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1、健身氣功八段錦第一章 “健身氣功八段錦”功法源流 八段錦的“八”字，不是單指段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。正如明朝高濂在其所著遵生八箋中“八段錦導(dǎo)引法”所講：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。雙手托天理三焦通過(guò)對(duì)大量文獻(xiàn)史料的查閱、考證，有以下基本認(rèn)識(shí)：傳統(tǒng)八段錦流傳年代應(yīng)早于宋代，在明清時(shí)期有了較大發(fā)展。傳統(tǒng)八段錦創(chuàng)編人尚無(wú)定論，可以說(shuō)八段錦是歷代養(yǎng)生家和習(xí)練者共同創(chuàng)造的知識(shí)財(cái)富。清末以前的八

2、段錦主要是一種以肢體運(yùn)動(dòng)為主的導(dǎo)引術(shù)。八段錦無(wú)論是南派、北派或是文武不同練法，都同出一源，在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。第二章 “健身氣功八段錦”功法特點(diǎn) “健身氣功八段錦”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作的編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，安全可靠。整套功法增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)，使套路更加完整規(guī)范。功法動(dòng)作特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。一、柔和緩慢，圓活連貫二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼三、神與形合，氣寓其中兩手攀足固腎腰第三章 “健身氣功八段錦”習(xí)練要領(lǐng)一、松靜自然 二、準(zhǔn)確靈活 三、練養(yǎng)相兼 四、循序漸進(jìn)攢拳怒目增氣力第四章 動(dòng)作名稱預(yù) 備 勢(shì)第一式 兩手托天理三焦第二式 左右開(kāi)弓似射雕第三式 調(diào)離脾胃需單舉第四式 五勞七傷往后瞧第五式 搖頭擺尾去心火第六式 兩手攀足固腎腰第七式 攢拳怒目增氣力第八式 背后七顛百病消收 勢(shì)

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