約與肩平部位制動（如圖、圖） 背越式跳高的起跳動作與上述起跳動作有一些差異。背越式跳高起跳時，擺動腿在起跳腿蹬伸過程中，向異側肩前上方積極擺動并內扣，使身體騰空后向上“旋起”，在騰空過程中身體逐漸轉為背對橫桿（如圖）。（）跨越式、俯臥式和背越式起跳動作的示范跨越式、俯臥式跳高，以直線形式助跑，教師在做起跳動作示范時，可將學生安排在墊子或沙坑的對面位置上（如圖）。背越式由于其助跑形式為曲線，在布置學生觀看示范時，可將學生安排在墊子或沙坑的側對面（如圖）。教師在做起跳動作示范時，易采用原地起跳、上一二步起跳和半程助跑起跳形式，盡量減緩動作速度，為學生觀察提供便

15、利。跳高的過桿（）動作要領 跨越式過桿跨越式是用遠離橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約一腳半到兩腳半。起跳后，當擺動腿擺過橫桿時，稍向內轉，起跳腿開始上抬，上體稍前傾。擺動腿過桿后，向下轉壓，起跳腿積極上抬，上體略轉向起跳腿一側，使骨盆越過橫桿，同時起跳腿屈膝高抬，小腿上擺，越過橫桿，用擺動腿先著地 （如圖）。 俯臥式過桿俯臥式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約厘米。起跳后，擺動腿擺至桿上時，擺動腿與同側臂順勢前伸并內旋，同側肩內扣，同時起跳腿屈膝上收，在桿上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭向下潛，起跳腿向外展伸，帶動髖部翻轉過桿，同時擺動腿與同側臂開始向下，完成過桿動

16、作準備落地 （如圖）。 背越式過桿背越式是用靠近橫桿的腳起跳，起跳點距橫桿垂直面約厘米左右。起跳后，由于起跳時擺動腿上擺內扣，帶動身體逐步轉為背對橫桿姿勢，此時擺動腿的膝關節放松自然下放，保持身體的上升趨勢，不要急于做過桿動作。當肩和背升至高于橫桿時，兩肩積極后引，抬臀挺髖，小腿放松自然彎曲，身體成反弓形，背部與橫桿成交叉狀態仰臥在橫桿上，挺髖動作一直延續到臀部移過橫桿，然后收腹，當膝部靠近橫桿時，小腿積極向上甩起兩腿伸直，整個身體構成“”狀下落 （如圖）。（）動作示范過桿動作是一種無支撐、快速且復雜的技術。教師在做完整的過桿動作示范時，可將學生安排在橫桿兩側米處觀看（如圖）。跳高過桿動作教學

17、中可以采用一些簡易的練習方法，促使學生建立初步的肌肉感覺和動作順序過程，然后漸漸加大難度，逐步達到教學要求。如俯臥式過桿動作，可采用上步起跳作俯臥過桿模仿、過斜桿等練習（如圖、圖）。背越式過桿動作，可采用背對墊子原地向后倒，壓肩，挑腰送髖，肩著墊子是反弓和原地起跳，過低橫桿，挑腰送髖，收腹舉腿的練習。這一類簡易練習，技術難度較小，教師示范動作易做，學生易于觀察，易于掌握。急行跳遠的起跳（）急行跳遠的起跳動作和騰空步動作要領助跑最后一步用擺動腿支撐時，上體保持正直，起跳腿屈膝并以大腿帶動向前擺。在擺動腿剛蹬離地面時，起跳腿大腿積極下壓，并用全腳掌快速有力地踏板，髖關節前送。當身體重心剛移至起跳腿

18、支撐點上方一瞬間，起跳腿應用力蹬直，使踏跳腿的髖、膝、踝關節充分伸展，擺動腿積極前擺，兩臂配合腿的動作有力地向前上方擺動。當大臂擺到與肩平時，應突然停止蹬地腳蹬伸至腳趾離開地面（如圖）。起跳蹬離地面后，跳腿自然留在身后，擺動腿和兩臂保持踏跳時的姿勢，向前上方騰起就形成“騰空步”，這時上體應保持穩定，不要過分前傾和后仰（如圖）。（）急行跳遠起跳動作和騰空步的示范急行跳遠的起跳動作示范，多采用側向示范面。教師可根據起跳技術分段講示。第一段為放腳上板，主要示范起跳腳的著板動作。第二段為著地滾動和屈膝緩沖，主要示范著地腳情況和起跳腿屈膝緩沖動作，及其相對應的擺腿擺臂配合動作。第三段是蹬伸起跳，主要示范

19、起跳腿快速蹬伸髖、膝、踝關節和擺動腿向前、向上擺動，以及兩手臂前上擺，然后做制動的動作。在以上分解講示基礎上，教師應把整個起跳動作串聯起來，進行完整示范。騰空步是一種上接起跳動作，下連空中動作的過渡狀態的身體姿態，教師可采用原地和行進間的示范方法。急行跳遠的空中動作和落地緩沖（）動作要領 蹲踞式起跳騰空后，在騰空步至最高點時，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉與擺動腿靠攏，兩腿繼續屈膝上提靠近胸部，上體稍前傾，兩臂下擺，在空中成“蹲踞”姿勢（如圖）。將要落地時，向前伸出小腿，同時兩臂繼續向后擺動，準備落地。 挺身式起跳騰空，保持一定的騰空步姿勢后，擺動大腿積極下放并向后擺，與留在身體后面的起跳腿靠近，

20、同時兩臂積極向側后方揮擺，并由側后方向后上方振起。這時臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿勢，然后兩臂從后上方向前、向下后方擺動，同時兩腿屈膝前收，接近落地時，小腿積極前伸，上體稍前傾，準備落地（如圖）。 落地動作當腳跟觸及沙面時，立即向前、向下壓腳掌，屈膝緩沖，同時兩臂由后向前擺動，盡快地轉為全蹲姿勢，使身體重心移過支撐點（如圖）。（）動作示范由于跳遠的空中動作和落地動作，是在身體無支撐狀態下完成的，并且速度快，動作間連續性強。所以教師的完整動作示范，學生不易觀察清楚，因此教師在教授該部分技術時，應采用有地面支撐的分步動作模仿示范，讓學生了解該項技術的重點、要點和動作間的聯接、配合。如挺身式

21、跳遠的空中動作，教師可在一腿支撐下做騰空步模仿動作，然后擺動腿下壓后劃，使擺腿與支撐腿靠攏；身體挺直的練習，讓學生了解挺身式跳遠空中放腿挺身動作要領，隨后學生進行模仿練習逐漸建立肌肉感覺，達到能初步掌握完成該技術動作的方法。在教學中對于這一類的技術動作，教師都可以采用類似的辦法進行模仿示范，以獲得較理想的教學效果。其他形式的跳躍動作（）動作要領 蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關節充分伸直，同時兩臂迅速有力地向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起。 立定跳遠兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，兩臂自然前后預擺，兩腿隨著屈伸。當兩臂從后向前上方做有

22、力擺動時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空中呈一斜線。過最高點后，屈膝收腹，小腿前伸，兩臂向下、向后擺動，準備落地。落地時，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾（如圖）。 蛙跳由兩腳稍分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后的預備姿勢開始。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂擺回成預備姿勢，如此連續進行。 屈腳跳 （收腹跳）雙腳蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿盡量靠近胸部，上體直立，下落時兩腿積極下伸，用前腳掌著地（圖）。 跨步跳兩腿交換蹬地成跨步姿勢，向前上方跳起，擺動腿屈膝向前

23、上方高抬，支撐腿迅速有力蹬地，髖、膝、踝三關節充分伸直，上體正直，兩臂從體側同時用力前擺至肩平，或同跑一樣前后擺動。 單足跳一腿屈膝向前上方擺起，另一腿用力蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分蹬直，同時兩側臂用力前擺，上體保持正直，向前上方跳起。騰空后，蹬地腿屈膝前抬，擺動腿向后進行交換，臂也相應地進行前后交換，然后再用換至前方的蹬地腿積極向下、向后進行第二次踏跳。 弓箭步交換跳兩腳前后開立成弓箭步，蹬地起跳后，兩腿在空中交換，然后落地成另一腿在前的弓箭步（如圖）。（）示范方法上述七種形式的跳躍動作，都是動作結構比較簡單、學生易于掌握的跳躍基本練習。老師在教授這些動作時，只需要細致地講解清楚上肢、軀

24、干、下肢運動和它們之間的相互配合，示范以局部動作和完整動作，就可使學生較好地掌握。三、各類投擲教材的示范握、持手榴彈（）動作要領 握法：握手榴彈的方法有 “普通式”和 “拳式”兩種。“普通式”握法是將手榴彈斜放在手中，小指彎曲墊在彈柄下端，拇指與彈柄縱軸略成平行，食指、中指和無名指握住彈柄（如圖）。“拳式”握法是以五指握住彈柄，小指與彈柄末端齊平，拇指壓在食指上（如圖）。 持彈：握彈后，投擲臂自然彎曲，將手榴彈舉在肩上稍高于頭（如圖）。（）動作示范握、持手榴彈動作簡單，教師只需作出握、持動作，讓學生看清即可。握手榴彈是手部動作，示范時應距學生近一些，以便學生觀察手指的位置。原地擲手榴彈（）動作

25、要領原地擲的方法是：右手持彈，身體左側對著投擲方向，兩腳左右開立稍寬于肩，左腳距右腳跟垂直距離厘米，左腿伸直，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，上體向右傾斜，右臂后伸，與肩平齊，左臂自然屈于胸前。投彈時右腿提踵，積極蹬地，使髖部向投擲方向轉送，緊接著上體轉向投擲方向，胸部挺出，隨著胸和肩的轉動使右肘翻至肩上，形成“滿弓”姿勢。右腿繼續蹬地，上體前移，當身體重心移到左腿時，迅速蹬直左腿，同時快速揮臂甩腕把手榴彈經肩上向前上方約度角投出（如圖）。（）動作示范原地投擲手榴彈動作，看似比較簡單，但實際上包括的內容是相當豐富的，手臂、軀干、左右腿動作的配合一致比較難掌握。教師在授課中，最好將該技術分成兩個部

26、分分別進行講解示范：投擲前的準備動作（如圖）；最后用力擲彈動作（如圖、）。在示范時要特別注意，身體重心落于右腿，持彈手后伸與肩平高，否則在最后用力擲彈時，就不能用上腿部力量，僅靠甩臂擲出，不能翻肘轉肩形成“滿弓”，出現錯誤用力動作，造成肩肘受傷。在做最后用力動作示范時，由于上下肢配合動作多，重心移動大，支撐發力在兩腿間轉換，因此教師可分步進行示范講解：右腿蹬伸動作；持彈手臂動作；左側蹬腿支撐動作。然后串聯示范，讓學生明確動作細節和動作過程、順序。該項技術以側向示范為主，局部動作示范時，距學生應近；圖整體動作示范時，距學生應遠（圖）。助跑投擲手榴彈（）動作要領在助跑投擲手榴彈技術中，投擲步是其中

27、最主要的技術，下面是五步投擲步的動作要領。第一、二步（引彈步）：當左腳踏上第二標記線，右腳向前邁出第一步時，開始由前向下引彈。當右腳落地時，手榴彈引到右腿旁邊，身體隨著稍向右轉（如圖），左腳向前邁出，上體繼續向右轉，使左肩對著投擲方向，眼睛看投擲方向。這時手榴彈由下向后引至肩平，完成引彈動作（如圖）。第三步（交叉步）：左腳落地后積極用力蹬地，右腿用大腿帶動小腿，快速積極地向投擲方向邁出一步，右髖前移超過上體，形成身體向右傾斜的姿勢。右腳以腳外側首先著地，腳尖與投擲方向約成度角（如圖）。第四步（銜接步）：是連接起越器械和最后用力的一步。當右腳剛一落地，應屈膝向前壓，腳迅速過渡到前腳掌蹬地，左腳迅

28、速沿地面向左側伸直邁出，以腳內側首先著地，腳尖應稍向內，位于助跑線左側厘米處，左腳落地要快，幾乎與右腳同時落地。這時上體應保持右傾扭轉的拉緊狀態進入最后用力投彈階段。最后用力是從這一步左腳即將著地時開始，此時左腳跟提起，右腿積極蹬伸，推動右髖轉向投擲方向，同時左腳著地，并向上蹬直，形成左側支撐。當右髖轉到最大限度時，胸部向投擲方向挺出，持彈手臂轉肩翻肘，形成身體的“滿弓”姿勢。同時迅速挺胸，揮臂以鞭打動作將手榴彈經肩上向前約度角投出（如圖）。第五步（緩沖步）：當手榴彈投出后，右腿隨慣性向前邁出一步，身體重心下降，緩沖向前的力量，以維持身體平衡。（如圖）（）動作示范助跑投擲手榴彈的技術要點之一是

29、投擲步，投擲步又由五步構成，技術難度很大。因此教師在教授時，除了要給學生做完整的投擲步動作示范，使學生對投擲步有整體概念外，更要采用分解動作示范，來強化學生對投擲步的每一步，甚至每一個動作環節的理解。如交叉步中右腿前邁與左腿蹬地的配合，超越器械形成的動作基礎，“滿弓”姿勢形成時下肢、軀干、上肢動作的聯系等，都需要教師在示范講解上給予細致的解答，才能使學生很好地掌握投擲步技術。該技術的示范仍采用側向位示范，對局部動作示范時，應距學生稍近一些，以利于學生對細節動作的觀察。握、持鉛球（）握、持鉛球的動作要領握球：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指、無名指的指根上，大拇指和小指支撐在鉛球的兩側（

30、如圖），以防止鉛球的滑動和便于控制球的方向，掌心不觸球。持球：握好鉛球后，將球放在右肩鎖骨處，并緊貼頸部，掌心向前，肘關節稍低于肩部 （如圖）。（）動作示范握持鉛球技術主要是一些局部動作，動作難度不大，只要教師在講解動作時，講清對動作的要求，并讓學生看清楚具體的動作，學生就可以很好地掌握。該項技術的示范，主要是細節動作的示范，因此示范的位置不要距學生太遠。示范面的選擇，應采用多面示范，讓學生看清楚手指、鉛球、持球手臂的位置即可。原地推鉛球（）動作要領持鉛球于右肩上，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上。右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上。左臂微

31、屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉（如圖）。推球時，右腿迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直的一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸，抬頭，右肩用力前送，右臂迅速伸直將球在前上方約度角左右推出（如圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。在推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前、向上的力量，出球后，右腿迅速與左腿交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體平衡。（）動作示范原地推鉛球技術，我們在課堂教學中可以將其分為兩個部分：一是最后用力前的預備姿勢，二是最后用力將

32、鉛球推出部分。第一部分看起來技術簡單，又是一個相對靜止的動作，但實質上該技術動作在后面的滑步推鉛球中，是一個很重要的銜接技術。不管是側向滑步，還是背向滑步的結束動作都是該技術的重復。學生理解和掌握該動作，對學習滑步推鉛球意義很大。因此，我們在課中應加強該項技術的教學，比較規范地示范和細致地講解該技術的各個要點。最后用力動作，是所有投擲項目的關鍵技術，在教學中應一個動作環節、一個動作環節地示范講解，特別是蹬右腿向前推送髖，左腿和左肩的蹬伸、固定，形成有效的左側支撐技術，以及上下肢動作間的協調配合，都要求我們分步示講，力求使學生較熟練地掌握。滑步推鉛球（）動作要領 側向滑步推側向滑步推可分預備、滑

33、步、最后用力和緩沖四部分。側向滑步的預備：側對投擲方向，右腿彎曲，站在投擲圈內后沿，腳尖略偏左，重心落在右腿上，左腳前腳掌著地，兩腳相距厘米左右，左臂微屈于胸前，上體向右傾斜。側向滑步：左腿向投擲方向做預擺，待身體平穩后，在左腿回擺的同時，右腿彎曲，降低身體重心。當腿回擺到靠近右腿后，緊接著以大腿帶動小腿向投擲方向擺出，同時右腳用力蹬地，使身體重心向投擲方向移動。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑進至投擲圈圓心附近，同時左腳積極下放與右腳幾乎同時落地，以前腳掌內側著地，并與右腳弓成一直線，身體重心落在右腿上，形成側向原地投的預備姿勢（如圖）。最后用力：當左腳一著地，就開始最后用力。最后用力

34、技術同原地推鉛球相同（如圖）。緩沖：鉛球一出手，右腿馬上前邁一步，并迅速降低重心，以維持身體的平衡（如圖）。 背向滑步推背向滑步的預備：背對投擲方向，將球放在鎖骨窩處，貼住頸部，肘部下垂，左臂自然上舉，右腳尖抵住投擲圈后沿，重心落在右腿上，左腿自然微屈，以前腳掌在右腳側后方著地，上體正直（如圖）。背向滑步：滑步前擺動腿做一兩次預擺。預擺動作是隨著微屈的左腿向上擺起，同時右腿伸直，提起腳跟，上體盡量向投擲圈外探出，左臂自然伸直，當左腿回擺到靠近右腿時，右腿彎曲，上體前屈成團身姿勢（如圖）。接著左腿以大腿帶動小腿向投擲方向快速用力擺出，同時右腿用力蹬伸使身體重心向投擲方向移動（如圖）。當右腿蹬直后

35、，迅速收小腿。在收小腿時，右腳、右膝向左轉動，右腳掌沿地面滑進到投擲圈圓心附近，右腳內扣與投擲方向成直角，左腳積極下放，以前腳掌內側著地，作好有力的支撐。兩腳著地后右腳弓與左腳尖成一直線（如圖），這時，身體成原地推鉛球預備姿勢。最后用力：當左腳著地一剎那，就開始最后用力。最后用力的技術動作與原地推鉛球相同（圖）。緩沖：同側向滑步推鉛球技術要求。（）動作示范滑步推鉛球是一項較復雜的技術，特別是滑步時腿與腿、腿與軀干及上肢間的相互配合。如預擺腿的回擺與支撐腿的屈曲配合；擺動腿向投擲方向帶拉身體的擺動與蹬地腿蹬伸推送身體向投擲方向移動的推拉配合；蹬地腿的回收滑步，擺動腿的下壓著地支撐等，都在時間上和

36、空間上要求很精確。學生如果對此了解不清楚，就很難較好地掌握該項技術。教師在課堂上，有必要進行大量的分解動作示范，一個動作環節、一個動作環節地把動作結構、動作順序過程和肢體間的協調配合展示給學生，去強化學生的視覺印象，加深學生對動作的理解。在示范時，教師應加強語言講解，采用多面示范和調整示范速度，為學生觀察理解動作創造更有利的條件。第四章 各類體育教材的動作示范第二節體操教材的動作示范一、技巧技巧俗稱“墊上運動”，是青少年最喜愛的運動項目之一。它包括滾動、滾翻、手翻、空翻、平衡等動作。經常練習技巧動作可以提高前庭分析器的機能和身體各部分協調活動的能力，增強關節的靈活性和韌帶的彈性，并能培養勇敢、

37、果斷、機智等意志品質。因此，它是中學體育課的重點教材之一，各年級都安排了技巧教材。根據技巧項目特點，教師示范動作時，一般學生位于技巧墊子兩側，教師在墊子上做側面示范。跪跳起（）動作要領從跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐；兩臂迅速向前擺，同時展髖，兩臂擺至前舉時立即制動。腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起時，迅速提膝收腿成蹲立。（）動作示范 （圖）（）示范要點兩臂向前上方揮擺速度要快。腳背及小腿壓地干脆、有力，收腹、提膝要協調配合。前滾翻（）動作要領從蹲立兩手向前撐墊開始，提臀同時屈臂低頭，用頭后部在兩手支撐點前著墊，兩腿蹬地，頸、背、腰、臀依次著墊，屈膝團身向前滾動。當背部著墊時，兩手抱小腿中部，

38、上體緊跟大腿向前滾動成蹲立。（）動作示范 （圖）（）示范要點兩手支撐用力要均衡，頭要正。兩腿蹬地時要充分蹬直。后滾翻（）動作要領從蹲撐開始，身體稍前移，隨即兩手推墊，身體后倒，臀部在靠近足跟處著墊，低頭團身向后滾動，屈臂夾肘，兩手置于肩上。當滾翻至肩部著墊時，臀部上翻，兩手撐墊推直手臂，兩腳落墊成蹲撐。（）動作示范 （圖）（）示范要點示范時要強調持續低頭，并且頭要正。注意屈臂夾肘、兩手放在肩上（手心向上）的技術。頭手倒立（）動作要領由蹲撐開始，兩手撐墊同肩寬，頭頂前部著墊，三點支撐約成等邊三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上舉，另一腿蹬地。當身體立穩時，并腿伸髖立腰成頭手倒立。（）動作示范

39、（圖）（）示范要點要求兩臂用力內夾。并腿伸髖時重心稍回收。肩肘倒立（）動作要領從直角坐開始，向后滾動收腹舉腿翻臀，兩臂伸直用力壓墊子，向肩的垂直上方伸腿同時展髖，要盡量低頭，兩手及時撐于腰背的兩側，兩肘內夾，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。（）動作示范（圖）（）示范要點兩臂伸直在體側用力壓地的同時向上伸腿、伸髖。手撐腰部兩側，含胸，立腰，低頭。魚躍前滾翻（）動作要領由半蹲后舉姿勢開始，重心前移，兩腳用力蹬地，同時兩臂向前擺伸，兩手撐地，順勢屈臂、低頭，含胸稍屈髖向前滾動，隨即團身、屈膝、抱腿，成蹲立。（）動作示范（圖）（）示范要點兩臂前擺和兩腳用力蹬地要協調配合，強調兩腿充分蹬直的姿勢。手撐地后依

40、次地做屈臂、低頭、屈膝、團身的動作。側手翻（）動作要領由右腿站立、左腿側舉、兩臂側舉的姿勢開始，上體向左側倒，左腳落地，接著右腿向側上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側擺，然后右手撐地經分腿手倒立姿勢后，依次推離，落下成兩臂側舉的分腿站立。（）動作示范（圖）（）示范要點上體側倒，右腿側上擺，兩手依次撐地均要求正側方。兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。直腿后滾翻（）動作要領由直立開始，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿兩側撐地。接著臀部著地，上體后倒，同時舉腿翻臀經屈體立撐成站立。（）動作示范（圖）（）示范要點舉腿翻臀同時用力伸直兩臂。髖角要小，腳落地時盡量靠近頭部。單肩后滾翻成單腿跪撐（

41、）動作要領由直角坐撐開始，向后滾翻，頭左側屈。左手肩上撐地，右臂側平舉壓墊。左腿后舉，右腿以腳先著墊后屈膝成跪立，兩臂撐直成右腿跪撐姿勢。（）動作示范（圖）（）示范要點舉腿翻臀同時頭側屈。經右肩后滾翻時左手用力。手倒立前滾翻（）動作要領從倒立開始，兩腿領先前移使身體失去平衡時，屈臂并用頭后部在遠處著墊。當背部著墊時再團身做前滾翻。（）動作示范（圖）（）示范要點頂肩，保持直體姿勢重心前移。當臀部著地時，屈膝抱緊小腿，成蹲立。二、單杠單杠上的動作多是動力性的動作，懸垂和擺動是單杠的典型動作。它是中學體育和重要教學項目之一。中學單杠教材，編選一部分簡單的懸垂、混合懸垂、擺動、回環、上法、下法等動作，

42、用以增強學生的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量，以及發展靈巧和平衡、定向能力，對促進學生的身體全面發展，特別是增強上肢的力量具有顯著的作用。根據單杠項目特點，教師示范時，學生一般站在單杠兩側觀看示范動作。但有時為了顯示左右方向動作時，學生也可站在單杠前方。如低單杠騎撐后腿向前擺越轉體度下時，學生在杠前觀察向側倒肩撐杠和轉體動作效果最好。跳上成支撐（）動作要領由正立兩臂伸直握杠開始，兩腿用力蹬地向前上跳起，同時兩臂快速用力壓杠上成支撐。支撐時大腿上部靠杠，兩臂伸直，上體稍前傾，挺胸，緊腰，伸髖，腿稍后舉。（）動作示范（圖）（）示范要點向前上方跳起，同時直臂壓杠。支撐時，緊腰，挺胸，后舉腿。支

43、撐后擺下（）動作要領由支撐開始，肩稍前傾兩腿向前預擺，接著含胸頂肩，用力腹彈向后上方高高擺起伸直的身體，并打開肩角。后擺接近極點時，制動腿并用力推離單杠，兩臂側上舉，積極抬起上體，挺身落地。（）動作示范（圖）（）示范要點兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近最高點時，腿的制動與推手技術要協調配合，后舉腿。支撐后擺轉體度下（）動作要領與支撐后擺下基本相同，只是在腹彈后擺接近極點時，體重移向右臂，左手用力推杠側上舉，帶動身體向左轉體度挺身跳下。（）動作示范（圖）（）示范要點兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，同時直臂、稍含胸，頂肩撐杠。后擺接近極點時，移重心與

44、單手推杠配合，并帶動身體轉體度挺身下。前腿向后擺越轉體度挺身下（）動作要領上體左側傾，體重移至左臂上，同時右手用力頂肩推杠，右腿積極右側上擺。右腿向后擺越，右手推杠后用力側上舉帶動身體向右轉度，左腿并右腿挺身下。（）動作示范（圖）（）示范要點移重心、用力頂肩推杠和側擺腿要協調配合。推杠后手臂用力側上舉，帶動身體轉體。后腿向前擺越轉體度挺身下（）動作要領由右腿騎撐、右手離腿外約厘米處反握撐杠開始，上體右移，右腿順勢壓杠并左擺，同時左臂用力快速推離成側上舉。左腿伸直擺越，右腿主動向左腿并攏，同時以頭和右肩帶動身體向右轉體度挺身下。（）動作示范（圖）（）示范要點肩的移動與后腿擺越要緊密配合。前腿壓杠

45、，后腿側擺，支撐臂頂肩撐杠。單掛膝擺動上成騎撐（）動作要領蹲懸垂，右腳蹬地，左腳從兩臂間穿進成單掛膝懸垂。直臂，沉肩，上體弧形前擺，同時右腿伸直用力將臀部向前上方送出，然后制動回擺。當臀部擺過杠下垂直部位時，兩臂和左膝用力壓杠，上體主動前上屈，同時右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點要求始終直臂握杠，右腿用力向前上方送出。當臀部擺過杠下垂直部位時，兩臂和左膝用力壓杠，右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。跑動外掛膝上（）動作要領由站立懸垂開始，左腿向杠前跑兩步帶動整個身體懸垂前擺，同時直臂拉開肩角，左腳迅速蹬地并收髖向前上舉腿，右腿主動杠外掛膝后擺。當肩過杠下垂直部位時，右

46、膝積極壓杠，左腿配合后擺，同時直臂壓杠，翻腕上成杠外騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點左腿蹬地收髖要快，右腿掛膝要主動。肩過垂直部位時右膝和兩臂積極壓杠，左腿后擺，配合翻腕上成杠外騎撐。騎撐前回環（）動作要領由右腿騎撐開始，反握直臂頂肩撐杠，提起身體，同時舉起右腿并向前跨出，上體挺直前倒，使左大腿前上部緊靠單杠回環。當回環肩接近杠后水平時，右腿向前上壓杠，左腿繼續配合后擺，同時迅速向前上屈體，翻腕，上成騎撐。（）動作示范（圖）（）示范要點強調提、跨、倒協調配合。回環過垂直面后，前腿前伸下壓，杠靠前腿根部，特別注意左腿繼續配合后擺。支撐后回環（）動作要領由支撐開始，利用杠的彈性腹彈，身體后擺高

47、于肩水平。當身體回擺至兩腿靠近杠時，稍屈髖，上體積極弧形后倒，同時直臂用力壓杠，使小腹緊貼單杠回環。當兩腿至杠后水平時，用力控腿、緊腰、抬頭，挺身上成支撐。（）動作示范（圖）（）示范要點當回擺腹部靠杠時，直臂壓杠，及時快速倒上體。當回環至時，兩腿向后伸，抬頭，挺胸，轉腕成支撐。支撐后倒弧形下（）動作要領由支撐開始，含胸，梗頭，上體弧形積極后倒（大腿貼杠），同時移髖，兩腿迅速向前上伸送髖部，兩臂用力壓杠并打開肩角，果斷松手，保持挺身姿勢至落地。（）動作示范（圖）（）示范要點支撐后倒時，先倒上體后舉腿，肩要遠離握點迅速后倒。兩腿應靠近杠面向前上方伸髖，同時直臂向后引杠，拉開肩角，推離杠。高杠慢翻上

48、（）動作要領由懸垂開始用力引體使下顎過杠，接著向杠后上收腹舉腿，同時上體積極后倒，使腹部靠杠。當兩腿舉至杠后水平部位時制動，并用力拉壓單杠，緊腰，翻腕，抬頭上成支撐。（）動作示范（圖）（）示范要點先拉杠引體，再上體后倒收腹舉腿。兩腿用力由杠上向杠后伸，及時抬頭，挺身，翻腕成支撐。三、雙杠雙杠練習可在正面、側面、杠兩端的支撐和懸垂及其變換中做各種動作，但以兩杠的側撐為主。雙杠上的動作是通過擺動、屈伸、回環、用力和平衡等形式，使身體不斷改變姿態和身體與器械的位置，從而完成各種不同的動作。在中學教材中選擇一些簡單的基本動作，用以發展學生上肢、軀干和肩帶肌肉群的力量與柔韌性，提高身體的靈敏和協調能力，

49、培養勇敢、果斷、堅毅和克服困難的精神。根據雙杠項目的特點，教師在做示范時，學生一般站在雙杠的兩側。教師在示范一些動作類型、方向、路線較復雜的動作時，為了使學生看清教師演示動作的完整過程可采用慢速示范。如示范雙杠分腿坐前滾翻時，為顯示換握杠的技術，可用慢速示范。但是慢速示范后，應有一次常速示范，給學生一個正常完整的動作概念。外側坐（）動作要領從跳起支撐開始，腿前擺過杠面后向右移動，以左腿后部坐杠，小腿后屈，右腿伸直后舉，與左小腿平行。身體充分后屈，略挺胸，兩眼平視。（）動作示范（圖）（）示范要點支撐前擺時肩不要后倒。前擺至臀部過杠面后，做外側坐動作。分腿坐前滾翻（）動作要領從兩手靠大腿前握杠的分

50、腿坐開始，兩臂用力撐杠并彎曲，同時上體前倒，盡力提腰折體，低頭含胸。肩靠近兩手，分肘撐杠，兩腿并攏。身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅速向前換握，兩腿向前伸壓，兩臂撐直，上體前跟成分腿坐。（）動作示范（圖）（）示范要點滾翻兩手換握時應做到放手遲，握杠早。經屈體掛臂撐后，應立即順勢伸髖分腿下壓成分腿坐。支撐臂屈伸（）動作要領從支撐開始，兩臂緩慢彎曲最大限度，肩前傾，兩臂快速伸直，身體伸直。（）動作示范（圖）（）示范要點雙臂盡量彎曲，使肘關節在肩關節之上。伸臂時應充分伸直。支撐擺動（）動作要領從支撐后擺開始，身體伸直，腳向后伸自然下擺。前擺過垂直部位時用力向前上方踢腿，帶動髖部前送，直臂頂肩，盡力拉

51、開肩角，梗頭，含胸。身體伸直自然下擺，后擺過垂直部位時用力向后上方擺腿，含胸，緊腰帶動髖部后擺，直臂頂肩，盡力拉開肩角。（）動作示范（圖）（）示范要點頂肩支撐，擺動主要是以肩為軸。用力時機由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。掛臂撐擺動（）動作要領后擺：從臀部高于杠面的屈體掛撐開始，用力向前上方伸腿，送髖，同時屈臂向前引肩靠近握點，腿向前伸，直體下擺（簡稱弧形擺），擺至垂直部位前稍屈關節，接著用力向后上方甩腿，同時緊腰帶動身體上擺至杠面時兩臂用力壓杠，肩部后撤，腳向遠伸達到后擺極點。前擺：腳向遠伸，直體自然下擺，擺至垂直部位前稍挺髖關節，接著用力向前踢腿，擺至杠面時腳沿杠前伸，身體伸直到前擺極

52、點。（）動作示范（圖）（）示范要點掛臂撐的基本姿勢要正確，不塌肩，稍屈肘。身體充分下擺時下肢先超越上體，然后接近垂直部位時再落后于上體，過垂直部位后加速擺動。分腿騎坐前進（）動作要領從分腿騎坐開始，兩手推杠，身體前移，伸髖壓杠，抬頭挺胸，兩臂經側舉手在大腿前厘米處撐杠。兩腿壓杠彈起后擺進杠并攏，以肩為軸前擺過杠面后向側分腿靠近兩手坐杠。（）動作示范（圖）（）示范要點前擺成分腿坐時盡量靠近兩手。后擺進杠時，兩腿應伸直壓杠。支撐前擺下（）動作要領從支撐后擺極點開始，前擺過垂直部位后稍用力向前上方兜腿，過杠面后向右移動，肩稍后傾，同時屈髖 （約成度）前擺至極點，向前伸髖，展體，右手與左手依次推杠，左

53、手換撐右杠，越杠挺身落下成杠外側立。（）動作示范（圖）（）示范要點壓腿展髖和頂肩推手立上體要協調配合。屈髖舉腿時要頂肩前移。支撐前擺轉體度側下（）動作要領從支撐后擺極點開始，前擺過垂直部位后，用力向前踢腿，送髖，腿擺過杠面后向左移動。前擺接近極點時右手推杠至臂側舉，左臂頂撐，拉開肩角，身體伸直向左轉體度越杠自然落下，推左手成背對杠站立。（）動作示范（圖）（）示范要點前擺過垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髖，重心順勢后移。前擺接近最高點時，左手推杠，右臂頂肩，拉開肩角，伸腿展髖，同時向左轉體度。支撐前擺臂屈伸（）動作要領從支撐后擺極點開始，身體伸直自然下擺，同時兩臂逐漸彎曲至最大限度。身體前擺過垂

54、直部位后，向前上方踢腿，稍屈髖，同時兩臂逐漸伸直至前擺極點成直臂支撐。接著再后擺至極點連續進行。（）動作示范（圖）（）示范要點屈臂前擺時兩肘內夾。先屈臂后上擺，同時伸直兩臂。支撐后擺轉體度成分腿坐（）動作要領從支撐前擺極點開始，身體后擺至垂直部位時，稍用力向后擺腿，插身，同時肩稍前傾。身體超過杠面后兩腿迅速剪絞 （左腿在下，右腿在上）并轉頭，帶動身體向右轉動后落下坐杠，兩手依次換撐在體后成分腿坐。（）動作示范（圖）（）示范要點后擺不要塌腰挺胸。后擺超過杠面才轉體分腿。支撐后擺下（）動作要領從支撐前擺極點開始，身體后擺至垂直部位時，用力后擺，挺身，超過杠面后向左側移動，接近極點時右手迅速換撐左杠

55、，重心向左平移，經兩臂撐左杠挺身姿勢后，左手推杠至臂側舉，身體下落越過左杠至杠外側立。（）動作示范（圖）（）示范要點后擺時含胸，直臂，頂肩。推杠有力，換握及時。掛臂撐屈伸上（）動作要領從掛臂撐前擺過杠面開始，兩臂用力壓杠，向上舉腿翻臀，成臀部高于杠面的屈體掛臂撐姿勢。用力向前上方伸腿，送髖，然后立即制動腿，同時兩臂用力壓杠，上體向前上方急振成稍屈體支撐姿勢。（）動作示范（圖）（）示范要點屈伸時，腳尖走最遠中線，髖關節先伸屈后彎曲，然后朝前上方迅猛蹬伸及時制動。制動的同時兩臂有力朝后下方壓杠，振上體，梗頭起肩。四、支撐跳躍支撐跳躍是體操跳躍的一種，通過助跑踏跳后的兩手推離器械在空中完成某種動作而

56、越過器械再落地的練習。支撐跳躍的器械包括山羊、跳箱和跳馬等。器械有橫的，有縱的。它是獨立動作的練習，每個動作都由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個階段組成，這七個階段是互相聯系、相互制約、緊密完成一個完整動作的統一體。從動作的表現來看，第一、二騰空是決定動作性質、評定技術水平和衡量動作質量的主要部分。從動作技術水平看，完成動作的基本動力在于助跑，完成騰空中的動作質量在于上板、踏跳的有效結合及推手的正確有力，這是整個支撐跳躍技術中最關鍵、最基本的環節。通過支撐跳躍練習，能增進運動器官、血液循環器官、呼吸器官和前庭分析器官等的功能；對發展腿部和肩帶肌肉群的力量有著特殊的效果；對判

57、定空間方位和控制平衡能力有良好的影響；對培養練習者勇敢頑強的意志品質，掌握超越障礙的技能有極其重要作用。根據該項目的特點，學生一般站在器械兩側觀看教師做的示范動作。由于支撐跳躍由七個階段組成，在教學示范時，可依據不同的教學目的和階段對這七個部分進行分解示范，如單獨示范助跑或上板踏跳等動作。橫箱跳上成跪撐，跪跳下（）動作要領短距離的輕松助跑踏跳，兩手撐箱，收腹屈膝跪撐箱上，兩臂由后向前擺至前舉部位時制動，同時展髖，立腰，小腿壓箱后引，使身體向前上方騰起，伸直后落地。（）動作示范（圖）（）示范要點跳起撐馬，同時含胸屈膝前引成跪撐。兩臂后引抬上體，以手腕發力帶動兩臂上，同時小腿蹬離。斜進直角騰越縱馬

58、（）動作要領該動作有兩點特殊之處：一是由右側斜向助跑（跳板與跳躍器械約成度夾角），二是單腳上板單腳起跳（由右側斜向助跑開始，左腳上板，左腳起跳）。右手撐馬，右腿帶動髖關節向右前上方擺起，同時肩稍后傾，右手與左手交替撐馬，在空中左腿與右腿并攏，經直角姿勢騰越過馬，兩腿下壓，推手，展髖挺身落地。（）動作示范（圖）（）示范要點踏跳，擺腿，撐馬緊密配合。動作全過程均應強調留肩動作，有后倒感，腿擺得高，臀部前送，挺身，在空中保持平衡。橫山羊分腿騰越，橫馬分腿騰越，縱馬分腿騰越（）動作要領做橫山羊分腿騰越時，有節奏地助跑，積極踏跳，空中含胸緊腰，兩臂主動前伸，用力向前下撐山羊，并在肩過支點垂線之前頂肩推手

59、，稍提臀，兩腿向兩側分開稍制動，立起上體，騰越過山羊挺身落地。橫馬分腿騰越的技術基本同橫山羊分腿騰越。但推手時，提臀稍高，兩腿向兩側分開時，應明顯制動腿。縱馬分腿騰越的技術基本同橫馬分腿騰越。但助跑踏跳的速度要快，第一騰空時，兩臂要主動向縱馬的遠端前伸。（）動作示范（圖）（）示范要點起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時含胸提腰。推離瞬間，兩腿側分并急驟下壓，進行制動。橫馬屈腿騰越，縱馬屈腿騰越（）動作要領做橫馬屈腿騰越時，有節奏地助跑，積極踏跳，兩臂主動前伸，空中含胸緊腰，用力向前下撐馬，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩過支點垂線前頂肩推手。推手后，兩腿迅速伸直，展體后落地。縱馬屈腿騰越的技術基

60、本同橫馬屈腿騰越。但助跑踏跳的速度稍快，第一騰空時，兩臂要主動向縱馬的遠端前伸。（）動作示范（圖）（）示范要點起跳后兩臂前伸撐馬，同時提臀屈膝前引。推離后兩臂上舉，起肩，梗頭，立腰，接著兩腿下伸，從動作。橫馬側騰越（）動作要領短距離中速助跑，雙腳踏跳后，兩手立刻撐馬。撐馬時，稍含胸，用力向左后上方提臀并順勢向左側擺腿，肩稍向后移，左手推離馬。當腿側擺接近極點時，向左側伸髖展體越過器械，右手推離馬落地。（）動作示范（圖）（）示范要點做到“三側”：起跳動作必須側倒肩，側擺臂，側提臀，以側擺腿帶動側提臀。當腿擺至接近最高點時，迅速推離左手，同時向左側伸腿展髖。五、基本體操基本體操是一般發展身體能力的