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文檔簡介

1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。FOCUST25課程表-FOCUST25課程表ALPHA階段周一周二周三周四周五周末第1周有氧運動/心肺能力速度1.0全身循環訓練腹肌間歇下半身+有氧/心肺休息/拉伸第2周有氧/心肺全身循環速度1.0有氧/心肺下半身+腹肌間歇休息/拉伸第3周全身循環速度1.0下半身集中有氧/心肺全身循環+腹肌間歇休息/拉伸第4周有氧/心肺全身循環下半身集中全身循環腹肌間歇+速度1.0休息/拉伸第5周全身循環腹肌間歇全身循環有氧/心肺全身循環+下半身休息/拉伸BETA階段周一周二周三周四周五周末第1周核心有氧速度2.0阻

2、力循環動態核心上半身+核心有氧休息/拉伸第2周動態核心核心有氧阻力循環上半身集中阻力循環+速度2.0休息/拉伸第3周核心有氧上半身集中速度2.0阻力循環動態核心+速度2.0休息/拉伸第4周阻力循環動態核心核心有氧動態核心速度2.0+上半身休息/拉伸第5周阻力循環核心有氧阻力循環動態核心阻力循環+速度2.0休息/拉伸GAMMA階段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0上半身阻力極限循環金字塔速度3.02圍度測量+休息/拉伸第2周上半身阻力極限循環速度3.0金字塔上半身阻力2圍度測量+休息/拉伸第3周金字塔速度3.0阻力循環極限循環金字塔2圍度測量+休息/拉伸第4周極限循環上半身阻力速度3.0金字塔極限循環2圍度測量+休息/拉伸混合訓練階段周一周二周三周四周五周末第1周速度3.0上半身阻力極限循環金字塔速度3.0+全身循環圍度測量+休息/拉伸第2周金字塔速度3.0上半身集中阻力循環極限循環+動態核心圍度測量+休息/拉伸第3周極限循環金字塔阻力循環速度3.0全身循環+上半身圍度測量+休息/

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